Saturs

• Lai soli
• 1. metode no 4: meklējiet palīdzību
• 2. metode no 4: veiciet distanci
• 3. metode no 4: rūpējieties par sevi
• 4. metode no 4: Psiholoģiskas vardarbības noteikšana

Ne visa ļaunprātīga izmantošana izraisa ķermeņa daļu pietūkumu un sasitumus. Ilgstoša psiholoģiska vardarbība var negatīvi ietekmēt jūsu sociālo un emocionālo labsajūtu, veselību un attīstību. Ja vecāki tiek psiholoģiski aizskarti, ieteicams veikt robežas sev un, ja iespējams, ievērot distanci. Tas var arī palīdzēt, ja apkārt ir cilvēki, kuriem varat uzticēties un ar kuriem runāt par sarežģīto situāciju, kurā atrodaties. Mācīšanās tikt galā ar stresu un pašapziņas veidošana var palīdzēt tikt galā ar situāciju īstermiņā un ilgtermiņā.

Lai soli

1. metode no 4: meklējiet palīdzību

1. Dalieties pieredzē ar draugiem un citiem cilvēkiem, kurus mīlat. Tas var būt mierinoši, ja ir kāds, uz kuru var balstīties, kad mājās tiek psiholoģiski aizskarts. Uzticieties cilvēkiem, kuri jūs mīl, un lūdziet viņus jūs atbalstīt. Viņi var jūs pozitīvi atbalstīt, nopietni uztvert savas jūtas vai sniegt padomu.
   • Piemēram, jūs varētu teikt kaut ko līdzīgu: "Es zinu, ka tas var jūs nobiedēt, bet situācija pie manis ir diezgan nopietna. Mana mamma mani visu laiku noliek un saka, ka nekas netiks pie manis. Varbūt tikai vārdi, bet tas man liek justies ļoti slikti par sevi. "
   • Ziniet, ka psiholoģiskā vardarbība bieži vien ir cilvēku smadzeņu skalošana, domājot, ka nevienam tas neinteresē, ka neviens viņiem netic vai neuztver viņus nopietni. Tomēr jūs pārsteigums uzzināsiet, cik lielu atbalstu saņemat, daloties tajā ar citiem.
2. Informējiet par situāciju pieaugušo, kuram uzticaties. Ja esat bērns vai pusaudzis, kurš mājās ir cietis no jebkāda veida vardarbības, informējiet par situāciju kādu, kuram uzticaties, piemēram, ģimenes locekli, skolotāju, kādu baznīcā vai citu pieaugušo. Neļaujiet vecākiem, kas jūs ļaunprātīgi izmanto, izdarīt spiedienu, lai jūs visu noslēptu. Pieaugušais var nākt palīgā situācijā, kas bērnam vai pusaudzim var nebūt iespējama.
   • Jūs varat justies neērti vai neērti, tāpēc jums ir grūti pateikt pieaugušajam, kas notiek, taču joprojām ir ļoti svarīgi, lai jūs citiem paziņotu, ka tiekat vardarbīgs. Sāciet sarunu ar kaut ko līdzīgu: “Man pēdējā laikā ir bijušas dažas problēmas mājās. Vai es varu ar jums par to runāt? ” Jūs varētu arī pierakstīt notiekošo, ja jums tas ir vieglāk.
   • Ja jūs to jau esat apspriedis ar skolotāju vai padomdevēju un neesat saņēmis nekādu palīdzību no šiem cilvēkiem, norunājiet tikšanos ar padomnieku skolā un informējiet viņu par savu situāciju.
   • Ja nevēlaties nekavējoties pastāstīt kādam par ļaunprātīgu izmantošanu, varat zvanīt uz tālruņa palīdzības tālruni, piemēram, Kindertelefoon pa tālruni 0800-0432. Šis ir neatliekamās palīdzības dienests, kas ir bezmaksas, konfidenciāls un pieejams visu diennakti.
3. Atrodiet terapeitu vai psihologu, kurš var jūs ārstēt. Psiholoģiskā vardarbība var nodarīt daudz zaudējumu. Bez ārstēšanas jums ir paaugstināts zemas pašnovērtējuma risks, un jums var būt arī problēmas ar veselīgu attiecību veidošanu. Lai gan var būt grūti izlauzties no psiholoģiskās vardarbības radītajiem negatīvajiem uzskatiem un domāšanas modeļiem, psihologs vai terapeits var atvieglot šo procesu.
   • Atrodiet terapeitu, kurš specializējas bērniem vai pieaugušajiem, kuri ir vardarbības upuri. Terapijas laikā jūs dalāties savā pieredzē un pamazām arvien vairāk uzticaties terapeitam. Terapeits sesiju laikā uzdod jautājumus un piedāvā ieskatu.
   • Ja esat bērns, ziniet, ka lielākajā daļā skolu ir bezmaksas konsultants. Dodieties pie konsultanta un sakiet: "Manā mājā ir problēmas. Tēvs mani nesit, bet viņš mani rāj un nomelno pārējās manas ģimenes priekšā. Vai jūs, lūdzu, varētu man palīdzēt?"
   • Ja esat pilngadīgs, noskaidrojiet, vai jūsu veselības apdrošināšana sedz terapeita vai psihologa izmaksas.
   • Daudzi terapeiti pieprasa likmi, kas ir pielāgota viņu klientu ienākumiem.

2. metode no 4: veiciet distanci

1. Atteikties no verbālas vardarbības. Nepalieciet tuvumā kādam, ja viņš jūs verbāli ļaunprātīgi izmanto. Jums nekad nav jāpaliek kopā ar kādu citu, jāzvana kādam, jāapmeklē kāds cilvēks vai kā citādi jāatklāj sevi kādam, kurš jūs ļaunprātīgi izmanto. Neļaujiet vecākiem ticēt, ka jums ir slikti un tāpēc jums ir jāpieiet viņu slikta izturēšanās. Nosakiet savas robežas un pieturieties pie tām.
   • Neejiet mājās un nezvaniet viņiem, ja viņi jūs ļaunprātīgi izmanto.
   • Ja jūs dzīvojat mājās, dodieties uz savu istabu vai draugu, tiklīdz vecāki jūs kliedz vai apvaino.
   • Nosakiet robežas, ja vēlaties uzturēt sakarus ar vecākiem. Sakiet: "Es jums piezvanīšu reizi nedēļā, bet es noliekšu klausuli, ja jūs sakāt, ka man ir sliktas lietas."
   • Ziniet, ka jums nekad nav jāstrīdas ar kādu, ja nevēlaties. Jums nav nekādā veidā jāatbild vai jāaizstāv sevi.
2. Padariet sevi finansiāli neatkarīgu. Nedzīvo zem viena jumta ar vecākiem, kurš tevi psiholoģiski ļaunprātīgi izmanto, un neļauj viņam īstenot nekādu varu pār tevi. Cilvēki, kas ļaunprātīgi izmanto citu, bieži mēģina kādu kontrolēt, padarot otru atkarīgu no viņa. Tāpēc nopelniet savu naudu, iegūstiet draugus un dzīvojiet paši. Pārliecinieties, ka no ļaunprātīgiem vecākiem jums nekas nav vajadzīgs.
   • Iziet kursu, ja tas ir iespējams. Jūs varētu apsvērt, vai jūs varat saņemt studentu stipendiju vai kvalificēties īpašai stipendijai bez vecāku piekrišanas. Tam parasti nepieciešama oficiāla terapeita vai psihologa vēstule, kas apstiprina, ka vecāki tevi ir ļaunprātīgi izmantojuši.
   • Iziet no mājām un dzīvojiet paši, cik ātri vien finansiāli iespējams.
   • Ja esat spiests dzīvot kopā ar vecākiem vai ja mācībās esat atkarīgs no vecākiem, labi rūpējieties par sevi un nosakiet robežas.
3. Apsveriet iespēju šķirties no vecākiem. Jums var likties pienākums uzturēt kontaktus ar vecākiem. Tomēr, ja vecāki ir jūs ļaunprātīgi izmantojuši, sazināties var būt par daudz, it īpaši, ja vardarbība turpinās. Apsveriet iespēju sagriezt saites, ja attiecības piedzīvojat sāpīgāk nekā ar mīlestību.
   • Jūs neesat parādā cilvēkiem, kuri jūs ir ļaunprātīgi izmantojuši.
   • Ja apkārtējie cilvēki nesaprot, kāpēc jūs šķirāties no vecākiem, ziniet, ka neesat viņiem parādā paskaidrojumu.
   • "Pareizi to izslēgt" ne vienmēr ir iespējams, ja jums ir darīšana ar vecākiem, kuri psiholoģiski jūs ļaunprātīgi izmanto. Ja jūs nevēlaties sazināties un esat noraizējies par iespēju atlaist iespēju “izrunāties un aizvērt to sev”, pajautājiet sev: vai viņi ir parādījuši, ka ir gatavi jūs uzklausīt? Vai viņi atzīst manas jūtas? Ja nē, jums, iespējams, ir labāk bez jebkāda veida kontakta.
   • Ja kādā brīdī jūs nolemjat rūpēties par vecākiem, sarunas koncentrējiet tikai uz aprūpi. Ja viņi jūs verbāli ļaunprātīgi izmanto vai apvaino, nekavējoties dodieties prom un skaidri norādiet, ka jūs nepieņemat šāda veida izturēšanos.
4. Aizsargājiet savus bērnus. Neļaujiet bērniem kļūt par upuriem tai pašai vardarbībai, kas notika ar jums. Ja jūsu vecāki ir nesamērīgi kritiski vai aizskaroši jūsu bērnus, iejaucieties. Beidziet sarunu vai pieņemiet lēmumu vairs tur nedoties.
   • Sarunu var beigt, sakot: "Mēs tā nerunājam ar Eli. Ja jums ir problēmas ar to, kā viņš ēd, varat par to runāt ar mani." Lai gan lielākajai daļai pieaugušo sarunu nevajadzētu ieturēt bērnu priekšā, jūsu bērniem ir svarīgi zināt, ka jūs viņus aizsargājat vardarbības gadījumā.
   • Jūsu bērniem, iespējams, būs laimīgāka bērnība, ja viņiem nebūs jāpretojas vecvecāku vardarbībai.

3. metode no 4: rūpējieties par sevi

1. Neizraisiet cilvēkus, kas pret jums izturas slikti. Jūs, iespējams, jau tagad zināt, kuri “iedarbinātāji” (lietas, kas tiek izdarītas vai pateiktas) patiešām sašutina jūsu vecākus. Tiklīdz jūs zināt, kas tie izraisa, būs vieglāk no tiem izvairīties vai noskaidrot, pirms tiek sākta ļaunprātīga izmantošana. Viens no veidiem, kā uzzināt, kādi ir izraisītāji, ir saruna ar draugu par to vai rakstīšana žurnālā, lai jūs varētu labāk saprast, kuras lietas ļaunprātīgu izmantošanu pasliktina.
   • Piemēram, ja jūsu mamma vienmēr uz jums kliedz, kad ir piedzērusies, mēģiniet atstāt māju, tiklīdz redzat, ka viņa nēsā pudeli.
   • Ja tētis turpina atcelt jūsu sasniegumus, pārtrauciet viņam stāstīt, kādus sasniegumus jūs sasniedzat. Tā vietā pasakiet cilvēkiem, kas jūs atbalsta.
2. Mēģiniet atrast drošas vietas mājā. Mēģiniet atrast vietas (piemēram, savu istabu), kas var kalpot kā drošs patvērums jums. Meklējiet citas vietas, kur pavadīt laiku, darīt lietas un pavadīt laiku, piemēram, bibliotēku vai kopā ar draugu. Tādēļ jūs varat ne tikai iegūt savu draugu atbalstu - jūs esat arī drošā attālumā no vecāku apsūdzībām un nicinājuma.
   • Lai gan ir gudri pārliecināties, ka pasargājat sevi no ļaunprātīgas izmantošanas, ir svarīgi arī zināt, ka tā nav jūsu vaina, ja tajā iekļuvāt. Lai ko jūs teiktu vai darītu, vecākiem nekad nav attaisnojuma, lai jūs psiholoģiski ļaunprātīgi izmantotu.
3. Sastādiet ārkārtas plānu savai drošībai. Varbūt vardarbība vēl nav fiziska, taču tā var kļūt fiziska. Izveidojiet plānu, kurā domājat, kā nokļūt drošībā, kad vecāku vardarbība kļūst fiziska un kad jūs baidāties par savu dzīvi.
   • Ārkārtas plāns nozīmē, ka jums ir droša vieta, kur doties, ka ārkārtas situācijā varat kādam piezvanīt un ka jūs zināt, kādas juridiskas darbības pret vecākiem, ja ir pienācis laiks. Tā varētu būt ideja aprunāties ar pieaugušo, piemēram, ar padomdevēju skolā, un kopīgi izstrādāt plānu, kas palīdzēs sagatavoties krīzes situācijai mājās.
   • Ārkārtas plāns var nozīmēt, ka jūsu mobilais tālrunis vienmēr tiek uzlādēts un ka jūs vienmēr nēsājat līdzi mobilā un automašīnas atslēgas.
4. Pavadiet pēc iespējas vairāk laika ar cilvēkiem, ar kuriem jūtaties ērti. Veselīga pašcieņas deva ir vienkārši labākais līdzeklis pret psiholoģisku vardarbību. Diemžēl psiholoģiskas vardarbības upuriem bieži ir negatīvs paštēls, un viņiem bieži izveidojas attiecības ar cilvēkiem, kuri viņus psiholoģiski ļaunprātīgi izmanto. Lai nekļūtu par zemas pašnovērtējuma upuri, pavadiet laiku nevis ar to, bet kopā ar draugiem, ģimenes locekļiem, kuri tevi psiholoģiski nenodara ļaunprātīgi, un citiem cilvēkiem, kuri vairo jūsu uzticību.
   • Jūs varat arī palielināt savu pārliecību, darot lietas, kurās esat labs. Dodieties uz sporta klubu savā skolā vai pie jums, vai uz citu klubu, kas jūs uzrunā. Tas rada abpusēji izdevīgu situāciju: jūs sāksit justies labāk par sevi un varēsiet biežāk būt prom no mājām.
5. Nosakiet savas robežas kopā ar vecākiem. Jūsu tiesības ir noteikt robežas attiecībās. Ja tas liek justies pietiekami drošam, apsēdieties sarunā ar vecākiem, kuri psiholoģiski jūs ļaunprātīgi izmanto, un pastāstiet viņiem, kāda uzvedība jums patīk un kāda jums nepatīk.
   • Nosakot robežas, pats izlemiet, kādas sekas jūs uzņemsieties, ja vecāki ignorēs jūsu robežas. Daudzi cilvēki, kas ļaunprātīgi izmanto citus, neievēro citu robežas. Ja tas notiek ar jums, nejūtaties vainīgs, ja pēc tam pievienojat sev noteiktas sekas. Ir svarīgi, lai jūs patiešām pievienotu savas robežas šķērsošanas sekas, jo, ja jūs tikai draudat, jūs zaudēsiet uzticamību personai, kura jūs ļaunprātīgi izmanto.
   • Piemēram, jūs varētu teikt kaut ko līdzīgu: “Mammīt, ja tu pārnāksi mājās piedzērusies un pēc tam mani sauks, tad es aiziešu un dzīvošu pie vecmāmiņas. Es gribu palikt ar tevi, bet man ir bail, ja tu tā rīkojies. ”
6. Uzziniet, kā labāk tikt galā ar stresu. Par to nav šaubu - psiholoģiskā vardarbība rada lielu stresu, kas dažkārt var izraisīt ilgtermiņa problēmas, piemēram, PTSS un depresiju. Izstrādājiet veidus, kā tikt galā ar stresu un iesaistīties pozitīvās aktivitātēs, lai stress joprojām būtu pārvaldāms.
   • Veselīgi veidi, kā tikt galā ar stresu, piemēram, meditācija, dziļa elpošana un joga, var palīdzēt justies mierīgi un līdzsvaroti. Ja Jums ir izteikti simptomi, jums var būt noderīga ārstēšana ar terapeitu, lai uzzinātu, kā efektīvi tikt galā ar stresu un emocijām.
7. Nosakiet savas pozitīvās īpašības un koncentrējieties uz tām. Pat ja vecāks, kurš jūs garīgi ļaunprātīgi izmantoja, lika noticēt visādām lietām, jūs esat vērts cilvēks ar skaistām īpašībām. Neuztver nopietni apvainojumus un izsmieklu. Tas var aizņemt laiku, bet tas ir svarīgi, jo tas palielinās jūsu pārliecību un iemācīsies mīlēt sevi - it īpaši tāpēc, ka jūs to nesaņemat no viena no saviem vecākiem.
   • Padomājiet par to, kas jums patīk sevī - vai jūs labi klausāties citus? Vai esat dāsns? Inteliģents? Koncentrējieties uz lietām, kas jums patīk sevī, un atcerieties, ka esat cienīgs, lai jūs mīlētu, cienītu un rūpētos.
   • Pārliecinieties, vai veicat darbības, kas jūs iepriecina un / vai labi padodas, lai jūs veidotu pašcieņu un pārliecību par sevi.

4. metode no 4: Psiholoģiskas vardarbības noteikšana

1. Jāapzinās faktori, kas rada ļaunprātīgas izmantošanas risku. Psiholoģiska vardarbība var notikt jebkurā ģimenē. Tomēr ir daži faktori, kas palielina psiholoģiskas vai fiziskas vardarbības risku. Bērniem, kuru vecāki ir alkoholiķi vai atkarīgi no narkotikām, kuriem ir neārstēti garīgi traucējumi, piemēram, robežlīmenis vai depresija, vai kuri paši bērnībā tiek vardarbīgi, ir lielāks risks kļūt par vardarbības upuri.
   • Daudzi vecāki, kuri ļaunprātīgi izmanto savu bērnu, pat nenojauš, ka nodara pāri savam bērnam. Iespējams, ka viņiem nav labāka vecāku stila, vai arī viņi neapzinās, ka emociju izvilkšana bērniem ir vardarbības veids.
   • Jūsu vecākiem var būt labi nodomi, un tomēr viņi var izturēties pret jums nepareizi.
2. Pievērsiet uzmanību, kad vecāki jūs pazemo vai padara jūs mazu. Vecāks, kurš ļaunprātīgi izmanto bērnu, var to noraidīt kā joku, taču šāda veida vardarbība nav smieklīga. Ja vecāki bieži par tevi ņirgājas, padara tevi mazu cilvēku priekšā vai noraida savas idejas vai bažas kā nesvarīgas, tad tu esi ļaunprātīgas izmantošanas situācijā.
   • Piemēram, ja jūsu tētis saka: "Tu esi zaudētājs. Es zvēru, ka tu tiešām neko nevari izdarīt pareizi", tad tā ir psiholoģiska vardarbība.
   • Jūsu vecāki to var izdarīt, kad viņi ir vieni ar jums vai citu priekšā; abos gadījumos jūs jūtaties slikti par sevi.
3. Nosakiet, vai jums bieži šķiet, ka jūsu vecāki izmanto varu pār jums. Ja jūsu vecāki mēģina kontrolēt katru sīkumu, dusmojas, kad paši pieņemat lēmumus, vai nerespektē jūsu spēju būt pašpaļāvīgam un jums ir tiesības uz autonomiju, tad, visticamāk, jums tiks uzbrukts.
   • Cilvēki, kas šādi rīkojas, bieži izturas pret upuriem kā nepilnvērtīgus, kā pret cilvēkiem, kuri nespēj izdarīt labu izvēli vai uzņemties atbildību par sevi.
   • Jūsu vecāki, iespējams, grauj jūsu personīgo izvēli. Piemēram, jūsu mamma varētu iet uz jūsu vidusskolu un pajautāt dekānam, kāpēc jūs nepieteicāties kādā konkrētā koledžā, tādējādi jūs graujot.
   • Jūsu vecāki paši var likties, ka viņi ir "tikai vecāki", taču tā ir ļaunprātīga izmantošana.
4. Pajautājiet sev, vai jūs bieži apsūdz vai pārmet, ka esat darījis visu nepareizi. Dažiem cilvēkiem, kas ļaunprātīgi izmanto citus, ir nereāli lielas cerības uz upuriem, taču viņi atsakās atzīt, ko paši dara nepareizi.
   • Cilvēki, kuri ir vainīgi šāda veida vardarbībā, bieži atrod visdažādākos veidus, kā jūs vainot par visdažādākajām lietām, ieskaitot lietas, par kurām jebkurš normāls cilvēks nekad ar jums nerunātu. Viņi, iespējams, bieži saka, ka tieši jūs esat viņu problēmu cēlonis, tāpēc viņiem nav jāuzņemas atbildība par sevi un savām jūtām. Viņi arī uzskata, ka jūs esat personīgi atbildīgs par savām emocijām.
   • Piemēram, ja jūsu māte pārmet, ka esat dzimis, jo viņai toreiz bija jāpabeidz dziedātāja karjera, viņa vaino jūs par kaut ko, kas nebija jūsu vaina.
   • Ja jūsu vecāki saka, ka viņu laulība izjuka "bērnu dēļ", viņi jūs vaino par nespēju glābt viņu laulību.
   • Kāda vainošana par lietām, ko viņi nedarīja, ir paņēmiens, kā kādu psiholoģiski aizskart.
5. Apsveriet, vai jūs bieži ignorē. Vecāki, kuri norobežojas no saviem bērniem un kuri nedod bērniem nepieciešamo emocionālo siltumu, ir vainīgi kāda veida vardarbībā pret bērniem.
   • Vai jūsu vecāki jūs ignorē, ja esat izdarījis kaut ko tādu, kas viņus sadusmojis, vai viņi nav vai gandrīz neinteresējas par jums, jūsu darbībām un jūsu jūtām, vai mēģina jūs vainot par attāluma radīšanu starp jums?
   • Mīlestība un rūpes nav lietas, kuras jums vajadzētu nopelnīt. Tā ir ļaunprātīga izmantošana.
6. Padomājiet par to, vai vecāki patiešām vēlas jums labāko. Daži vecāki, it īpaši tie, kuriem ir narcistiskas tieksmes, var uztvert tevi tikai kā sevis pagarinājumu. Šāda veida vecākiem nav iespējams vēlēties labāko jums, pat ja viņi paši domā, ka viņiem ir labi nodomi.
   • Dažas no narcistiski noskaņoto vecāku pazīmēm ir necienīt jūsu robežas, mēģināt manipulēt ar jums darīt to, kas, viņuprāt, ir "labākais", un dusmoties uz jums, ja jūs nepildāt viņu nereālās cerības uz jums.
   • Šāda veida vecāki nevēlas, lai viņu bērni pievērstu uzmanību, un dara visu iespējamo, lai paši pievērstu visu uzmanību.
   • Ja jūs audzina kāds no vecākiem, viņi var likt justies vainīgam, sakot, piemēram: "Tā kā jūs devāties uz ballīti kopā ar draugiem, es biju mājās viena pati. Jūs vienmēr atstājat mani vienu." Liekot justies vainīgam ir ļaunprātīgas izmantošanas veids.
7. Pārliecinieties, ka zināt, kāds ir normāls vecāku stils. Bērni un pusaudži dažreiz pieļauj kļūdas; tā ir daļa no pieaugšanas un cilvēka. Ikreiz, kad jums ir nepieciešama vadība, atbalsts vai disciplīna, vecāku pienākums ir jums palīdzēt šajā jautājumā. Ir svarīgi spēt atšķirt parastos vecāku noteikumus un to, kas ir ļaunprātīga izmantošana.
   • Kopumā jūs varat noteikt pēc pakāpes, kādā vecāki ir dusmīgi, vai vecāki audzina bērnu, vai vecāki ļaunprātīgi izmanto bērnu. Tas ir normāli, ja vecāki pārkāpj noteikumus, ja viņi dusmojas vai sarūgtina.
   • Tomēr, ja dusmas ir saistītas ar noteikumu pārkāpšanu vai soda izpildi, vecāks, iespējams, jūs ļaunprātīgi izmanto. Ļaunprātīga izmantošana cita starpā sastāv no apzinātiem vārdiem vai darbībām, kuru mērķis ir kaitēt otram.
   • Pat ja jums tas var nepatikt, kad vecāki māca jums noteikumus, mēģiniet saprast, ka vecākiem ir vecāku likumi, un pievienojiet tiem sekas, lai jūs varētu izjust drošību un pozitīvi attīstīties.
   • Apsveriet vienaudžus, kuri ir tuvu vecākiem. Kā izskatās šīs attiecības? Kādu atbalstu un noteikumus viņi saņem no vecākiem mājās?