Zarnu tīrīšana

Saturs

Lai soli
1. metode no 3: pielāgojiet diētu
2. metode no 3: Veiciet izmaiņas savā dzīvesveidā
3. metode no 3: jautājiet savam ārstam padomu
Padomi

Jūsu resnās zarnas funkcija ir nodrošināt, ka visa pārtika, kas paliek ķermenī, tiek izvadīta pēc tam, kad ķermenis ir absorbējis no tā nepieciešamās barības vielas. Pareiza gremošana un veselīga zarnu kustība ir atkarīga no resnās zarnas. Ja esat vesels un jums nav gremošanas problēmu, jums nav jātīra resnās zarnas, bet, ja jums ir aizcietējums, ieteicams šo problēmu atrisināt, noņemot visus atkritumus no sistēmas. Resnās zarnas tīrīšana var būt noderīga arī kolonoskopijas sagatavošanā. Jūs varat iztīrīt savu resno zarnu, veicot izmaiņas diētā un dzīvesveidā. Turklāt jūs varat lūgt savam ārstam profesionālu padomu par to, kā droši tīrīt resnās zarnas.

Lai soli

1. metode no 3: pielāgojiet diētu

Iekļaujiet vairāk šķiedrvielu savā uzturā. Šķiedra stimulē jūsu zarnu saraušanos. Tā kā ķermenī ir vairāk šķiedrvielu, resnās zarnas var ātrāk un efektīvāk izvadīt atkritumus no ķermeņa. Mēģiniet katru dienu iegūt no 20 līdz 35 gramiem šķiedrvielu. Pārliecinieties, ka katru dienu ēdat piecas porcijas augļu un dārzeņu, un diētā iekļaujiet arī lielu daudzumu pilngraudu produktu.
- Iekļaujiet ēdienkartē 100% pilngraudu, piemēram, brūnos rīsus, kvinoju, auzu pārslas, prosu un kukurūzu.
- Linu sēklas, kviešu klijas un auzu pārslas ir lieliski šķiedrvielu avoti. Linu sēklas var pagatavot pats mājās, un tās var pievienot kokteiļiem vai citiem ēdieniem vai dzērieniem.
- Augļos, piemēram, zemenēs, ābolos un mellenēs, ir daudz šķiedrvielu. Pupas, sēklas un rieksti ir arī labi šķiedrvielu avoti.
Ēd vairāk zaļo, lapu dārzeņu. Hlorofils vai lapu zaļums ne tikai piešķir augiem zaļo krāsu, bet arī attīra audus jūsu resnās zarnās un notur tos elastīgi. Lapu zaļie dārzeņi ne tikai nodrošina šķiedrvielu, bet arī satur barības vielas, kas palīdz atjaunot jūsu zarnas. Mēģiniet katrā ēdienreizē iekļaut vismaz vienu lapu zaļo dārzeņu veidu vai ēdiet uzkodā lapu zaļos dārzeņus.
- Lucerna, kviešu zāle, Briseles kāposti, zaļie kāposti, kāposti, spināti, zirņi un miežu zāle ir veselīgi lapu zaļie dārzeņi.
- Jūs varat eksperimentēt ar lapu zaļajiem dārzeņiem kā uzkodām, iemērcot tos, piemēram, humusā, tzatziki vai baba ganousj (baklažānu biezenis no arābu virtuves).
Dzert daudz ūdens. Jūsu resnās zarnas nepieciešams ūdens, lai veiktu savu darbu un iztīrītu visas baktērijas un atkritumus no jūsu zarnām. Būdams pieaudzis vīrietis, mēģiniet izdzert vismaz 2,5 litrus ūdens dienā; pieaugušām sievietēm ieteicams dzert divus litrus ūdens dienā. Ja jūs intensīvi vingrojat vai atrodaties ļoti siltā, sausā vidē, var būt prātīgi dzert lielāku daudzumu ūdens.
- Mēģiniet to padarīt par ieradumu. Varbūt jūs pierodat, ka vienmēr ir līdzi ūdens pudele, lai jūs vienmēr varētu papildināt ūdens rezerves, lai kur jūs atrastos dienas laikā.Var būt arī laba ideja iestatīt trauksmi mobilajā tālrunī, lai tālrunis atgādinātu izdzert vismaz deviņas glāzes ūdens dienā.
- Mēģiniet ūdenim pievienot citrona, laima vai gurķa šķēles, lai iegūtu nedaudz interesantāku garšu. Ūdenim varat pievienot arī tādus garšaugus kā piparmētra.
Izvairieties no alkohola, kofeīna un piena produktiem. Centieties nelietot alkoholu un dzērienus, kas satur kofeīnu, piemēram, bezalkoholiskos dzērienus un kafiju. Šādi dzērieni var dehidrēt jūs un izraisīt aizcietējumus. Šādi dzērieni var arī aizsprostot jūsu resno zarnu un apgrūtināt jūsu resnās zarnas pareizu darbību.
- Piens un citi piena produkti var pasliktināt aizcietējuma simptomus. Mēģiniet ierobežot piena produktu uzņemšanu vai kādu laiku izvairīties no piena produktiem.
Paņemiet fermentētus ēdienus. Fermentēti pārtikas produkti satur probiotikas vai baktērijas, kas labvēlīgi ietekmē jūsu resnās zarnas. Šādi produkti ļauj labvēlīgajām baktērijām dzīvot jūsu zarnās, ļaujot resnās zarnas labāk veikt savu darbu. Jogurts, miso, kimči (korejiešu marinēti dārzeņi) un skābēti kāposti ir četri raudzētu ēdienu piemēri. Kefīrs, ābolu un ābolu sidra etiķis, tāpat kā kombucha tēja, nodrošina probiotikas dzeramā formā.
- Jūs varat arī lietot uztura bagātinātāju ar probiotikām. Pērciet šādu uztura bagātinātāju ar probiotikām no uzticama piegādātāja vai veselīgas pārtikas veikala.

2. metode no 3: Veiciet izmaiņas savā dzīvesveidā

Regulāri vingrojiet. Dzīvojot veselīgi, jūs varat nodrošināt, ka jūsu resnās zarnas paliek veselīgas un var paveikt savu darbu. Centieties regulāri vingrot, piemēram, katru dienu vai vismaz trīs reizes nedēļā. Katru dienu dodieties pusstundas pastaigā vai ieplānojiet trīs reizes nedēļā trenažieru zāles apmeklējumu, lai pārliecinātos, ka sadedzināt pietiekami daudz enerģijas un saglabāt veselību.
- Jūs varat arī izmēģināt vingrinājumus mājās ar pretestības joslām, lai izstieptu muskuļus un palielinātu spēku. Vai arī jūs varat apmeklēt nodarbības, lai palīdzētu regulāri vingrot, piemēram, jogas vai aerobikas nodarbības.
Lietojiet caurejas līdzekļus, kurus varat iegādāties aptiekās bez ārsta receptes. Bieži reizes diēta ar augstu šķiedrvielu saturu, daudz ūdens dzeršana un regulāras fiziskās aktivitātes var palīdzēt uzturēt normālu resnās zarnas darbību. Tomēr, ja jums ir aizcietējums vai citas problēmas, kas saistītas ar resnās zarnas, ieteicams izmēģināt caurejas līdzekļus. Vienmēr ievērojiet devu, kas noteikta uz caurejas līdzekļu iepakojuma, un nekad nelietojiet vairāk par ieteicamo. Nelietojiet caurejas līdzekļus ilgstoši, jo caurejas līdzekļu lietošana ilgstoši var izraisīt nopietnas veselības problēmas.
- Ja Jums ir kairinātu zarnu sindroms (IBS), neregulāra zarnu kustība vai gremošanas problēmas, varat izmēģināt tādus caurejas līdzekļus, kas veido lielāko daļu, piemēram, Metamucil, Citrucel vai Psyllium. Vienmēr lietojiet lielus caurejas līdzekļus ar lielu daudzumu ūdens. Blakusparādības, kas var rasties, lietojot šāda veida caurejas līdzekļus, ir vēdera uzpūšanās, gāze, krampji un paaugstināts aizcietējumu risks.
- Ja jums ir aizcietējums, varat izmēģināt izkārnījumu mīkstinātājus. Zarnu mīkstinātājus bieži iesaka lietot gados vecākiem cilvēkiem un grūtniecēm, jo tie ir droši lietojami un retāk izraisa vēdera uzpūšanos nekā lielie caurejas līdzekļi.
- Dulcolax, Senokot (senna), Bisacodyl un Aloe Ferox izraisa jūsu resnās un tievās zarnas muskuļu saraušanos. Atcerieties, ka šāda veida caurejas līdzekļu lietošana ilgstoši vai katru dienu var padarīt jūs atkarīgu no labas zarnu kustības.
- Nekad nelietojiet caurejas līdzekļus kā svara zaudēšanas papildinājumu. Šāda caurejas līdzekļu lietošana ir kaitīga jūsu veselībai un var izraisīt citas veselības problēmas.
Pirms sākat lietot līdzekļus resnās zarnas attīrīšanai, veiciet nepieciešamos sākotnējos pētījumus. Ja jūs domājat par zarnu tīrīšanas līdzekļa lietošanu ikdienā, pirms lietošanas atcerieties iegūt nepieciešamo informāciju par produktu. Uzmanīgi izlasiet sastāvdaļu sarakstu produkta iepakojumā un pārliecinieties, ka konkrētās augu izcelsmes sastāvdaļas ir skaidri identificētas. Ja jums ir bažas, ka Jums var būt alerģija pret kādu no sastāvdaļām vai ja vienu vai vairākas tīrīšanas līdzekļa sastāvdaļas nevarat nogādāt mājās, pirms tā lietošanas konsultējieties ar ārstu.
- Lietojot zarnu tīrīšanas līdzekli, vienmēr dzeriet daudz ūdens. Tādā veidā jūs palīdzat nodrošināt, lai jūs neizžūtu un ka produkts varētu pienācīgi veikt savu darbu.
- Nelietojiet zarnu tīrīšanas līdzekļus kā svara zaudēšanas veidu vai kā daļu no diētas. Tas ir neveselīgs svara zaudēšanas veids un var izraisīt citas veselības problēmas.

3. metode no 3: jautājiet savam ārstam padomu

Ja Jums ir hroniska kairināta zarna, konsultējieties ar ārstu. Zarnu apūdeņošana, kas pazīstama arī kā resnās zarnas hidroterapija, var palīdzēt ar ūdens palīdzību izskalot atkritumus no zarnām. Iespējams, ārsts varēs veikt šo procedūru jums vai ieteikt resnās zarnas hidroterapeitu, kurš to var izdarīt jūsu vietā. Pirms turpināt veikt resnās zarnas hidroterapiju, jums jāapspriež ar ārstu medicīniskais stāvoklis, lai pārliecinātos, ka jūs varat veikt šādu ārstēšanu bez riska.
- Procedūras laikā sūknis tiek ievietots jūsu tūpļa zonā un izkaisīts noteiktā laika periodā, un gremošanas sistēmā tiek ievadīti nedaudz mazāk par 19 litriem silta ūdens. Kad ūdens ir jūsu resnajā zarnā, terapeits var masēt vēderu, lai nodrošinātu, ka ūdens cirkulē caur jūsu zarnām un ka atkritumi tiek izvadīti no ķermeņa. Procedūra kopumā ilgst apmēram 30 līdz 45 minūtes.
Palūdziet savam ārstam informēt jūs par klizmu. Jūsu ārsts, iespējams, varēs veikt klizmu savā praksē, ja jums ir pastāvīgs aizcietējums vai citas zarnu problēmas. Resnās zarnas apūdeņošana ar klizmas palīdzību bieži tiek ieteikta aizcietējumiem un lēnai zarnu kustībai.
- Atkarībā no tā, kas jums nepieciešams, ārsts var noteikt noteikta veida klizmu. Klizmas ievietošana jāveic speciāli apmācītam speciālistam sterilā vietā un ar tīru aprīkojumu.
Konsultējieties ar savu ārstu par resnās zarnas zāļu lietošanu. Ja ilgāk par sešiem mēnešiem esat cietis no aizcietējumiem, jautājiet savam ārstam par iespējām lietot zāles, kas var stimulēt zarnu darbību. Jūs varat izmantot šo iespēju, ja diētas un dzīvesveida pielāgošana vai citu zarnu ārstēšanas līdzekļu lietošana ir neefektīva. Zāļu lietošana var būt laba ideja arī tad, ja jums tiek diagnosticēta zarnu problēma, piemēram, kairinātu zarnu sindroms (IBS).
- Tomēr, ja lietojat zāles, pārliecinieties, ka esat informēts par šādu zāļu iespējamām blakusparādībām. Ja blakusparādības kļūst smagas, nekavējoties jādodas pie ārsta. Zarnu slimību iespējamās blakusparādības ir īslaicīga slikta dūša, reibonis un krampji.

Padomi

Veiciet zarnu detoksikācijas ārstēšanu. Tas ir 100% dabiski. Izmantojiet tikai zarnu procedūras, kuru pamatā ir dabiskas sastāvdaļas. Dažas zarnu procedūras nedara neko citu kā caureju un ir ķīmiski konstruētas. Izpētiet, kura zarnu ārstēšana vislabāk darbojas jūsu ķermenim. Ir svarīgi, lai iepriekš minētā ārstēšana būtu vērsta uz nesagremotu pārtiku un vienlaikus neizņemtu visas labās baktērijas no zarnām.