Saturs

• Lai soli
• 1. metode no 3: mainiet domāšanas modeļus
• 2. metode no 3: mainiet savus ieradumus
• 3. metode no 3: Veiksmīgi pārprogrammējiet smadzenes
• Padomi
• Brīdinājumi

Ja vēlaties mainīt domāšanas un uzvedības veidu, ziniet, ka tas ir 100% iespējams. Smadzenes pastāvīgi veido jaunus savienojumus un atbilst savām komandām jūs viņa dod. Apzinoties sevi un praktizējot modrību, jūs ierobežojat negatīvās domas un postošos ieradumus, un jūs varat uzreiz sākt kļūt par labāku, pozitīvāku cilvēku.

Lai soli

1. metode no 3: mainiet domāšanas modeļus

1. Sāciet savas domas kartēt katru dienu. Cilvēka evolūcijas skaistums slēpjas faktā, ka mums ir divas daļas: mūsu pašu instinktīvā daļa, ar kuru mēs darām lietas, un attīstītā daļa, ar kuru mēs visu uzraugām. Jūs spējat kontrolēt sevi un savas domas 2/7. Ikreiz, kad jums rodas doma, kas jums rodas, apstājieties un padomājiet par to. Vai tas bija negatīvs? Iznīcinošs? Kas izraisīja domu? Vai ir jēga, ka jums ienāca prātā doma? Vai tā bija doma, kas izauga no atkarības? Praktizējot apzināties sevi, jūs atklāsiet domāšanas modeļus sevī.
   • Pierakstiet savas domas, kad tās ienāk prātā. Tas ļauj jums vieglāk uzzināt, no kā sastāv jūsu domāšanas modelis. Tās var būt noraidošas domas par sevi, pesimistiskas vai satraucošas domas; Tas var būt jebkas. Tas ir arī lielisks veids, kā realizēt smieklīgo pļāpāšanu, kas notiek jūsu galvā, un atbrīvoties no tā.
2. Nosauciet domu modeli. Pēc apmēram nedēļas jūs ļoti labi apskatīsit šo modeli. Varbūt lielākā daļa domu ir negatīvas, jūs kritiski vērtējat sevi vai citus, vai varbūt jums ir domas, kas nav vajadzīgas un nav jums svarīgas vai izdevīgas. Katram tas ir savādāk. Kad esat izveidojis šo modeli, varat sākt atmest.
   • Apzinoties kaut ko par sevi, jūs varat domāt par to un Kurš ir tad, kad sākas pārmaiņas. Jo, protams, jūs nevarat nekur nokļūt, ja nezināt ceļu uz turieni.
3. Saprotiet, ka viss ir daļa no lielāka cikla. Daudzi no mums domā, ka mūsu jūtas ir mūsu darbības pamatā un ka tās ir. Mēs esam bezspēcīgi un nevaram palīdzēt sajust un darīt šīs lietas to rezultātā. Bet realitāte rāda pavisam citu patiesību.
   • Jūsu uzskati un domas nosaka jūsu jūtas, kas savukārt nosaka jūsu rīcību, kas savukārt lielā mērā nosaka jūsu dzīves gaitu. Notikumi jūsu dzīves gaitā ietekmē jūsu uzskatus un domas, kas ietekmē jūsu jūtas ... un viss cikls sākas no jauna. Ja jūs domājat par to kā par ciklu, varat redzēt, ka, mainot tikai vienu no šiem faktoriem, var mainīties visa jūsu sistēma.
   • Otra šīs pārliecības daļa, kas ir nepareiza, ir tā, ka mēs būtu bezspēcīgi. Nē, nē un atkal nē: jums ir taisnība vienīgais kam ir spēks. Visas šīs domas, uzvedība, jūsu dzīves gaita ir visas jūsu domas, un jūs varat tās mainīt. Nomainiet vienu, un arī pārējie nostāsies savās vietās.
4. Izveidojiet vietu starp savām domām un darbībām. Šis cikls, protams, noteikti ir cikls, taču to var palēnināt. Tiklīdz pamanāt, ka modelis parādās, apstājieties un elpojiet. Centieties nebūt reaktīvs. Kā jūs to darītu gribu reaģēt? Kādu pozitīvu domu jūs varat ielikt galvā, nevis pašreizējo?
   • Piemēram, pieņemsim, ka skatāties televīziju un redzat reklāmu, kurā ir skaista sieviete. Jūs domājat pie sevis Es nekad nevarētu būt tik skaista kā šī sieviete vai Es nekad viņu nevarētu dabūt. Tad apstājieties uz brīdi un beidziet pirmo domu. Domā, Bet man ir jaukas īpašības, piemēram, x, y un z, vai Es to izmantošu kā motivāciju doties uz sporta zāli un justies labāk par sevi, jo esmu nolēmis izvēlēties laimi, nevis negatīvismu.
   • Saprotiet, ka jūs saņemat sava veida atlīdzību par visām savām domām un jūtām. Vai jūs pastāvīgi uztraucaties? Jums droši vien šķiet, ka rūpējaties par pamatiem vai ka dzīvē nevajadzētu gaidīt pārāk daudz. Vai arī jūs sevi noliekat? Iespējams, ka ir droši sēdēt uz zemes, jo tad nevar vilties. Padomājiet par labumu, ko jums sniedz jūsu domas. Vai tiešām rezultāts ir tā vērts?
5. Esiet uzmanīgs par savu vārdu izvēli; galvā un ko tu saki citiem. Jūsu vārdi var ievainot cilvēkus; arī pats. Tas negatīvi ietekmē sevi un līdz ar to arī jūsu uzvedību un domas, kas savukārt ir sekas. Ja tie parādās, pasakiet sev, ka jāpārtrauc. Vienkārši pārtrauciet to. Vērsiet savu uzmanību uz kaut ko pozitīvu un tas jūs noturēs uz pareizā ceļa.
   • Ja jūs izstaro pozitivitāti un mīlestību, tas ir tas, ko jūs saņemat pretī. Ikviens no tā gūst labumu, un tas rada labu enerģiju. Bet, ja jūs domājat, ka kaut kas nav iespējams, visticamāk, ka tas arī notiks. Tomēr, ja jūs atverat sevi un domājat, ka jums ir tas, ko esat domājis tiešām var, tad varbūt tiešām var.
   • Dažreiz mēs iestrēgstam tajā pašā melodijā, kas notiek mūsu galvās. Šī melodija varētu teikt: Es esmu neglīts, vai Es neesmu neko vērts vai Es jūtos nomākta vai vairāk no šīm bezjēdzīgajām lietām. Nekavējoties pārtrauciet šo melodiju un nomainiet to ar citu. Ko saka jaunā melodija? Vai tas nav neticami atsvaidzinošs? Vienmēr apzinieties šo mazo balsi savā galvā un pamaniet, kad tā atgriežas. Atcerieties: jūs vienmēr varat to apturēt un nomainīt.
6. Izvēlieties, kā vēlaties reaģēt uz situācijām. Kā bērns jums tiek mācīts domāt noteiktā veidā, izturēties un pieņemt noteiktus uzskatus, kuriem visiem ir nozīme tajā, kāds jūs kļūstat. Dažas no tām bailēm un nedrošības sajūtām, kuras jūs attīstījāties, var ienest jūsu pieaugušo dzīvē. Bieži vien mēs iestrēgstam rīcības-reakcijas modeļos, neapzinoties, ka varam interpretēt situāciju atšķirīgi un reaģēt dažādi. Ja jūs uz kaut ko reaģējat negatīvi, tad šī ir iespēja tuvāk apskatīt. Ja kaut kas tevi dusmina, kāpēc tā? Vai citi cilvēki būtu atbildējuši tāpat? Kā citi reaģētu? Kas varētu būt labāks par viņu reakciju?
   • Pajautājiet sev, kāpēc jūs šādi reaģējat. Vai tas dod jums zināmas priekšrocības? Kādā veidā jūs varētu reaģēt savādāk? Izvēlieties attīstīt savus domāšanas modeļus un uzskatus, kas atbilst tam, kas jūs patiesībā esat, kas jūs patiešām vēlaties būt un pie kā jūs aktīvi strādājat.
7. Izstrādājiet jaunas domas, ar kurām jūs varat izveidot šos jaunos, pozitīvos ieradumus savā dzīvē. Tagad esat identificējis savas sliktās domas, spējis tās apturēt un aizstājis ar labām domām. Tagad tas ir neatlaidīgi un atkārtot šīs jaunās domas, cik bieži vien iespējams. Tā ir kļūt par ieradumu, tāpat kā tavas vecās domas kļuva par ieradumu. Kamēr jūs esat uzmanīgs un domājat, ka tas ir iespējams, tas notiks. Tā dara smadzenes.
   • Jūs varat uzzināt, ka žurnāla uzturēšana, meditēšana un saruna par šo pieeju jums palīdz. Tas padara visu procesu konkrētāku, taustāmāku un lielāku daļu no jūsu dzīves; tad tas nav tikai dīvains karstuma uzplaiksnījums, kas jums rodas tagad un tad un par kuru jūs ik pa brīdim domājat. Jūs, visticamāk, atklāsiet, ka citus cilvēkus iedvesmo jūsu apņēmība kaut ko atrisināt un ka viņi vēlas atdarināt jūsu uzticību pašattīstībai.

2. metode no 3: mainiet savus ieradumus

1. Kontrolējiet savu vajadzību. Dažreiz vienkārši nepietiek domu, kas jāmaina; ir arī slikti ieradumi un atkarības (kas dažreiz ir tieši tādas pašas). Ja jums ir ieradums, kuru vēlaties pārtraukt, vai tas būtu pārēšanās vai atkarība no narkotikām, atvienojiet sevi no sava kondicionēšanas, pakļaujot sevi jūsu izraisītājiem un pēc tam pretojieties. Tas būs grūti, bet tas būs vieglāk katru reizi, kad jūs mūs uzņemsit. Tādā veidā jūs saglabājat kontroli. Ja jūs to kontrolējat, jūs jutīsities daudz labāk.
   • Pieņemsim, ka jūs mēģināt neēst tik daudz. Piemēram, pieņemsim, ka esat mājās un ir pienācis laiks, kad parasti ēdat uzkodas. Pēc tam pakļaujiet sevi garšīgas uzkodas aromātam vai attēlam un pēc tā nevēlaties. Tas varētu būt pusminūte vai piecas minūtes. Skatiet, cik ilgi jūs domājat, ka varat tikt galā.
   • Šīs darbības vissvarīgākais aspekts ir tas, ka jūs to darāt normālā situācijā. Tāpēc, ka ir daudz atkarīgo, kas dodas uz rehabilitāciju un tur strādā ļoti labi, bet kuri tomēr atkal nonāk vecajās sliktajās atkarībās. Pārliecinieties, ka apstākļi ir pēc iespējas normālāki, lai tie būtu pēc iespējas efektīvāki.
2. Pakļaujiet sevi saviem izraisītājiem dažādos apstākļos. Ja esat alkoholiķis, kurš mēģina atmest, ieteicams to nedarīt mēģināt apstāties dažādās vietās un dažādās situācijās. Veikt to soli pa solim. Pēc darba ej mājās un nedzer to glāzi vīna. Pēc kāda laika jūs vairs nejutīsit vajadzību. Tad jūs dodaties uz apkaimes kafejnīcu un tur arī pretojaties kārdinājumam. Nākamais solis: ballītes. Jums ir jāieslēdz sprūda neatkarīgi no tā, kādā formā tas var izpausties, un jāiemācās pretoties sprūdam.
   • Ieteicams to izmēģināt arī dažādos intervālos. Dažas alkas rodas ātrāk un spēcīgāk nekā citas, un tās ir vislielākās briesmas. Bet, ja jūs mainīsit pārprogrammēšanas sesijas, jūsu ķermenis vienmēr varēs pretoties nepieciešamībai, ne tikai rutīnai.
3. Pārejiet cauri šīm situācijām, pastāvīgi pretojoties nepieciešamībai. Kad esat tik tālu nonācis, jūs gandrīz esat klāt. Tagad ir laiks, kad jūs vairāk vai mazāk atdarinājāt savu ieradumu un pēc tam to vēl nav. Tātad alkoholiķim vajadzētu sēdēt bārā, ielej dzērienu un to nedzert. Kāds, kurš ēd pārāk daudz, varētu pagatavot maltīti savai ģimenei un pēc tam redzēt, cik ļoti viņi to bauda. Kad esat sasniedzis šo posmu, tad jums patiešām ir kontrole pār savu prātu un ieradumu. Apsveicam!
   • Pārdzīvojot šādas situācijas, jūs to visu padarāt daudz reālāku, nekā tikai domājot par vēlmi vai domājot par to. Tas ir interaktīvs pilnīgi citā līmenī, un tas prasa milzīgu gribasspēku, taču tas ir absolūti iespējams.
4. Nāciet klajā ar pozitīvu, jaunu atbildi. Nevar vienkārši kaut ko atņemt un aizstāt ar neko. Galu galā jūsu smadzenēm nepieciešama kāda veida atlīdzība. Un, hei, jūs noteikti to esat pelnījis pēc visa šī smagā darba. Tāpēc, sēžot bārā bez alkohola, iedzeriet savu iecienītāko bezalkoholisko dzērienu. Neēd? Izmēģiniet atsvaidzinošu icetea. Fails un tas tevi nesatrauc? Atskaņojiet savu iecienīto kompaktdisku un izbaudiet! Viss, kas liek justies labi (bet ne negatīvs ieradums), ir labs.
   • Tas attiecas arī uz jūsu domām. Pieņemsim, ka tavs priekšnieks uz tevi kliedz, un tava normālā reakcija ir raudāt un satrūkties vai ļoti, ļoti dusmoties. Tā vietā dariet kaut ko tādu, kas jums patīk. Dodieties pastaigā, piezvaniet draugam vai izlasiet savu iecienīto grāmatu. Galu galā dusmas vairs nebūs jūsu atbilde. Jūsu smadzenes to vienkārši neatpazīs, jo jūs to izdzēsāt. Tagad jūs darāt kaut ko pozitīvu: jūs uzvarat.
5. Meditē. Jums tas varbūt nešķiet, bet meditācijas priekšrocības ir patiešām neticamas; un tie noteikti ļauj vieglāk kļūt uzmanīgiem un apzinīgiem. Patiesībā tie arī palīdz jums saglabāt mieru un koncentrēšanos, padarot šo visu pozitīvi domājošo lietu daudz, daudz vieglāku. Šie vecie ieradumi atkrīt no jums, ja jūsu smadzenes ir pareizi ieprogrammētas.
   • Vai meditācija nav domāta jums? Tā nav problēma. Kas padara jūs mierīgu un kāpēc jūtaties pamatots? Lasīt labu grāmatu? Spēlēt video spēles? Pavārs? Tad dari to. Ja tikai tas liek justies mierīgam un atvieglinātam, tad tas ir labi.

3. metode no 3: Veiksmīgi pārprogrammējiet smadzenes

1. Apzinies, ka negatīvās domas ir nevērtīgas.Vēlaties zaudēt svaru ir viena lieta, bet uzskatīt, ka jūsu pašreizējie ēšanas paradumi nav īsti konstruktīvi, ir cita lieta. Nav grūti redzēt cilvēku, kurš to dara vēlaties zaudēt svaru netaisos tālu tikt. No otras puses, visticamāk, veiksmīgs būs tas, kurš patiesi tic, ka viņu pašreizējie ēšanas paradumi nav konstruktīvi. Lai veiksmīgi pārprogrammētu smadzenes, jums ir godīgi jātic, ka negatīvās domas un ieradumi jums ir bezvērtīgi. Ja jūs tam ticat, tad labie darbi sekos automātiski.
   • Jūs droši vien zināt, ka negatīvās domas noved pie negatīvām darbībām un negatīviem modeļiem. Viņi met ēnu uz dzīvi un, šķiet, tikai noved pie nelaimes. Nevajadzētu būt tik grūti saprast, ka viņi ir nevērtīgi, vai ne? Jo kur viņi tevi ir aizveduši tik tālu? Kur viņi līdz šim ir aizveduši citus?
2. Iedomājieties savas smadzenes kā datoru. Jūsu smadzenes ir izgatavotas no plastmasas, un tās var veidot, kā vēlaties. Tas ir fakts. Neiroplastiskums vai neironu plastika ir termins izmaiņām, kuras jūsu smadzenes piedzīvo, piedzīvojot jaunu pieredzi un jaunas domas. Īsāk sakot, jūsu smadzenes darbojas kā dators. Viņi apstrādā informāciju un pēc tam to izmanto. Jūs ticat sava datora darbībai, tāpēc loģiski, ka jums vajadzētu ticēt arī jūsu smadzeņu darbībai.
   • Vēl viens lielisks iemesls domāt par smadzenēm kā datoru ir tas, ka tas palīdz jums saprast, ka vienmēr ir iespējami neskaitāmi rezultāti. Jūs ievietojat kādu informāciju smadzenēs (tāpat kā datoru), un tā parādās kā risinājums (piemēram, dators). Bet, ja maināt informācijas organizēšanas veidu, informācijas iekļūšanas veidu vai pat to Kāda veida ienāk informācija, jūs saņemat citu rezultātu; tāpat kā dators. Ja jūs domājat ārpus kastes, jūs varat iegūt pilnīgi citu operētājsistēmu, tādu, kas ir pat labāka par iepriekšējo!
3. Esi pārliecināts par sevi, nešaubies, ka vari mainīties. Tas iet kopā ar domu, ka negatīvās domas ir nevērtīgas. Jābūt pareizai attieksmei, lai jūsu smadzenes mainītos vai tos varētu pārprogrammēt. Tā kā Es gribu zaudēt svaru un Es ticu, ka varu zaudēt svaru ir divas pilnīgi atšķirīgas domas. Īsāk sakot: ticiet sev. Jūs ir spējīgs mainīties. Un arī jūs to izdarīsit.
   • Šī ticība sev var palīdzēt sākt domāt pozitīvi. Ja jūs uzskatāt, ka kaut kas ir iespējams, tad jūs redzēsiet vairāk iespēju priekšā. Iedegsies kaut kāda gaisma, kas apgaismos visu jūsu pasauli. Pēkšņi lietas izskatīsies vieglākas. Labas lietas nāk pie jums. Jūs sākat arvien vairāk ticēt, ka jūs to varat izdarīt, un tad jūs to darāt!
4. Izaiciniet katru domu, kas jums ienāk prātā. Kļūstot labākam šajā pārprogrammēšanas lietā, jūs arvien vairāk varat pārbaudīt savas domas un izaicināt tās. Vai jūsu doma ir doma vai pārliecība? Vai tā ir jūsu pašu doma, vai arī jūs to kādam pārņēmāt? Ja jums arvien ir domas, kas ir tikai uzskati, nevis jūsu domas, izaiciniet tās. Kas ir labāka doma? Kas ir efektīvāka doma? Kas ir pozitīvāka doma? Kāda cita domas tuvina jūs tam, kas jūs patiesībā vēlaties būt?
   • Kultūra, kurā mēs augam, mums mēdz būt dažādi izglītot. Mums māca domāt, mācīties, rīkoties noteiktos veidos un parasti izturēties noteiktā veidā. Jūsu ziņā ir uzurpēt šo neokorteksu (jūsu augsti attīstītās smadzenes) un likt to darboties savā veidā. Kas tiešām Labākais jums? Kas atbilst jūsu vērtībām un standartiem?
5. Pārliecinieties, vai jums ir paredzēta lietotne. Visam ir pieejama lietotne, kas ietver pozitīvu domāšanu un smadzeņu pārprogrammēšanu. Ja meklējat Google, izmantojot meklēšanas vienumus “lietotņu smadzeņu pārprogrammēšana”, jūs atradīsit daudzus ieteikumus pareizajām lietotnēm. Tie var palīdzēt saglabāt jūsu smadzenes asas un uzturēt tās ar pareizu motivāciju un pozitīvām domām. Ja rakstīšana žurnālā jūs neuzrunā, lietotne varētu būt jums laba izvēle.
   • Mums visiem ir vajadzīgi īsi kontrabandas ceļi, lai nokļūtu vislabākajā sevī. Neatkarīgi no tā, vai tā ir lietotne, pašpalīdzības grāmata, piezīmes par ledusskapi vai žurnāls, tās visas var palīdzēt mums saglabāt pareizo ceļu. Ja jūs patiešām vēlaties veiksmīgi pārprogrammēt smadzenes, ieteicams meklēt taustāmas lietas, kas palīdzēs jums palikt uz ceļa.

Padomi

• Sastādiet sarakstu ar visām lietām, par kurām esat pateicīgs. Ja jūtaties slikti, varat domāt par šo sarakstu. Kādas ir skaistās lietas jūsu dzīvē, kas jums ir?

Brīdinājumi

• Pārmaiņas var ilgt nedēļas, mēnešus vai pat gadus, bet, ja jūs patiešām esat tai apņēmies, tas noteikti notiks.