Saturs

• Lai soli
• 1. daļa no 3: Atpūta pirms gulēšanas
• 2. daļa no 3: Izvairieties no lietām, kas var traucēt gulēt
• 3. daļa no 3: gultā
• Padomi
• Nepieciešamība

Tas ir ļoti kaitinoši, ja jūs nevarat viegli aizmigt, un pēc tam, kad visu nakti mētājāties un pagriezāt bez gulēšanas, tas tikai pasliktinās. Tas var ietekmēt jūsu sniegumu dienas laikā, tāpēc ir svarīgi atrast vienkāršu veidu, kā aizmigt. Ja esat noguris no aizmigšanas pēc garas dienas, izmēģiniet šādas darbības.

Lai soli

1. daļa no 3: Atpūta pirms gulēšanas

1. Pirms gulētiešanas mēģiniet mazliet atpūsties. Izmēģiniet relaksējošu vingrinājumu vai dungojiet dziesmu, vai vienkārši sēdiet mierīgi un, iespējams, pat veiciet kādu bērniem piemērotu meditāciju. Apsēdieties uz savas gultas vai ērtas virsmas, lai jūs atpūstos.
2. Nomierinies. Izdzēsiet no prāta visu dienas burzmu; tam vairs nav nozīmes, jo rīt ir jauns sākums.
   • Atlaidiet savas negatīvās domas. Rīt pamostoties lietas šķitīs daudz izturīgākas un vadāmākas. Gandrīz vienmēr palīdz atteikšanās no sliktām domām.
   • Iedomājieties torni vai pilsētu, ko varat izgatavot, ar vienradžiem, kaķiem utt. Vai arī padomājiet par savu izbāzto dzīvnieku vai savu mājdzīvnieku.
3. Dabas skaņu vai maigas mūzikas klausīšanās. Ja klausāties popmūziku, repu vai rokmūziku, jūsu smadzenes vēlēsies ballēties, un jūs būsiet nomodā ilgāk nekā parasti.
4. Pajautājiet mammai vai tētim glāzi silta piena vai tējas. Izvēlieties mierīgu un nomierinošu tēju, kas piemērota gulēšanai, bez kofeīna. Dzeriet to lēnām.
5. Rakstiet skiču grāmatā, piezīmju grāmatiņā, piezīmju grāmatiņā, žurnālā vai žurnālā. Rakstiet par savu dienu vai vienkārši ieskrāpējiet, lai nomierinātu prātu.

2. daļa no 3: Izvairieties no lietām, kas var traucēt gulēt

1. Pirms gulētiešanas pārbaudiet, vai jūsu guļamistabā ir ērta temperatūra. Ja jums ir pārāk karsts vai auksts, jūs, iespējams, paliksit nomodā.
2. Padariet telpu pēc iespējas tumšāku. Kad ienāk gaisma, aizveriet aizkarus vai žalūzijas vai bloķējiet gaismu ar segu.
3. Pārtrauciet elektronisko ierīču lietošanu vismaz stundu pirms gulētiešanas. Jums nav labi spēlēties datorā, tālrunī, iPod utt. Tieši pirms miega. Šīs ierīces saglabās jūsu smadzenes pārāk aktīvas, un daudzu ierīču zilie aizmugurgaismojumi var stimulēt jūsu smadzenes pamosties vēl ilgāk. palikt.
   • Izveidojiet grafiku "Netraucēt" tik daudzām ierīcēm, cik varat sākt. Šī funkcija nodrošinās, ka šāds aprīkojums naktī nevar traucēt, jo naktī tas neradīs skaņu. Ja jums ir iPhone tālrunis, ieslēdziet funkciju "Netraucēt" un atstājiet noteikto laiku.
4. Neuztraucieties par lietām. Ja skolā jūs lamāja, pasmieties par to vai pārtrauciet par to domāt. Domāšana par sliktu pieredzi var kavēt miegu.
5. Nedzeriet kofeīnu saturošus vai saldus dzērienus 4-6 stundas pirms gulētiešanas. Viņi var jūs nomodā. Vakaros un naktīs nelietojiet pārāk daudz cukura, lai izvairītos no enerģijas pārpalikuma.

3. daļa no 3: gultā

1. Atpūtieties, dziļi ieelpojiet un ļaujiet fantāzijai vaļu. Aizveriet acis un fantazējiet par visu, ko vēlaties.
   • Aizver acis un padomā par gaidāmo skaisto dienu.
2. Lasīt grāmatu. Lasīšana ir lielisks veids, kā saglabāt relaksāciju un miegainību.
   • Jūs varat izmēģināt savas acis, domājot par grāmatu, piemēram, varoņiem vai to, kāpēc stāsts attīstās noteiktā veidā un kas, jūsuprāt, varētu notikt.
3. Ja jūs joprojām esat nomodā, dodieties uz vannas istabu un izdzeriet nedaudz ūdens. Pēc tam vēl izlasiet vai klausieties relaksējošu mūziku utt.
4. Iedomājieties, kā jūs gulējat uz mākoņa, guļot gultā. Sajūtiet, cik tas ir mīksts, un iedomājieties, kā jūs peldat pa gaisu, kamēr jūs viegli turat mākoņa krokās. Vai vienkārši domājiet par savu dienu vai jauko nākamo dienu.
5. Skaita aitas. Skatiet, cik aitu vajag aizmigt. Tas var arī palīdzēt uzlabot matemātikas prasmes.
6. Padomājiet par visām jautrībām, kas jums šodien bija. Izvēlieties kaut ko pozitīvu, par ko domāt, un, iespējams, sāksiet sapņot par labām lietām.
   • Padomājiet par lietām, kuras jums patīk darīt, vai par to, ko plānojat darīt nākamajā dienā. Tomēr neuztraucieties pārāk daudz par priekšā esošajām lietām. Eksāmena kārtošana ir labāka, lai novērstu uzmanību, nekā koncentrējoties uz to, mēģinot gulēt.
7. Palūdziet kādam no vecākiem palīdzēt aizmigt. Viens no jūsu vecākiem var sēdēt uz grīdas blakus jums un turēt roku, lēnām glāstot roku, lai jūs nomierinātu, lai jūs varētu aizmigt.
   • Ja vēlaties pamodināt savu māti vai tēvu, neejiet guļamistabā, bet klusi atveriet durvis un maigi pajautājiet mātei vai tēvam, vai viņi var nākt, jo jūs nevarat gulēt.
   • Ja pamostaties naktī, lūdziet vecākiem nomierināt un iemasēt muguru vai vēderu.
8. Ielieciet relaksējošu mūziku. Viegls džezs vai klusa popmūzika ir labi, bet klasiskās un šūpuļdziesmas ir vislabākās. Padomājiet par "atpūtu".
9. Padariet sevi mazliet ērtāku, ja nepieciešams.
   • Ja jūs nevarat piegulēt savā gultā, noliecieties citā stāvoklī. Ja jūs gulējat uz muguras, apsveriet iespēju gulēt uz sāniem vai uz vēdera.
   • Ja jūsu spilvens sāk justies neērti, pagrieziet to vai nospiediet uz augšu pret sienu tā, lai, guļot, jūs būtu vērsts pret sienu. Spilvens pie sienas var būt mazliet neērts. Tātad, ja jums ir papildu spilvens, salieciet spilvenus viens uz otra, lai iegūtu papildu atbalstu un komfortu.
   • Ja jums patīk siltums, uzlieciet segu. Ja ir vasara un jums ir gaisa kondicionētājs, palūdziet vecāku, nekā padarīt gaisu nedaudz vēsāku, lai naktī tas būtu vēsāks. Pārliecinieties, ka tas nav pārāk auksts, vai arī jūs varētu pamodināt drebuļus. Jūs varat arī likt kāju pāri segai.
   • Ja vēlaties, lai kaut kas pieglaustos, varat (ar atļauju) ņemt savu mīluli pie sevis gulēt, samīļot rotaļlācīti vai spilvenu.
   • Ja naktī izrullējaties no gultas, labi ielieciet segu, lai varētu gulēt ērtāk un drošāk.

Padomi

• Pirms gulētiešanas dodieties uz vannas istabu. Pretējā gadījumā jūs paliksit nomodā, jo jums tas ir nepieciešams!
• Nekāpies uzreiz. Jums var būt relaksējoši gulēt gultā.
• Notīriet prātu un ne mirkli nedomājiet par neko.
• Pirms gulētiešanas pārliecinieties, vai esat noguris.
• Palieciet zem segas un aizveriet acis.
• Nemēģiniet piespiest sevi gulēt.
  • Nogulieties ērtā stāvoklī, kur jums nav ne pārāk karsts, ne pārāk auksts.
• Aizveriet acis un gulējiet zem segas jaukā, relaksējošā vietā. Padomā par to, ko tu tajā dienā darīji.
• Pirms gulēšanas dodieties uz vannas istabu, lai mēģinātu gulēt, neizkļūt no gultas.
• Pārliecinieties, ka katru vakaru dodaties gulēt aptuveni vienā un tajā pašā laikā.

Nepieciešamība

• Ērta gulta
• Silts piens
• Grāmata
• Ērti spilveni
• Kaut kas maigs, jo tas bieži var palīdzēt jums vairāk atpūsties (piemēram, izbāzts dzīvnieks)
• Karstā ūdens pudele vai kaut kas silts, ja jums ir auksti