Saturs

• Lai soli
• 1. metode no 7: novēršiet galveno problēmu, kas izraisa galvassāpes
• 2. metode no 7: Akonīta muskuļu masāža
• 3. metode no 7: izstiepiet muguras kakla muskuļus
• 4. metode no 7: manipulēšana ar laika kāju muskuļiem
• 5. metode no 7: izmantojiet spiedienu uz sejas un galvas muskuļiem
• 6. metode no 7: aktivizējiet dažādus žokļa muskuļus
• 7. metode no 7: atbrīvojiet galvassāpes no karstuma un aukstuma
• Padomi
• Brīdinājumi

Jūs domājat, ka katru dienu galvassāpes ir tikai aptuveni 100 cilvēkiem, taču realitāte ir tāda, ka miljoniem cilvēku regulāri cieš no visa veida galvassāpēm, un visbiežākais attaisnojums galvassāpēm ir prombūtne. Lielākā daļa galvassāpju ietilpst vienā no šīm trim kategorijām - spriedzes galvassāpes, migrēnas vai kopu galvassāpes. Spriedzes galvassāpes parasti izraisa muskuļu un stājas problēmas, un tās var pasliktināties, ja esat saspringts, noraizējies, noguris, nomākts vai ja ir daudz trokšņa vai gaismas. Migrēnas galvassāpes ne vienmēr ir sliktākas par spriedzes galvassāpēm sāpju nozīmē, bet tā vietā tās mēdz koncentrēties tikai uz vienu jūsu galvas pusi un var pasliktināties, kad pārvietojaties, runājat vai klepojat. Klastera galvassāpes tiek definētas kā sāpes, kas (parasti) sākas pēc tam, kad esat aizmidzis, vispirms ar zemāku intensitāti un palielinoties līdz maksimumam, kas var ilgt vairākas stundas. Neatkarīgi no tā, kāda veida galvassāpes jūs ciešat, uz jūsu galvas, kakla, acīm un muguras augšdaļas ir vairāki spiediena punkti, kas, iemasējot, var atvieglot jūsu esošās galvassāpes.

Lai soli

1. metode no 7: novēršiet galveno problēmu, kas izraisa galvassāpes

1. Sāciet galvassāpju dienasgrāmatu. Lai palīdzētu jums noteikt galvassāpju cēloņus, varat saglabāt galvassāpju dienasgrāmatu. Katru reizi, kad sāp galva, jums vajadzētu ierakstīt žurnālā un reģistrēt sekojošo:
   • Kad notika galvassāpes.
   • Kur sāpes bija galvā, sejā un / vai kaklā.
   • Galvassāpes intensitāte. Jūs varat izmantot personīgo vērtējumu skalu no viena līdz desmit, kurā esat definējis katru līmeni, pamatojoties uz savu personīgo pieredzi.
   • Kādas darbības jūs darījāt, kad sākās galvassāpes, ieskaitot jūsu atrašanās vietu.
   • Piezīme par to, cik labi gulējāt naktī pirms galvassāpju izjustības.
   • Piezīme par to, ko jūs ēdāt, dzērāt, dzirdējāt vai smaržojāt 24 stundas pirms galvassāpēm.
   • Piezīme par to, kā jūs jutāties, pirms sākās galvassāpes.
   • Visi citi punkti, kas jums šķiet noderīgi.
2. Iestatiet savu darba vietu ergonomiski pareizi. Neērtās un nepareizās mēbeles (piemēram, rakstāmgalds, krēsls, tastatūra, monitors, pele uc) var izraisīt ķermeņa sliktu stāju ilgāku laiku. Šī sliktā stāja var izraisīt visa veida ilgstošas ​​muskuļu problēmas, kas savukārt izraisa galvassāpes. Varat vai nu pats pielāgot visas biroja mēbeles, vai arī nolīgt speciālistu, kas to izdarīs jūsu vietā.
   • Lai skatītos uz datora ekrānu, jums nekad nevajadzēs pagriezt galvu vai skatīties uz augšu vai uz leju. Tam jābūt tieši priekšā no jums, nedaudz zem acu līmeņa. Ja displeja statīvu nevar noregulēt pareizajā augstumā, izmantojiet grāmatas, kastes, īsu plauktu vai visu, kas jums ir, kas var atbalstīt displeju.
   • Pēc tastatūras un peles jums nevajadzētu sasniegt tālu. Jums jāspēj ērti balstīt rokas uz krēsla roku balstiem, rokas pieskaroties gan tastatūrai, gan pelei.
   • Sēžot uz biroja krēsla, jums nevajadzētu aizsniegt nevienu ķermeņa daļu, lai sēdētu atvieglinātā stāvoklī. Jūsu kājām jābūt 90 grādu leņķī, un kājām jābūt līdzenām uz grīdas. Rokām jābūt 90 grādu leņķī, kur rokas vai plaukstas var balstīties uz roku balstiem vai rakstāmgaldu. Jums vajadzētu būt iespējai ērti atspiedies, pietiekami atbalstot mugurkaulu. Nekad nevajadzētu sēdēt uz priekšu savā krēslā ar kājām uz riteņiem! Faktiski vislabāk ir, ja jūsu krēsls nevar pārvietoties uz riteņiem.
   • Jums nekad nevajadzētu turēt tālruni starp plecu un ausu. Izmantojiet skaļruni, austiņas vai Bluetooth ierīci, lai runātu pa tālruni, ja vēlaties, lai rokas būtu brīvas.
3. Izmantojiet spilvenus un matračus, kas labi atbalsta jūsu ķermeni. Jūsu spilvenam mugurkauls jāsaglabā taisni neatkarīgi no tā, vai jūs gulējat uz muguras vai uz sāniem. Neguļ uz vēdera. Jūsu matracim jābūt stingram, it īpaši, ja jums ir gulēšanas partneris. Ja jūsu gulēšanas partneris ir smagāks par jums, pārliecinieties, ka jūsu matracis nav tik ļoti ieplīsis, ka jūs tajā iebraucat. Kad tas notiek, jūs, iespējams, zemapziņā atturat sevi, lai neritētu.
   • Ja neesat pārliecināts, vai jūsu matracis ir pietiekami stingrs, mēģiniet dažas dienas gulēt uz grīdas vai kempinga matrača. Ja pamanāt, ka labāk gulējat uz grīdas, jūsu matracis nav pietiekami stingrs.
4. Izturieties ar muskuļiem ar cieņu. Paceliet ar kājām, nevis ar muguru! Veiciet biežas pauzes, ja ilgstoši atrodaties vienā pozīcijā. Apzināti atslābiniet muskuļus un ik pa brīdim veiciet dažas dziļas elpas. Nesaspiediet žokli. Nevelciet plecu somu vai mugursomu pār vienu plecu, nēsājiet to pa diagonāli (plecu somām) vai pāri abiem pleciem (mugursomām). Valkājiet tikai piemērotas kurpes ar arkas atbalstu. Pēc iespējas mazāk valkājiet augstpapēžu kurpes. Izmantojiet mugurkaula atbalstu jebkuram krēslam vai sēdeklim, kurā sēdēsiet ilgāk (piemēram, automašīnai, darbam, pusdienu krēslam utt.). Pārliecinieties, vai recepte joprojām ir atjaunināta un vai jums nav jāpieliek pūles, lai redzētu grāmatu vai ekrānu.
5. Lietojiet multivitamīnus. Pārtika, ko mēs ēdam katru dienu, patiešām satur dažus nepieciešamos vitamīnus un minerālvielas, taču maz ticams, ka katru dienu jūs saņemsiet visus nepieciešamos vitamīnus un minerālvielas pareizajā daudzumā. Labs multivitamīns vai vairāku atsevišķu vitamīnu kombinācija nodrošinās jums nepieciešamo. Ārsti iesaka pārliecināties, ka saņemat pietiekami daudz vitamīnu C, B1, B6, B12, folskābi, kalciju, magniju, dzelzi un kāliju.
   • Ja jūs lietojat arī citas zāles, pirms multivitamīnu izvēles konsultējieties ar ārstu.
6. Pārliecinieties, ka uzturaties labi hidratēts. Ja esat kādreiz runājis ar ārstu, medmāsu, uztura speciālistu, masieri vai citu terapeitu, jums, iespējams, ir teicis dzert vairāk ūdens! Parasti pieaugušajam vajadzētu izdzert astoņas glāzes vai 2 litrus ūdens dienā. Un šai summai vajadzētu palielināties, kad vingrojat vai kad ir ļoti karsts un svīstat.
   • Iedzert ieteicamo ūdens daudzumu var būt ļoti grūti, īpaši, ja esat aizņemts un vienmēr atrodaties ceļā. Ja jūs ar to cīnāties, piespiediet sevi ņemt atkārtoti lietojamu ūdens pudeli visur, kur dodaties, un pie katras iespējas to uzpildīt. Vienmēr turiet to parocīgu un vienmēr ļaujieties kārdinājumam iedzert!
7. Pielāgojiet kofeīna devu. Lielākajai daļai cilvēku nepatīk, ja viņiem tiek ieteikts ierobežot patērētā kofeīna daudzumu! Ironiski, ka daudzās galvassāpju zālēs kā sastāvdaļa ir kofeīns. Tas ir tāpēc, ka kofeīns sākotnēji var palīdzēt galvassāpēm, bet, ja jūs ikdienā patērējat pārāk daudz, kofeīns izraisa lielāku muskuļu sasprindzinājumu un citas iekšējas problēmas.Mēģiniet pieturēties pie ekvivalenta divām tasēm kafijas dienā. Tas ietver visu, ko jūs lietojat ar kofeīnu, ieskaitot kafiju, tēju, soda, medikamentus un šokolādi.
8. Apmeklējiet ārstu, lai apspriestu īpašas emocionālas vai fiziskas problēmas, kas var izraisīt galvassāpes. Tas var ietvert emocionālas problēmas, piemēram, depresiju vai trauksmi, un fiziskas problēmas, piemēram, miega problēmas, infekcijas, hormonu nelīdzsvarotību, vairogdziedzera darbību, cukura līmeni asinīs un daudz ko citu. Jūsu ārsts var noteikt un, ja nepieciešams, veikt laboratorijas testus, lai noteiktu, vai jums ir kāda no šīm pamatproblēmām, un pēc tam izstrādāt ārstēšanas plānu tieši jums.

2. metode no 7: Akonīta muskuļu masāža

1. Atrodiet savus akonīta muskuļus. Jums ir divi akonīta muskuļi, viens abās jūsu mugurkaula pusēs, trīsstūra formā no kakla augšdaļas līdz plecam līdz muguras centram. Trīs akonīta muskuļa daļas sauc par augšējiem, vidējiem un apakšējiem akonīta muskuļiem.
2. Ļaujiet akonīta muskuļiem darboties, kamēr jūs gulējat. Lai to izdarītu, gulējiet uz muguras, saliektiem ceļiem. Novietojiet tenisa bumbu zem muguras apmēram collu no mugurkaula. Sāciet muguras augšdaļā un virzieties uz leju. Gulēt uz tenisa bumbas 8 līdz 60 sekundes un pēc tam pārvietot to zemāk. Nogriezieties iegurņa augšdaļā un atcerieties strādāt abās muguras pusēs.
3. Saspiediet akonīta muskuli. Tas izklausās sliktāk, nekā šķiet! Atbalstiet elkoni un apakšdelmu uz letes vai galda, lai tie tiktu atbalstīti. Izmantojiet pretējo roku, lai saspiestu augšējo akonīta muskuli starp kaklu un plecu. Turiet 8 līdz 60 sekundes un pēc tam veiciet otru pusi. Nespiediet pirkstus plecā, vienkārši satveriet pašu muskuļu.
4. Izstiepiet akonīta muskuļus. Gulēt uz muguras. Sāciet ar rokām sānos. Pārvietojiet rokas tā, lai augšdelmi būtu 90 grādu leņķī pret zemi, un apakšdelmi būtu 90 grādu leņķī pret augšdelmiem. Tad nolieciet rokas, lai pieskartos zemei ​​aiz galvas. Paplašiniet rokas taisni virs galvas ar plaukstām pret griestiem. Pēc tam pārvietojiet rokas uz leju, līdz augšdelmi veido 90 grādu leņķi ar ķermeni. Atkārtojiet trīs līdz piecas reizes.
5. Izstiepiet krūšu muskuļus. Lai gan jūsu krūšu muskuļi nav akonīta muskuļi, to izstiepšana palīdz arī jūsu akonīta muskuļiem. Lai izstieptu, jums jāstāv atvērtā durvju ailē, blakus sienas stūrim. Paceliet roku blakus durvju ailei vai sienai tā, lai rokas daļa līdz elkonim būtu pret durvju aili vai sienu. Plaukstai jābūt pret durvju aili vai sienu. Speriet kāju vienā solī uz priekšu tajā pašā ķermeņa pusē. Pagrieziet ķermeni prom no durvīm vai sienas, līdz jūtat stiepšanos tieši zem atslēgas kaula. Jūs varat pacelt un nolaist roku, lai mērķētu uz viena un tā paša muskuļa dažādām daļām.

3. metode no 7: izstiepiet muguras kakla muskuļus

1. Atrodiet muguras kakla muskuļus. Šajā zonā muguras aizmugurē ir vismaz pusducis specifisku muskuļu, sākot no galvaskausa pamatnes līdz plecu lāpstiņām. Spriedze šajā konkrētajā ķermeņa vietā, iespējams, ir atbildīga par lielāko daļu galvassāpju.
2. Mērķējiet muskuļus galvaskausa pamatnē. Apgulieties uz muguras, abas rokas aiz galvas. Vienai rokai jātur otra roka. Turiet golfa bumbu plaukstas augšdaļā. Novietojiet rokas un golfa bumbu tā, lai tie būtu blakus mugurkaulam, nevis uz tā, pēc tam pagrieziet galvu uz sāniem, lai pārvietotu golfa bumbu. Vienīgā reize, kad jāpārvieto rokas, ir novietot golfa bumbu zemāk kaklā. Kad esat iemasējis vienu mugurkaula pusi, ielieciet golfa bumbu otrā pusē un atkārtojiet.
3. Izstiepiet kakla aizmuguri. Šos izstiepumus var veikt sēžot vai pat dušā. Sēdies taisni un noliec rokas aiz galvas. Ar rokām viegli pavelciet galvu uz priekšu, līdz jūtat, ka muskuļi stiepjas. Varat arī ar rokām pavilkt galvu uz priekšu un apmēram 45 grādus uz katru pusi. Tad ielieciet vienu roku virs galvas un velciet galvu pret šo ķermeņa pusi, līdz jūtat stiepšanos. Atkārtojiet to ar otru roku otrā pusē.
4. Izvelciet kakla muskuļus, guļot. Gulēt uz grīdas uz muguras. Salieciet ceļus uz augšu un ielieciet kreiso roku, palmu uz leju, zem mugurkaula dibena. Novietojiet labo roku virs galvas, līdz, skatoties griestos, jūtat izstiepšanos. Pēc tam ar roku pavelciet galvu atpakaļ pa labi, bet šoreiz pagrieziet galvu par 45 grādiem tā, lai būtu vērsts pret sienu pa labi. Visbeidzot, pagrieziet galvu par 45 grādiem pa kreisi, lai jūs būtu vērsts pret sienu pa kreisi, bet ar roku pavelciet galvu atpakaļ pa labi. Atkārtojiet visu procesu ķermeņa kreisajā pusē ar kreiso roku uz galvas.

4. metode no 7: manipulēšana ar laika kāju muskuļiem

1. Atrodiet savu īslaicīgo kāju muskuļu. Galvassāpes, ko izraisa īslaicīgs kāju muskulis, ir ļoti izplatītas. Kāju īslaicīgie muskuļi atrodas jūsu galvas sānos, no augšžokļa, gar auss augšdaļu un pēc tam atpakaļ aiz auss. Laika muskuļu problēmas var saistīt arī ar temporomandibular locītavu problēmām.
2. Piespiediet temporālos kāju muskuļus. Sēžot vai stāvot, nospiediet rādītājpirksta un vidējo pirkstu pirkstu galus vietās, kas atrodas virs tempļa. Nospiežot, pāris reizes atveriet un aizveriet žokli. Pārvietojiet pirkstus šajā zonā uz jebkuru vietu, kur jūtat diskomfortu, un katrā zonā dažas reizes atveriet un aizveriet žokli.
   • Kā alternatīvu jūs varat visu laiku vienkārši žāvāties un izstiept temporālo kāju muskuļus, neizmantojot rokas, lai izdarītu spiedienu.
3. Izstiepiet īslaicīgos kāju muskuļus. Pirms veicat šo stiepšanos, iesildiet abus īslaicīgos kāju muskuļus, uzliekot siltas kompreses, zemā temperatūrā sildošu paklāju vai siltu mitru drānu abās pusēs virs ausīm. Kad muskuļi ir iesildījušies, noliecieties uz muguras un paskatieties uz griestiem. Ievietojiet abu roku rādītājpirkstus mutē un pavelciet žokli uz leju, izdarot spiedienu uz vietu tieši aiz apakšējiem zobiem.
4. Pievelciet īslaicīgo kāju muskuļus. Apgulies uz muguras un skaties uz griestiem. Novietojiet labo rādītāju un vidējos pirkstus uz labā vaiga, tieši virs zobiem. Novietojiet kreiso rādītāju un vidējos pirkstus uz apakšžokļa. Izmantojiet kreiso roku, lai virzītu žokli pa kreisi. Labo pusi varat atkārtot to pašu procesu, mainot roku pozīcijas.
   • Lai to izdarītu kā sastiepumu, jūsu žoklis ir jāatlaiž un tas nedrīkst pretoties žokļa kustībai pa kreisi un pa labi. Ja kādu laiku esat strādājis pie šīs zonas un vēlaties mēģināt nostiprināt muskuļus, nevis vienkārši izstiepties, varat pievienot nelielu pretestību apakšžokļa kustībai.

5. metode no 7: izmantojiet spiedienu uz sejas un galvas muskuļiem

1. Atrodiet sejas un galvas ādas muskuļus. Jūsu sejā un galvas ādā ir vismaz pusducis īpašu muskuļu, ar kuriem jūs varat strādāt, lai mazinātu galvassāpes. Jomas, kurās varat strādāt, ir: virs katras acs, uz acs ligzdas malas, tieši zem uzacs (acs sfinkteris); tieši virs mutes galiem (liels jūga muskulis); apgabals pa kreisi un pa labi no mutes gala, izliekoties, ka izstiepj muti par 1,5 cm (vaigu muskuļi); tieši virs acīm un uzacīm, tieši uz sejas iekšpusi (frontalis); plankumi galvas aizmugurē vai vienā līmenī ar ausu augšējo vai vidējo daļu (pakauša muskulis); plankumi zem žokļa abās pusēs, ja sekojat auss ļipiņas līknei un virzienam dažus centimetrus uz leju (platysma).
2. Nospiediet acu apļa muskuļus. Ir divi veidi, kā izdarīt spiedienu uz šiem muskuļiem. Viena metode ir vienkārši izmantot rādītājpirkstu un nospiest zonu virs acs un zem uzacis, uz acs ligzdas kaula. Jūs zināt, ka esat atradis īsto vietu, jo tā, iespējams, jūtas neērti. Vēl viena metode ir ņemt un saspiest šo zonu starp pirkstiem.
3. Piespiediet vaigu muskuļus un lielos jūga muskuļus. Jūs varat tikt galā ar abām vietām ar vienu un to pašu tehniku. Ielieciet labo īkšķi mutē kreisajā pusē, ar labo rādītājpirkstu uz mutes ārpusi tajā pašā zonā. Saspiediet ādu starp īkšķi un rādītājpirkstu. Jums jāpārvieto pirksti no vaiga uz žokļa dibenu - kur atradīsit arī zonu, kas jūtas neērti. Atkārtojiet sejas labajā pusē ar kreiso roku.
4. Ievietojiet spiedienu uz frontalis muskuļiem. Šis ir ļoti vienkāršs - vienkārši izmantojiet rādītājpirkstu un vidējos pirkstus, lai izdarītu spiedienu uz zonu virs jūsu uzacis, uz pieres. Pārvietojiet pirkstus uz visām vietām, kur jūtat diskomfortu.
5. Piespiediet pakauša muskuļus. Jūs varat risināt teritoriju vienā no diviem veidiem. Vienkāršais veids ir vienkārši izmantot rādītājpirkstu un vidējos pirkstus, lai izdarītu spiedienu uz vietām galvas aizmugurē, kur jūtat diskomfortu. Jūs varat arī gulēt uz grīdas, skatoties uz griestiem, un izmantot tenisa bumbu, lai izdarītu spiedienu uz šīm vietām.

6. metode no 7: aktivizējiet dažādus žokļa muskuļus

1. Atrodiet savus žokļa muskuļus. Pie žokļa vai pie tā ir daudz muskuļu, kas jums palīdz svarīgās lietās, piemēram, košļāt. Pie šiem muskuļiem pieder: košļājamais muskulis, kas atrodas arī jums priekšā, gar zobiem; sānu pterigoīds, kas piestiprinās jūsu temporomandibular locītavai un līdz jūsu vaigam; mediālais pterigoīds, kas atrodas aiz jūsu žokļa kaula; digastric, kas atrodas zem jūsu zoda.
2. Ievietojiet spiedienu uz košļājamo muskuļu. Lai to izdarītu, ielieciet labo īkšķi mutes kreisajā pusē ar labo rādītājpirkstu mutes kreisās puses ārpuses. Tā kā masāžas muskuļi atrodas tālāk uz ausīm, jums var būt nepieciešams nedaudz nospiest īkšķi uz žokļa aizmuguri, aiz vaiga. Pēc tam izmantojiet rādītājpirkstu (un, ja nepieciešams, vidējo pirkstu) kopā ar īkšķi, lai saspiestu košļājamo muskuli. Jūs varat darbināt pirkstus no muskuļa augšdaļas (augstāk uz sejas) līdz muskuļa apakšai (tuvāk žoklim). Kad esat izdarījis sejas kreiso pusi, izmantojiet kreiso roku, lai darītu to pašu ar masāžu sejas labajā pusē.
3. Izstiepiet muti un košļājamos muskuļus. Novietojiet labo roku uz pieres. Novietojiet kreiso rādītājpirkstu mutē, tieši aiz apakšējiem zobiem. Novietojiet kreiso īkšķi zem zoda / žokļa. Izmantojiet kreiso roku, lai pavilktu žokli uz leju, savukārt ar labo roku turiet nekustīgu galvu. Turiet astoņas sekundes. To var izdarīt piecas līdz sešas reizes, lai izstieptu un vingrinātu mutes muskuļus.
4. Nospiediet sānu pterigoīdu. Šie muskuļi ir aiz daudzām citām lietām jūsu sejā, un tos nav visvieglāk sasniegt patstāvīgi. Labākais veids, kā izdarīt spiedienu uz šiem muskuļiem, ir ievietot kreiso rādītājpirkstu mutes labajā pusē - līdz galam aizmugurē pēc pēdējās dzimumzīmes augšžoklī. Ja jūs šajā virzienā nospiežat pirkstu uz augšu, nedaudz pret degunu, jums jāspēj izdarīt spiedienu uz sānu pterigoīdu. Kad esat izdarījis muskuļus sejas labajā pusē, nomainiet rokas un veiciet muskuļus sejas kreisajā pusē.
   • Tā kā tas ir grūti sasniedzams muskuļi pats, neuztraucieties, ja to nevarat atrast. Jums var būt jāpiesaista profesionāļa palīdzība, lai sasniegtu šo muskuļu, ja tas ir dažu jūsu galvassāpju cēlonis.
5. Piespiediet mediālo pterigoīdu. Tāpat kā sānu pterigoīdā, mediālā pterigoīda muskuļi atrodas aiz daudzām lietām jūsu sejā, un tos nav viegli sasniegt. Viena metode ir ievietot kreiso rādītājpirkstu mutes labajā pusē. Nospiediet pirkstu atpakaļ uz vaiga, līdz esat pagājis garām pēdējam molāram augšžoklī. Pēc tam nospiediet pirkstu pret zonu, kas atrodas netālu no temporomandibular locītavas. Šajā zonā jūs varat pārvietot pirkstu uz augšu un uz leju, līdz atrodat vietas, kas jūtas neērti, un pēc tam nospiediet un turiet šīs zonas 8 līdz 60 sekundes. Atkārtojiet visu procesu ar labo roku sejas kreisajā pusē.
6. Ievietojiet spiedienu uz savu digastriju. Sāciet, nospiežot labā rādītājpirksta krustu mīkstajā zonā zem zoda, tieši aiz apakšējā žokļa kaula. Sāciet šo procesu zoda priekšpusē un pārvietojiet dūri atpakaļ gar žokļa kaulu, līdz aiz auss esat aiz temporomandibular locītavas. Nospiediet un turiet 8 līdz 60 sekundes jebkurā vietā, kur jūtat diskomfortu. Kad labā puse ir pabeigta, pārslēdzieties uz kreiso pusi.

7. metode no 7: atbrīvojiet galvassāpes no karstuma un aukstuma

1. Uzklājiet galvu vai kaklu siltumā vai aukstumā. Ielieciet ledus maisiņu vai ledu dvielī un ielieciet dvieli uz galvas vietas, kas sāp. Neatstājiet to ilgāk par 10-15 minūtēm.
   • Vēl viens veids ir uzlikt ledus gabalu tieši uz muskuļa, kas sāp, un kādu laiku pārvietot to uz priekšu un atpakaļ gar muskuļu. Tā kā jūs lietojat ledu, jums nevajadzētu pārāk ilgi turēt ledu vienā ādas vietā vai arī jūs varētu sabojāt ādu vai nervus.
   • Ledus pakas uzlikšana galvaskausa pamatnei un kakla augšdaļai var palīdzēt ar galvassāpēm, kas izstaro galvas un sejas priekšpusi.
2. Samitriniet seju un kaklu. Mitru siltumu, piemēram, mitru dvieli vai ūdeni tieši uz ķermeņa no dušas, ieteicams lietot sausā karstumā, piemēram, sildīšanas paliktnī. Mitru karstumu varat lietot jebkurai sejas vai kakla zonai, kas sāp 10-15 minūtes. Siltums ne vienmēr darbojas tikpat labi kā aukstums, jo dažās vietās tas var izraisīt iekaisuma rašanos, nevis samazināt to. Ja atklājat, ka siltums jums neder, jūs pārslēdzaties uz aukstumu.
3. Vienlaicīgi lietojiet gan karstu, gan aukstu. Dažreiz vislabākais rezultāts ir karstā un aukstā lietošana vienlaikus. Viena no šādām metodēm ir vēsas kompreses uzlikšana galvas apakšai vai kakla augšdaļai, kā arī mitrs, silts dvielis uz muguras augšdaļas un kakla apakšas. Lai pievienotu vēl vairāk dažādības, uzklājiet aukstu kompresi sejas labajā pusē un siltu dvieli sejas kreisajā pusē - visu vienlaikus. Pārslēdziet karstās un aukstās lietas ik pēc 5 minūtēm. Dariet to kopumā 20 minūtes.

Padomi

• Ja jums ir grūtības vizualizēt dažus galvas un kakla muskuļus, izmantojiet cilvēka muskulatūras attēlus, lai sašaurinātu meklēšanu un redzētu kopainu.
• Spriedzes galvassāpes var izraisīt arī TMD (Temporomandibular Disfunction) vai temporomandibular locītavu sūdzības. Ne tikai cilvēkiem ar diagnozi biežāk ir galvassāpes spriedzes dēļ, bet šīs galvassāpes bieži ir sliktākas un biežākas.
• Ne visiem, kam ir migrēna, nebūs tā sauktās "auras", kas var ietekmēt viņu redzi un būt migrēnas sākuma priekšgājējs. Auras var būt arī neredzīgas, un tās vietā var būt reibonis, vertigo, vājums, tirpšana vai nejutīgums.

Brīdinājumi

• Pat ja jūtat atvieglojumu ar masāžām vai spiediena punktu terapiju, nepārlieciet to. Vispirms veiciet spiediena punktu pašterapiju tikai vienu reizi dienā. Palieliniet to tikai divreiz dienā, kad tas ir ērti.
• Ja strādājat pie spiediena punktiem, nospiediet spiediena punktu vismaz 8, bet ne ilgāk kā 69 sekundes. Jūsu izdarītajam spiedienam vajadzētu radīt diskomfortu. Ja neko nejūtat, nespiediet pietiekami stipri, vai arī šī vieta jums nav spiediena punkts. Ja jūtat intensīvas sāpes, atbrīvojiet spiedienu vai apstājieties. Neturiet elpu.
• Ja jūs veicat jebkāda veida terapiju no profesionāļa, neveiciet savu pašterapiju tajā pašā dienā.
• Tikai stiept pēc jūs pats veicāt spiediena punktu terapiju, nevis agrāk.