Saturs

• Lai soli
• 1. metode no 2: Nierakmeņu riska faktoru noteikšana
• 2. metode no 2: Novērst nierakmeņus ar pareizu uzturu
• Padomi
• Brīdinājumi

Nierakmeņi, kas pazīstami arī kā nieru litioze un akmeņi, ir cietas nogulsnes, kas rodas no nierēm. Sākotnēji šie nogulumi ir mikroskopiski. Tomēr tie var izaugt par lielākiem akmeņiem. Nierakmeņu novēršana ir svarīga, jo šie sīkie akmeņi var izraisīt nepanesamas sāpes, nokāpjot no jūsu nierēm līdz urīnpūslim. Dažos gadījumos nierakmeņi iestrēgst urēterī un bloķē urīnizvadkanālu. Par laimi, pareiza diēta var novērst nierakmeņu attīstību, it īpaši, ja piederat paaugstinātas riska grupai.

Lai soli

1. metode no 2: Nierakmeņu riska faktoru noteikšana

1. Jautājiet tuviem radiniekiem, vai viņiem ir bijuši nierakmeņi. Ja ģimenes locekļiem ir bijuši nierakmeņi, jums ir lielāks akmeņu attīstības risks.
   • Pētījumi rāda, ka nierakmeņi, šķiet, ir biežāk sastopami Āzijas un Kaukāza izcelsmes cilvēkiem nekā vietējie amerikāņi, afrikāņi un afroamerikāņi.
2. Skatīties savu svaru. Pētījumi liecina, ka cilvēkiem ar augstu ĶMI un lielāku vidukli ir lielāks nierakmeņu attīstības risks.
   • Ķermeņa svars, nevis diēta vai šķidruma uzņemšana, šķiet, ir vislielākais nieru akmeņu riska faktors. Ēd veselīgi un vingrini daudz, lai zaudētu svaru un samazinātu risku.
3. Apsveriet savu vecumu un dzimumu. Vīrieši vecumā no 30 līdz 50 gadiem un sievietes pēcmenopauzes periodā, visticamāk, saņem nierakmeņus.
4. Apsveriet, vai jums ir citi veselības traucējumi. Noteiktas ķirurģiskas procedūras un medicīniski apstākļi palielina nierakmeņu risku. Tie ietver:
   • Kuņģa apvedceļš vai cita zarnu operācija
   • Urīnceļu infekcijas
   • Iekaisīga zarnu slimība un Krona slimība
   • Hroniska caureja
   • Nieru tubulārā acidoze
   • Hiperparatireoidisms
   • Insulīna rezistence
5. Zināt dažādus nierakmeņu veidus. Ir četri dažādi nierakmeņu veidi. Pirmais solis nierakmeņu novēršanā ir zināt, kas tos izraisa. Dažādos nierakmeņus izraisa dažādi faktori, kas saistīti ar dzīvesveidu un diētu.
   • Kalcija akmeņi. Kalcija akmeņiem ir divas formas: kalcija oksalāta un kalcija fosfāta akmeņi. Kalcija oksalāta akmeņi ir visizplatītākie nierakmeņi. Kalcija akmeņus bieži izraisa pārāk liela nātrija uzņemšana.
   • Urīnskābes akmeņi. Urīnskābes akmeņi veidojas, ja urīns ir ļoti skābs, un bieži vien tāpēc, ka pacients ēd diētu, kurā ir daudz dzīvnieku olbaltumvielu (gaļa, zivis, jūras veltes).
   • Struvīta akmeņi. Parasti tās izraisa nieru infekcijas. Parasti, ja nav struvīta akmeņu, var palikt bez infekcijas.
   • Cistīna akmeņi. Tie veidojas, cistīnam ieplūstot nierēs, kā rezultātā veidojas akmeņi. Cistīna akmeņus izraisa ģenētiski traucējumi.

2. metode no 2: Novērst nierakmeņus ar pareizu uzturu

1. Dzert daudz ūdens. Jūs, iespējams, esat dzirdējuši par noteikumu "astoņi dzērieni dienā", taču pētījumi liecina, ka jums patiesībā vajag vairāk. Medicīnas institūts iesaka vīriešiem dienā izdzert apmēram 13 tases (trīs litrus) šķidruma. Sievietēm vajadzētu izdzert apmēram deviņas tases (2,2 litrus) šķidruma dienā.
   • Ja esat slims vai daudz vingrojat, jums būs jādzer vēl vairāk.
   • Ūdens ir labākā izvēle. Katru dienu dzerot pusi tases svaigi spiestas citronu sulas, palielinās citrāta līmenis urīnā, kas var samazināt kalcija akmeņu veidošanās risku nierēs. Eksperti vairs neiesaka dzert apelsīnu sulu, jo tas palielina oksalāta līmeni.
   • Esiet uzmanīgs ar greipfrūtu sulu, ābolu sulu un dzērveņu sulu. Vairāki pētījumi sasaista greipfrūtu sulu ar paaugstinātu nierakmeņu risku, lai gan ne visi pētījumi tam piekrīt. Ābolu sula un dzērveņu sula satur oksalātus, kas ir saistīti ar nierakmeņu attīstību. Dzērveņu sula var palielināt kalcija oksalāta un urīnskābes akmeņu risku. Tomēr tas var palīdzēt novērst retāk sastopamos nierakmeņu veidus, piemēram, struvīta un brushīta akmeņus, un tas ir labs vispārējai nieru darbībai. Konsultējieties ar savu ārstu par to, vai šo sulu lietošana ir laba ideja.
2. Ierobežojiet nātrija daudzumu. Pārāk daudz sāls lietošana var izraisīt nierakmeņus, palielinot kalcija līmeni urīnā. Rūpīgi izlasiet uztura etiķetes un izvairieties no pārstrādātiem pārtikas produktiem, kuros parasti ir daudz nātrija. Nātrijam izmantojiet šādas vadlīnijas:
   • Būdams vesels, jauns pieaugušais, katru dienu nelietojiet vairāk par 2300 mg nātrija. Saskaņā ar Amerikas Savienoto Valstu Lauksaimniecības departamenta datiem lielākā daļa amerikāņu ēd daudz vairāk nekā ieteicamais daudzums, kas ir 3400 mg.
   • Ierobežojiet nātrija daudzumu līdz 1500 mg dienā, ja esat vismaz pusmūžs vai ir zināmi apstākļi, piemēram, augsts asinsspiediens vai diabēts.
   • Konservu etiķetēs meklējiet tādas norādes kā "zems nātrija daudzums" vai "nav pievienots sāls". Dārzeņu un zupu konservos bieži ir daudz sāls. Aukstajos gaļas izstrādājumos, cīsiņos un saldētās maltītēs bieži ir ļoti daudz nātrija, tāpēc pirms iegādes pārbaudiet etiķetes.
3. Samaziniet dzīvnieku olbaltumvielu patēriņu. Uzturs, kas bagāts ar dzīvnieku olbaltumvielām, īpaši sarkano gaļu, palielina nierakmeņu, īpaši urīnskābes akmeņu, attīstības risku. Ierobežojot dzīvnieku olbaltumvielu patēriņu līdz 180 gramiem vai mazāk dienā, jūs varat samazināt visu veidu nierakmeņu veidošanās risku.
   • Sarkanajā gaļā, orgānu gaļā un vēžveidīgajos ir daudz vielas, ko sauc par purīnu, kas liek jūsu ķermenim ražot vairāk urīnskābes un var izraisīt nierakmeņus. Olas un zivis satur arī purīnus, lai arī mazāk.
   • Nomainiet dažas dzīvnieku olbaltumvielas ar citiem avotiem ar augstu olbaltumvielu saturu, piemēram, riekstiem un pākšaugiem.
4. Ēdiet vairāk citronskābes. Augļu citronskābe darbojas kā aizsargfaktors, pārklājot esošos nierakmeņus, apgrūtinot to augšanu. Jūsu ārsts var izrakstīt tādas zāles kā kalcija citrāts vai kālija citrāts. Tie nenāk no pārtikas un darbojas atšķirīgi.
   • Citroni un laimi ir labākais citronskābes avots. Limonādes vai laima sulas (īpaši tādu, kurās ir maz cukura) dzeršana un šo augļu sulas pilināšana ēdienreižu laikā ir lielisks veids, kā uzturā iegūt vairāk citronskābes.
   • Ēdiet vairāk augļu un dārzeņu, lai iegūtu vairāk citronskābes.
   • Dažos bezalkoholiskajos dzērienos, piemēram, 7UP un Sprite, ir daudz citronskābes. Lai gan vislabāk ir izvairīties no soda, jo tajā ir augsts cukura saturs, glāze ik pa brīdim var būt labs veids, kā iegūt vairāk citronskābes.
5. Ievērojiet diētu ar zemu "oksalāta" saturu. Ja anamnēzē ir kalcija oksalāta akmeņi (visizplatītākais nierakmeņu veids), izvairieties no pārtikas produktiem, kas bagāti ar oksalātu, lai nākotnē novērstu nierakmeņus. Ja jūs ēdat pārtikas produktus, kas satur oksalātus, dariet to vienlaikus ar pārtiku, kas satur kalciju. Kalcijs un oksalāts veido saiti, tāpēc tie, visticamāk, neradīs problēmas jūsu nierēs.
   • Ierobežojiet oksalātu līdz 40-50mg dienā.
   • Pārtika ar augstu oksalāta saturu (10 mg + uz porciju) ir rieksti, lielākā daļa ogu, kvieši, vīģes, vīnogas, mandarīni, pupas, bietes, burkāni, selerijas, baklažāni, kāposti, puravi, olīvas, okra, čili, kartupeļi, spināti, saldie kartupeļi un cukini.
   • Dzērieni, kuros ir daudz oksalāta (vairāk nekā 10 mg uz porciju), ir tumšais alus, melnā tēja, jebkas ar šokolādi, sojas dzērieni un šķīstošā kafija.
   • Nelietojiet pārāk daudz C vitamīna. Jūsu ķermenis var pārvērst lielas devas, piemēram, no piedevām, par oksalātu.
6. Lietojiet kalcija piedevas piesardzīgi. Jūsu ēdienā esošais kalcijs neietekmē nierakmeņu attīstības risku. Patiesībā diētas ar pārāk mazu kalcija daudzumu dažiem cilvēkiem faktiski var izraisīt nierakmeņu veidošanos. Tomēr kalcija piedevas var palielināt nierakmeņu attīstības risku, tāpēc nelietojiet tos, ja vien ārsts to neiesaka.
   • Bērniem vecumā no četriem līdz astoņiem gadiem nepieciešams 1000 mg kalcija dienā. Bērniem no deviņiem līdz 18 gadiem ir nepieciešams 1300 mg kalcija dienā. Pieaugušajiem no 19 gadu vecuma ir nepieciešams vismaz 1000 mg kalcija dienā. Sievietēm, kas vecākas par 50, un vīriešiem, kas vecāki par 70 gadiem, vajadzētu palielināt uzņemto daudzumu līdz 1200 mg kalcija dienā.
7. Ēd diētu ar augstu šķiedrvielu saturu. Pētījumi liecina, ka diētas ar augstu šķiedrvielu saturu var palīdzēt novērst nierakmeņus. Daudzi pārtikas produkti ar augstu šķiedrvielu saturu satur fitātu, savienojumu, kas palīdz veidot kalcija kristālus.
   • Pupas un rīsu klijas ir labi fitāta avoti. Kaut arī kviešos un sojas pupās ir arī fitāts, tajos ir arī daudz oksalātu, tāpēc ieteicams no tiem izvairīties, ja vien to nav ieteicis ārsts.
8. Skatieties alkohola lietošanu. Alkohols palielina urīnskābes līmeni asinīs, kas var veicināt nierakmeņu veidošanos. Ja jūs lietojat alkoholu, izvēlieties gaišas krāsas alu vai vīnu. Šie dzērieni, šķiet, palielina nierakmeņu risku.
   • Tumšie alus satur oksalātus, kas var veicināt nierakmeņu veidošanos.

Padomi

• Lūdziet norīkojumu pie dietologa vai licencēta dietologa. Šie speciālisti var sadarboties ar ārstu, lai izveidotu uztura plānu, kas atbilst jūsu īpašajām vajadzībām.
• Neuzņemieties "bada diētu". Tie ne tikai kaitē jūsu veselībai, bet arī palielina urīnskābes līmeni un tādējādi arī nierakmeņu risku.

Brīdinājumi

• Nekad nemainiet diētu, nekonsultējoties ar ārstu.