Saturs

• Lai soli
• 1. metode no 3: ierobežojiet, cik bieži jūs domājat par viņu
• 2. metode no 3: novērsiet uzmanību
• 3. metode no 3: pārformulējiet negatīvās domas
• Padomi

Mēs visi esam pārdzīvojuši drausmīgu šķiršanos. Var būt ļoti grūti pārtraukt domāt par kādu, kurš tevi sāpinājis. Tomēr, turpinot mūzi par iepriekšējiem sirdsdarbības traucējumiem, jūs nejutīsities labāk. Ja jūs cenšaties atlaist savas sāpes, jūs varat darīt daudzas lietas, lai uzlabotu garastāvokli. Nedomājiet viņu pārāk bieži. Ja prāts klīst pie bijušā, mēģiniet domāt par kaut ko citu. Centieties palikt apjucis. Dodieties ceļojumā, uzziniet kaut ko jaunu un iepazīstiet citus cilvēkus. Jūs nevarat pilnībā padzīt domas par savu bijušo. Ja jums patiešām rodas šādas domas, iemācieties tās virzīt pēc iespējas pozitīvāk.

Lai soli

1. metode no 3: ierobežojiet, cik bieži jūs domājat par viņu

1. Pārtraukt kontaktu. Var būt grūti tikai pārtraukt sarunu ar kādu, kas jums kādreiz bija svarīgs. Bet, ja vēlaties turpināt un dziedēt, tas ir svarīgs solis. Pārtrauciet īsziņu sūtīšanu, zvanīšanu vai tikšanos sabiedriskās sanāksmēs. Pārtrauciet skatīties viņa sociālo mediju profilus.
   • Jums nav jādraudzējas ar bijušo. Tomēr, ja vēlaties saglabāt draudzību, atzīstiet, ka to nevar izdarīt uzreiz. Jums abiem ir nepieciešama telpa, tāpēc savstarpēji vienojieties kādu laiku neredzēt un savstarpēji mijiedarboties.
   • Ja jums viņu jāredz tāpēc, ka esat kolēģi vai kopā ejat uz skolu, varat būt pieklājīgs, nepārspīlējot to. Esiet pieklājīgs, kad redzat viņu, bet izvairieties no ikdienas sarunām vai ķircināšanas. Centieties pēc iespējas mazāk kontaktēties ar viņu.
2. Kad sākat domāt par viņu, pievērsiet uzmanību citur. Var būt grūti pārtraukt domāt par kādu pilnībā. Kad jūs domājat par viņu un pats domājat: "Pārtrauciet domāt par viņu", tad jūs sākat domāt tikai par viņu vairāk. Tā vietā, lai dusmotos uz sevi, domājot par viņu, meklējiet citu veidu, kā vadīt savas domas.
   • Piemēram, jūs varētu atrast kaut ko citu, uz ko koncentrēties domās. Vai ir kāds jauns, pret kuru jūti? Mēģiniet domāt par šo cilvēku. Padomājiet, kā būtu ar viņu satikties un kādas attiecības jums varētu būt ar viņu.
   • Domu novirzīšana, visticamāk, būs noderīgāka, lai atbrīvotos no nevēlamām domām, nekā vienkārši mēģinājums nedomāt par kādu. Prāts ir aizņemta vieta, un tas ir jāaizņem, tāpēc dodiet viņam kaut ko darīt, nevis mēģiniet to izslēgt.
3. Elpojiet dziļi 90 sekundes. Dodiet sev 90 sekundes, lai ļautu negatīvām emocijām ritēt savu gaitu. Kad 90 sekundes ilgā elpošana un pārdzīvošana ir beigusies, jūs būsiet labāk aprīkots, lai izliktu savu bijušo no prāta.
   • Ja atrodaties apsēsts, apstājieties un veiciet dažus elpošanas vingrinājumus apmēram 90 sekundes. Šīs pusotras minūtes laikā apmēram 15 reizes elpojiet ļoti dziļi.
   • Elpošana var palīdzēt noturēt jūsu emocijas. Pēc 90 sekundēm jums vajadzētu justies mierīgākam un piezemētākam.
4. Iedomājieties nomierinošu scenāriju. Prātam vajag kaut ko domāt. Ja jūs nevarat pārtraukt domāt par savu bijušo, izmantojiet iztēli. Iedomājieties nomierinošu scenāriju, pat izdomātu, lai noskaidrotu domas par savu bijušo.
   • Piemēram, iedomājieties, ka atrodaties okeāna dibenā. Padomājiet par nomierinošo ūdens sajūtu un vērojiet, kā zivis peld jums garām.
   • Paturiet prātā dažādus nomierinošus scenārijus. Ja domas par bijušo jūs apgrūtina, izvēlieties vienu no aprakstāmajiem scenārijiem.
5. Izmetiet lietas, kas jums viņu atgādina. Ja jūs joprojām turaties pie sevis vai atgādināt par dažiem priekšmetiem, kas viņam pieder, tad ieteicams tos atlaist vai vismaz turēt neredzamā vietā. Ja neesat gatavs izmest lietas, kas jums par viņu atgādina, vismaz ievietojiet tās kastē un paslēpiet kastīti kaut kur, kur to nevarat redzēt.
   • Jūs pat varētu lūgt draugu paturēt priekšmetu kasti jums, lai jums nebūtu kārdinājuma ielūkoties iekšā.
6. Atgādini sev, ka tu nevari izskaidrot viņa rīcību. Ja esat ievainots, varat meklēt paskaidrojumu. Jūs, iespējams, mēģināt izskaidrot, kāpēc jūsu bijušais izturējās noteiktā veidā. Šīs domas var izkļūt no rokas ļoti viegli. Kad jūtat, ka viņi nāk, atgādiniet sev to, ko nezināt.
   • Kas notiktu, ja kāds mēģinātu izskaidrot jūsu domas un rīcību? Vai viņi spētu pilnībā izskaidrot to, ko jūs piedzīvojat vai piedzīvojat? Visticamāk ne.
   • Nav godīgi mēģināt izskaidrot bijušā rīcību. Jūs nevarat pilnībā izskaidrot, ko viņš izdarīja un kāpēc. Kad sākat meklēt paskaidrojumus, apstājieties un padomājiet par kaut ko līdzīgu: "Es nezinu, kāpēc viņš to izdarīja, tāpēc man vajadzētu pārtraukt domāt par to."

2. metode no 3: novērsiet uzmanību

1. Doties atvaļinājumā. Ja jūs varat dažas dienas izkļūt no pilsētas, dariet to. Ceļošana un vecu draugu un radu satikšanās var palīdzēt mainīt domas un pārtraukt domāt par sliktām attiecībām.
   • Dodieties uz jaunu vietu. Apmeklējiet draugu pilsētā, kurā vēl neesat bijis. Dodieties ceļojumā uz pilsētu vai apskates objektu dažu stundu attālumā.
   • Labs veids, kā novērst veco atmiņu ienākšanu pie jums, ir izklaidēties ar jaunu pieredzi.
2. Iepazīstiet jaunus cilvēkus. Bieži vien labāk neiesaistīties attiecībās uzreiz pēc tam, kad kāds to ir ievainojis. Jaunu cilvēku iepazīšana tomēr var palīdzēt novērst domas par bijušo. Ja nepieciešams, izveidojiet iepazīšanās profilu tiešsaistē un pārbaudiet, vai jūs varat satikt kādu, nekavējoties nedodoties nopietnās attiecībās.
   • Koncentrējoties uz jaunu cilvēku iepazīšanu, jūs varat kontrolēt nevēlamās domas par viņu. Kamēr jūs esat godīgs par attiecību nemeklēšanu, īss flirts var būt veselīgs.
3. Uzziniet kaut ko jaunu. Kas ir tas, ko jūs vienmēr esat vēlējies iemācīties vai izmēģināt? Pamēģini to tagad. Tas aizkavē jūsu prātu un neļauj domāt par bijušo.
   • Izmantojiet hobiju, piemēram, adīšanu vai šūšanu.
   • Pievienojieties asociācijai vai vietējai sporta komandai.
   • Veikt nodarbības kaut kur. Pavārmākslas vai dziedāšanas nodarbības var dot kaut ko citu, par ko domāt nekā bijušais.
4. Esiet prom no cilvēkiem, kuri jūs nervozē. Pakavējieties pie cilvēkiem, kuri jūs uzņem, nevis noliek. Daži cilvēki ir hroniski, rūpīgi analizējot notikumus, un uztraucas par visu. Viņu bailes var pāriet uz jums. Kādu laiku turieties nedaudz prom no negatīvi domājošiem draugiem. Tas palīdzēs jums atkal piecelties uz kājām un neiekrist negatīvās domāšanas modeļos.

3. metode no 3: pārformulējiet negatīvās domas

1. Atzīst attiecību patiesumu. Var būt grūti pārtraukt domāt par kādu, kad romantizējat to, kas jums bija. Kad pietrūkst kāda, jūs varat ignorēt sāpīgas atmiņas un koncentrēties tikai uz labajiem laikiem vai cilvēka labajām īpašībām.
   • Attiecības, iespējams, beidzās kāda iemesla dēļ. Vai jūs abi daudz cīnījāties? Vai jūs vienkārši nederējāt viens otram? Kas notika, lai viss būtu tik slikti?
   • Atcerieties, ka attiecības nebija ideālas. Nepilnību atcerēšanās patiesībā var palīdzēt ilgtermiņā mazāk domāt par viņu. Tas mazinās jūsu tieksmi pēc viņa.
2. Ziniet, ka jūsu domas nav fakti. Ja jūsu prāts klīst, jūs, visticamāk, būsiet neracionāls. Jūs varat sākt domāt par faktiem. Bet jūtas ir subjektīvas. Ikreiz, kad jums ir negatīvas vai iracionālas domas par sevi vai situāciju, atgādiniet sev.
   • Jūsu jūtas ir patiesas, taču tas nenozīmē, ka tās ir patiesas. Tāpat kā jūs neticat visam, ko dzirdat, jums nevajadzētu ticēt visam, ko domājat.
   • Pieņemsim, ka jūs domājat kaut ko līdzīgu: "Es nekad neatradīšu tādu kā viņš." Tad sakiet sev kaut ko līdzīgu: "Es tagad tā jūtos, un tas ir labi, bet tas, iespējams, nav taisnība."
3. Izaiciniet neracionālu domāšanu. Mēģinot kādu aizmirst, jūs varat piedzīvot daudz neracionālu domu. Ja jūs piedzīvojat ļoti negatīvu domu par sevi, apturiet domu un izaiciniet to. Padomājiet sev: "Vai tiešām tā ir realitāte?"
   • Ja jums ir negatīva doma, mēģiniet pārbaudīt pierādījumus. Piemēram, jūs varētu domāt: “Neviens cits mani negribēs.” Vai tā tiešām ir patiesība? Vai ir labi vienu pieredzi padarīt normatīvu? Jūs droši vien pazīstat citus cilvēkus, kuri jūs ir novērtējuši.
   • Paskaties perspektīvā. Padomājiet par pēdējo reizi, kad jūsu sirds bija salauzta. Jums, iespējams, ir bijušas tādas pašas negatīvās domas, taču tās ne vienmēr bija patiesas. Jūs esat atkal mīlējis un atradis kādu citu.
   • Uzdodiet sev šādus jautājumus: “Ja kāds cits teica šīs lietas, kā es reaģētu?” Un “Kā es varētu pozitīvi skatīties uz šo situāciju?”
4. Mēģiniet piedot. Var būt grūti piedot kādam, kurš tevi sāpinājis. Bet, ja jūs varat piedot, to būs vieglāk aizmirst. Centieties domāt par viņu pozitīvi un novēlēt to labāko. Lai gan sākumā tas var būt grūti, regulāri domājot par viņu pozitīvi, patiesībā var justies labāk.
5. Izvairieties no apsūdzībām. Pagātne ir pagātne. Pārmeklējot notikumus ilgi pēc tam, kad tie ir beigušies, un mēģinājumi uzrādīt vainu ilgtermiņā jums nepalīdzēs. Ja jūs to darāt, pārtrauciet to un domājiet kaut ko līdzīgu: "Tagad tas ir beidzies. Nav svarīgi, kura vaina tā bija. "Tad mēģiniet koncentrēt domas uz tagadni un nākotni.

Padomi

• Bloķējiet viņa tālruņa numuru un, ja iespējams, turieties prom no vietām, kur viņš bieži apmeklē.
• Pārtrauciet klausīties mūziku, kas jums par viņu atgādina.
• Izdzēsiet fotoattēlus, piezīmes vai visu citu, kas jums par viņu atgādina.