Saturs

• Lai soli
• 1. metode no 4: stipriniet acis ar uzturu
• 2. metode no 4: nostipriniet acis, izmantojot citu dzīvesveidu
• 3. metode no 4: nostipriniet redzi ar acu vingrinājumiem
• 4. metode no 4: nostipriniet acis ar medicīnas zinātnes palīdzību
• Brīdinājumi

Jūsu redze ir viena no vissvarīgākajām maņām, kāda jums ir. Tāpēc mums ir jādara viss iespējamais, lai nodrošinātu, ka mūsu acis pēc iespējas ilgāk paliek veselīgas. Par laimi ir vairāki diētas, dzīvesveida un medikamentu veidi, kā mēs varam saglabāt savu redzi.

Lai soli

1. metode no 4: stipriniet acis ar uzturu

1. Palieliniet luteīna daudzumu. luteīns ir uzturviela, kas pazīstama arī kā acu vitamīns. Patērējot līdz 12 mg luteīna dienā, var palēnināties ar vecumu saistīta makulas deģenerācija un citas ar acīm saistītas kaites. Pārtika, kas bagāta ar luteīnu, ir:
   • Lapu zaļie dārzeņi. Kale, brokoļi un spināti dod jums labu devu luteīna.
   • Augļi, īpaši kivi, apelsīni un vīnogas.
   • Ķirbis un cukini.
   • Alternatīvi, jūs varat arī lietot uztura bagātinātājus ar luteīnu. Pārliecinieties, ka multivitamīnu vietā lietojat īpašus luteīna piedevas - tie satur tikai ļoti nelielu daudzumu šīs vielas. Tomēr paturiet prātā, ka ķermenis parasti efektīvāk absorbē luteīnu, ja tas nāk no uztura, nevis kā papildinājuma.
2. Iekļaujiet uzturā omega-3 taukskābes. Šīs nepieciešamās barības vielas var palēnināt makulas deģenerāciju, novērst kataraktu un mazināt sausu acu sūdzības. Labākais omega-3 avots ir zivju eļļa, īpaši laši un sardīnes. Jūs tos atradīsit arī tuncī, skumbrijā un austerēs.
   • Ja jums nepatīk vai nevarat iegūt zivis, varat arī lietot zivju eļļas piedevu, lai iegūtu vairāk omega-3.
3. Iegūstiet pietiekami daudz A vitamīna. Šis vitamīns palīdz uzlabot nakts redzi un novērst nakts aklumu. Ir vairāki pārtikas produkti, kas bagāti ar A vitamīnu.
   • Burkāni. Gadu desmitiem burkāni tiek uzskatīti par labu redzamības barību. Tie ir pilns ar A vitamīnu un lieliski palīdz saglabāt redzi.
   • Saldais kartupelis.
   • Olas. Tie satur arī luteīnu, tāpēc iekļaujiet tos diētā, lai iegūtu visaptverošu uzturu, kas ir labs jūsu redzējumam.
4. Ēd pārtiku, kas bagāta ar C vitamīnu. C vitamīns var palīdzēt palēnināt kataraktas veidošanos un pirmos makulas deģenerācijas simptomus. Šie pārtikas produkti ir vieni no labākajiem šīs uzturvielas avotiem.
   • Apelsīni. Drīzāk iegūstiet C vitamīnu no visa apelsīna, nevis no apelsīnu sulas. Tādā veidā jūs varat izvairīties no cukuriem, kurus bieži pievieno apelsīnu sulai.
   • Dzeltenie pipari. Viens lielais pipars jau nodrošina 500% no dienas ieteicamā C vitamīna daudzuma.
   • Tumši zaļš lapu dārzenis. Kale un jo īpaši brokoļi satur daudz C vitamīna. Izdzerot vienu tasi vai nu, jūs saņemat pietiekami daudz C vitamīna visai dienai.
   • Ogas. Mellenes, zemenes, kazenes un avenes ir lieliskas C vitamīna izvēles iespējas.
5. Pievienojiet diētu cinkam. Cinks palīdz melanīna, pigmenta, kas aizsargā acis, ražošanā. Tas ļauj acij pretoties bojājumiem un aizkavēt makulas deģenerācijas sākumu. Ir vairākas izvēles iespējas, pievienojot diētai vairāk cinka.
   • Gliemenes. Omārs, krabji un austeres ir bagātas ar cinku.
   • Lapu zaļie dārzeņi. Papildus luteīnam šie dārzeņi organismam nodrošina arī labu cinka devu.
   • Rieksti. Indijas rieksti, zemesrieksti, mandeles un valrieksti ir bagāti ar cinku. Dienas laikā tos ir viegli ēst kā uzkodas.
   • Liesa sarkanā gaļa. Nelielos daudzumos liesa sarkanā gaļa ir lielisks cinka avots.

2. metode no 4: nostipriniet acis, izmantojot citu dzīvesveidu

1. Lietojiet datoru gudri. Šajā digitālajā laikmetā daudzi cilvēki vairākas stundas pēc kārtas pavada pie datora vai skatās uz viedtālruni. Tas var nopietni sabojāt acis. Lai iegūtu papildinformāciju par labāko veidu, kā novērst vai ārstēt ar datoru saistītas acu problēmas, lasiet rakstus par šo tēmu vietnē wikiHow.
2. Saglabājiet veselīgu svaru. Labas, uzturvielām bagātas diētas ievērošana nenāk tikai par labu jūsu acīm. Sabalansēts uzturs arī palīdzēs novērst ar svaru saistītas slimības, piemēram, diabētu, kas ir galvenais akluma cēlonis pieaugušajiem. Konsultējieties ar ārstu par savu ideālo svaru un pēc tam ievērojiet diētu un vingrinājumus, lai pēc iespējas labāk pieturētos pie tā.
3. Nesmēķē. Smēķēšana var izraisīt daudzas problēmas ar acīm, piemēram, kataraktu, makulas deģenerāciju un redzes nervu bojājumus. Tas var izraisīt arī diabētu, kas bojā acis. Ja jūs smēķējat, atmest un, ja nesmēķējat, nesāciet.
4. Ārā nēsājiet saulesbrilles. Saules UV stari var palielināt kataraktas un makulas deģenerācijas risku. Pērciet labas saulesbrilles, kas bloķē 99–100% UV staru, un vienmēr tās valkājiet, kad spīd saule. Meklējiet uzlīmi "ANSI" uz saulesbrillēm, lai pārliecinātos, ka tās atbilst Amerikas Nacionālā standartu institūta vadlīnijām, un filtrē nepieciešamo UV starojuma daudzumu.
5. Rūpējieties par kontaktlēcām. Netīras kontaktlēcas var sabojāt acis un pat izraisīt infekcijas, kas apdraud redzi. Rūpīgi uzturot lēcas tīras, jūs varat pasargāt acis no bojājumiem.
   • Pēc katras lietošanas kontaktlēcas nomazgājiet ar acu kopšanas speciālista ieteikto tīrīšanas šķidrumu.
   • Pirms pieskaraties kontaktlēcām, nomazgājiet rokas. Tas novērš baktēriju nokļūšanu no jūsu rokām uz lēcām. Nomazgājiet rokas ar maigām ziepēm bez smaržas. Jūs varat arī pārvietot ķīmiskās vielas un smaržvielas uz lēcām, kas var izraisīt acu kairinājumu.
   • Uzklājiet kosmētiku tikai pēc lēcu ievietošanas un noņemiet kosmētiku pēc kontaktlēcu noņemšanas.
   • Nekad negulējiet, kamēr kontaktlēcas joprojām atrodas acīs, ja vien tās nav īpaši paredzētas ilgstošai lietošanai.
6. Strādājot ar instrumentiem un ķimikālijām, valkājiet aizsargbrilles. Mazi priekšmeti var nodarīt lielu kaitējumu, ja tie nokļūst acī. Veicot visas darbības, kurās acīs var nokļūt svešķermeņi vai ķīmiskas vielas, vienmēr jālieto laba acu aizsardzība. Tas nodrošina jūsu acu aizsardzību un veselību.
   • Pārliecinieties, ka aizsargbrilles aizsargā acis arī no sāniem.
7. Iegūstiet daudz miega. Cietas 8 stundas gulēt sniegs jūsu acīm daudz atpūtas un nodrošinās tām jaunu mitrumu. Tādā veidā jūs pamodieties ar atsvaidzinātām acīm, kas ir gatavas jaunai dienai.

3. metode no 4: nostipriniet redzi ar acu vingrinājumiem

1. Jautājiet savam acu ārstam par acu vingrinājumiem. Lai gan pastāv šaubas par to, vai acu vingrinājumi patiešām var uzlabot jūsu redzi, daži oftalmologi tos izraksta saviem pacientiem īpašām acu problēmām. Tie ietver grūtības koncentrēties, slinku aci un šķielēšanu. Jautājiet acu ārstam, vai jūs varat gūt labumu no acu vingrinājumiem un vai viņš var ieteikt kādus vingrinājumus papildus šajā sarakstā minētajiem.
2. Nepārtraukti mirgo piecas minūtes. Lai gan mirgošana pati par sevi nav vingrinājums, tā ir nepieciešama veselīgām acīm. Pazīstama problēma ir tā, ka cilvēki, kuri sēž pie datora vai skatās televizoru, nemirgo pietiekami bieži, kas izžūst un nogurdina. Veiciet īsu pārtraukumu no darba un mirgo ik pēc 3-4 sekundēm 2 minūtes. Tas palīdz mitrināt acis un mazināt acu slodzi.
3. Ar acīm izveidojiet skaitli 8. Noteiktu zīmējumu ievērošana ar acīm palīdz stiprināt acu muskuļus un var palīdzēt redzēt skaidrāk.
   • Sāciet, ievērojot 8 formas modeli.
   • Kad esat pieradis sekot 8 noteiktā virzienā, mēģiniet to mainīt.
   • Pēc tam domās pagrieziet 8 pusē, padarot to par bezgalības simbolu. Sekojiet šim skaitlim vispirms vienā un pēc tam otrā virzienā.
   • Ja jums pietiek ar 8 kā modeli, varat arī sekot citām formām.
4. Mainiet tuvu un tālu objektu. Šis vingrinājums var palīdzēt jūsu acīm koncentrēties, fokusējoties starp objektiem, kas atrodas atšķirīgā attālumā viens no otra.
   • Novietojiet pirkstu apmēram 10 collas no sejas. Koncentrējieties uz to.
   • Tad apskatiet objektu, kas atrodas apmēram 20 pēdu attālumā.
   • Dzēsiet šos divus fokusa punktus ik pēc dažām sekundēm apmēram 3 minūtes.
5. Koncentrējieties uz savu roku, virzot to uz sejas. Tas palīdz saglabāt asu redzi, skatoties uz kustīgiem objektiem.
   • Turiet vienu roku savas sejas priekšā ar pilnībā izstieptu roku. Paceliet īkšķi un paskatieties uz to.
   • Virziet īkšķi pret sevi apmēram 7,5 collas no sejas, visu laiku koncentrējoties uz to.
   • Skatoties uz īkšķi, vēlreiz izstiepiet roku.

4. metode no 4: nostipriniet acis ar medicīnas zinātnes palīdzību

1. Regulāri apmeklējiet acu ārstu. Ir saprātīgi pārbaudīt acis reizi gadā. Acu ārsts var plaši pārbaudīt jūsu acis un identificēt visas problēmas, kas varētu kaitēt jūsu acīm. Ir ļoti svarīgi agrīnā stadijā atklāt tādus apstākļus kā kataraktu un makulas deģenerāciju, lai to varētu ārstēt. Acu ārsts var arī izrakstīt koriģējošās lēcas un konsultēt par noteiktām dzīvesveida izmaiņām, kas var aizsargāt jūsu acis.
   • Noteikti pastāstiet savam acu ārstam par visām jūsu veselības problēmām, pat ja šķiet, ka tās nav saistītas ar jūsu acīm. Tādas problēmas kā augsts asinsspiediens un diabēts var ietekmēt redzi, un acu ārstam būtu jāzina visa jūsu slimības vēsture.
2. Izlasiet visu jūsu lietoto zāļu iepakojumus. Dažiem medikamentiem ir blakusparādības vai tie mijiedarbojas ar citām zālēm, kas var ietekmēt jūsu redzi. Ja pamanāt pēkšņas redzes izmaiņas un regulāri lietojat noteiktus medikamentus, jautājiet savam ārstam vai farmaceitam par savām zālēm. Var būt blakusparādības vai mijiedarbība ar citām zālēm, kuras jūs nezināt.
3. Jautājiet savam acu ārstam par iespēju izrakstīt acu pilienus. Ja jums ir hroniskas acu problēmas vai acu iekaisums, var būt, ka pret to ir pieejami līdzekļi. Attiecībā uz tādām problēmām kā hroniskas sausas acis, tādas zāles kā Restasis var palīdzēt stimulēt asaras. Nogādājiet visas acu problēmas acu ārsta acīs un pārliecinieties, vai ir kādas zāles, kuras varat izmēģināt.
4. Apsveriet lāzera ārstēšanu. LASIK ir medicīniska procedūra, kuras laikā ķirurgs ar lāzeru pārveido jūsu radzenes daļas. Tas palīdz acij labāk koncentrēties un uzlabo redzi. LASIK ir augsts panākumu līmenis. Tomēr tas var maksāt ļoti dārgi, un rezultāts var nebūt pastāvīgs. Konsultējieties ar savu acu ārstu, lai uzzinātu, vai tas ir piemērots variants jums.

Brīdinājumi

• Neaizmirstiet konsultēties ar savu ārstu pirms krasām izmaiņām diētā vai dzīvesveidā vai arī tad, ja vēlaties sākt lietot produktus uz acīm. Bez pareiziem norādījumiem un ieteikumiem jūs varat sabojāt savu ķermeni.
• Lietojiet tikai ieteicamo uztura bagātinātāju daudzumu. Lai arī pareizā uzturvielu daudzuma lietošana ir noderīga, dažas no lielākām devām var kaitēt.