Saturs

• Lai soli
• 1. metode no 3: tikt galā ar savām emocijām
• 2. metode no 3: atkopšana, izmantojot žurnāla ierakstu
• 3. metode no 3: praktiski izmantojiet pašaprūpi
• Padomi

Ir labi zināms, ka šķelšanās var izraisīt pašnovērtējuma pazemināšanos un pastiprinātas skumjas un / vai dusmas. Diemžēl lolotu attiecību zaudēšana var izraisīt arī noteiktu attiecību priekšrocību zaudēšanu, piemēram, sociālo atbalstu, biedrošanos, mīlestību un seksuālo tuvību ar kādu citu. . Attiecību beigas var pazemināt pašcieņu un potenciāli izraisīt depresiju, bet var būt arī lieliska iespēja pašrefleksijai un pašpilnveidošanai. Pirmām kārtām tā var būt mācīšanās pieredze, kuru varat izmantot turpmākajās attiecībās.

Lai soli

1. metode no 3: tikt galā ar savām emocijām

1. Ziniet, kad lūgt palīdzību. Ar depresiju, kas var slēpties, ir svarīgi atpazīt pašnāvniecisku uzvedību sevī un citos. Palīdzības tālrunis 113Online pašnāvību novēršanai (0900-0113) var savienot jūs ar pašnāvību novēršanas un garīgās veselības centriem netālu no jums, ja:
   • Apsverot pašnāvību.
   • Jums ir problēmas ar ēšanu un / vai gulēšanu.
   • Piedzīvojiet krasas izmaiņas savā uzvedībā.
   • Jūs atsakāties no draugiem un / vai sabiedriskām aktivitātēm.
   • Zaudēt interesi par savu darbu, skolu vai vaļaspriekiem.
   • Apsverot iespēju izveidot savu testamentu vai veikt “galīgos pasākumus”.
   • Uzņemieties nevajadzīgu risku.
   • Ir pilnībā pārņemti ar nāvi un / vai mirstību.
   • Sāciet lietot vairāk alkohola un / vai narkotiku.
   • Iepriekš esat mēģinājis izdarīt pašnāvību.
2. Reāli novērtējiet savas attiecības. Patiesi veselīgas attiecības parasti nebeidzas nekurienē, tāpēc var būt noderīgi pārdomāt dažādus attiecību aspektus - tas var palīdzēt saprast, kāpēc attiecības beidzās.
   • Varbūt attiecības jums jau no paša sākuma nebija labas. Varbūt jūs nevēlējāties iegūt tādu pašu dzīvi kā partneris, vai varbūt attiecībās bija pastāvīgi trūkumi.
3. Ziniet, kas raksturo veselīgas romantiskas attiecības. Daudzi cilvēki izvēlas šķirties, jo nespēj nodibināt veselīgas attiecības. Šīs attiecības ir nepieciešamas attiecībām, kas abiem partneriem sniedz pilnīgu gandarījumu:
   • Abpusēja cieņa: Izturieties pret savu partneri tā, it kā viņu / viņu novērtētu un viņš / viņa izturētos pret šo attieksmi.
   • Līdzjūtība: Patiesas rūpes par savu mīļoto.
   • Empātija: Esiet atvērts tam, kā jūtas jūsu partneris.
   • Saprašana: Izpratne par partnera jūtām un rīcību.
   • Pieņemšana: Pieņem savu partneri tādu, kāds viņš ir, un pieņem sevi.
   • Godīgums: Attiecību pamatā ir godīgums un patiesums.
   • Uzticēšanās: Esiet gatavs dalīties ar partneri ar personīgākajām domām, jūtām un dzīves aspektiem.
   • Komunikācija: Spēja brīvi runāt attiecībās; saprast, kā ar partneri paust bažas.
   • Uzmanība: Esiet uzmanīgs pret mīļotā un savām vajadzībām.
   • Saderība un kopīgas intereses: Spēja baudīt tās pašas lietas un novērtēt tās pašas lietas; piekrītu nepiekrist, ja nē.
   • Personiskā integritāte: Spēja saglabāt savu pārliecību un paštēlu; veltīt attiecībām laiku un uzmanību.
   • Ievainojamība: Barjeru nojaukšana; spēja parādīt partnerim, ka esat cilvēks, un pieļaut kļūdas, nebaidoties no sekām.
4. Padomājiet par domstarpībām. Lai labāk izprastu sadalījumu, apsveriet, vai jūs un jūsu partneris regulāri nepiekrītat vienā vai vairākās no šīm galvenajām attiecību jomām:
   • Dalītas finanses.
   • Atpūta un vispārējās intereses.
   • Reliģiskās pārliecības.
   • Parādot pieķeršanos.
   • Draudzība.
   • Seksuālās attiecības.
   • Uzvedība.
   • Dzīves filozofijas.
   • Ģimenes saites.
   • Dzīves mērķi.
   • Laiks, ko pavadījāt kopā.
   • Lēmums.
   • Mājsaimniecības pienākumi.
   • Karjeras mērķi / perspektīva.
5. Sērojiet par savām attiecībām. Ziniet, ka izjukušās attiecības ietver arī sēru procesu. Bēdas ir dabiska reakcija uz jebkura veida zaudējumiem. Laulības šķiršana ir sāpīga, jo tā var atspoguļot ne tikai attiecību zaudēšanu, bet arī kopīgu vēlmju un saistību zaudēšanu. Saskaroties ar jaunu neskaidru nākotni, ir pilnīgi normāli justies skumji, dusmīgi, izsmelti, apjukuši un / vai noraizējušies.
6. Ļaujiet sev atbilstoši apstrādāt emocijas. Neļaujiet sāpīgām sajūtām kavēties pārāk ilgi, bet nemēģiniet tās pilnībā ignorēt. Ir labi, ja dodat sev atļauju kādu laiku darboties zem optimālā līmeņa. Varbūt jums nav iebildumu būt superproduktīvam darbā, vai varbūt kādu laiku jums ir grūti pievērst tik daudz uzmanības citiem cilvēkiem, kā jūs to darījāt iepriekš.
   • Pārliecinieties, ka esat veltījis laiku, lai atzītu savas jūtas un ļautu sev tās pilnībā apstrādāt.
   • Mēģiniet runāt ar citiem cilvēkiem par savām jūtām, lai jūs justos mazāk vientuļš ar savām sāpēm - pat ja jums tas ir grūti.
   • Tomēr pastāvīgi atgādiniet sev, ka virzība uz priekšu ir galīgais mērķis un ka jums joprojām ir cerīga nākotne ar jaunām vēlmēm un sapņiem, kas aizstās vecos.
7. Apklust savu iekšējo kritiķi. Ja jūsu pašvērtējums cieš no pārtraukuma, iespējams, ka balss jūsu galvā ir pārāk kritiska attiecībā uz jūsu lomu šajā pārtraukumā. Ziniet, ka jūs varat kļūdīties un būt nepilnīgs, neapdraudot sevi.
   • Ja atklājat, ka jūsu iekšējā balss saka par jums negatīvas lietas, mēģiniet apturēt šīs negatīvās domas un pierakstīt tās. Tad nogrieziet šīs domas un pārrakstiet tās kaut ko konstruktīvu.
   • Piemērs: “Es biju pārāk pieķēries un trūcīgs” var izsvītrot un aizstāt ar “Es strādāšu pie savas pārliecības un mēģināšu vairāk uzticēties citiem”.
   • Piemērs: “Es galu galā sabojāju visas attiecības” var izsvītrot un aizstāt ar “Es turpinu meklēt īsto partneri un darīšu visu iespējamo, lai strādātu pie veselīgām un spēcīgām attiecībām”.

2. metode no 3: atkopšana, izmantojot žurnāla ierakstu

1. Izmantojiet žurnālu, lai izprastu attiecības un to beigas. Ir pierādīts, ka pārdomas pārdomāšana, rakstot, palīdz cilvēkiem samierināties ar visu procesu. Uzrakstot stāstījuma stāstu par attiecībām, varat labāk saprast, kāpēc attiecības nebija veiksmīgas. Turklāt tas var palīdzēt jums nodot šo izpratni sev un citiem.
   • Tas var arī palīdzēt labāk saprast, ko vēlaties iegūt no turpmākajām attiecībām.
2. Novērtējiet, kamēr rakstāt. Dienasgrāmata par laulības šķiršanu var būt efektīva tikai tad, ja pārstāstīšanas laikā jūs faktiski rūpīgāk aplūkojat visu pieredzi. Ir svarīgi nodrošināt pilnīgu stāstījuma struktūru ar sākumu, vidu un beigām. Tas palīdz organizēt pasākumus konceptuāli pārvaldāmā formātā. Tas ļaus jums labāk redzēt pārtraukumu identificējamu cēloņu rezultātā.
   • Žurnālu sastādīšana, ja saglabājat šo struktūru, var palīdzēt atstāt izjukušās attiecības un turpināt savu dzīvi. Tas paaugstina kontroles līmeni pār jūsu pašu atveseļošanos, ļauj emocionāli "tikt galā" un tādējādi uzlabo pašcieņu - tas ir iespējams tikai tad, kad esat sapratis notikušos notikumus.
3. Sāciet rakstīt savā žurnālā. Tagad, kad jūs zināt žurnāla ieraksta iemeslu, ir pienācis laiks reāli sākt. Ja vēlaties rakstīt, dienasgrāmatu varat glabāt savā datorā; ja vēlaties manuāli izrakstīt personisko informāciju, jūs, protams, varat izvēlēties arī to.
4. Sakārtojiet notikumus attiecībās hronoloģiskā secībā. Sakārtojiet visu, kas notika attiecībās, tādā secībā, kādā tas notika. Pārliecinieties arī, vai jūsu stāsts ir saskaņots.
   • Lai patiešām saprastu, kāpēc attiecības beidzās, jūsu stāstam jābūt skaidram. Tam jābūt pietiekami skaidram, lai to saprastu citi lasītāji (tas nenozīmē, ka jūsu stāsts ir jālasa citiem).
5. Kartes cēlonis un sekas. Organizējiet sava stāsta notikumus tā, lai cēloņi un sekas būtu skaidras. Sniedziet konkrētus piemērus, kas ilustrē sadalīšanās pamatojumu. Tas palīdzēs jums izprast, kāpēc attiecības beidzās.
6. Padomājiet par sevi un savu partneri par stāsta varoņiem. Ieskicējiet galvenos varoņus pēc to saistības ar jūsu attiecību laikā notikušo notikumu cēloņiem un sekām.
   • Mēģiniet izprast jūtas un attieksmi pret notikumiem, gan par savu, gan partnera. Mēģiniet saprast katra attiecību notikuma jēgu.
7. Identificējiet to, ko meklējat attiecībās. Citā dienasgrāmatas sadaļā uzrakstiet to, ko jūs redzat kā ideālas attiecības. Esiet konkrēts un padomājiet gan par to, ko vēlaties ievietot attiecībās, gan par to, ko vēlaties no tām iegūt.
8. Salīdziniet šķiršanās stāstu ar to, ko vēlaties no turpmākajām romantiskajām attiecībām. Vai izjukušās attiecības bija veselīgas attiecības? Vai tas jums sagādāja gandarījumu? Vai jūs regulāri nesakritāt par svarīgām attiecību daļām? Kā jūs vēlētos redzēt turpmākās attiecības atšķirīgi? Kādas lietas jūs vēlētos atstāt nemainīgas?
9. Pārdomājiet pārtraukumu. Žurnālu veidošana par sadalījumu var palīdzēt kontrolēt attiecību notikumus. Tas var sniegt labāku priekšstatu par jūsu izpratni par pārtraukumu, kā arī par īpašumtiesību sajūtu. Ar šīm spējām tas var palīdzēt uzlabot jūsu paštēlu.

3. metode no 3: praktiski izmantojiet pašaprūpi

1. Meklējiet iespējas justies kompetents un veiksmīgs. Kas jums padodas? Vai ir kāds mīļais cilvēks, kurš var jums palīdzēt veikt noteiktus uzdevumus? Piedalīšanās veiksmīgās aktivitātēs palīdzēs justies pieņemtam, atzītam un atbalstītam. Spēja piedalīties aktivitātēs, kas ļauj attīstīt vai praktizēt savas stiprās puses, var uzlabot jūsu pašcieņu - kā rezultātā palielinās emocionālā, sociālā un fiziskā labklājība.
2. Brīvprātīgais labdarības organizācijā. Šai aktivitātei ir vairākas priekšrocības. Tas nodrošina, ka jums nav jādomā par izjukušajām attiecībām, tas liek jums justies labi par sevi un palīdzēt tajā citiem. Jūs varat padarīt šo pieredzi vēl atalgojošāku, pieņemot darbā vienu vai divus tuvus draugus, kas kopīgi strādā brīvprātīgi.
3. Iegūstiet daudz vingrinājumu. Regulāri vingrinājumi liek cilvēkiem justies laimīgākiem. Iespējams, ka jūs jutīsieties fiziski labāk, un ka tas dos jums gan vairāk enerģijas, gan vairāk motivācijas. Vingrinājumiem ir papildu priekšrocība, ka jūs fiziski kļūstat labākā formā, kas padara jūsu apģērbu jums piemērotāku. Turklāt tas nodrošina jūsu pašapziņu ar papildu stimulu, ko parasti rada svara zudums.
   • Jūsu vingrinājumu grafikam nav jābūt pārāk stingram, un, lai tas būtu efektīvs, nav nepieciešama abonēšana sporta zālē. Varat arī vienkārši izvēlēties iet pusstundu katru dienu vai atrast kaut ko aktīvu, kas jums patīk, piemēram, jogas nodarbību, deju grupu vai tae-bo.
4. Ēd veselīgu, barojošu pārtiku. Jūs varat arī sākt justies veselīgāk un izskatīties labāk, izvēloties pārtikas produktus, kuros ir daudz šķiedrvielu un maz pārstrādātu sastāvdaļu un cukuru. Nav augstākais šefpavārs? Atrodiet netālu gatavošanas klasi un izpētiet jauno brīvību, ko pavārmāksla sev piedāvā - galu galā, ja jūs varat gatavot ēdienu, jums atliek tikai apsvērt savas uztura vēlmes.
   • Ziniet, ka sabalansēts uzturs galvenokārt sastāv no augļiem un dārzeņiem, un to papildina olbaltumvielas (piemēram, liesa gaļa), graudi un piena produkti.
5. Pievērsiet uzmanību savam izskatam. Tīrs un kopts izskats ir lielisks, lai veicinātu pašapziņu. Patiesībā ir raksturīgi, ka pēc ilgtermiņa attiecību beigām cilvēki meklē jaunu izskatu (vai vismaz jaunu matu griezumu). Tomēr, lai izskatītos reprezentabls, jums nav jānogremdē viss stils. Atstājiet treniņbikses mājās un atveseļošanās laikā vienkārši skaisti ģērbieties - tāpēc īstas kurpes, bez papēžiem vai čībām.
6. Apņemiet sevi ar atbalsta tīklu. Kaut arī neviens nevar uzlabot jūsu pašcieņu pret jums, var būt prātīgi apņemt sevi ar draugiem un ģimeni, kas var piedāvāt jums atbalstu. Jūsu mīļie rūpējas par jums un patiešām jūs uzklausīs. Tas var palīdzēt jums pārvarēt šķiršanos un paaugstināt pašnovērtējumu.

Padomi

• Mēģiniet izveidot visu savu labāko īpašību sarakstu. Atcerieties, ka jūs varat lepoties ar to, kas jūs esat.
• Dodieties skriet vai uz sporta zāli kopā ar draugu. Ir daudz jautrāk darīt lietas kopā ar kādu, kurš jums patīk, un tas arī palīdzēs jums mainīt domas, lai jums nebūtu jādomā par sadalījumu.