Saturs

• Lai soli
• 1. metode no 3: mainiet diētu
• 2. metode no 3: mainiet dzīvesveidu
• 3. metode no 3: veiciet izstiepumus, lai sasniegtu maksimālo augstumu
• Padomi
• Brīdinājumi

Pareiza ķermeņa kopšana var palīdzēt augt garākam, taču jūsu galīgo augumu galvenokārt nosaka iedzimtība. Kad jūsu augšanas plāksnes būs izaugušas kopā, jūs pārtrauksit augšanu. Parasti tas notiek vecumā no 14 līdz 18 gadiem. Ja jūs joprojām augat, labs uzturs un veselīgs dzīvesveids var palīdzēt jums kļūt garākiem. Turklāt, katru dienu izstiepjot mugurkaulu, jūs varat pagarināt 1,5 līdz 5 centimetrus.

Lai soli

1. metode no 3: mainiet diētu

1. Nodrošiniet veselīgu un barojošu uzturu lai palīdzētu jūsu ķermenim augt. Labs uzturs ir neaizstājams, lai sasniegtu maksimālo augumu. Jūs nevarēsiet izaugt ilgāk par to. Veidojiet maltītes no svaigiem dārzeņiem, augļiem un liesām olbaltumvielām. Pusi savas šķīvja piepildiet ar dārzeņiem, ceturtdaļu ar liesām olbaltumvielām un ceturtdaļu ar sarežģītiem ogļhidrātiem. Ēdiet augļus, dārzeņus un piena produktus ar zemu tauku saturu.
   • Pārtika, kurā ir liesa olbaltumviela, ietver vistu, tītaru, zivis, pupiņas, riekstus, tofu un piena produktus ar zemu tauku saturu.
   • Pārtikā ar sarežģītiem ogļhidrātiem ir veseli graudi, cieti saturoši dārzeņi un kartupeļi.
2. Iegūstiet vairāk olbaltumvielu. Olbaltumvielas palīdz jūsu ķermenim veidot veselīgus muskuļus un cita veida audus. Tas var palīdzēt sasniegt maksimālo augstumu. Ēdiet olbaltumvielas katras ēdienreizes laikā un ēdiet uz olbaltumvielām balstītas uzkodas.
   • Piemēram, brokastīs varat ēst jogurtu, pusdienās tunci, vakariņās vistas gaļu un kā uzkodu siera kubiņus.
3. Ēdiet olu katru dienu, ja jums nav alerģijas pret olām. Mazi bērni, kuri katru dienu apēd veselu olu, var izaugt garāki par bērniem, kuri to neēd. Olas satur olbaltumvielas un vitamīnus, kas veicina veselīgu ķermeņa augšanu, turklāt tie ir lēti un viegli pievienojami ēdienreizēm. Ēdiet olu katru dienu kopā ar ēdienu, lai palīdzētu augt garākam.
   • Jautājiet savam ārstam, vai jums ir droši katru dienu ēst olu.
4. Katru dienu ēdiet vai dzeriet piena produktus, lai atbalstītu ķermeņa augšanu. Piena produkti satur olbaltumvielas, kalciju un vitamīnus, kas baro jūsu ķermeni. Piens ir lieliska izvēle, taču jogurts un siers ir arī uzturvielu blīvi piena produkti. Katru dienu ēst vai dzert porciju iecienītā piena produkta.
   • Piemēram, izdzeriet 250 ml piena, apēdiet 200 ml jogurta vai apēdiet 30 gramu siera šķēli.
5. Lietojiet kalcija un vitamīnu piedevas, ja ārsts uzskata, ka tā ir laba ideja. Uztura bagātinātāji var palīdzēt augt garākam, pārliecinoties, ka saņemat pietiekami daudz vitamīnu un minerālvielu. Kalcijs, A vitamīns un D vitamīns ir īpaši svarīgi, jo tie nodrošina stiprus kaulus. Konsultējieties ar savu ārstu, lai uzzinātu, vai jums ir laba ideja lietot uztura bagātinātājus.
   • Piemēram, katru dienu varat lietot multivitamīnus un kalcija piedevas.
   • Atcerieties, ka vitamīni nevar izraisīt garāku augšanu nekā iedzimts.

2. metode no 3: mainiet dzīvesveidu

1. Pārliecinieties, ka jums ir laba stāja, lai jūs izmantotu visu augumu. Laba stāja nepadarīs jūs garāku, bet tomēr izskatīsies garāka. Ejiet taisni ar taisnu muguru. Arī atlieciet plecus atpakaļ un turiet zodu uz augšu. Sēdiet ar taisnu muguru, atlieciet plecus un skatieties taisni uz priekšu.
   • Pārbaudiet savu stāju spogulī vai filmējot sevi. Lai uzlabotu stāju, vingriniet stāvēt, staigāt un sēdēt.
2. Sports pusstundu dienā, lai iegūtu veselīgus kaulus un muskuļus. Jūs droši vien zināt, ka vingrinājumi katru dienu palīdz saglabāt veselību, taču tas var arī palīdzēt kļūt garākiem. Vingrojumi nodrošina veselīgus kaulus un muskuļus, tāpēc tie var palīdzēt sasniegt maksimālo augstumu. Izvēlieties sporta veidu, kas jums patīk, lai jūs varētu viegli padarīt sportu par daļu no ikdienas aktivitātēm.
   • Piemēram, izvēlieties sporta klubu, apmeklējiet deju nodarbības, veiciet garas pastaigas, dodieties skriet savā apkārtnē vai dodieties uz skrituļslidām.
3. Labi izgulies lai jūsu ķermenis varētu pats salabot. Veicot ikdienas aktivitātes, muskuļi ir sadalīti, un ķermenim tie būs jālabo, lai jūs kļūtu stiprāks. Pārliecinieties, ka gulējat pietiekami ilgi, lai jūsu ķermenis varētu sevi salabot un jūs atgūtu enerģiju. Zemāk varat uzzināt, cik stundas jums jāguļ naktī:
   • Maziem bērniem līdz 2 gadu vecumam ir nepieciešams gulēt 13-22 stundas (jaundzimušajiem ieteicams 18 stundas).
   • 3-5 gadus veciem bērniem ir nepieciešams 11-13 stundas gulēt.
   • Bērniem no 6 līdz 7 gadiem ir nepieciešams gulēt 9-10 stundas.
   • Jauniem pieaugušajiem vecumā no 8 līdz 14 gadiem ir nepieciešams 8-9 stundas gulēt.
   • Pusaudžiem vecumā no 15 līdz 17 gadiem ir nepieciešams gulēt 7,5 līdz 8 stundas.
   • Pieaugušajiem no 18 gadu vecuma nepieciešams 7-9 stundas gulēt.
4. Ārstējiet slimību nekavējoties, kad sākat slimo, jo slimība palēnina augšanas procesu. Kad esat slims, jūsu ķermenis koncentrē enerģiju uz dziedināšanas procesu. Tas nozīmē, ka jūsu izaugsmi var palēnināt. Neuztraucieties, jo slimības ārstēšana palīdzēs jums atkal augt. Lai iegūtu pareizu diagnozi un ārstēšanu, apmeklējiet ārstu.
   • Ja jūsu izaugsme palēninās, jo kādu laiku esat slims, jūs joprojām varat panākt un sasniegt savu maksimālo augumu, ēdot barojošu pārtiku un labi rūpējoties par sevi.
5. Apmeklējiet ārstu, ja esat noraizējies, ka esat mazāks par vidējo. Tas, ka esi mazs, var būt daļa no tā, kas tu esi, un tas ir labi. Jūs joprojām varat uztraukties, ja visi jūsu ģimenē ir garāki par jums. Konsultējieties ar savu ārstu, lai uzzinātu, vai jums var būt slimība, kas palēnina ķermeņa augšanu un kuras dēļ jums var būt nepieciešama ārstēšana.
   • Augšanas procesu var palēnināt tādi apstākļi kā hipotireoze (nepietiekama vairogdziedzera darbība), pārāk maz augšanas hormonu, Tērnera sindroms un citi nopietni medicīniski apstākļi.

   Padoms: ja jums ir veselības stāvoklis, kas palēnina ķermeņa augšanu, ārsts var izrakstīt jums cilvēka augšanas hormonu. Pēc tam problēma tiks atrisināta, taču jūs neaugsit ilgāk, nekā ir iedzimts.

   
   

3. metode no 3: veiciet izstiepumus, lai sasniegtu maksimālo augstumu

1. Apgulieties un turiet abas rokas izstieptas virs galvas. Apgulieties uz muguras uz sporta paklāja vai uz grīdas. Turiet rokas virs galvas un izstiepiet tās, cik vien iespējams. Izstiepiet kājas arī cik vien iespējams. Turiet šo pozīciju 10 sekundes un pēc tam atslābiniet ķermeni.
   • Tas palīdzēs izstiept mugurkaulu tā, lai tas netiktu saspiests. Tas neliek jūsu skeletam augt, bet tas var padarīt jūs par collu līdz trīs collas garāku, jo tas izstiepj mugurkaulu. Veiciet šo vingrinājumu katru dienu, lai saglabātu augstumu.
2. Pagrieziet ķermeņa augšdaļu, guļot uz muguras. Gulēt uz grīdas vai uz sporta paklāja. Izstiepiet ķermeni un pēc tam paceliet rokas perpendikulāri krūtīm. Nospiediet plaukstas kopā un nolaidiet rokas par 45 grādiem pa kreisi, lai pagrieztu ķermeņa augšdaļu. Turiet šo pozīciju 2-3 sekundes un pēc tam pagrieziet ķermeņa augšdaļu uz otru pusi. Turpiniet griezties, līdz jums abas puses ir bijušas 5 reizes.
   • Veiciet šo izstiepšanu katru dienu, lai jūsu mugurkauls būtu izstiepts.
3. Apgulieties, izvelciet rokas virs galvas un paceliet gurnus no grīdas. Nogulieties uz sporta paklāja vai grīdas un ar plaukstām saspiediet rokas virs galvas. Tad salieciet ceļus un saspiediet kājas kopā. Pēc tam nospiediet kājas un muguras augšdaļu pret grīdu, lai paceltu gurnus no grīdas un izstieptu mugurkaulu. Turiet šo pozīciju 10 sekundes un pēc tam nolaidieties uz grīdas.
   • Veiciet šo vingrinājumu katru dienu, lai mugurkauls būtu izstiepts.
   • Šī stiepšanās izstiepj mugurkaulu tā, lai tas vairs nebūtu saspiests.
4. Apgulieties uz vēdera un izstiepiet rokas un kājas. Pagriezieties uz vēdera un pēc iespējas izstiepiet rokas un kājas. Lēnām paceliet rokas un kājas, lai izliektu muguru. Turiet šo pozīciju 10 sekundes, pēc tam izelpojiet, lai rokas un kājas nolaistu atpakaļ uz grīdas.
   • Veiciet šo izstiepšanu katru dienu, lai iegūtu konsekventus rezultātus.
   • Šis stiept, tāpat kā citi stiepjas, izstiepj mugurkaulu, lai jūs varētu sasniegt maksimālo augstumu.

Padomi

• Pārbaudiet vecāku garumu, lai iegūtu norādes par to, cik garš jūs, iespējams, kļūsiet. Jūsu augums ir iedzimts, tāpēc jūs, iespējams, būsiet aptuveni vienāds ar vecākiem.
• Lielākā daļa cilvēku pārstāj augt pēc pubertātes. Parasti tas ir vecumā no 14 līdz 18 gadiem.
• Kad ķermenis pārstāj augt, jūsu ķermeni nav iespējams atsākt.

Brīdinājumi

• Neļaujiet cilvēkiem pavilkt jūs, cenšoties padarīt jūs garāku. Tas neietekmēs jūsu ķermeņa augšanu un parasti izraisa sāpes kaklā, rokās un plecos.
• Konsultējieties ar savu ārstu, ja jūs uztrauc jūsu augums.