Saturs

• Lai soli
• 1. daļa no 5: Novērtējiet savu unikālo ķermeni
• 2. daļa no 5: izvairīšanās no negatīvām domām par savu ķermeni
• 3. daļa no 5: koncentrēšanās uz pozitīvo
• 4. daļa no 5: uzstādiet mērķus un veiciet izmaiņas
• 5. daļa no 5: lietu skatīšana perspektīvā
• Padomi

Cilvēkus pastāvīgi bombardē ar nereāliem un potenciāli kaitīgiem "ideālu" ķermeņa tipu attēliem. Tas var apgrūtināt sava ķermeņa pieņemšanu, mīlestību un pārliecību par to, kas ir izšķiroši. Ir svarīgi arī uzzināt, ko jūsu ķermenis var fiziski paveikt, un justies ērti, izmantojot šīs iespējas. Pēc filozofa Benedikta de Spinozas domām, cilvēks "nezina, ko ķermenis var darīt" tādā ziņā, ka neviens nevar zināt, tieši ko viņa ķermenis faktiski var darīt, vismaz pirms eksperimenta ar to. Psihologi izšķir, kā cilvēki uztver savu ķermeni un kā viņu ķermenis tiek galā ar darbībām. Lai pieņemtu savu ķermeni, ir svarīgi sazināties ar abiem jūsu ķermeņa aspektiem pēc viņu pašu noteikumiem.

Lai soli

1. daļa no 5: Novērtējiet savu unikālo ķermeni

1. Uzziniet, kas jums patiešām patika. Uzskaitiet savus patīkamākos mirkļus. Iekļaujiet pēc iespējas vairāk detaļu, piemēram, ar ko bijāt kopā, ko darījāt, kur bijāt utt. Padomājiet par to, kas viņiem ir kopīgs. Vai šie cilvēki bija kopā ar jums? Attīstītā uzbudinājuma pakāpe? Vai tikai vide, piemēram, daba vai lielā pilsētā? Ja jūs zināt apstākļus, kādos jūsu ķermenis iepriekš ir izbaudījis visvairāk, nākotnē varat mēģināt pavadīt pēc iespējas vairāk laika līdzīgās situācijās.
   • Katram cilvēkam ir unikāls ķermenis, kas nozīmē, ka jums ir jāeksperimentē un jāizdomā, kas jums sagādā prieku. Pētījumi liecina, ka mazāk nekā puse amerikāņu sevi raksturo kā īpaši apmierinātus ar pašreizējiem apstākļiem, daļēji tāpēc, ka nav īsti pārliecināti par to, kas viņus patiesībā iepriecina. Vienkārši sāciet domāt par katru brīdi, kad jūs raksturotu sevi kā laimīgu.
2. Ziniet, kas jums ir dabiski labs. Daļa no unikālas ķermeņa struktūras un ķīmijas ir fakts, ka daži ķermeņi, protams, būs labāki dažās aktivitātēs nekā citi. Piemēram, ja sasniegsiet maksimālo augstumu 160 cm, visticamāk, jūs nekļūsiet par pasaules klases centru NBA. Tomēr jūs varētu kļūt par ļoti labu zirgu žokeju. Iemācieties pieņemt savu ķermeni, kas nozīmē iemācīties pieņemt, ka jūsu ķermenis labāk veic noteiktas darbības nekā citi. Var paiet zināms laiks, lai uzzinātu, kuras aktivitātes tās ir.
   • Ja neesat pārliecināts, kādām aktivitātēm jūsu ķermenis ir dabiski piemērots, pavadiet kādu laiku, veicot darbības, kuras jūs nekad neinteresētu. Apmeklē jogas vai keramikas nodarbības. Piedalieties improvizācijas sanāksmē. Kā teica Spinoza, nevar zināt, ko jūsu ķermenis var darīt, kamēr jūs to nedarīsit.
3. Uzziniet, kas jums patīk jūsu ķermenī un izskatā. Pat cilvēki ar briesmīgu ķermeņa attēlu var atrast kaut ko par savu ķermeni, ko novērtēt. Ir svarīgi iemācīties novērtēt un mīlēt visas savas labās īpašības, arī fiziskās. Neapturieties pie ķermeņa iezīmēm, kas jūs visu laiku satrauc, koncentrējieties tikai uz pozitīvajām.
   • Pieņemsim, ka šobrīd neesat apmierināts ar augšstilbiem - jūs varētu domāt, ka tie ir briest vai izdilis, taču mēģiniet to izdarīt pozitīvi. Jūs varētu vēlēties, lai jūsu augšstilbi būtu nedaudz plānāki, taču viņi lieliski strādā, virzot jūs augšup pa kalniem. Vai arī jūs domājat, ka jūsu kājas ir vārpstas, bet jūs esat viens no nedaudzajiem, kurš patiešām var valkāt stingrus džinsus.
4. Pieņem savu ķermeni tādu, kāds tas ir. Tas nozīmē, ka jūs nemēģināt mainīt to, kas jūs esat, vai koncentrēties uz īpašībām, kas jums nepatīk. Iemācieties izbaudīt savu ķermeni - kā tas kustas, jūtas un kustas. Atlaidiet to, kā jūs agrāk izskatījāties, it īpaši, ja jūsu ķermenī ir notikušas izmaiņas grūtniecības, dzemdību, traumu vai medicīnisku apstākļu dēļ. Esiet jauks pret savu ķermeni tāds, kāds tas ir tagad.
   • Nelietojiet diētu, ja vien to nav ieteicis ārsts. Iemācieties ieklausīties savā ķermenī un ēst pietiekami daudz. Nenoliedz sev ēdienu un nedusmojies uz sevi par to, cik daudz tu ēd.

2. daļa no 5: izvairīšanās no negatīvām domām par savu ķermeni

1. Saprotiet, cik daudz laika jūs tērējat negatīvām domām. Negatīvās domas neko nedara, lai uzlabotu jūsu paštēlu. Pavadiet dienu vai divas, aktīvi domājot par to, cik bieži domājat par savu ķermeni. Cik bieži jūs domājat vai sakāt kaut ko negatīvu par savu ķermeni? Cik bieži jums ir pozitīvas domas? Iespējams, ka jūs esat daudz kritiskāks nekā pozitīvs.
   • Apsveriet iespēju ierakstīt šo uzdevumu žurnālā, piezīmju grāmatiņā vai tālrunī. Ja iespējams, paņemiet piezīmju grāmatiņu un ātri pierakstiet visas radušās negatīvās domas. Norādiet arī, vai negatīvā doma ir saistīta ar to, kā jūs tajā laikā paskatījāties. Dienas beigās jūs, iespējams, būsiet pārsteigts, cik daudz negatīvāks jūs esat vienā dienā, nekā jūs saprotat.
2. Nomainiet negatīvās domas ar pozitīvām. Lai gan sākumā tas var būt grūti, tā ir svarīga daļa no mācīšanās pieņemt savu ķermeni. Tiklīdz pamanāt, ka jums ienāk negatīva doma, nomainiet to ar kaut ko pozitīvu par sevi. Dodiet sev laiku, lai izveidotos ieradums domāt pozitīvi.
   • Mēģiniet sākt katru dienu ar dažām pozitīvām domām. Atgādiniet sev šīs domas visas dienas garumā, kad atklājat, ka kļūstat kritisks pret sevi. Piemēram, jūs varētu teikt: "Man ļoti patīk sajūta, ko man sagādā šis jaunais matu griezums".
3. Ierobežojiet ekspozīciju negatīviem multivides attēliem. Mēģiniet samazināt vai pārtraukt TV šovus, filmas, žurnālus vai emuārus, kas parāda nereālu vai negatīvu ķermeņa attēlojumu. Atgādiniet sev, ka lielākā daļa fotoattēlu, kas izplatās internetā un parādās žurnālos, ir rediģēti, lai piedāvātos modeļus vairāk saskaņotu ar skaistuma un seksualitātes standartiem.
   • Psihologi ir noraizējušies, ka, pieaugot šai tendencei pēdējo 20 gadu laikā, šādi attēli rada nereālus ideālus par to, kādam ķermenim vajadzētu izskatīties. Neaizraujieties no šīm tukšajām karikatūrām, kurām nav nekāda sakara ar reālo pasauli.
4. Atrodiet terapeitu, kurš izmanto kognitīvo uzvedības terapiju (CBT). Daudzi psihologu izmantotie CBT paņēmieni koncentrējas uz tagadni un īstermiņā, izmantojot terapijas mērķus. Lai gan vislabāk ir apmeklēt CBT terapeitu, jūs varat sākt praktizēt ar to savā veidā. Kad jūtat negatīvu domu par sevi, apturiet sevi, dziļi elpojiet un mēģiniet atrast pierādījumus savai pārliecībai. Vai kāds jums tiešām teica, ka šis jūsu ķermeņa aspekts ir kļūdains? Ja tā, vai persona vienkārši mēģināja jums nodarīt pāri vai izjokot?
   • Psihologi uzskata, ka daudzos gadījumos, ja jūs esat nereāli gaidījis, kā jums vajadzētu izskatīties, jums būs sagrozīts ķermeņa attēls. Ir svarīgi atzīmēt, kad jūsu domāšanas procesos parādās šīs nereālās cerības, lai jūs, cerams, varētu apstrīdēt šīs ideālās idejas ar konkrētu informāciju.
5. Iemācieties tikt galā ar negatīvajiem cilvēkiem savā dzīvē. Jūs jau strādājat pie tā, lai būtu laipnāks pret sevi un koncentrētos uz sevis pozitīvajiem aspektiem, taču jādomā arī par citiem cilvēkiem savā dzīvē. Vai jūs saņemat kritiku no draugiem un ģimenes? Vai viņi liek zaudēt svaru, ģērbties citādi vai mainīt matus? Ja tā, ir svarīgi atrast veidus, kā tikt galā ar šīm negatīvajām ietekmēm.
   • Paturiet prātā, ka jūs, visticamāk, nevarēsit apturēt tuvu draugu un ģimenes komentārus tāpat, kā jūs varētu pārtraukt pirkšanu Vogue vai skatīties Amerikas nākamais top modelis. Ja komentāri par jūsu ķermeni ir īpaši skarbi un kritiski, jums vajadzētu būt gatavam sarunāties ar viņiem ar cieņu, tomēr sirsnīgi par to, kā viņu vārdi vai izturēšanās jūs sāpina.
6. Sazinieties ar dažādām sociālajām grupām. Izmēģinot jaunas aktivitātes, runājiet ar cilvēkiem, kurus parasti varat ignorēt vai izvairīties. Sākumā runāt ar svešiniekiem var justies neērti, bet jo vairāk jūs to darāt, jo vieglāk un labāk tas kļūst. Nav svarīgi, cik neērti jūs varētu justies sākumā, taču ņemiet vērā, ka izolēt sevi no citiem cilvēkiem var būt vēl sliktāk, pētījumi liecina, ka tas ilgtermiņā var būt tikpat nāvējošs kā aptaukošanās. Ir svarīgi pierast pie mijiedarbības ar jauniem cilvēkiem vieglāk, it īpaši, ja jūsu pašreizējās vides cilvēki neatbalsta jūsu ķermeņa tēlu vai pozitīvi ietekmē jūs.
   • Smadzeņu pētījumi liecina, ka to, ko mēs mīlam, ļoti ietekmē smadzeņu ķīmija, kas nozīmē, ka jūs ne vienmēr var iemīlēties tāda veida cilvēkā, kāds jums pašam ir prātā. Tas var attiekties arī uz ciešas draudzības veidošanu. Ir svarīgi ieskaut sevi ar cilvēkiem, kuri jūs atbalsta un veicina jūsu pašatklāsmi. Vienkārši sakot, būs daudz vieglāk pieņemt savu ķermeni un kaut ko darīt jūsu nereālo ideālu labā, ja jūs ieskauj cilvēki, kuri pieņem jūs un jūsu atklājumus.

3. daļa no 5: koncentrēšanās uz pozitīvo

1. Pievērsiet uzmanību saņemtajiem komplimentiem. Neesiet ieinteresēts iespējamā kritikā, bet izbaudiet saņemtos komplimentus. Pievērsiet uzmanību to komplimentu saturam, ko citi jums sniedz, un atcerieties tos. Pierakstiet tos, lai vēlāk varētu sev atgādināt, īpaši laikā, kad jūs cīnāties.
   • Tā vietā, lai noraidītu citu cilvēku komplimentus vai pārliecinātu sevi, ka viņi vienkārši ir pieklājīgi, pieņemiet, ka viņi to domā un paļaujas, ka viņi nevēlas būt vienkārši jauki. Apsveriet iespēju citiem pateikt savu godīgo viedokli. Pateicīgi pieņem viņu pozitīvos vārdus.
2. Turpiniet meklēt to, kas jums patīk sevī. Jebkurā brīdī, kad jūs domājat, ka negatīvi domājat par savu ķermeni vai jebkuru tā aspektu, jūs atgādināt sev kaut ko tādu, kas jums patīk. Uzskaitiet vismaz desmit pozitīvas lietas par sevi, izslēdzot visu, kas saistīts ar izskatu. Regulāri pievienojiet lietas sarakstam.
   • Tas var palīdzēt jums izprast un novērtēt visus jūsu brīnišķīgos aspektus. Tad jūs sapratīsit, ka jūsu ķermenis ir tikai daļa no jūsu kopējās paketes.
3. Nodibiniet jaunas attiecības ar savu spoguli. Ja jūs pavadāt pārāk daudz laika pie spoguļa, pieņemiet noteikumu, ka, skatoties uz sevi, nevajadzētu teikt vai domāt par sevi neko negatīvu. Tā vietā izmantojiet spoguli, lai norādītu uz pozitīvajām lietām, kuras redzat. Ja spogulis joprojām traucē, uz brīdi atņemiet to. Pētījumi ir parādījuši, ka pēc tam jūs varat vairāk koncentrēties uz savu karjeru vai attiecībām, nevis uz savu izskatu.
   • Izteikt pozitīvus apgalvojumus spoguļa priekšā. Stāvot pie spoguļa, pasakiet sev tādas lietas kā "Tu esi skaista" vai "Tu esi brīnišķīga". Tas var likties piespiedu kārtā, un jūs, iespējams, sākotnēji neticat tam, ko jūs sakāt sev, bet eksperti mums saka, ka šis process - kognitīvās uzvedības terapija - laika gaitā patiešām darbojas.

4. daļa no 5: uzstādiet mērķus un veiciet izmaiņas

1. Rūpējieties par savu veselību un labsajūtu. Daļa mācīšanās pieņemt un būt apmierinātam ar savu ķermeni var nozīmēt, ka jūs galu galā mainīsit kādu tā aspektu. Tas var nozīmēt, piemēram, ja jums ir liekais svars, jūs cerat zaudēt svaru. Bet atcerieties, ka svari ir tikai viens aspekts un vispārējās veselības rādītājs. Noteikti pierakstieties regulāri un veiciet fizisku pārbaudi, lai uzraudzītu visas "vērtības" (svars, asinsspiediens, cukura līmenis asinīs, holesterīns utt.). Tas sniegs vispārēju priekšstatu par jūsu veselību un ļaus jums apspriest ar ārstu savus veselības mērķus.
   • Lai iegūtu veselību, jums, iespējams, būs jāpieņem svars vai jāzaudē svars, taču jācenšas arī pēc spēka, elastības un izturības.
2. Uzstādiet sev pozitīvus mērķus. Tā vietā, lai koncentrētos uz savu mērķu negatīvajiem aspektiem, uzsveriet pozitīvos aspektus. Piemēram, ja jūs nolemjat sportot, nelieciet to par to, cik mārciņas vēlaties zaudēt. Tā vietā ļaujiet jūsu mērķim būt kaut kam pozitīvam, piemēram, "Es gatavojos trenēties, lai es varētu noskriet 2 jūdzes bez apstāšanās" vai tēvs staigāt. "
   • Jums būs veiksmīgāk (gan sasniegt savus mērķus, gan justies labāk par sevi), kad domājat par to, ko cerat sasniegt vai izdarīt labāk.
3. Dariet kaut ko fizisku, kas jums patīk. Izvēlieties aktivitātes un vingrojumu programmas, kas jums šķiet jautras un saistošas, un neizvēlieties tās tikai pēc tā, kā tās var palīdzēt mainīt ķermeni. Tā vietā pavadiet kādu laiku, izmēģinot jaunas aktivitātes un izvēloties tās, kas jums patiešām patīk un aizraujaties. Piemēram, ja jums patīk joga, dariet to pat tad, ja domājat, ka jums šobrīd ir liekais svars, lai padarītu to graciozu. Gandrīz jebkuru fitnesa programmu var pielāgot dažāda lieluma un piemērotības indivīdiem.
   • Ja esat pārāk kautrīgs, lai vingrotu citu cilvēku priekšā, apsveriet iespēju rīkot privātstundas, vingrot kopā ar tuvu draugu vai vingrot mājās. Esiet piesardzīgs, neļaujiet bailēm no citu cilvēku sprieduma diktēt, kā dzīvosiet savu dzīvi.
4. Izvēlieties savu stilu. Neizvēlieties vienkārši drēbes, kosmētiku vai frizūru, pamatojoties uz to, kas, jūsuprāt, ir "piemērots" kādam jūsu ķermeņa tipam vai kas, pēc modes žurnālu domām, jums būtu vispiemērotākais. Valkājiet to, ko vēlaties, kas jums patīk un ar ko jūs jūtaties ērti. Izvēlieties apģērbu, kas atspoguļo jūsu personību, ir ērts un piemērots jūsu dzīvesveidam un aktivitātēm.
   • Izmēģiniet visdažādākos apģērba stilus un piegriezumus. Ja jūtaties pārliecināts un skaists stilā, kas tiek uzskatīts par "glaimojošu X ķermeņa tipam", valkājiet to, bet tikai tāpēc, ka jums tas patīk, nevis tāpēc, ka domājat, ka jums tas būtu jāvalkā.

5. daļa no 5: lietu skatīšana perspektīvā

1. Salīdzini sevi tikai ar sevi. Pasaule būtu diezgan garlaicīga vieta, ja mēs visi izskatītos vienādi. Nav jēgas salīdzināt sevi ar citiem, neatkarīgi no tā, vai persona ir slavenība vai klasesbiedrs, kas sēž blakus. Tā vietā salīdziniet sevi ar savu progresu tagad, kad esat izvirzījis savus reālistiskos mērķus. Piemēram, jūs varētu domāt, ka esat uzlabojis savu izskatu, salīdzinot ar pirms dažiem gadiem.
   • Neaizmirstiet būt pacietīgam un laipnam pret sevi. Neizturieties un netiesājiet sevi smagāk nekā draugs vai kāds cits.
2. Atcerieties, ka ķermeņa attēls ir tikai daļa no veselīga paštēla. Ir svarīgi iemācīties pieņemt un cerams mīlēt savu ķermeni, taču ir svarīgi arī saprast, ka jūsu pašcieņu nekādā veidā nenosaka tas, kā jūs izskatāties.
   • Kad domājat par cilvēkiem, kurus jūs visvairāk apbrīnojat, mīlat un / vai cienāt, kādas īpašības nāk prātā? Vai jūs vērtējat citus vai sevi tikai fizisko īpašību vai rakstura īpašību un personības iezīmju dēļ?
3. Ziniet, kad meklēt palīdzību. Saprotiet, ka gandrīz visi visu laiku cenšas saglabāt pozitīvu ķermeņa tēlu, un ir normāli, ja ir kritumi. Tomēr jums arī vajadzētu godīgi apsvērt, vai jums vajadzētu runāt ar konsultantu, ārstu vai garīgās veselības speciālistu. Ir vairākas pazīmes, kas liecina, ka ķermeņa problēmas ir nopietnas un tām nepieciešama profesionāla palīdzība. Pajautājiet sev sekojošo:
   • Vai tu nespēj kontrolēt negatīvās domas par sevi? Vai jūs stundām ilgi domājat par saviem iespējamiem trūkumiem?
   • Vai jūsu neapmierinātība ar savu izskatu traucē jūsu dzīvi? Piemēram, vai jūs izvairāties iet ārā vai runāt publiski? Vai jūs baidāties iet uz darbu, jo jūs baidāties tikt redzēts un tiesāts?
   • Vai jūs katru dienu pavada pārāk daudz laika pie spoguļa un / vai grimējaties?
   • Vai jūs pastāvīgi salīdzināt sevi ar citiem? Vai jūs ienīstat, kad jūs fotografējat?
     • Saprotiet, ka, ja jūs cīnāties ar kādu no šīm lietām, palīdzība var palīdzēt jums pieņemt jūsu ķermeni. Jums var būt tā sauktie ķermeņa dismorfiskie traucējumi (BDD), kuriem parasti nepieciešama profesionāla palīdzība. Ja to neārstē, BDD var izraisīt pašnāvnieciskas domas un uzvedību. Pat ja jums nav diagnosticēta BDD, ziniet, ka nav kauna meklēt palīdzību un padomu, nevis patstāvīgi cīnīties ar to.
4. Meklējiet profesionālu palīdzību jūsu lietā. Lai saņemtu profesionālu palīdzību, jums ir vairākas iespējas. Jūs varat konsultēties ar psihoterapeitu un / vai konsultantu un saņemt individuālu terapiju. Vai arī jūs varat meklēt vietējās atbalsta grupas, lai iegūtu nedaudz mazāk formāli strukturētu pieredzi. Ir pat tiešsaistes atbalsta grupas, kur jūs varat iepazīt citus, kuriem ir pārsvarā negatīvas domas par savu ķermeni.
   • Vissvarīgākais ir meklēt atbalstu no citiem, kas nevērtēs jūsu uztveri par sevi. Viņiem var būt pat daži noderīgi padomi

Padomi

• Uz spoguļa uzlīmējiet piezīmes, kas norāda jūsu labās īpašības. Jūtieties brīvi iekļaut dažus pozitīvus apstiprinājumus par jūsu fiziskajām īpašībām (piemēram, "Jums ir skaisti vaigu kauli"), bet vismaz pārliecinieties, ka esat iekļāvis dažus apstiprinājumus, kas attiecas ne tikai uz jūsu izskatu.
• Svarīga ir spēcīga atbalsta sistēma, jo tā var būt noderīga, lai saņemtu ķermeņa attēla padomu no uzticama cilvēka. Jūs varat atgriezties pie tā, kad prātā nāk negatīvas domas.
• Apspriediet ar ārstu visus lēmumus par jaunas diētas vai vingrojumu programmas sākšanu un uzmaniet, vai jūsu ķermenī notiek ārkārtējas vai pēkšņas izmaiņas.
• Visi ir atšķirīgi, neatkarīgi no formas un lieluma. Daudziem cilvēkiem ļoti patīk dažādas formas un izmēri.