Saturs

• Lai soli
• 1. daļa no 6: Sērojiet par attiecībām
• 2. daļa no 6: Laika pārvarēšana
• 3. daļa no 6: Pārdomāt savas attiecības
• 4. daļa no 6: Darbība ar citiem
• 5. daļa no 6: Izteikt sevi
• 6. daļa no 6: Turpinot savu dzīvi

Mīlestība ir viena no skaistākajām, atalgojošākajām un apmierinošākajām cilvēku pieredzēm. Vai tā būtu ģimenes, draugu, bērna vai partnera mīlestība, tas ir kopīgs cilvēku piedzīvojums. Kad mīlestība norit labi, jūs jūtaties fantastiski, bet, kad jums ir jāatsakās no šī mīļotā, jūs varat sagraut ar skumjām. Jums būs jābēdājas par to, vai kāds ir jāatlaiž tāpēc, ka viņš / viņa ir aizgājis mūžībā, vai tāpēc, ka attiecības ir beigušās. Jums jābēdājas par zaudēto un jāpieņem, ka laiks dziedē visas brūces. Atzīstiet savas emocionālās robežas, bet neaizveriet sevi, kad mēģināt kādu atlaist un pēc tam pārvarēt zaudējumu.

Lai soli

1. daļa no 6: Sērojiet par attiecībām

1. Izprot piecus skumjas posmus. Šos posmus var labāk raksturot kā ciklus. Jūs varat izlaist posmus, nekad nepiedzīvot noteiktus posmus vai iestrēgt kādā posmā. Bet jūs varat arī visus posmus atkal un atkal piedzīvot viļņos. Posmi ir:
   • Noliegšana un slēgšana: Šajā posmā jūs noliedzat situācijas realitāti. Tā ir dabiska reakcija uz milzīgām sāpēm.
   • Dusmas: Šis posms iestājas, kad noliegtās sāpes nonāk virsmā. Jūs varat novirzīt dusmas uz nedzīviem priekšmetiem, svešiniekiem, ģimeni vai draugiem. Jūs varat justies dusmīgs pret cilvēku, kurš nomira vai aizgāja, un jūs varat arī justies vainīgs, ka esat tik dusmīgs.
   • Cīņa: Šajā posmā jūs varat justies kā vēlaties atgūt kontroli, nevis justies bezpalīdzīgs. Jūs domājat par to, kā jūs varat kļūt par labāku cilvēku vai kā jūs varētu būt spējis palīdzēt labāk utt.
   • Depresija: Šis posms rada skumjas un nožēlu, tiklīdz esat sapratis, ka jūsu mīļotā patiešām nav. Jūs varat justies milzīgas skumjas, raudāt utt.
   • Pieņemšana: šo posmu var raksturot kā mierīgu padošanās stāvokli. Daži cilvēki nekad nesasniegs šo bēdu posmu.
2. Atzīst, ka sēro. Attiecības faktiski ir mirušas. Tāpēc šķiršanās var likt justies tieši tā, it kā tuvinieks būtu miris. Jūs varat būt skumji par zaudējumu. Ļaujiet sevi aizvest uz sēru viļņiem, nenogremdējot. Nevajag ar to cīnīties. Atzīstiet to par to, kas tas ir: emociju viļņi, kas jūs ved cauri dīvainām straumēm, vienlaikus ļaujot jūsu sirdij dziedēt. Bēdas ir daļa no dziedināšanas procesa.
   • Pat ja jūsu dzīvē neviens nezina, ko jūs pārdzīvojat, jūs joprojām varat atzīt savas sāpes. Ja jums ir skumji, veltiet brīdi un sakiet: "Es esmu skumjš, un tas ir labi. Kļūs labāk ".
   EKSPERTU PADOMS

   Dalieties savās bēdās ar citiem. Pat ja apkārtējie cilvēki līdz galam nesaprot, kā jūs jūtaties, nebaidieties dalīties ar savām bēdām ar cilvēkiem, kuriem uzticaties.

3. Ja nepieciešams, saņemiet profesionālu palīdzību. Ja jums ir bažas, ka jūsu sērošanas veids nav veselīgs vai esat nomākts, jums, iespējams, būs jāmeklē profesionāla palīdzība. Terapeits var palīdzēt labāk izprast skumjas un novērtēt, vai esat nomākts.
   • Uzziniet, kā pārvarēt depresiju, lai labāk saprastu, kā ir nomākt.
   • Var būt labi sarunāties ar terapeitu pat tad, ja jums nav depresijas. Terapeits var palīdzēt jums apstrādāt skumjas.

2. daļa no 6: Laika pārvarēšana

1. Apsoliet sev nesteigties. Vecais teiciens "laiks dziedē visas brūces" patiešām ir taisnība. Bet dziedināšana ir labāka, ja jūs tiekat galā ar savām emocijām reālistiskā veidā un ja dodat sev laiku, lai atveseļotos. Mēs, iespējams, vēlēsimies ātri atrisināt problēmu, taču galu galā to nevar ātri noteikt, ja mēs kādu patiešām esam mīlējuši. Pieņemiet, ka tas prasa laiku, lai dziedinātu, un nesteidzieties ar to. EKSPERTU PADOMS

   Dzīvo dienu no dienas. Mēģiniet nodot laiku, sadalot to mazos kodumos. Uz laiku varat ievietot savus ilgtermiņa mērķus ledusskapī. Šis ir īstais laiks dzīvot katru dienu.

2. Sviniet mazos laimestus. Jūs joprojām varat just sāpes, bet pamanāt, ka to kļūst arvien mazāk. Skatiet, ka dziedināšana soli pa solim tuvojas. Tas nozīmē, ka pienāks labāki laiki.
3. Domā pozitīvas lietas. Atrodiet līdzsvaru tajā, kas jums ir veselīgākais, tāpēc ļaujieties sev skumjiem brīžiem, vienlaikus priecājoties arī ik pa laikam. Ja jūs pārņem negatīvas emocijas, dodiet sev brīdi (varbūt burtiski minūti), lai sajustu to, ko jūtat. Tad izvēlieties koncentrēt domas uz kaut ko pozitīvu.
   • Lai atzīmētu, ir labi smieties, kad jūs sērojat. Jums vienkārši jāpārkalibrē savas emocijas. Ticiet vai nē, bet jūsu emocijas dara tieši to, ko tām vajadzētu darīt. Tas nozīmē, ka pārkalibrēšanas process dažreiz var kļūt greizs, un jūs atkal nonākat depresijā, kas var būt nopietna problēma.

3. daļa no 6: Pārdomāt savas attiecības

1. Novērtējiet savu mīlestību ar godīgu izskatu. Kad esat pārvarējis sākotnējās skumjas, ir piemērots laiks godīgi apskatīt attiecības. Sāciet redzēt, kas tur bija. Ja jūs kādu pazaudējāt tāpēc, ka viņi aizgāja mūžībā, un vēlaties turpināt savu dzīvi, jūs varat uzzināt, ka esat idealizējis attiecības un palaidis garām sliktos laikus. Jūs neizdarāt netaisnību savam mīļotajam cilvēkam, atgriežot tos, kas nav pilnīgi ideāli. Jūs atceraties īsto, patieso cilvēku.Ja starp jums bija īsta mīlestība, šie mazākie mirkļi un tas, kā jūs tikāt galā ar atšķirībām, šo mīlestību padarīja tik īpašu.
   • Nelieciet savu mīļoto uz pjedestāla, pat ja viņš / viņa ir aizgājis mūžībā. Ja jūs viņu noliksit tik augstu, jūs nevarēsiet viņu turēt pie sirds un doties tālāk, un tas, iespējams, nav tāds, kādu viņš / viņa to vēlējās.
   • Ja jūs esat šķīries, tas attiecas uz to pašu. Attiecības nebija ideālas. Ja tā būtu, jūs nebūtu sadalījies. Pat ja otrs izjuka, tas liecina, ka attiecībām bija vājās vietas, un tas nav svarīgi.
2. Esiet godīgi par augstākajiem un zemākajiem punktiem. Jūsu attiecībām, bez šaubām, būs bijuši savi dziļumi un augstumi. Ja jūs nebūtu tas, kurš to sauca, pamet, jūs, iespējams, to idealizējat. Ir labi domāt par labajiem laikiem. Bet esiet reāli. Bija arī mazāk patīkamas puses.
   • Novērtējiet attiecību pozitīvos aspektus un to, kā otrs cilvēks veicināja to, kas jūs šodien esat.
3. Ziniet, kuras daļas jums varētu būt sliktas. Ir svarīgi zināt, kuras attiecību īpatnības tevī izraisīja vissliktāk. Tas nenozīmē, ka otrs bija slikts. Bet tas var likt saprast, ka, atrodoties kopā, bija arī neveselīgi elementi.
   • Kad esat atpazinis šos neveselīgos elementus, varat vairāk novērtēt izmaiņas, lai atgrieztos pie veselības. Tas dod jums iespēju pārliecināties, ka jaunās attiecībās vairs nepieļaujat tās pašas kļūdas. Tas arī nedaudz maina jūsu skatījumu uz zaudēto. Tas var palīdzēt piešķirt tai vietu, lai jūs varētu doties tālāk.
4. Neapstājieties pie sliktajām lietām. Ir svarīgi būt godīgam attiecībā pret attiecībām un otru, samierināties ar savām emocijām un ļauties un iet tālāk. Bet ir svarīgi nesaspiest otru cilvēku pat tad, ja viņš / viņa ir bijis nelaipns. Pārāk ilga gulēšana pagātnē jums nav laba.
   • Ja jūs sakāt negatīvas lietas par otru personu vai kavējaties noteiktos sliktākos brīžos, jūs faktiski varat stiprināt emocionālo saikni ar otru, apgrūtinot viņu atlaišanu. Tava mīlestība var kļūt pat naids. Tas neliek otram pamest jūsu sirdi. Tas vienkārši neļauj jums patikt viņam / viņai. Jums ir jākļūst pilnīgi brīvam, lai turpinātu, tāpēc esiet uzmanīgs un neuzturiet viņu negatīvi savā sirdī.

4. daļa no 6: Darbība ar citiem

1. Atkārtoti sazinieties ar cilvēkiem, kuri jūs visvairāk atbalstījuši. Tas ir normāli, ja jūs uz neilgu laiku izolējat sevi. Bet ir svarīgi, lai jūs pārāk ilgi nenoslēgtu sevi no cilvēkiem, kuri jūs visvairāk atbalsta. Viņi tevi mīl un viņiem jāzina, kā tev iet. Dažreiz viņi tevi pazīst labāk nekā tu pats. Viņi var jūs atgriezt pareizajā sliedē.
   • Tie ir cilvēki, kuri zina, kad jāapklust, kad viņi ir ar tevi, un kad tevi mudina, lai atgrieztos dzīvē. Viņi zina, kā likt tev pasmieties un kad piedāvāt plecu, uz kura raudāt. Jums nav jāpiesniedzas visiem, bet jāuzticas vistuvākajiem cilvēkiem.
   • Šie cilvēki var arī palīdzēt jums redzēt, kad jūsu skumjas pārvēršas par depresiju, un pateikt, vai jums nepieciešams profesionāls atbalsts.
2. Iestatiet robežas sarunās. Jūsu draugi un ģimene, iespējams, varēs runāt par otru cilvēku, neapzinoties, cik grūti jums ir. Vislabāk ir paziņot draugiem, ka vēlaties runāt par citu tēmu. Vienkārši esiet godīgi un pasakiet viņiem, ka jums nepieciešams vairāk laika. Norādiet konkrēti, kas sāp un par ko vēl nevēlaties runāt.
3. Nosakiet mijiedarbības ierobežojumus. Ir svarīgi zināt savu sāpju slieksni un pasargāt sevi. Iespējams, esat piekritis palikt draugos ar bijušo, bet telefona zvani kā "draugi" ir pārāk sāpīgi. Esiet godīgi par to, kā jūtaties. Jums var nākties pilnībā distancēties, līdz esat tam virsū.
4. Pieņemiet uzaicinājumus tikties ar paziņām. Jums, iespējams, būs kolēģi, klasesbiedri vai draugi un ģimenes locekļi, kas atrodas tieši ārpus “vislielākā atbalsta” kategorijas. Varbūt jūs nevēlaties no tā izlauzties, bet tomēr vēlaties, lai viņiem būtu kāda loma jūsu dzīvē. Sākotnēji ir pareizi atteikt ielūgumu uz pusdienām ar kolēģi, taču pēc kāda laika jums vajadzētu ļaut šiem cilvēkiem atgriezties pie vieglprātīgās, draudzīgās un uzmanības novēršanas lomas, kuru viņi agrāk spēlēja.
   • Jūs varat norobežot šos kontaktus ar dabiskajām robežām, kuras jau esat izveidojis. Jūs izvairāties no pārāk dziļa personiska kontakta un uzturat lietas vieglas un uz virsmas. Viņi tiešām negaida, ka 30 minūšu pusdienu pārtraukumā jūs visas emocijas liksiet uz galda.
5. Iepazīstiet jaunus cilvēkus. Runa nav par zaudētā aizstāšanu. Tas ir par virzīšanos uz priekšu. Ja pamanāt, ka arvien mazāk rūpējaties par skumjām, jūs arī mazāk rūpējaties par cilvēku, kuru nākas atlaist. Tagad jūs varat atvērt citus cilvēkus. Jauni cilvēki ir aizraujoši.
   • Nekādā gadījumā jums nav jādodas uz randiņiem, lai tiktu pāri zaudējumiem. Varbūt jūs domājat par to, ka jūs stresojat. Tāpēc mēģiniet rīkoties ar to patīkami. Tā vietā, lai uzreiz mestos vienspēļu tirgū, mēģiniet iegūt jaunus draugus. Draudzība var novest pie brīnišķīgām lietām. Daži draugi ir vairāk kā ģimene. Dažreiz draudzība pārvēršas par mīlas dēku. Dažreiz draugi vienkārši paliek draugi. Nekad nevar būt pietiekami daudz īstu draugu.

5. daļa no 6: Izteikt sevi

1. Runājiet par savām emocijām. Emocijas var būt milzīgas, un tās var pat pilnīgi apklusināt. Ir pienācis laiks atrast savu iekšējo balsi. Runājiet par to ar ģimenes locekli, draugu vai padomdevēju.
   • Ir reizes, kad kaut kas ir tik personisks, ka jūs labāk par to nerunājat ar kādu, kuru pazīstat. Jūs varat pierakstīties pie konsultanta vai garīdznieka. Jūtas var būt tik mulsinošas, ka to ir grūti izteikt vārdos. Objektīva trešā puse var jums palīdzēt, uzdodot pareizos jautājumus un atšķetinot savas emocijas, nesniedzot savu viedokli.
   • Ir svarīgi, lai jūs varētu par to runāt, lai jūs nenokļūtu pats savā galvā, bez tam, kad kāds spētu apstiprināt vai labot jūsu domas.
2. Uzrakstiet vēstuli otram. Uzrakstiet vēstuli savam mīļotajam. Pēc tam nolieciet vēstuli, lai jūs pats izvēlētos viņu atlaist. Dažiem cilvēkiem ir izdevīgi ierakstīt vēstuli, lai norādītu uz galīgo galu. Vai varbūt vēlaties kaut ko darīt, lai parādītu, ka otrs cilvēks ir jūsu sirdī uz visiem laikiem. Tas var būt piemērotāk, ja jūsu tuvinieks ir aizgājis mūžībā.
   • Vēstuli var piesaistīt hēlija balonam un atlaist.
   • Jūs varat arī izgatavot vēlmju balonu, uz kura ir mīlas vārdi, kurus jūs sūtāt debesīs tā, it kā to sūtītu savam mīļotajam.
3. Rakstiet par savām izjūtām žurnālā. Jūtu paušanai varat izvēlēties arī dienasgrāmatu. Atbrīvojiet vietu emocijām, kuras izjūtat tagad, kā arī jūtām, kuras cerat atgūt. Dienasgrāmatas sastādīšana ļauj jums būt pilnīgi godīgam, jo ​​tas ir domāts tikai jums pašiem.
   • Tas palīdz jums atklāt domāšanas, darīšanas un uzvedības modeļus.
4. Mainiet kaut ko sev. Mainot kaut vienu mazu lietu savā dzīvē, jūs varat justies pilnīgi atsvaidzināts, atgādinot sev, ka dzīve joprojām ir jautra. Mainiet mēbeles, dodieties uz frizieri, brauciet uz darbu savādāk vai vispirms apēdiet savu desertu. Lai kas tas būtu, izvēlieties kaut ko, kas jums patīk. Tas īslaicīgi var uzlabot jūsu garastāvokli, taču tas ir viss, kas nepieciešams, lai atcerētos, ka jūs joprojām varat pasmieties un izbaudīt dzīvi.

6. daļa no 6: Turpinot savu dzīvi

1. Dzīvo pats. Jūs esat sērojis un esat veltījis laiku, lai godīgi domātu par attiecībām. Jūs esat iemācījušies cienīt un izstiept savas emocionālās robežas. Jūs atkal esat ielaidis cilvēkus savā dzīvē un esat atradis pats savu balsi. Tagad ir laiks doties tālāk. Godājiet sava mīļotā dzīvi, dzīvojot savējo. Viņa mīlestība jūs ietekmēja no tā, kā viņš / viņa dzīvoja, nevis no tā, kā viņš / viņa nomira. Turpiniet viņa / viņas mīlestības un dzīves mantojumu, pieņemot mīlestības un dzīves ceļu, kas atrodas jūsu priekšā.
   • Bieži vien cilvēki zaudē labākās īpašības, kuras viņi dalījās ar tām, kuras viņi zaudēja pārāk lielu skumju dēļ. Tā vietā jūs varat mēģināt turpināt viņa / viņas mīlestību, piešķirot viņam laimīgu vietu atmiņā. Iemācieties atkal smaidīt, domājot par savu mīļoto. Caur šīm atmiņām viņš / viņa joprojām var jums sagādāt daudz prieka. Smiekli palīdz dziedēt.
2. Novērtējiet, vai jūs joprojām varat atgriezties. Lai gan jums vajadzētu atvēlēt pietiekami daudz laika, lai pārvarētu izjukušās attiecības, kādā brīdī jūs būsiet gatavs ielaist savā dzīvē citu. Bet neievietojiet vecās bagāžas jaunajās attiecībās, vai tās būtu draudzīgas vai romantiskas. Padomājiet par to, vai jūs jau esat pār otru. Ja jūs joprojām domājat par viņu dažas reizes dienā, iespējams, jūs sākat "mierinošas attiecības". Pat "draudzības draudzība" var būt problēma, jo jūs mēģināt aizpildīt savu emocionālo vajadzību trūkumu, piesaistot kādu, kurš aizpildītu šo plaisu. Var gadīties, ka otrs cilvēks jums īsti neatbilst ļoti labi. Iespējams, ka viņam / viņai nav nekā cita, ko tev piedāvāt.
3. Nosakiet, cik bieži jūs joprojām domājat par otru cilvēku. Vai jūs varat doties uz vietām, kur agrāk ieradāties kopā ar savu mīļoto, nekavējoties par viņu nedomājot? Ja visa pasaule joprojām kliedz viņa vārdu, jums, iespējams, vajadzīgs vēl vairāk laika.
4. Savienojiet atmiņas ar jaunu pieredzi. Kamēr neesat gatavs, ir labi izvairīties no vietām, kas jums ļoti atgādina otru cilvēku. Bet paturiet prātā, ka sāpes ir daudzslāņu. Kaut arī izvairīšanās sākotnēji nav nekas slikts, galu galā jums jāsāk izaicināt sevi, lai pilnībā dziedinātu. Apsveriet iespēju apmeklēt vecas vietas kopā ar labu draugu. Tad jūs varat sākt veidot jaunas atmiņas un asociācijas. Sāciet vietā, kur jūtaties ērti, un pamazām veidojiet jaunus stāstus un atmiņas. Šīs vietas joprojām var būt īpašas.
   • Vai jūs joprojām domājat par viņu / viņu, kad šī viena dziesma tiek atskaņota radio? Ja tā, iespējams, ir pāragri rīkoties. Jums ir jāatgūst šī atmiņa, saistot to ar jaunu pieredzi. Mēģiniet klausīties dziesmu kopā ar draugu un lūdziet viņu palīdzēt to no jauna definēt. Padariet to smieklīgu. Atcerieties, ka smiekli palīdz jums dziedēt.
   • Ja jums patīk skats no konkrēta restorāna, tiekieties ar dažiem tuviem draugiem tur. Smejies, izklaidējies un piešķir šai vietai atkal jauku nozīmi. Nomizojiet čaumalas pa gabalu un piešķiriet tām jaunu, pozitīvu nozīmi.
5. Pievērsiet uzmanību tam, kā jūs reaģējat, kad kāds piemin jūsu mīļotā vārdu. Kad kāds piemin jūsu bijušā mīļotā vārdu, vai jūs joprojām jūtat durošas sāpes? Ja jums ir, atcerieties, ka vēlaties viņam / viņai visu labāko. Tas šķiet dīvaini, taču tas var palīdzēt pārprogrammēt domas par viņu.
6. Kad redzat savu bijušo mīļoto, novērtējiet emocionālo reakciju. Ja jūs uzduraties viņam / viņai ar jaunu mīļāko, cik spēcīga ir jūsu emocionālā reakcija? Vai ir sāpīgi redzēt viņu laimīgu? Vai jūs jau varat priecāties par viņu / viņu? Vai jūs jau esat viņu atbrīvojis?
   • Tas var mazliet sāpēt, un, tāpat kā fiziska brūce, jūs galu galā sadzīsit, lai jūs varētu atgriezties normālā darbībā un turpināt dzīvi. Pirms turpināt, pārliecinieties, ka tas nesāp vairāk nekā mazliet.