Saturs

• Lai soli
• 1. metode no 3: sagatavojieties periodam
• 2. metode no 3: samaziniet sāpes un diskomfortu
• 3. metode no 3: rūpējieties par sevi
• Padomi
• Brīdinājumi

Menstruācijas ir dabiska sieviešu dzīves sastāvdaļa. Dažreiz tā var būt nomākta un stresa pilna, citreiz sāpīga un neērta. Tomēr, fiziski un garīgi sagatavojoties savam periodam, ar to var būt daudz vieglāk tikt galā. Pareiza ķermeņa kopšana un simptomu pārvaldība palīdzēs jums pārvaldīt menstruāciju.

Lai soli

1. metode no 3: sagatavojieties periodam

1. Mainiet iestatījumu par periodu. Daudzas sievietes baidās no perioda un domā, ka tas viņiem ir jāpiedzīvo. Menstruālā cikla laikā smadzenēs mainās hormoni, un tas var ietekmēt jūsu garastāvokli, taču jūs varat arī apzināti mainīt domāšanas veidu par menstruāciju. Tas var padarīt jūs stiprāku, domājot par savu periodu kā par sievišķības simbolu un dabisku dzīves daļu.
   • Pirmajā menstruācijā, ko sauc par menarhi, bieži tiek svinēts, ka meitene pārvēršas par sievieti. Kad jūs saprotat, ka jūsu periods ir kaut kas tāds, ko var svinēt, jūs varat mazāk no tā baidīties un labāk tikt ar to galā.
2. Sekojiet līdzi menstruālajam ciklam. Menstruālā cikla izsekošana ne tikai norāda, kad jums ir mēnešreizes, bet arī var palīdzēt uzzināt, kad esat auglīgs un gatavs grūtniecībai. Negaidīts periods var justies nesagatavotam un stresam. Ar kalendāru, dienasgrāmatu vai mobilo lietotni varat sekot līdzi perioda sākumam un beigām.
   • Ir vairākas lietotnes, piemēram, "Dzīve" vai "Perioda dienasgrāmata", kas palīdz izsekot periodam un iestatīt atgādinājumus par nākamā cikla sākumu.
   • Atcerieties, ka pirmajā kursā periodi bieži ir neparedzami un nejauši. Viņi var arī izlaist. Tas ir pilnīgi normāli. Tomēr pēc pirmā gada menstruācijām vajadzētu būt regulārākām un vieglāk izsekojamām.
   • Menstruālais cikls sievietēm ir atšķirīgs. Tās var ilgt no 21 līdz 35 dienām, un menstruācijas var ilgt no divām līdz septiņām dienām. Jūsu periodi var būt regulāri un katru mēnesi vienā un tajā pašā laikā, vai arī neregulāri.
   • Menstruāciju uzskaite ir ļoti svarīga, ja esat seksuāli aktīvs. Tas var palīdzēt jums noteikt, kad esat visauglīgākais, kas ir svarīgi zināt, vai vēlaties novērst grūtniecību vai kad vēlaties grūtniecību.
3. Vienmēr turiet līdzi perioda produktus. Soma, mugursomā un automašīnā turiet papildu tamponu, biksīšu ieliktni vai higiēnas salveti. Tādā veidā jūs vienmēr esat drošībā, kad jums ir mēnešreizes, un nevarat iegūt citus menstruācijas produktus. Tas ir īpaši svarīgi, ja menstruācijas ir neregulāras un nevarat precīzi paredzēt, kad sāksies nākamais menstruācijas.
   • Ir ieteicams turēt dažus papildus menstruāciju produktus sev līdzi, lai jūs varētu tos piedāvāt citai sievietei, ja viņai tas nepieciešams.
4. Ēd pārtiku, kas bagāta ar dzelzi. Ovulācijas laikā, kas notiek 12 līdz 16 dienas pirms menstruācijas sākuma, jūsu ķermenis gatavojas iespējamai grūtniecībai. Jūsu ķermenis ražo divus dažādus hormonus - progesteronu un estrogēnu -, kas liek ķermenim sagatavoties grūtniecībai. Jūsu vielmaiņa šajā brīdī norit ātrāk, tāpēc jums vajag vairāk kaloriju nekā parasti. Ēdiet pietiekami daudz dzelzs saturošu pārtikas produktu, lai aizstātu zaudēto dzelzi tieši pirms un pēc menstruācijas.
   • Gaļa, pupiņas, lēcas, olas un tumši lapu zaļumi ir labi dzelzs avoti.
   • Periodā turpiniet ēst pārtiku, kas bagāta ar dzelzi. Tas var palīdzēt mazināt dažus menstruāciju simptomus, piemēram, nogurumu un krampjus.
   • C vitamīns var palīdzēt jūsu ķermenim labāk absorbēt dzelzi. Centieties ēst arī daudz pārtikas, kas bagāts ar C vitamīnu, piemēram, apelsīnus, papriku un kāpostu.

2. metode no 3: samaziniet sāpes un diskomfortu

1. Dzert pietiekami daudz. Daudzas sievietes perioda laikā jūtas uzpampušas un neērti. Jūs varat novērst vēdera uzpūšanos, dzerot pietiekami daudz. Centieties ierobežot kofeīna, alkohola un saldo dzērienu daudzumu. Pietiekama dzeršana, īpaši ūdens, ir labs veids, kā ārstēt vēdera uzpūšanos.
2. Lietojiet pretsāpju līdzekļus. Daudzas sievietes periodā piedzīvo zināmu sāpju pakāpi. Parasti šīs sāpes ir saistītas ar krampjiem, kad dzemdes siena saraujas. Lai pārvaldītu sāpes, varat iegādāties bezrecepšu pretsāpju līdzekļus, piemēram, ibuprofēnu, acetaminofēnu un aspirīnu. Šīs zāles ir pieejamas jebkurā aptiekā. Ievērojiet ražotāja ieteikto devu.
   • Konsultējieties ar savu ārstu, ja bezrecepšu pretsāpju līdzekļi nedarbojas un krampju laikā jums joprojām ir stipras sāpes.
3. Izmantojiet siltumu, lai nomierinātu krampjus. Karstums palīdz atslābināt vēdera muskuļus, kad rodas krampji. Jūs varat izmantot sildīšanas paliktni vai karstā ūdens pudeli un novietot to uz vēdera, kur jums sāp, vai arī uzņemt siltu dušu vai burbuļvannu.
   • Masējot vēderu ar vieglām, apļveida kustībām, arī var mazināt sāpes.
4. Pielāgojiet diētu. Periodā jūs varētu alkt dažādus ēdienus. Diemžēl sāļie, saldie un pārstrādātie ēdieni var padarīt krampjus sāpīgākus. Pārtikai, ko ēdat, vajadzētu būt barojošai un nodrošināt pietiekami daudz enerģijas visas dienas garumā. Jūs varat justies kā kārums, piemēram, šokolāde vai saldējums, un ir labi to nodoties, ja vien tas ir mēreni.
   • Kālija bagāti pārtikas produkti, piemēram, banāni un lapu zaļumi, var palīdzēt dabiski mazināt vēdera uzpūšanos.
   • Ēdiet daudz kāliju saturošu pārtikas produktu, piemēram, pupiņas, mandeles un pienu.
5. Cīnies ar nelabumu. Daudzām sievietēm perioda laikā ir slikta dūša, kas var būt ļoti kaitinoša. Hormonu izmaiņas var izraisīt kuņģa-zarnu trakta darbības traucējumus, vai arī krampju vai galvassāpju izraisīto sāpju dēļ jūs varat sajust nelabumu. Kaut arī jūs, iespējams, esat zaudējis apetīti, mēģiniet ēst maigu pārtiku, piemēram, baltos rīsus, ābolus un grauzdiņus, kas nomierinās jūsu vēderu. Ingvers, vai nu tējas, piedevu, vai kā saknes veidā, ir arī dabisks veids, kā apkarot nelabumu.
   • Ārstējiet nelabumu ar bezrecepšu medikamentiem, jo ​​īpaši nesteroīdiem pretiekaisuma līdzekļiem (NPL), piemēram, naproksēnu vai ibuprofēnu. Tas palīdz mazināt nelabumu periodos, novēršot hormonu, ko sauc par prostaglandīniem, ražošanu, kas var būt sliktas dūšas cēlonis.
6. Pārvietot. Vingrojumi ir labs veids, kā dabiski apkarot sāpes. Vingrojot, jūsu ķermenis atbrīvo "laimīgā hormona" endorfīnus, kas var nomierināt jūsu sāpes un novērst uzmanību no menstruāciju diskomforta. Jūs, iespējams, vēlēsities veikt mazāk smagu treniņu nekā parasti, ja jums ir sāpes.
   • Vieglie vingrinājumi, kas silda jūsu pamatu, piemēram, joga, arī var palīdzēt samazināt vēdera uzpūšanos.
   • Jūtieties brīvi izlaist sporta zāli, ja jums patiešām tā nepatīk. Kaut arī vingrinājumi palīdz jums pārvaldīt simptomus, jums nav jāpiespiež sevi izmantot.
7. Ja simptomi nav vadāmi, konsultējieties ar ārstu. Kaut arī nelielas sāpes un diskomforts menstruāciju laikā ir normāli, jums, iespējams, būs jāvēršas pie ārsta, ja simptomi nav vadāmi. Jūs varat par to runāt ar savu ārstu vai ginekologu, un viņi var ieteikt jums apmeklēt speciālistu. Viņi, iespējams, varēs izrakstīt pretsāpju līdzekļus, sniegt padomus dzīvesveida maiņai vai ieteikt lietot perorālos kontracepcijas līdzekļus.
   • Apmeklējiet ārstu, ja starp periodiem ir asiņošana, ir ļoti smags periods, ļoti sāpīgi krampji vai ja menstruācijas ilgst vairāk nekā 10 dienas.

3. metode no 3: rūpējieties par sevi

1. Atpūtieties pietiekami. Periodā jūs varat justies vairāk noguris nekā parasti. Sāpes un diskomforts no krampjiem un vēdera uzpūšanās var apgrūtināt miegu, un nogurums pazemina sāpju slieksni. Centieties gulēt vismaz astoņas stundas un, ja nepieciešams, dienas laikā pasnaust.
   • Vieglie vingrinājumi, piemēram, meditācija, joga un stiepšanās, var palīdzēt labāk gulēt.
   • Jūsu ķermeņa temperatūra menstruāciju laikā paaugstinās, padarot jūs siltāku. Kad jums ir karsts, gulēt var būt grūtāk, tāpēc turiet temperatūru savā guļamistabā no 15,5 līdz 19 grādiem pēc Celsija.
2. Valkājiet ērtas drēbes. Lielākā daļa sieviešu dod priekšroku drēbēm, kas nav pārāk saspringtas, pieguļošas vai kā citādi neērtas, kad viņiem ir mēnešreizes. Sievietes ar vēdera uzpūšanos var dot priekšroku brīvākām virsotnēm vai biksēm ar elastīgu saiti.
3. Valkājiet piemērotu apakšveļu. Perioda laikā jums vajadzētu valkāt apakšveļu, kuru neuztraucat sasmērēt. Pat ja jūs lietojat pareizos menstruācijas produktus, iespējams, ka jūs noplūdīsit. Dažām sievietēm patīk būt apakšveļai, kuru viņi valkā tikai periodā. Periodā jums var būt ērtāk valkāt bikini dibenu ar pilnu pārklājumu nekā siksnu, īpaši, ja valkā higiēnas paketes.
   • Mēģiniet iegūt kokvilnas apakšveļu savam periodam. Tas ir ne tikai ērti, bet arī var samazināt jūsu izredzes iegūt rauga infekcijas.
   • Traipi ir mazāk redzami uz tumšas krāsas apakšveļas.
   • Jūsu apakšveļai jābūt kokvilnai, kas ir elpojoša un maigāka ādai.
4. Atrodiet iespējas atpūsties. Jūsu periodi var būt stresa un nepatīkami. Dodiet sev laiku atpūtai pēc pavadītas dienas un atrodiet klusu vietu, kur vienkārši apkopot savas domas un jūtas. Atrodiet veidus, kā atpūsties un novērst uzmanību no sāpēm vai diskomforta, ko jūs varētu izjust.
   • Dari lietas, kas tevi iepriecina. Piemēram, klausieties savas iecienītās dziesmas un izpildītājus un dejojiet savā istabā.
   • Atrodiet aktivitātes, kas jums šķiet relaksējošas vai nomierinošas, piemēram, meditācija, rakstīšana dienasgrāmatā, zīmēšana, nomierinošas mūzikas klausīšanās vai televizora skatīšanās.
   • Aromterapija var arī palīdzēt jums atpūsties. Izmēģiniet tādas ēteriskās eļļas kā salvija, lavanda vai roze.
5. Esiet informēts par garastāvokļa izmaiņām menstruāciju laikā. Hormonu izmaiņas var ietekmēt jūsu garastāvokli menstruāciju laikā. Piemēram, jūs varat justies skumji, nervozs vai aizkaitināts par situācijām, kas parasti jūs neietekmē. Jāapzinās, ka, ja jūs esat kaut ko sarūgtinājis, jūsu emocijas var būt saistītas ar jūsu hormoniem, nevis ar to, kā jūs patiesībā jūtaties. Varbūt mēģiniet nepieņemt lielus lēmumus periodā un izvairieties no konfrontācijas.
   • Katru dienu menstruāciju laikā varat pierakstīt savas emocijas, lai redzētu, vai šajā laikā jūtaties vairāk skumji vai nervozāks.
   • Ja jums ir ārkārtējas garastāvokļa maiņas vai domas par sevis sāpināšanu, nekavējoties sazinieties ar savu ārstu. Iespējams, ka jūs ciešat no pirmsmenstruālā disforiskā traucējuma, kas var būtiski ietekmēt jūsu garastāvokli.
6. Mainiet menstruālo līdzekli, kad jūtat vajadzību. Sanitārie dvieļi jāmaina ik pēc trim līdz sešām stundām un tamponi ik pēc četrām līdz sešām stundām. Nekad neturiet tamponu ilgāk par astoņām stundām; tas palielina toksiskā šoka sindroma (TSS) risku. Menstruālo krūzi var turēt ilgāk par 12 stundām, un šī ir videi draudzīgākā iespēja. Periodiskā produkta nomaiņa palīdzēs jums justies svaigam un pārliecināties, ka jums nav noplūdes.
   • Jums var būt nepieciešams biežāk mainīt perioda produktu, ja jums ir smags periods vai ja tā ir menstruācijas pirmā diena.
   • TSS ir nopietna un dzīvībai bīstama bakteriāla infekcija. Ja jums ir izsitumi, kas līdzinās saules apdegumiem (īpaši uz plaukstām un pēdām), paaugstināts drudzis, zems asinsspiediens vai sākat vemt, sazinieties ar medicīnas speciālistu.

Padomi

• Jums var būt jautājums, tamponi vai spilventiņi? Šeit ir atbildes. Tamponi var jums palīdzēt, kad jūs vingrojat, bet tie var izraisīt TSS. Higiēniskās paketes aizsargā jūsu apakšveļu, taču jūs varat noplūst, un jūs nevarat peldēt bez pilnīgas pazemošanas.
• Neveiksmīgā gadījumā, ja apakšveļā ir traips, noteikti iemērciet tos aukstā ūdenī. Siltais ūdens traipu uzliks vēl vairāk.
• Ja pamanāt, kad aizvedat somu uz vannas istabu, jūs varat ielīst higiēnas salveti līdz jakas piedurknei, ja tāda jums ir.
• Ja stundas laikā jāmaina spilventiņi, jautājiet skolotājam, vai varat doties uz vannas istabu. Un, ja jums nav higiēnas salvetes, vienkārši izmantojiet tualetes papīru. Vai arī jūs varat vienkārši ievietot higiēnas paketes apavos / zābakos.
• Atrodiet spilventiņus vai tamponus, kas jums ir pietiekami absorbējoši. Katra meitene ir atšķirīga, un, atrodot īsto, ir mazāka iespēja noplūst un justies drošāk.
• Ja jums ir bažas par to, ka gulēšanas laikā izšļakstās uz palagiem, ielieciet zem sev tumšas krāsas dvieli. Ja esat pārgulējis, iespējams, vēlēsities paņemt segu (kuru jūs netraucējat sasmērēt), lai jūs varētu gulēt.
• Ja jums nekā nav, 3 reizes apvelciet tualetes papīru ap apakšveļu, lai improvizētu higiēnas salveti, vai jautājiet skolas medmāsai vai draugam. Nevilcinieties jautāt, viņi sapratīs.
• Kad jūs un jūsu draugi puišu priekšā runājat par periodiem, izdomājiet vārdu, kas liks jūsu draugiem saprast. Piemēram, sarkana pildspalva. - Man ir mana sarkanā pildspalva.

Brīdinājumi

• Jums nekad nevajadzētu turēt tamponus ilgāk par 8 stundām. Pēc 8 stundām jums ir lielāks toksiskā šoka sindroma, potenciāli letāla, attīstības risks.
• Izlasiet visu jūsu lietoto zāļu etiķetes pat bez receptes, īpaši, ja esat jutīgs pret noteiktiem medikamentiem. Vienmēr ievērojiet devas noteikumus un nelietojiet pretsāpju līdzekļus tukšā dūšā.