Saturs

• Lai soli
• 1. metode no 3: Sagatavojiet ķermeni masāžai
• 2. metode no 3: Masējiet ķermeņa augšdaļu
• Padomi

Vai jūsu ķermenis jūtas stīvs un smalks, kad pieceļaties vai pēc garas darba dienas? Jums nav jātērē nauda, ​​lai mazinātu spriedzi ķermenī un veicinātu asins plūsmu - jums patiešām nav jāveic profesionāla masāža. Tā vietā jūs varat masēt sevi dažas minūtes dienā un sajust, kā sāpes un spiediens atstāj ķermeni. Ja vēlaties uzzināt, kā sevi masēt, rīkojieties šādi.

Lai soli

1. metode no 3: Sagatavojiet ķermeni masāžai

1. Veikt siltu vannu. Tas atbrīvos jūsu muskuļus, padarot tos gatavus masāžai. Pievienojot nedaudz Epsom sāls vannai, tas palīdzēs mazināt jutīgumu.
2. Uz ķermeņa uzklājiet masāžas eļļu. Masāžas eļļa padara ķermeni siltāku, kas padarīs masāžu efektīvāku. Jebkura masāžas eļļa, losjons vai sporta balzams palīdzēs masēt mezglus un atslābināt muskuļus. Lai uzklātu masāžas eļļu, izšļakstiet pilienu eļļas plaukstā un vismaz 15 sekundes noberziet to rokās - tas eļļu uzkarsēs.

2. metode no 3: Masējiet ķermeņa augšdaļu

1. Masējiet kājas. Lai masētu pēdas, nospiediet īkšķus pēdu zolēs, pēc tam ar apļveida kustībām noberziet pirkstu dibenu. Var sākt arī pie potītes un noberzt īkšķi gar pēdu un pirkstu augšdaļu. Jūs varat atbalstīt kāju ar vienu roku, vienlaikus masējot katru pirkstu ar otru. Saspiediet katru pirkstu, nedaudz pavelkot katru pirkstu. Novietojiet īkšķi uz katras pirkstu locītavas un berzējiet ar apļveida kustībām.
   • Masējiet pēdu zoles, veicot apļveida kustības ar īkšķiem vai saspiežot dūri un nospiežot to gar zolēm.
   • Ar pirkstu galiem glaudiet potīti.
   • Dažas reizes saspiediet Ahilleja cīpslas.
   • Pabeidziet masāžu, glāstot kājas.

Padomi

• Jauka un piemērota mūzika var radīt relaksējošu atmosfēru jūsu pašmasāžai.
• Lai iegūtu papildu labumu, pašmasāžas laikā varat izmantot aromterapiju.
• Mēģiniet viegli mīcīt ar pirkstiem, lai radītu nomierinošu, kutinošu sajūtu.