Saturs

• Lai soli
• 1. metode no 2: mainiet savu ēšanas paradumu
• 2. metode no 2: mainiet savu dzīvesveidu
• Padomi
• Brīdinājumi

Kortizols ir stresa izraisīta ķīmiska viela, ko atbrīvo virsnieru garoza. Lai gan ir taisnība, ka noteiktos daudzumos kortizols ir noderīgs izdzīvošanai, daži cilvēki pārmērīgi ražo kortizolu. Kad tas notiks, jūs varat kļūt nemierīgs, saspringts un jums ir tendence pieaugt. Ja sākat atpazīt kādu no šiem simptomiem, ir jārīkojas. Ķermeņa saražotā kortizola daudzuma samazināšana var pozitīvi ietekmēt jūsu vispārējo veselību un ļaut justies relaksētāk un līdzsvarotāk.

Lai soli

1. metode no 2: mainiet savu ēšanas paradumu

1. Ierobežojiet patērētā kofeīna daudzumu. Tāpēc tas attiecas uz enerģijas dzērieniem, bezalkoholiskajiem dzērieniem un kafiju. Kofeīna dzeršana izraisa kortizola smaile. Labā ziņa, ja to tā var nosaukt, ir tā, ka, regulāri dzerot kofeīnu, reakcija uz kortizolu tiek samazināta (bet netiek izvadīta).
2. Samaziniet ēstās rūpnīcas pārtikas daudzumu. Rūpnieciskā pārtika, īpaši vienkāršie ogļhidrāti un cukurs, izraisa kortizola ražošanas pieaugumu. Pārāk daudz apstrādātas pārtikas palielina cukura līmeni asinīs, kas savukārt padara jūs nemierīgu.
   • Šie rafinētie ogļhidrāti noteikti ir lietas, no kurām jāizvairās:
     
     • baltmaize
     • "Parastie" makaroni (ne pilngraudu)
     • baltie rīsi
     • Saldumi, kūka, šokolāde utt.
3. Pārliecinieties, ka dzerat pietiekami daudz ūdens. Viens pētījums parādīja, ka pat viegla puslitra šķidruma dehidratācija var palielināt kortizola līmeni. Dehidratācija ir nepatīkams stāvoklis, jo tas ir apburtais loks: stress var izraisīt mitruma trūkumu, un tas atkal izraisa stresu. Pārliecinieties, ka visas dienas laikā esat dzēris pietiekami daudz ūdens, lai kortizola līmenis nekļūtu neveselīgs.
   • Ja urinējot urīns ir tumšāks, tas, iespējams, norāda, ka jūs nedzerat pietiekami daudz. Cilvēkiem ar veselīgu šķidruma līdzsvaru ir gaišs vai ļoti gaišs urīns.
4. Apsveriet iespēju izmēģināt rodiolu, ja jūs ciešat no pārāk daudz kortizola. Rhodiola ir augu piedeva, kas saistīta ar žeņšeņu, un populārs mājas, dārza un virtuves līdzeklis kortizola līmeņa pazemināšanai. Turklāt tiek teikts, ka tas nodrošina enerģiju un sadedzina taukus.
5. Iekļaujiet vairāk zivju eļļas uzturā. Pēc ārstu domām, tikai neliels daudzums zivju eļļas (2000 mg) dienā var pazemināt kortizola līmeni. Ja nevēlaties lietot piedevas, varat ēst šādas zivis, lai nodrošinātu veselīgu zivju eļļas piegādi:
   • lasis
   • Sardīnes
   • Skumbrija
   • Jūras asaris

2. metode no 2: mainiet savu dzīvesveidu

1. Dzert melno tēju. Zinātnieki ir noskaidrojuši, ka melnās tējas dzeršana palīdzēja samazināt kortizola līmeni pētījuma dalībniekiem, kuriem bija jāveic saspringti uzdevumi. Tāpēc nākamajā reizē, kad jūtat, ka kortizols burbuļo un draud pārvērsties stresa straumē, pagatavojiet sev ātru tasi angļu brokastu tējas un izklaidējieties.
2. Meditācija. Meditācija aktivizē klejotājnervu, dodot jūsu ķermenim stimulu pazemināt kortizola līmeni, kā arī citas labvēlīgas sekas. Meditācijas paņēmieni var šķērsot spektru, sākot ar dziļu elpošanu un beidzot ar prāta novirzīšanos mierīgā vietā. Lai sasniegtu labākos rezultātus, ir prātīgi meditēt 30 minūtes katru dienu, vismaz trīs līdz četras reizes nedēļā. Jau pēc pirmās sesijas jums vajadzētu redzēt būtisku atšķirību ķermeņa izjūtā.
   • Sēdi tumšā un klusā telpā. Ļaujiet savam prātam meditēt. Ja tas var palīdzēt atpūsties, iedomājieties klusu un mierīgu vietu. Iedomājieties, kā jūtas jūsu ķermenis, kad esat pilnībā atslābinājies. Mēģiniet atgūt šo sajūtu savā ķermenī. Tas palīdz atbrīvot ķermeņa spriedzi.
   • Jūtiet, ka plakstiņi kļūst smagāki. Elpojiet dziļi, ieelpojiet un izelpojiet, līdz jūtat, ka sirdsdarbība palēninās. Klausieties sirds sitienus un to, kā tas izklausās, kad esat relaksējies. Iedomājieties visu spriedzi, kas izplūst no ķermeņa, caur pirkstu galiem un pirkstiem. Sajūtiet ķermeņa spriedzi.
3. Noskatieties komēdiju vai klausieties smieklīgu stāstu. Jautrība un smiekli var palīdzēt samazināt kortizola daudzumu, ko ražo jūsu ķermenis, norāda FASEB. Tāpēc saritinies dīvānā un kopā skatieties jautru filmu vai padomājiet par kādu priecīgu notikumu, lai nomierinātu kortizolu.
4. Veiciet īpašus vingrinājumus, lai pazeminātu kortizola līmeni. Vingrinājumi pārvar jūsu stresu, vai ne? Tātad, vai visi vingrinājumi ir piemēroti, lai jūs nomierinātu? Ne īsti. Problēma ir tā, ka skriešana un citi aerobie vingrinājumi palielina sirdsdarbības ātrumu, kas galu galā palielina kortizola līmeni.
   • Izmēģiniet jogu vai pilates vingrinājumiem, kas sadedzina kalorijas, uzlabo muskuļu spēku un arī pazemina kortizola līmeni.
   • Izmēģiniet arī citus vingrinājumus, piemēram, ar Wii konsoli, lai palielinātu sirdsdarbības ātrumu bez šī neveselīgā kortizola smaile.
5. Klausīties mūziku. Mūzikas terapija ir palīdzējusi pazemināt kortizola līmeni pacientiem, kuriem bija jāveic zarnu eksāmens. Tāpēc nākamreiz, kad jūtaties saspringts vai sakauts, ielieciet nomierinošu mūziku, lai uz kortizola pārklātu mīkstu segu.

Padomi

• Glāze ūdens ar nelielu ābolu sidra etiķi palīdzēs jums gulēt.

Brīdinājumi

• Pirms bezrecepšu miega līdzekļu lietošanas konsultējieties ar ārstu. Daļēji tas ir tāpēc, ka šos līdzekļus nedrīkst kombinēt ar citām zālēm.