Saturs

• Lai soli
• 1. metode no 3: Palīdziet sev tikt galā ar anoreksiju
• 2. metode no 3: saņemiet palīdzību no ekspertiem
• 3. metode no 3: saņemiet palīdzību no ģimenes un draugiem
• Padomi
• Brīdinājumi

Anoreksija ir nopietna, dzīvībai bīstama slimība, kurā cilvēks var nomirt badā no fiziskiem, psiholoģiskiem un kultūras cēloņiem. Slimībai ir augstāka mirstība nekā jebkuram citam nāves cēlonim sievietēm vecumā no 15 līdz 24 gadiem. Turklāt 10-15% ir vīrieši, lai gan lielākā daļa cilvēku, kas cieš no anoreksijas, ir sievietes. Lai tiktu galā ar šo slimību, pacientam ir vajadzīgs spēks, drosme un neatlaidība, taču ar pareizu attieksmi un atbalstu jūs varat atrast ceļu uz atveseļošanos.

Lai soli

1. metode no 3: Palīdziet sev tikt galā ar anoreksiju

1. Veiciet žurnālu par savām jūtām. Atkopšanas žurnāla glabāšana, kurā jūs rakstāt par savām jūtām, var palīdzēt jums nezināt par savu stāvokli. Tas palīdz izsekot tam, kā jūs jūtaties katru dienu, it īpaši, ja jūs nodarbojaties ar uztura jautājumiem.
   • Lai iedziļinātos savās sajūtās, varat izmantot “atritināšanas” tehniku. Piemēram, ja jūs kādai konkrētai dienai rakstījāt, ka jutāties “labi”, pajautājiet sev, ko nozīmē vārds “labi”. Tas palīdzēs dziļāk izpētīt savas jūtas.
2. Konsultējieties ar savu ārstu. Anoreksijai var būt nopietnas veselības komplikācijas, piemēram, anēmija, osteoporoze, kuņģa-zarnu trakta problēmas, sirds problēmas un pat nāve. Ja domājat, ka Jums ir anoreksija, ir svarīgi apmeklēt medicīnas speciālistu, lai jūs varētu saņemt nepieciešamo ārstēšanu, lai atgūtuos. Konsultējieties ar savu ārstu par anoreksiju, ja Jums ir šādi simptomi:
   • Ievērojams svara zudums neēdot.
   • Bailes no taukiem, pat ja jūsu ķermenis daudziem cilvēkiem ir pārāk plāns.
   • Pārmērīga diēta un apmācība.
   • Trauksme, garastāvokļa maiņa vai hiperaktivitāte.
   • Miega grūtības.
   • Nomāc dzimumtieksmi.
   • Sievietēm neregulāri vai trūkstoši periodi.
   • Vīriešiem rūpes par svara celšanu.
3. Izvirziet sasniedzamus mērķus. Nereāli mērķi radīs problēmas, jo jums būs grūtības tos sasniegt un drīz atteiksieties. Vispirms koncentrējieties uz mazākiem mērķiem, pēc tam palieliniet ātrumu, kad esat sasniedzis pirmos pagrieziena punktus. Ja jūsu mērķi ir reāli, jūs varēsiet tos līdzsvarot ar citām lietām savā dzīvē. Tas var būt labs veids, kā pārbaudīt, vai mērķi ir sasniedzami. Ja jūsu mērķis prasa tik daudz pūļu un laika, ka jums neatliek laika jautrībai vai citiem pienākumiem, tad jums tie būtu jāpārdomā.
   • Piemēram, ja dienā ēdat tikai vienu ēdienu, pievienojiet tam nelielu uzkodu. Jums nav jāsāk uzreiz ar trim pilnām ēdienreizēm dienā.
   • Cits piemērs: ja soli uzkāpāt vairāk nekā 10 reizes dienā, mēģiniet to samazināt līdz 8. Necentieties uz savu svaru vairs ne jo tas nav reāli, bet jūs, iespējams, to varat izdarīt retāk ar nelielu piepūli.
   • Ņemiet vērā, ka, ja anoreksijas dēļ jūsu dzīve ir apdraudēta, jūs varētu ievietot slimnīcā, lai ātri pieņemtos svarā un izvairītos no dzīvībai bīstamām komplikācijām. Tomēr kopumā jūs varat sākt strādāt, lai sasniegtu veselīgu svaru, izmantojot mazus, sasniedzamus mērķus.
4. Uzmanieties no jūsu izraisītājiem. Sprūda ir kaut kas, kas jūs satrauc un aktivizē uzvedību, kas saistīta ar jūsu ēšanas traucējumiem. Zinot, kādi ir jūsu izraisītāji, jūs varat kontrolēt situācijas un cilvēkus, kas liek jums iesaistīties anoreksijā. Tiklīdz jūs zināt, kas un kas jūs satrauc, varat savlaicīgi izveidot plānu, kā novērst šos izraisītājus. Daži faktori, no kuriem jāuzmanās, ir:
   • Stresa situācijas ģimenē.
   • Stresa situācijas darbā.
   • Attēli vai notikumi, kas izraisa ķermeņa attēla problēmas.
   • Konkrēti pārtikas produkti, par kuriem jūs drīzāk nedomājat.
5. Lasiet par intuitīvu ēšanu. Intuitīvā ēšana ir uztura sistēma, ko izstrādājusi diētas speciāliste Evelīna Tribole un uztura terapeite Elyse Resch. Izmantojot šo, jūs varat iemācīties klausīties ķermeņa signālus, piemēram, kad esat izsalcis vai kad esat pilns. Tas var arī palīdzēt jums izstrādāt alternatīvus sevis mierināšanas veidus, kas neietver ēdienu. Dažas citas lietas, ko intuitīvā ēšana var jums palīdzēt:
   • Palīdzība novērtēt ēdienu kā patīkamu darbību.
   • Palīdziet jums cienīt savu ķermeni vai kā "ģenētisku plānu".
   • Diētiskās mentalitātes noraidīšana.
6. Apskauj ķermeņa daudzveidību. Šajā pasaulē ir ļoti daudz dažādu un skaistu ķermeņa tipu. Ja jums ir grūtības pieņemt savu ķermeni, apskatiet visus krāsainos ķermeņa veidus pasaulē, lai redzētu, cik katrs no viņiem ir īpašs un unikāls. Jūs varat redzēt šo daudzveidību, dodoties uz mākslas muzeju un apskatot klasiskās gleznas, kad cilvēki novērtēja dažādus ķermeņa tipus nekā mūsdienās. Noklikšķinot uz šīs saites, varat arī izlasīt ziņas par ķermeņa daudzveidību.
7. Ja rodas anoreksija, izmantojiet pozitīvus apstiprinājumus. Kad jūtaties saspringts un vēlaties pāriet uz anoreksijas uzvedību, lai ar to tiktu galā, izmantojiet mantru vai pozitīvu paziņojumu, lai novērstu jūsu jūtas. Kļūsti par savu treneri.
   • Piemēram, jūs varat teikt kaut ko līdzīgu: "Es izvēlos jaunu un veselīgu virzienu, kaut arī es jūtos slikti".
   • Jūs varat arī teikt: "Tas ir sarežģīti un neērti, bet tas ir tikai īslaicīgi."

2. metode no 3: saņemiet palīdzību no ekspertiem

1. Saņemiet terapiju. Lielākoties patiesai atveseļošanai no ēšanas traucējumiem, piemēram, anoreksijas, nepieciešama ārēja palīdzība. Jūs varat sev palīdzēt tikai zināmā mērā. Labs pirmais solis bez sarunas ar ārstu ir atrast terapeitu. Terapija palīdz mainīt attiecības ar ķermeni un pārtiku, pārbaudot domas un uzskatus par savu dzīvi. Šeit ir daži labi terapijas veidi, kurus varat izpētīt:
   • Kognitīvās uzvedības terapija. CBT ir visvairāk pētīta ēšanas traucējumu terapija. Jūs varat mainīt savas domas un uzvedību saistībā ar attiecībām ar pārtiku.
   • Starppersonu terapija. IPT mērķis ir uzlabot attiecības jūsu dzīvē, lai anoreksijas simptomi pazustu paši. Kad jūsu sabiedriskā dzīve kļūst veselīgāka un atbalsta vairāk, tā pozitīvi ietekmēs jūsu anoreksiju.
   • Atrodiet terapeitu, noklikšķinot uz šīs saites.
2. Apsveriet iespēju ierakstīt. Tā kā anoreksijas smagums var atšķirties, profesionālai ārstēšanai ir vairākas iespējas. Stacionārā ārstēšana ietver uzņemšanu klīnikā, kur jūs varat saņemt labāku aprūpi. Tas var ietvert ārstus, kuri pārrauga jūsu uztura līmeni, individuālo un grupu terapiju, kā arī psihiatriskās zāles.
   • Tas ir īpaši svarīgi, ja jums ir nopietns nepietiekams uzturs un smags nepietiekams svars.
3. Uzziniet par ambulatoro aprūpi. Ambulatorā aprūpe ir mazāk intensīva nekā hospitalizācija. Jūs ārstējaties klīnikā, bet dzīvojat patstāvīgi vai kopā ar ģimeni. Šeit ir daži no ambulatorās ārstēšanas ieguvumiem:
   • Ja esat agrīnā anoreksijas stadijā, varat lūgt palīdzību, neapdraudot savu neatkarību.
   • Jūs joprojām varat vienkārši doties uz skolu un atrast atbalstu mājās, atrodoties kopā ar ģimeni.
   • Ambulatorās aprūpes izmaksas ir daudz zemākas nekā par pilnu uzņemšanu.
4. Dodieties pie reģistrēta diētas ārsta. Lai gan anoreksijai ir psiholoģiski komponenti, uzturs ir tikpat svarīgs. Faktiski ir pētījumi, kas liecina, ka cilvēkiem vispirms ir jāatjauno pēc nepietiekama uztura, pirms viņi var pilnībā atgūties no anoreksijas. Dietologs var iemācīt jums uzzināt par jūsu ķermeņa vajadzībām un novirzīt jūs uz pareizā ceļa.
5. Jautājiet savam ārstam par pareizajām zālēm. Psihiatriskās zāles var palīdzēt novērst anoreksijas simptomus katru dienu. Antidepresanti var uzturēt jūsu garastāvokli un novērst jūsu depresiju jūsu problēmu dēļ. Zāles pret trauksmi var atturēt jūs no pārāk daudz uztraukšanās un piespiedu uzvedības. Tas var būt īpaši noderīgi, ja jums atkārtojas trauksme vai depresija, kas raksturīga cilvēkiem ar ēšanas traucējumiem.

3. metode no 3: saņemiet palīdzību no ģimenes un draugiem

1. Lūgt palīdzību. Tas ir svarīgs solis ceļā uz atveseļošanos. Atrodi kādu savā dzīvē, kuram vari uzticēties un uz kuru paļauties. Ēšanas traucējumu dēļ lūgt palīdzību var būt biedējoši un sāpīgi, taču atbalsta saņemšana no uzticama drauga, ģimenes locekļa, reliģiskā vadītāja, skolas mentora vai kolēģa ir pirmais solis ceļā uz atveseļošanos daudziem cilvēkiem. Pētījumi liecina, ka sociālā saikne ir svarīgs atveseļošanās faktors.
   • Piemēram, ja jūsu diētas ārsts palīdzēja izveidot ēšanas plānu, lūdziet draugu vai ģimenes locekli turēties pie tā.
2. Atrodiet atbalsta grupu. Ir svarīgi, lai jūs saņemtu lielu atbalstu no savas vides, lai atveseļotos no anoreksijas. Visā valstī ir atbalsta grupas, ar kurām varat sazināties, kur varat runāt par savām izjūtām, kā arī par cīņām, kas jums jāizcieš. Ir grupas, ko vada profesionāli terapeiti, un grupas, kuras vada brīvprātīgie. Brīvprātīgo vadītās grupas parasti vada kāds, kuram pašam ir bijuši ēšanas traucējumi. Izmantojiet šo saiti, lai atrastu grupu savā reģionā:
   • noklikšķiniet šeit.
3. Izmantojiet internetu. Ja jūs nevarat atrast atbalsta grupu, kurai pievienoties, bet vēlaties runāt ar cilvēkiem par savu anoreksiju, internetā ir tērzēšanas istabas un forumi, kur varat atrast simpātiskus cilvēkus. Tā kā ir svarīgi uzturēt sociālo kontaktu ēšanas traucējumu atjaunošanai, apsveriet iespēju izmantot šīs vietnes. Daudziem no šiem cilvēkiem ir tādas pašas problēmas. Šeit ir dažas dažādas iespējas:
   • Nacionālais ēšanas traucējumu forums.
   • Anorexia Nervosa un ar to saistīto traucējumu forums.
4. Atrodiet atbalstu no ģimenes un draugiem. Daudzi cilvēki ar ēšanas traucējumiem mēdz norobežoties no cilvēkiem savā dzīvē, parasti tāpēc, ka ir pārliecināti par sevi, ka kaut kas nav kārtībā. Lai cik vilinoši būtu izolēties un šādā veidā tikt galā ar anoreksiju, jums par to vajadzētu izvairīties par katru cenu. Izolēšana tikai pasliktinās jūsu problēmas. Ļaujiet savai ģimenei un draugiem būt blakus jums ir viena no atveseļošanās atslēgām.
5. Izvairieties no ļaunprātīgām vietnēm. Diemžēl ir vietnes, kas veltītas anoreksijas un citu ēšanas traucējumu izplatībai. Šīs vietnes atbalsta anoreksiju un bulīmiju kā dzīvesveidu. Viņi neapzinās, cik kaitīgi, sāpīgi un pat nāvējoši var būt ēšanas traucējumi. Parasti tās sauc par “pro-ana” vai “pro-mia” vietnēm, un jums vajadzētu no tām izvairīties, lai atturētu sevi no negatīvas ietekmes.

Padomi

• Neaizmirstiet, ka tas kļūst labāk! Šajā brīdī tas var šķist grūti, taču daudzi cilvēki ir pilnībā izārstēti no anoreksijas. Nepadodies, parādoties pirmajām recidīva pazīmēm.
• Sazinieties ar cilvēkiem, kuri ir pārvarējuši anoreksiju.Dzirdiet viņu stāstu.

Brīdinājumi

• Ēšanas traucējumu slēpšana no ģimenes, draugiem un ārsta situāciju tikai pasliktinās. Ir svarīgi būt godīgam pret sevi un cilvēkiem, kas tevi mīl.