Saturs

• Lai soli
• 1. metode no 2: Detox jūsu nieres
• 2. metode no 2: rūpīgi rūpējieties par savām nierēm

Jūsu nierēm ir svarīgs uzdevums filtrēt un likvidēt jūsu ķermeņa radītos atkritumus, tāpēc ir svarīgi saglabāt to veselību. Kaut arī detoksikācija un badošanās kļūst arvien populārāka, zinātnisku pierādījumu vēl nav daudz, kas parādītu, ka jūs varat izvadīt toksīnus no ķermeņa. Jūsu aknas un nieres to var izdarīt ļoti labi, tāpēc labāk ir uzturēt šos orgānus veselīgus, nekā badoties vai detoksicēt. Ja jūs patiešām vēlaties detoksicēt, dzeriet daudz ūdens un ēdiet ēdienus, kas ir noderīgi nierēm.

Lai soli

1. metode no 2: Detox jūsu nieres

1. Vispirms konsultējieties ar savu ārstu. Pirms nieru detoksikācijas konsultējieties ar ārstu. Atkarībā no jūsu pašreizējās veselības tas var būt bīstams. Nebrīnieties, ja ārsts skeptiski vērtē detox ideju. Viņš, iespējams, ieteiks dzert vairāk ūdens un ēst veselīgāk, lai ilgtermiņā saglabātu veselīgu nieru darbību.
   • Ja jums ir problēmas ar nierēm, ārsts var izrakstīt jums īpašu diētu sadarbībā ar dietologu.
   • Nieru detoksikācija var ietekmēt zāļu uzsūkšanos, tāpēc, ja lietojat narkotikas, nedetoksicējiet.
2. Dzeriet vairāk ūdens. Drošākais veids, kā detoksicēt nieres, ir palielināt dzeramā ūdens daudzumu. Mēģiniet izdzert vismaz astoņas glāzes ūdens dienā, lai jūsu nieres būtu veselīgas. Ja tomēr vēlaties detoksicēt, noteikti dzeriet arī daudz ūdens.
3. Ēd mazāk pārstrādātu pārtiku. Atbalstiet savas nieres, ēdot mazāk apstrādātus un sāļus ēdienus. Pārstrādāti ogļhidrāti, no kuriem jāizvairās, ir: konfektes, šokolāde, kūka, cepumi un bezalkoholiskie dzērieni. Citi pārstrādāti pārtikas produkti ietver baltmaizi un baltos makaronus.
   • Detoksikācijas diēta, kurā jūs atstājat visu pārstrādāto pārtiku, īstermiņā var justies labāk.
   • Lai iegūtu ilgtermiņa risinājumu, jums jāizvēlas sabalansēts uzturs.
4. Mēģiniet detoksicēt ar ābolu sulu. Ja vēlaties ātru nieru tīrīšanas metodi, šķidrumu var lietot tikai kādu laiku. Ir metode, kas tiek apgalvota nieru attīrīšanai un nierakmeņu noņemšanai. Jāizdzer 11 litri ābolu sulas un 11 litri filtrēta ūdens.
   • Āboli ir noderīgi nierēm.
   • Āboli var pazemināt holesterīna un glikozes līmeni organismā un satur daudz C vitamīna. Āda ir labs antioksidantu avots.
   • Paturiet prātā, ka iesaiņotā ābolu sula bieži satur daudz cukura.
5. Apsveriet "Limonādes diētu". Vēl viens šķidrums, ko var dzert detoksikācijas laikā, ir limonāde. Jūs to pagatavojat, pievienojot divas ēdamkarotes svaigas citronu sulas, divas ēdamkarotes kļavu sīrupa un šķipsniņu kajēnas piparu 250–500 ml ūdens.
   • Šī "limonāde" ir vienīgais, ko jūs varat dzert desmit dienas, pēc tam jūs varat ēst neapstrādātus augļus un dārzeņus tikai dažas dienas.
   • Katru dienu dzeriet no 6 līdz 12 šīm glāzēm limonādes.
   • Katru rītu ieteicams dzert arī caureju veicinošu tēju.
   • Tomēr nav zinātnisku pierādījumu, ka šāda veida diētas ir labvēlīgas veselībai.
6. Izmēģiniet arbūzu. Vēl viena tīrīšanas diēta, ko daži iesaka nieru detoksikācijai, ietver daudz arbūzu ēšanas. Regulāri iztukšojot urīnpūsli, jūs varat nopirkt 10 līdz 50 mārciņas arbūzu (dažas lielas melones) un mēģināt ēst dienas laikā no tā tik daudz, cik vien iespējams.
   • Ja jums ir hroniskas nieru problēmas, jums nevajadzētu izmēģināt šo metodi, jo arbūzā ir daudz kālija.
   • Neēdiet vairāk kā nelielu arbūzu bļodu dienā, ja Jums ir hroniska nieru slimība.
   • Arbūzi ir 92% ūdens, tāpēc tas ir aptuveni tāds pats kā tad, ja jūs vienkārši dzertu daudz ūdens.
   • Pārāk daudz arbūzu ir bīstami jūsu veselībai, tāpēc vispirms konsultējieties ar ārstu.
7. Apsveriet tīrīšanu ar zaļumiem. Alternatīva "limonādes diētai" ir diēta, kurā jūs dzerat īpašu zāļu tēju. Lai to izdarītu, atstājiet hortenzijas sakni, purpursarkanu aknu misu un zefīru 2,5 litros auksta ūdens. Ļaujiet tai sēdēt nakti un pēc tam pievienojiet nedaudz vārītu pētersīļu, pirms visu maisījumu uzvāra un pēc tam ļaujiet tam vēl 20 minūtes stāvēt.
   • Kad tas ir atdzisis, izdzeriet apmēram 60 ml un pārējo ievietojiet traukos.
   • Katru rītu lielā krūzē sajauciet 180 ml šī maisījuma ar 120 ml ūdens.
   • Pievieno 20 pilienus zeltaino tinktūru un tējkaroti glicerīna.
   • Dzeriet šo maisījumu visu dienu, bet apstājieties, ja tas jums sāp kuņģī.

2. metode no 2: rūpīgi rūpējieties par savām nierēm

1. Dzert daudz ūdens. Jūsu dziedzeri var darboties labāk un dabiski attīrīties no ķermeņa toksīniem, ja dzerat daudz ūdens. Centieties izdzert vismaz 8 lielas glāzes ūdens, bet dzeriet vairāk, kad ārā ir ļoti karsts, jo svīšana arī jūsu ķermenim zaudēs mitrumu.
   • Pievērsiet uzmanību urīna krāsai, lai noteiktu, vai jums vajadzētu dzert vairāk ūdens.
   • Jūsu urīnam jābūt salmu krāsā. Ja tas ir tumšāks, iespējams, ka esat dehidrēts un jums jādzer vairāk ūdens.
   • Ja jūs dzerat daudz ūdens, jums ir mazāk iespēju iegūt nierakmeņus.
2. Ēd veselīgi. Veselīgs, sabalansēts uzturs uztur jūsu nieres veselīgas, un tas palīdz visam ķermenim atbrīvoties no toksīniem. Veselīgs uzturs satur daudz augļu, dārzeņu un veselu graudu, tāpēc jūs saņemat visus organismam nepieciešamos vitamīnus un minerālvielas. Izmantojiet Uztura centra “piecu disku”, lai sastādītu diētu: http://www.voedingscentrum.nl/nl/gezondheid-eten-met-de-schijf-van-vijf.aspx
   • Vislabākās ēst nierēm ir āboli, mellenes un zemenes.
   • Mēģiniet ēst arī kāpostus un spinātus. Saldie kartupeļi ir arī ļoti noderīgi nierēm.
   • Zivis, kurās ir daudz omega3 taukskābju, ir noderīgas nierēm. Mēģiniet laiku pa laikam ēst lašus, skumbrijas, siļķes un sardīnes.
3. Ēd mazāk sāls un tauku. Ēdot mazāk sāls un tauku, jūsu nieres var darboties labāk. Ēdot biežāk svaigus ēdienus un mazāk iesaiņotus pārtikas produktus, jūs varat krasi samazināt sāls daudzumu uzturā. Iepakoti pārtikas produkti jau bieži satur daudz sāls, tāpēc, ja jūs gatavojat pats, varat labāk sekot līdzi tam, cik daudz sāls jūs lietojat.
   • Pārbaudiet etiķeti, lai redzētu, vai produktā ir "mazāk sāls" vai "bez pievienota sāls".
   • Sāls vietā garšvielām izmantojiet garšaugus.
   • Pirms atkārtotas uzsildīšanas izskalojiet konservētos dārzeņus.
4. Nesmēķējiet un nelietojiet alkoholu. Smēķēšana un dzeršana var būt ļoti kaitīga nierēm. Mēģiniet vispār atmest smēķēšanu un ierobežojiet alkoholu ar diviem maziem dzērieniem dienā vīrietim un vienu glāzi dienā sievietei.
   • Augstu asinsspiedienu var iegūt arī smēķējot un dzerot.
   • Augsts asinsspiediens ir viens no visbiežāk sastopamajiem nieru slimību cēloņiem.
   • Apmeklējiet ārstu vismaz reizi piecos gados, lai pārbaudītu asinsspiedienu.
5. Iegūstiet vienu aktīvs dzīvesveids. Jums vienmēr vajadzētu apvienot veselīgu uzturu ar aktīvu dzīvesveidu. Ja jums ir liekais svars, asinsspiediens var paaugstināties, kas var izraisīt nieru darbības traucējumus. Mēģiniet pārvietoties apmēram 150 minūtes nedēļā. Tas var būt jebkas, sākot no pastaigas līdz peldēšanai un no futbola līdz fitnesam.
   • Aprēķiniet savu ĶMI, lai jūs zināt, vai jums ir veselīgs svars.
   • Lai to izdarītu, varat izmantot šo kalkulatoru Nīderlandes Uztura centra vietnē: http://www.voedingscentrum.nl/nl/mijn-gew/heb-ik-een-vast-gew/bmi-meter.aspx