Saturs

• Lai soli
• 1. daļa no 3: pagātnes atlaišana
• 2. daļa no 3: radiet dzīvi, kuru vēlaties patiešām
• 3. daļa no 3: Ejot pa savu jauno dzīves ceļu

Vai esat gatavs lielām pārmaiņām savā dzīvē? Sākt no jauna savā dzīvē nozīmē, ka esat gatavs atlaist to, kas nedarbojas, vai arī to, ka esat gatavs atlaist lietas, kas traucē jums virzīties tālāk. Ja veidojat sev vēlamo dzīvi, ir svarīgi noteikt sev reālistiskus mērķus, kurus varat sasniegt, lai jūsu sapņi galu galā varētu kļūt par realitāti. Atvēliet laiku jautrām relaksējošām aktivitātēm, lai jūsu dzīvei būtu jēga un lai jūs izbaudītu savu dzīvi. Esiet elastīgs savā pieejā un gatavs pielāgot savu dzīvi pēc vajadzības.

Lai soli

1. daļa no 3: pagātnes atlaišana

1. Esiet drosmīgs attiecībā uz lietām, kas neļauj jums dzīvot patiešām vēlamo dzīvi. Ja jūs patiešām vēlaties sākt jaunu dzīvi, atbrīvojieties no visa, kas jūs kavē. Piemēram, ja esat parādā, mēģiniet nomaksāt parādus un atrodiet kādu, kurš varētu jums ieteikt. Meklējiet veidus, kā virzīties uz priekšu, lai cik mazs tas būtu, lai nejustos iestrēdzis.
   • Piemēram, ja vēlaties pārcelties uz citu valsti, sāciet savas lietas pārdot vai uzglabāt. Vai arī, ja automašīnas piederēšana ir pārāk dārga, uzziniet, kā izmantot sabiedrisko transportu un tādā veidā ietaupīt naudu.
2. Atzīt savas emocijas. Neļaujiet pagātnes emocijām atturēt jūs no turpmākas kustības vai ietekmēt jūsu spēju virzīties tālāk. Sāciet ar emociju atzīšanu un atzīšanu, ka jūs tās jūtat, bet arī to, ka neesat savas emocijas. Ja jūtat emociju, nosauciet šo emociju un sakiet sev: "Es jūtu dusmas" vai "Tas ir skumjas". Ļaujiet emocijām būt klāt, bet netiesājiet par tām un nepadariet tās par daļu no jūsu identitātes.
   • Kaut arī bēgšana no problēmām var īslaicīgi mazināt stresu vai sāpes, tas nav ilgtermiņa risinājums. Labāk ir atzīt un apstrādāt savas emocijas.
   • Kad jūs no jauna sākat savu dzīvi pēc sāpīgas vai stresa pilnas pieredzes, atzīstiet, ka esat ne tikai šī pieredze. Lai gan tas tagad ir sāpīgi, pēc kāda laika tas mazināsies un galu galā izzudīs.
3. Izsaki savas emocijas. Stress un emocijas bieži var būt milzīgas, tāpēc atrodiet veselīgu veidu, kā paust savas emocijas. Daži veidi, kā jūs varat izteikt savas emocijas, ir dejošana, mūzikas klausīšanās, gleznošana, raudāšana un saruna ar uzticamu draugu. Pat ja jūsu draugs vai draudzene neko nevar darīt, lai jums palīdzētu, bieži vien ir katartiski pateikt kādam, ko jūs jūtaties.
   • Neturieties pie emocijām, kad tās jūtat, bet mēģiniet tās izteikt veselīgi. Emociju izteikšana palīdz apstrādāt emocijas neatkarīgi no tā, cik grūti tās ir.
4. Rakstiet žurnālā. Ikdienas žurnāls var jums palīdzēt uzskaitīt savas domas un jūtas un izteikt tās pozitīvā veidā. Dienasgrāmata var sniegt skaidrību neskaidrās situācijās, tā var palīdzēt atrisināt problēmas un labāk iepazīt sevi. Tā kā dienasgrāmata ir privāta, jūs varat brīvi izteikt visu, ko vēlaties, jūtat un vēlaties.
   • Laiku pa laikam izlasiet, ko rakstījāt savā dienasgrāmatā. Tas ļauj labāk redzēt notiekošo attīstību un aplūkot problēmas no jaunām atziņām.
5. Iemācieties būt neaizsargāti. Neaizsargātība var palīdzēt samierināties ar savu pagātni, lai jūs varētu to atlaist un izveidot jaunu sākumu savā dzīvē. Tas nozīmē, ka jūs esat godīgs pret pieļautajām kļūdām un izjūtat nožēlu un kopjat vēlmes. Patiesība var būt mazliet konfrontējoša, taču jūs varat to izmantot, lai būtu vēl spēcīgāks dzīvē.
   • Dari kaut ko tādu, ko vienmēr esi gribējis, bet nekad neuzdrošinājies izmēģināt. Palūdziet kādam vakariņot kopā ar jums. Pieņemt mājdzīvnieku. Veikt dziedāšanas nodarbības. Ja jūs ķeraties pie kritiena, jūs jutīsities arvien ērtāk riskēt savā dzīvē.
   • Ja jūtaties nomākts vai saspringts, sazinieties ar sev tuviem cilvēkiem. Atcerieties, ka emocijas nav vājuma pazīmes. Uzticēšanās un paļaušanās uz citiem faktiski var stiprināt jūsu attiecības.
6. Piedodiet cilvēkiem, kuri agrāk jūs sāpināja. Lai gan tas var aizņemt kādu laiku, lai jūs gūtu panākumus, ir labi apzināties, ka piedošana ir tas, ko jūs darāt sev, nevis kādam citam. Izvēlieties atlaist skumjas, dusmas, aizvainojumu vai sāpes, ko kāds jums ir sagādājis. Jums nav oficiāli jāpiedod vai jāsadarbojas ar otru. Jūs varat vienkārši izvēlēties piedot otram un atlaist izjustās sāpes.
   • Piemēram, uzrakstiet vēstuli otrai personai, izsakot, kā viņa vai viņas darbības jūs sāp un sāp. Jūs varat uzrakstīt otro vēstuli, norādot, kā jūs piedodat otram un ka vēlaties turpināt savu dzīvi. Dedziniet burtus drošā veidā, jo tas ir simbols atlaišanai un dzīves turpināšanai.
7. Strādājiet pie tā ar terapeitu. Ļauties pagātnei var šķist pārāk liels uzdevums, un tomēr ir svarīgi atlaist dažas lietas, lai jūs varētu turpināt savu dzīvi tā, kā vēlaties to pārveidot. Ja jums ir grūti atlaist savu pagātni patstāvīgi vai ja jūs jūtaties pārņemts ar sāpēm un stresu jūsu dzīvē, apsveriet iespēju strādāt ar to ar terapeitu. Viņš var palīdzēt jums apstrādāt emocijas un ieviest zināmu skaidrību jūsu pagātnē un nākotnē.
   • Ir daudz dažādu terapijas veidu, tāpēc izvēlieties sev piemērotu. Piemēram, jūs varat izvēlēties individuālu terapiju, attiecību terapiju partneriem, grupas terapiju vai sistēmas terapiju visai ģimenei.
   • Meklējiet terapeitu savā apkārtnē, izmantojot internetu vai savu veselības apdrošināšanas sabiedrību. Jūs varat arī lūgt nosūtījumu no draugiem vai sava ārsta.

2. daļa no 3: radiet dzīvi, kuru vēlaties patiešām

1. Uzņemies atbildību par sevi un savu dzīvi. Nesāciet savu dzīvi no jauna, ja tas ir tikai veids, kā kādam atriebties, vai arī tā ir reakcija uz kādu. Pilnībā atbalstiet savu izvēli sākt visu no jauna un dariet to sev un nevienam citam. Pieņemiet lēmumus, pamatojoties uz savām vajadzībām un vēlmēm, nevis uz to, kas citiem cilvēkiem vajadzīgs vai ko no jums gaida.
   • Izveidojiet ieradumu sev jautāt: "Ko es tagad gribu un kas man tagad vajadzīgs?"
   • Kaut arī citi cilvēki var sniegt jums padomus un atsauksmes, atcerieties, ka pats esat atbildīgs par savām izvēlēm. Klausieties citu teikto, bet dariet arī to, ko jūs patiešām vēlaties darīt.
2. Uzraksti par dzīvi, kuru tu iedomājies. Izstrādājiet, kādas lietas un cilvēkus vēlaties savā dzīvē. Pierakstiet savus mērķus vai ideālus attiecībā uz savu karjeru, mīlas dēku, veselību un komfortu vai pašreizējo dzīvesveidu. Ja jums ir saraksts vai žurnāls, varat tajā sakārtot savas domas, domāt par to un saglabāt to nākotnē.
   • Varbūt vēlaties mainīt darbu vai mainīt karjeru. Uzraksti vai ko ideālā gadījumā tu darītu darbā un kā tas tev liktu justies.
   • Piemēram, padomājiet par dzīvi, kuru vēlaties domāt tagad, un par dzīvi, kuru vēlaties nodzīvot pēc 5 vai 10 gadiem. Pajautājiet sev, ko jūs vēlētos darīt, kur jūs vēlētos dzīvot un kādu dzīvesveidu jūs vēlētos.
3. Nosakiet sev mērķus. Skaidri norādiet, ko vēlaties, nospraudiet mērķus, lai jūs varētu augt pretī un iegūt to, ko patiešām vēlaties. Mērķis ir likt jums justies spēcīgiem, pateicoties šiem mērķiem, jo ​​jūs zināt, ka jūsu vajadzības un vēlmes ir sasniedzamas: tāpēc veltiet daudz laika un enerģijas, lai varētu tās pareizi formulēt. Padomājiet par dažādiem dzīves aspektiem, kurus vēlaties mainīt, piemēram, attiecībām, finansēm, izglītību, karjeru, veselību un vaļaspriekiem. Nosakot ilgtermiņa un īstermiņa mērķus, jūs paliekat motivēts un koncentrēts.
   • Izveidojiet savas dzīves redzējuma plāksni un uzrakstiet vai uzzīmējiet mērķus, kurus vēlaties sasniegt. Ievietojiet to kaut kur, kur to skaidri redzat, lai jūs pastāvīgi atgādinātu, ka jūs varat strādāt pie saviem mērķiem un tuvināties tiem.
4. Izmantojiet resursus, kas ir jūsu rīcībā, lai jūs varētu rīkoties, lai sasniegtu savus mērķus. Kad esat sasniedzis savus mērķus, vērsieties pie cilvēkiem, kuri var jums palīdzēt, un uzziniet, kādas lietas varat izmantot, lai izmantotu savus mērķus. Tas varētu būt apmeklējums nodarbinātības aģentūrā, reģistrēšanās sporta zālē, lai iegūtu labāku darbu, vai pievienošanās iepazīšanās aģentūrai, lai jūs varētu atrast partneri. Pārkārtojot savu dzīvi, atcerieties, ka neesat viens un jūsu rīcībā ir visu veidu resursi, kas var jums palīdzēt dažādos veidos.
   • Plānos iesaistiet draugu, kurš atbalsta jūsu mērķus un mudina to darīt. Atbalsta iegūšana kādam, kurš jums rūp, var palīdzēt saglabāt motivāciju.
   • Neļaujiet bailēm un nerviem traucēt. Ja liela lēciena veikšana jums ir pārāk aizraujoša, vispirms veiciet mazuļa soļus, lai izkļūtu no savas komforta zonas. Sākumā jaunu lietu izmēģināšana var šķist grūts, taču jūs varat ātri pierast.
5. Padomājiet par visiem šķēršļiem un sekām. Pieņemot lielus lēmumus savā dzīvē, var būt jautri un aizraujoši atlaist visu un izmēģināt lietas, kas jums ir pilnīgi jaunas. Lai gan tas var novest pie skaistām lietām, ir svarīgi rūpīgi pārdomāt visas iespējamās problēmas un to, kāda var būt to ietekme uz apkārtējiem cilvēkiem un uz sevi. Nenodariet tīšu kaitējumu citai personai un nepieņemiet lielu lēmumu, kas nākotnē varētu kaitēt sev.
   • Piemēram, ja suņa iegūšana ir piemērota vēlamajai dzīvei, pārliecinieties, ka saprotat atbildību, kas saistīta ar rūpēm par mājdzīvniekiem. Kaut arī suņi var būt lieliski draugi, viņiem ir nepieciešama arī uzmanība, vingrinājumi un aprūpe, tāpēc pirms suņa iegūšanas pārliecinieties, ka varat to nodrošināt.
   • Esiet gatavs neveiksmēm, pirms tās pat notiek. Tas izaicinājumus un šķēršļus, ar kuriem jūs sastopaties, šķitīs mazāk grūti. Vienkārši atcerieties, ka jūs darāt visu iespējamo, lai turpinātu virzīties uz priekšu.
6. Lūdziet palīdzību savā kopienā. Ir grūti patstāvīgi iziet pārmaiņas, tāpēc paskatieties apkārt, lai redzētu, kurš var jums piedāvāt emocionālu atbalstu. Tas varētu būt labs draugs, ar kuru jūs varat runāt, vai grupa, kuru apmeklējat katru nedēļu, kur jūs runājat un atbalstāt viens otru. Kad jūsu dzīvē notiek lielas pārmaiņas, meklējiet kādu, kurš jūs atbalstīs un uzskatīs, ka jums ir svarīgi gūt panākumus savos plānos. Tam vajadzētu būt kādam, kuram jūs uzskatāt, ka uzticaties un ar kuru varat runāt atklāti.
   • Tas ir atkarīgs no jums, kurš jūs lūdzat atbalstu un kur jūs meklējat atbalstu. Dažiem cilvēkiem patīk sarunāties viens ar otru ar draugu, bet citiem patīk grupas anonimitāte. Neatkarīgi no izdarītās izvēles ir svarīgi, lai jūs justos atbalstīts un uzmundrināts.
   • Ja jūs zināt kādu, kurš jau ir sasniedzis jūsu sapņus, lūdziet viņu kļūt par jūsu mentoru.
7. Saglabājiet sev svarīgo. Sākt no jauna nenozīmē, ka jums ir jāatsakās no visa un visiem no jūsu pagātnes. Kaut arī jūs varētu vēlēties rūpīgi pārbaudīt savas attiecības un savas vērtības, neuztraucieties par visu cilvēku un lietu atlaišanu, kas jums ir svarīgi. Un varbūt tagad, pārmaiņu laikā, jūs to novērtējat vēl jo vairāk, ka jums apkārt ir cilvēki vai lietas, kas jums ir pazīstamas.
   • Piemēram, pārvietojoties, jūs joprojām varat uzturēt sakarus ar savu ģimeni vai draugiem, pat ja viņiem ir nedaudz atšķirīga interpretācija.

3. daļa no 3: Ejot pa savu jauno dzīves ceļu

1. Izklaidējieties savā dzīvē. Atvēliet laiku izklaidēm un pārliecinieties, ka tā ir prioritāte. Tas varētu ietvert regulārus izbraukumus kopā ar draugiem, apmeklēšanu boulinga klubā, mācīšanos spēlēt ģitāru vai iknedēļas pastaigas. Dariet lietas, kuras jums patīk darīt, un dariet tās regulāri.
   • Hobiji un jautras lietas var palīdzēt tikt galā ar stresu un saglabāt savu dzīvi aizraujošu. Tas var likt jums justies kā sava dzīves mērķim un ka jūsu dzīvei ir jēga.
2. Koncentrējieties uz tagadni, nevis pagātni. Iemācieties pieņemt katru mirkli, lai kāds tas būtu. Pārāk neturieties pie pagātnes un neuztraucieties par nākotni. Ja jums ir grūti koncentrēties uz tagadni un palikt šajā brīdī, mēģiniet koncentrēties uz savu elpu un jutekļiem. Ja jūtaties neērti vai nedroši, koncentrējieties tikai uz tagadni, nekoncentrējoties citur.
   • Piemēram, izslēdziet visas mājas elektroierīces un koncentrējieties uz maņām. Sazinieties ar visām maņām pa vienam, līdz jūtaties centrēts un mierīgs.
3. Pārliecinieties, vai jūsu domāšana ir elastīga. Jūsu vajadzības laika gaitā var mainīties, tāpēc esiet elastīgs un laiku pa laikam novērtējiet savas vajadzības. Padomājiet par to, cik drosmīgs jūs bijāt, veicot pirmās izmaiņas, un esiet tikpat drosmīgs, cik nepieciešams, lai veiktu citas izmaiņas.
   • Ļaujiet savām vēlmēm mainīties dzīvē. Piemēram, ja esat atgriezies koledžā un saprotat, ka galu galā nevēlaties kļūt par inženieri, iepazīstieties ar iespējām un esiet gatavs pielāgot savus plānus.
4. Lūdziet palīdzību, ja jums tā nepieciešama. Ziniet, ka jūs vienmēr varat lūgt palīdzību neatkarīgi no tā, kur atrodaties, lai sāktu no jauna un turpinātu savu dzīvi. Tas ir labi, ja viss neizdodas tā, kā cerējāt, vai ja jūs cīnāties. Ziniet, kā lūgt atbalstu un lūgt to, kad jums tas nepieciešams.
   • Ja agrāk esat noraidījis palīdzību, kas jums varētu būt nepieciešama tagad, apsveriet iespēju to pieņemt tūlīt.