Saturs

• Lai soli
• 1. daļa no 3: Sieviešu hormonu līdzsvarošana
• 2. daļa no 3: Vīriešu hormonu līdzsvarošana
• 3. daļa no 3: Sistēmisko hormonu līdzsvarošana
• Brīdinājumi
• Nepieciešamība

Ja tiek traucēta hormonu līdzsvars, jūs varat ciest no visa veida stāvokļiem, ieskaitot neauglību, koncentrācijas zudumu un muskuļu vājumu. Lielas bažas var radīt reproduktīvo hormonu un sistēmisko hormonu nelīdzsvarotība. Ir daži veidi, gan dabiski, gan ķīmiski, lai atjaunotu hormonu līdzsvaru. Tas var arī palīdzēt, ja Jums ir hirsutisms un / vai policistisko olnīcu sindroms (kas bieži iet roku rokā).

Lai soli

1. daļa no 3: Sieviešu hormonu līdzsvarošana

1. Ziniet, kā darbojas jūsu hormoni. Katrs hormons ir atbildīgs par noteiktu uzdevumu izpildi sievietes ķermenī. Ja jūs zināt, ko katrs hormons dara, varat uzzināt, kuru hormonu jums trūkst, ja noteiktas ķermeņa funkcijas nedarbojas pareizi.
   • Estrogēns: Šis ir galvenais sieviešu dzimuma hormons. Tas paātrina gremošanu sievietēm, liek jums uzglabāt taukus, samazina muskuļu masu, palīdz sekundāro dzimuma pazīmju veidošanā, palielina libido un ļauj dzemdei veidoties un augt.
     • Estrogēna trūkums var izraisīt neregulārus periodus vai to trūkumu, tas var izraisīt garastāvokļa svārstības, libido trūkumu, neauglību un priekšlaicīgu menopauzi.
   • Progesterons: to uzskata par "grūtniecības hormonu"; tā ir atbildīga par dzemdes sagatavošanu implantēšanai un imūnsistēmas vājināšanu, lai organisms varētu pieņemt grūtniecību. Šķiet, ka progesterona daudzuma samazināšanās grūtniecības beigās izraisa dzemdības un stimulē zīdīšanu.
     • Progesterona deficīts izraisa smagus, neregulārus periodus un spontānos abortus. Var rasties arī tauku nogulsnes ap vidukli, smagas menstruācijas sūdzības un smags nogurums.
   • Testosterons: pazīstams kā galvenais vīriešu dzimuma hormons, bet ir arī sievietes ķermenī. Sievietēm tas palielina libido un rada daudzas izmaiņas pubertātes laikā, piemēram, pūtītes, smalkas balss izmaiņas un augšanas cikla pabeigšana.
     • Testosterona deficīts sievietēm ir pamanāms samazināta libido, nespēja fiziski uzbudināties, nenormāli sausa āda un trausli mati.
   • Prolaktīns: lai gan tam ir ļoti dažādas iedarbības, šis hormons galvenokārt ir atbildīgs par piena dziedzeru stimulēšanu, lai palīdzētu sākt zīdīšanu. Hormons arī veicina augļa attīstību un tam ir anti-ovulācijas efekts.
     • Prolaktīna deficītu raksturo samazināta piena ražošana, menstruālā cikla traucējumi, aizkavēta pubertāte, matu izkrišana un nogurums. Tas ir raksturīgs sievietēm, kas tikko dzemdējušas, īpaši, ja darba laikā ir zaudēts daudz asiņu.
2. Papildiniet hormonus, kuru trūkums jums ir. Dažus sieviešu dzimuma hormonus var ļoti viegli papildināt ar piedevām.
   • Estrogēnu un progesterona piedevas ir tablešu formā un kā ziede.
   • Prolaktīna piedevu nav, bet sievietēm, kurām ir pārāk daudz prolaktīna, problēmas risināšanai bieži lieto estrogēna piedevas vai prolaktīna inhibitorus.
   • Testosterona piedevas nav piemērotas sievietēm.
3. Mainiet diētu. Parasti sabalansēts uzturs palīdzēs uzturēt jūsu hormonu līmeni, taču ir dažas īpašas diētas izmaiņas, kas var vēl vairāk uzlabot hormonu līdzsvaru.
   • Cinks palīdz ražot testosteronu. Pārtikā ar augstu cinka saturu ir tumšā šokolāde, zemesrieksti, gaļa, piemēram, liellopa un jēra gaļa, krabji un austeres.
   • Ēdiet pārtiku, kas bagāta ar Omega 3 taukskābēm. Omega 3 taukskābes nodrošina veselīgas šūnu membrānas, ļaujot hormoniem sasniegt visas ķermeņa daļas. Pie labiem ēdieniem pieder valrieksti, olas un visa veida zivis, piemēram, sardīnes, lasis, tunzivis un austeres.
   • Ēdiet vairāk šķiedrvielu. Ar šķiedrvielām bagāti pārtikas produkti ir veseli graudi, augļi un dārzeņi. Šķiedra saistās ar veco estrogēnu, tāpēc jūs varat to labāk izkļūt no savas sistēmas un līdzsvars tiek atjaunots.
   • Izvairieties no kofeīna un alkohola lietošanas. Pētījumi liecina, ka pārāk daudz šo zāļu nesabalansē pirmsmenstruālā hormonus.
4. Vingrojiet biežāk. Kardio vingrinājumi izdala garastāvokli uzlabojošas ķīmiskas vielas, kas var palīdzēt apkarot garastāvokļa svārstības, ko izraisa pārāk daudz vai pārāk maz sieviešu hormonu.
5. Samazināt stresu. Stress liek ražot vairāk kortizola, kas bloķē estrogēnu. Sievietēm estrogēna deficīts izraisa arī zemāku serotonīna līmeni, izraisot garastāvokļa svārstības.
6. Meklējiet medicīnisko palīdzību. Ja dabiskās metodes nedarbojas, varat uzlabot hormonu līdzsvaru ar zāļu vai terapijas palīdzību.
   • Sāciet ar kontracepcijas tabletēm. Tabletes dara vairāk nekā bloķē auglību. Tabletes satur sintētiskos hormonus, kas var izraisīt pārāk augstu estrogēna līmeni vai pārāk zemu progesterona līmeni.
   • Jautājiet savam ārstam par antidepresantiem. Lielākā daļa antidepresantu darbojas, līdzsvarojot serotonīna līmeni, ko izraisa zems estrogēna līmenis. Dažas no šīm zālēm darbojas pat pret menopauzes karstuma viļņiem.
   • Jautājiet par hormonu aizstājterapiju, ja Jums ir menopauze. Hormonu aizstājterapijā sievietes menopauzes periodā saņem noteiktas estrogēna, progesterona vai to kombinācijas devas.

2. daļa no 3: Vīriešu hormonu līdzsvarošana

1. Uzziniet par saviem hormoniem. Ja jūs zināt, kā darbojas hormoni, kas saistīti ar vīriešu reproduktīvo sistēmu, jūs varat uzzināt, kas jums trūkst.
   • Testosterons: tas tiek uzskatīts par vissvarīgāko vīriešu dzimuma hormonu; tā ir atbildīga par muskuļu masas pieaugumu, dzimumorgānu attīstību, sekundāro dzimuma pazīmju veidošanos, izaugsmes pabeigšanu, spermas attīstību un libido stiprumu.
     • Testosterona deficītu raksturo dzimumtieksmes samazināšanās, erektilās disfunkcijas un sēklinieku saraušanās. Citas pazīmes var būt karstuma viļņi, samazināta enerģija, depresija, koncentrēšanās spējas zudums, bezmiegs un spēka zudums.
   • DHT vai dihidrotestosterons: tas ir īpaši svarīgi vīriešu dzimumorgānu veidošanai un nobriešanai.
     • DHT deficītu bieži novēro zēniem pirms pubertātes un pubertātes laikā. Vīriešiem ar nepietiekami attīstītiem dzimumorgāniem bieži ir pārāk maz DHT. Pieaugušiem vīriešiem DHT trūkums var izraisīt neauglību.
   • Estrogēns un progesterons: lai gan tie abi tiek uzskatīti par sieviešu dzimuma hormoniem, tie ir arī vīriešu ķermenī. Estrogēns palīdz regulēt spermu un dzimumtieksmi. Progesterons līdzsvaro estrogēnu, lai novērstu estrogēna pārplūšanu vīriešu reproduktīvajā sistēmā.
     • Estrogēna vai progesterona trūkumi var izpausties vienādi. Depresija un samazināts libido var rasties ar abu hormonu nelīdzsvarotību. Estrogēnu deficīts var izraisīt kaulu blīvuma zudumu, pārmērīgu matu augšanu vai ādas krāsas izmaiņas. Progesterona deficīts var izraisīt matu izkrišanu, svara pieaugumu un ginekomastiju (krūšu augšana vīriešiem).
   • Prolaktīns: vēl viens hormons, kas attiecināms uz sievietēm, bet atrodams arī vīriešiem. Vīriešiem tā ir imūnsistēmas loma, taču vēl nav pierādīts, ka prolaktīns vīriešiem patiešām ir vitāli svarīgs.
     • Pārāk daudz prolaktīna var kavēt testosterona ražošanu vīriešiem. Tomēr šķiet, ka trūkumam nav negatīvas ietekmes.
2. Papildiniet savus hormonus. Hormonu piedevas var atrisināt lielāko daļu hormonu trūkumu vai pārpalikumu vīriešiem.
   • Visbiežāk tiek izmantoti testosterona piedevas. Tas ir tablešu, krēma un želejas formā.
   • DHT trūkuma papildināšanai nav piedevu, bet gan lai bloķētu pārmērību, jo DHT pārpalikums var izraisīt matu izkrišanu. Tas nāk tablešu un šampūnu veidā.
   • Recepšu zāles ir nepieciešamas, lai papildinātu estrogēnu.
   • Prolaktīna inhibitorus var pazemināt ar B vitamīna kompleksa piedevu.
3. Labāk izvēlieties uzturu. Sabalansēts uzturs ir labākais veids, kā uzturēt hormonu līdzsvaru kā vīrietim, un lielāko daļu hormonu traucējumu var novērst, vienkārši ēdot veselīgu uzturu.
   • Ēdiet pietiekami daudz gaļas un ogļhidrātu, kas dos jums enerģiju un uzturēs jūsu hormonu ražošanu. Vislabāk ir zivis, kurās ir daudz Omega 3 un liesa gaļa, kā arī graudi ar augstu šķiedrvielu saturu.
   • Izvairieties no cukura, kofeīna un pārāk daudz piena produktu, jo tie padarīs ķermeni vājāku un var izjaukt jūsu hormonu līdzsvaru.
4. Pārvietot vairāk. Regulārs treniņu grafiks ar kardio un spēka treniņiem uzlabo testosterona veidošanos.
5. Atpūtieties. Stress liek ražot vairāk kortizola, kas pārveido testosteronu par estrogēnu. Rezultāts ir sieviešu dzimumhormonu pārpalikums un vīriešu dzimumhormonu trūkums.
6. Iegūstiet daudz miega. Lielākā daļa testosterona tiek ražota REM miega laikā. Ja jūs gulējat pārāk maz, tāpēc jums būs mazāk testosterona, bet, ja jūs gulēsiet vairāk, jūs atjaunosiet testosterona līmeni.
7. Valkājiet brīvu apģērbu. Ļoti svarīgas ir vaļīgas bikses, ieskaitot apakšbikses. Stingras bikses rada pārāk augstu temperatūru, kas var iznīcināt esošo spermu un laika gaitā samazināt spermas veidošanos.
8. Dodieties pie sava ārsta. Nopietni hormonu traucējumi vīriešiem jāārstē ar hormonu aizstājterapiju.
   • Testosterona injekcijas ir visizplatītākā vīriešu hormonu līdzsvarošanas metode. Ārsts izraksta injekcijas tik ilgi, cik viņš / viņa uzskata par nepieciešamu. Ārstēšana galu galā tiek samazināta, un pacients tiek pārbaudīts, vai vērtības tagad tiek saglabātas vai atkal samazinās. Ja vērtības turpina kristies, nepieciešama ilgstoša terapija.
   • Vīrieši, kuriem trūkst estrogēna vai progesterona, var saņemt arī hormonu aizstājterapiju.

3. daļa no 3: Sistēmisko hormonu līdzsvarošana

1. Pietiekami vingrojiet. Pēc fiziskās slodzes organisms atbrīvo endorfīnus, dopamīnu un serotonīnu, kas visi rada labu sajūtu un uztur hormonu līdzsvaru.
   • Vingrinājumi arī liek jūsu ķermenim ražot augšanas faktorus, ieskaitot insulīnu.
2. Skatieties diētu. Pareizi sabalansēts uzturs ietekmē vairāk nekā tikai dzimumhormonus. Visiem ķermeņa hormoniem ir noderīga diēta ar liesu gaļu, veseli graudi un daudz augļu un dārzeņu.
   • Jāapzinās, ka soja var ietekmēt vairogdziedzeri. Ir daži pierādījumi, ka diēta, kuras pamatā ir sojas produkti, var samazināt vairogdziedzera hormonu veidošanos. Ja Jums ir hipotireoze, vairogdziedzera hormona deficīts, nevajadzētu ēst vai dzert pārāk daudz sojas.
   • Līdzsvarojiet joda līmeni. Jods ir minerāls, kas veicina vairogdziedzera hormonu sintēzi.Pārtika, kurā ir daudz joda, ietver jūras aļģes, kartupeļus, dzērvenes, zemenes un piena produktus. Ja Jums ir hipotireoze, neēdiet pārāk daudz joda.
   • Ēdiet mērenu daudzumu ogļhidrātu. Ogļhidrāti dod jūsu ķermenim enerģiju, bet tie arī palielina insulīna daudzumu jūsu ķermenī. Pārāk daudz ogļhidrātu var izraisīt dramatiskus cukura līmeņa kāpumus asinīs un pārmērīgu insulīna daudzumu.
   • Uzlabojiet melatonīna sintēzi ar B5 vitamīnu. Pārtika, kas bagāta ar B5 vitamīnu, ietver pienu, jogurtu, olas un zivis. Šajos pārtikas produktos ir arī daudz triptofāna, kas serotonīnu pārvērš melatonīnā.
3. Regulējiet miegu, lai regulētu melatonīna ražošanu. Melatonīns ir "miega hormons", un tas ietekmē jūsu miega ciklu tikpat daudz, cik miega cikls ietekmē melatonīna ražošanu.
   • Izvairieties no spilgtas gaismas, kad gulējat. Gaisma var traucēt melatonīna ražošanu, padarot to grūtāk gulēt.
   • Sakiet ķermenim, ka gulēsiet. Labs miega grafiks var ļaut jūsu smadzenēm zināt, ka ir pienācis laiks gulēt. Jūsu smadzenes savukārt sūta signālus, ka melatonīna ražošanu var palielināt.
4. Jautājiet savam ārstam par vairogdziedzera hormonu aizstājterapiju. Cilvēki, kas cieš no hipotireozes, var lūgt ārstam hormonu aizstājterapiju.
   • Hipotireoze var izraisīt muskuļu vājumu, aizcietējumus, nogurumu, paaugstinātu holesterīna līmeni, sāpes locītavās un depresiju. Smagos gadījumos tas var izraisīt elpošanas grūtības, ķermeņa temperatūras pazemināšanos un komu.
   • Pacienti, kuriem tiek veikta hormonu aizstājterapija, sintētiskos vairogdziedzera hormonus saņem perorālu zāļu veidā.

Brīdinājumi

• Pirms sākat hormonu terapiju, konsultējieties ar ārstu. Pat nelielai nelīdzsvarotībai var būt nopietnas sekas, tāpēc ir ļoti svarīgi iegūt pareizo diagnozi un labu ārstēšanas plānu.

Nepieciešamība

• Zāles
• Tabletes
• Antidepresanti
• Veselīgs ēdiens