Saturs

• Lai soli
• 1. daļa no 3: Pielietojiet PRICE metodi
• 2. daļa no 3: Papildu ārstēšanas metožu piemērošana
• 3. daļa no 3: Darbs pie atveseļošanās

Ar savīti celi bieži tiek traumētas ceļa saites, tās ir krusta un ceļa saites, kas savieno jūsu kaulus un notur locītavas. Pagrieziens var ietekmēt daudzas jūsu ceļa saites. Elastīgās saites var izstiepties vai plīst, un tas parasti izraisa sāpes, pietūkumu un zilumus. Ja jums ir diagnosticēta ceļa trauma, varat veikt dažas vienkāršas darbības, lai pēc iespējas ātrāk atgūtu.

Lai soli

1. daļa no 3: Pielietojiet PRICE metodi

1. Aizsargājiet savu ceļgalu. Kad esat guvis ceļa traumu, jums jāaizsargā ceļgals, lai novērstu turpmākas traumas. Ja esat pagriezis celi, pārtrauciet ceļa kustību, un ir ieteicams pārtraukt darbību, kas izraisīja traumu. Ja tas netiks izdarīts, trauma tikai pasliktināsies. Ja iespējams, jums nekavējoties jāapsēžas un jāpārtrauc celis.
   • Ja atrodaties sabiedriskā vietā, varat lūgt kādu aizvest pie ārsta. Kamēr nav noteikts traumas smagums, jums vajadzētu pēc iespējas mazāk noslogot savu ceļu.
   • Pēc iespējas ātrāk apmeklējiet ārstu. Tā kā tā ir vispopulārākā metode sastiepuma, sastiepuma vai pagrieziena ārstēšanai, ārsts, bez šaubām, jūs pamudinās izmantot PRICE metodi. PRICE nozīmē Protect, Rest, Ice, Compress (ar saspiešanu) un Paaugstināt (turēt uz augšu). Tomēr, ja esat guvis nopietnu ceļa traumu, noteikti pilnībā ievērojiet ārsta norādījumus.
2. Atpūtiet savu ceļgalu. Atpūta ir vissvarīgākā jūsu ceļgalim pirmajās 48 stundās pēc traumas. Tas ļauj saitei pašam sadzīt un atjaunoties. Ārsts, bez šaubām, ieteiks pirmajā dienā pēc traumas gūt pēc iespējas mazāk stresa uz ceļa. Ārsts var ieteikt īslaicīgi izmantot kruķus.
   • Jūsu ārsts var arī ieteikt piestiprināt saiti vai stiprinājumu, ja pirmajās dienās pēc traumas nevarat nekustīgi turēt ceļu.
3. Atdzesē ceļgalu ar ledu. Pirmajās dienās pēc traumas jums regulāri jāatdzesē ceļgals ar ledu, lai mazinātu sāpes un iekaisumu. Ievietojiet vairākus ledus gabaliņus vai "sasmalcinātu" ledu aizzīmogotā plastmasas maisiņā vai izņemiet no saldētavas maisu ar saldētiem saldētiem dārzeņiem. Aptiniet maisu dvielī vai audumā. Jums ledus maisiņš jānovieto uz ceļa 20 minūtes vienlaikus. Jūs to varētu darīt četras līdz astoņas reizes dienā.
   • Neatstājiet ledu uz ceļa ilgāk par 20 minūtēm. Pārāk ilgi atstājot ledu uz ādas, jūs varat sabojāt vai sasaldēt ādu.
   • Ledus vietā jūs varētu izmantot arī aukstu kompresi ("ledus iepakojumu").
   • Pirmās 48 stundas pēc traumas vai tik ilgi, kamēr pietūkums ir ievērojami mazinājies, jums jāturpina celi atdzesēt ar ledu.
4. Uzlieciet spiediena saiti. Lai novērstu pietūkumu, jūsu ceļam pirmajās dienās pēc traumas jānodrošina spiediena saite. Jums vajadzētu ietīt savu ceļu ar elastīgu saiti vai pārsēju. Piestipriniet kompresijas saiti pietiekami stingri, lai sniegtu pietiekamu atbalstu jūsu ceļgalam un ierobežotu kustības amplitūdu. Tomēr jums vajadzētu būt uzmanīgiem, lai pārsēju nepielietotu pārāk cieši, jo tas varētu pārtraukt cirkulāciju.
   • Pirms gulēšanas noņemiet spiedošo pārsēju. Tas dod asinīm jūsu ceļgalā laiku brīvai cirkulācijai, un miegā jūs tik un tā pārvietosities mazāk.
   • Pēc 48 stundām kompresijas pārsēju var noņemt. Tomēr, ja jūsu ceļgals joprojām ir pietūcis, ārsts var ieteikt vēl nenoņemt spiediena saiti.
5. Turiet sāpošo celi augšā. Pirmajās dienās pēc traumas jums pēc iespējas jāuztur ceļgals. Centieties turēt savu celi virs sirds līmeņa, lai samazinātu asins plūsmu un ceļa pietūkumu. Uzņemiet sēdus stāvokli vai paguliet uz muguras. Novietojiet divus vai trīs spilvenus zem savītā ceļa, lai paceltu to virs sirds.
   • Spilvenu daudzums, kas jums nepieciešams, lai paceltu ceļu uz augšu, ir atkarīgs no tā, kādā stāvoklī jūs atrodaties. Kad jūs pieņemat sēdus stāvokli, jums ir nepieciešams vairāk spilvenu nekā tad, kad jūs gulējat uz muguras.

2. daļa no 3: Papildu ārstēšanas metožu piemērošana

1. Pēc 72 stundām uzklājiet siltumu. Pēc 48 līdz 72 stundu ilgas rūpes par kāju, izmantojot PRICE metodi, jūs varat sākt piemērot papildu procedūras, kas palīdzēs mazināt sāpes un pietūkumu. Siltuma kompreses vai "sildīšanas paliktņa" novietošana uz ceļa var mazināt stīvumu un sāpes. Uzlieciet siltumu divdesmit minūtes un dariet to četras reizes dienā vai pēc vajadzības. Karstums palīdz atbrīvot ceļa muskuļus, kurus esat atpūtis trīs dienas.
   • Jūs varat arī nodrošināt savu ceļu ar siltumu saunā, burbuļvannā, siltajā vannā vai džakuzi.
   • Nelietojiet siltuma avotu līdz pirmajām 72 stundām pēc traumas beigām. Pārāk agri izmantojot siltuma avotu, tiks nodarīts vairāk ļauna nekā laba. Palielināta asins plūsma jūsu ceļgalā dziedināšanas procesa sākumposmā var izraisīt asiņošanu un palielinātu pietūkumu.
2. Izmantojiet iekšķīgi lietojamos pretsāpju līdzekļus. Dziedināšanas procesa laikā, lai mazinātu sāpes, iespējams, vēlēsities lietot bezrecepšu pretsāpju līdzekļus. Piemēram, jūs varat lietot ibuprofēnu vai acetaminofēnu, ja sāpes ir pārāk stipras, lai izturētu bez pretsāpju līdzekļiem.
   • Paņemiet parastos ibuprofēna zīmolus, piemēram, Advil un Motrin, un plaši pazīstamo acetaminofēnu, piemēram, Tylenol.
   • Jūs varat arī lietot pretiekaisuma līdzekļus, piemēram, naproksēnu. Šie produkti ir pieejami arī kā bezrecepšu medikamenti, piemēram, Aleve.
   • Konsultējieties ar ārstu par iespēju lietot recepšu pretiekaisuma līdzekļus, ja sāpes un pietūkums jūsu ceļgalā turpinās ilgāk par nedēļu.
3. Izmēģiniet pretiekaisuma krēmus. Ja jūs nevēlaties lietot perorālos pretsāpju līdzekļus, varat izmantot dažus krēmus, kas var mazināt sāpes. Krēmi, kas satur ibuprofēnu, ir pieejami jūsu aptiekā. Krēma lietošana ir labākā metode, ja sāpes ir mazāk stipras, jo, lietojot ibuprofēnu krēma formā, mazāk zāļu absorbē ķermenis. Smagu sāpju gadījumā krēms, iespējams, būs mazāk efektīvs.
   • Ir pieejami arī citi krēmi, kurus varat iegādāties tikai pēc receptes. Jautājiet savam ārstam par šāda krēma iespējām, ja domājat, ka tas jums ir labs risinājums.
4. Nelietojiet alkoholu. Atveseļošanās laikā esat gudrs nelietot alkoholu. Tas ir īpaši svarīgi pirmajās dienās pēc ceļa traumas. Alkohols var traucēt dziedināšanas procesu, kā arī saasināt iekaisumu un pietūkumu.
   • Pirms atsākat lietot alkoholu, konsultējieties ar ārstu. Jūs vēlaties pārliecināties, vai jūsu ceļgals ir pietiekami sadzijis, lai tas netraucētu dziedināšanas procesu.

3. daļa no 3: Darbs pie atveseļošanās

1. Pildīt uzdevumus. Kad jūsu ceļgals ir pietiekami sadzijis, lai sāktu kustēties, ārsts var jums veikt vingrinājumus, lai palīdzētu jums atjaunot ceļa kustīgumu. Šo vingrinājumu mērķis ir novērst stīvumu, stiprināt spēku, uzlabot kustību amplitūdu un palielināt ceļa locītavas elastību. Jūs, iespējams, piedzīvosiet vingrinājumus, kas galvenokārt koncentrējas uz līdzsvaru un spēku. Lai nodrošinātu pilnīgu atveseļošanos, jums šie vingrinājumi būs jāveic vairākas reizes dienā.
   • Vingrinājumu veidi un laiks, kas tiem jāvelta, būs atkarīgs no traumas smaguma pakāpes. Jums var būt nepieciešams vairāk, ja esat stipri savijis celi. Jautājiet savam ārstam, cik ilgi jums vajadzētu veikt vingrinājumus.
2. Ja nepieciešams, veiciet fizikālo terapiju. Ja esat nopietni ievainojis celi, jums, iespējams, vajadzēs strādāt ar fizioterapeitu vai pašiem iziet fizikālo terapiju mājās. Tas vairumā gadījumu nav izplatīts, taču ir gadījumi, kad fizikālā terapija ir nepieciešama, lai nodrošinātu saišu pilnīgu labošanu un pareizu ceļa atjaunošanos.
   • Vingrinājumi, kas jums būs jāveic, būs atkarīgi no traumas, taču tie jāveic, lai apkarotu stīvumu, mazinātu noturīgu pietūkumu un atgūtu pilnu funkciju, neizjūtot sāpes.
3. Pamēģiniet pamazām pastiprināt aktivitātes. Dažas nedēļas pēc traumas ārsts, visticamāk, jums pateiks, ka jūs varat atgriezties pie parastās ikdienas rutīnas, ilgāk neizmantojot spiediena saiti, kruķus vai stiprinājumus. Kad pienāks šis laiks, visticamāk, ārsts ieteiks jums to uztvert mierīgi. Vispirms jums vajadzētu pārbaudīt savu spēku, elastību un spēju pārvietoties.
   • Ja jums nav sāpju, varat atsākt parastās darbības. Tas ietver sportu un citas fiziskas aktivitātes.
4. Ja nepieciešams, operējiet. Dažos gadījumos ārsts izlems, ka operācija ir nepieciešama. Viens no galvenajiem operācijas iemesliem ir salabot priekšējo krustenisko saiti, saiti, kas pārvieto jūsu celi uz priekšu un atpakaļ. Priekšējai krusteniskajai saitei ir svarīga stabilizējoša funkcija, un, ja siksna ir saplēsta, saplēsta vai bojāta, tā pēc iespējas labāk jālabo. Sportistiem ir vēl svarīgāk veikt priekšējo krustenisko saišu operāciju, lai nodrošinātu pilnu kustību un spēka atgriešanos.
   • Jums var būt nepieciešama operācija arī tad, ja esat savainojis vairāk nekā vienu saišu jūsu ceļgalā. Smagu ievainojumu gadījumā saites, iespējams, nespēj sevi salabot.
   • Operācija bieži tiek uzskatīta par pēdējo iespēju. Vairumā gadījumu visas citas metodes tiks izmēģinātas, pirms vispār tiek apsvērta operācija.