Saturs

• Lai soli
• 1. metode no 3: pārvērst tauku gramus kalorijās
• 2. metode no 3: konvertējiet ogļhidrātu un olbaltumvielu gramus kalorijās
• 3. metode no 3: izpratne par gramiem pret kalorijām

Mācīšanās skaitīt kalorijas ir labs veids, kā ēst veselīgi. Lai gan lielākajā daļā pārtikas produktu etiķešu ir norādīts kaloriju skaits produktā, tajās bieži nav norādītas konkrētās uzturvielas, kuras šīs kalorijas satur. Zinot atšķirību starp gramiem un kalorijām un to konvertēšanu, jūs varēsiet viegli aprēķināt kaloriju skaitu īpašās uzturvielās.

Lai soli

1. metode no 3: pārvērst tauku gramus kalorijās

1. Pārbaudiet pārtikas marķējumu. Lielākajā daļā pārtikas produktu etiķešu būs norādīts, cik gramu tauku ir katrā šī produkta porcijā. Ar to jūs varat aprēķināt kalorijas.
2. Reiziniet tauku gramus ar deviņiem. Katrā tauku gramā ir deviņas kalorijas. Lai uzzinātu, cik daudz kaloriju ir tauku saturā, jums vienkārši jāreizina tauku daudzums gramos ar deviņiem.
   • Piemēram, ja kaut kam ir desmit grami tauku, tad jūs desmit gramus tauku reizinātu ar deviņām kalorijām, un kopējā summa būtu 90 kalorijas. Tātad tauku saturā ir tik daudz kaloriju.
3. Aprēķiniet, cik kaloriju ir pilnā produktā. Lai uzzinātu, cik daudz kaloriju ir produkta kopējā tauku saturā, reiziniet sākotnējo tikko saņemto numuru ar uz etiķetes norādīto porciju skaitu.
   • Ja uz etiķetes ir teikts, ka ir trīs porcijas, reiziniet 90 ar 3 un kopā iegūstiet 270 kalorijas.

2. metode no 3: konvertējiet ogļhidrātu un olbaltumvielu gramus kalorijās

1. Ziniet, ka ogļhidrāti ir organiski savienojumi. Ogļhidrāti sastāv no oglekļa, ūdeņraža un skābekļa. Tie vienmēr satur kalorijas (4 uz gramu), bet kalorijas automātiski nenozīmē, ka tie ir ogļhidrāti, jo ir arī citi makroelementi, kas satur kalorijas.
2. Pārbaudiet pārtikas marķējumu. Jūs redzēsiet, cik daudz ogļhidrātu satur katra porcija. Ogļhidrāti satur četras kalorijas uz gramu. Reiziniet ogļhidrātu skaitu ar četriem, lai uzzinātu, cik daudz kaloriju ir.
   • Piemēram, ja produkts satur deviņus gramus ogļhidrātu, 9 x 4 kopā dos 36 kalorijas. Jūs izmantojat četras, lai reizinātu ar, jo katrā ogļhidrātā ir tieši četras kalorijas.
3. Aprēķiniet, cik daudz kaloriju ir olbaltumvielās. Olbaltumvielas ir norādītas arī uz pārtikas produktu etiķetēm. Tāpat kā ogļhidrāti, olbaltumvielas satur četras kalorijas uz gramu. Tātad atkal jāreizina olbaltumvielu skaits ar četrām, lai iegūtu kopējo kaloriju skaitu.

3. metode no 3: izpratne par gramiem pret kalorijām

1. Zināt atšķirību starp gramu un kaloriju. Grams ir svara metriskā vienība un ir vienāda ar vienu tūkstošdaļu kilograma. Kalorijas ir enerģijas vienība, ko cilvēki iegūst no pārtikas. 500 grami ķermeņa tauku ir līdzvērtīgi 3500 kalorijām.
   • Grams un kalorija ir atšķirīgas metriskās vienības, kuras tāpat vien nevar pārvērst savā starpā.
2. Skatiet, no kura enerģijas avota vēlaties aprēķināt kalorijas. Kaloriju daudzums uz gramu pārtikas ir atkarīgs no makroelementu attiecības. Cilvēka ķermenis var iegūt enerģiju (kalorijas) no trim galvenajām uzturvielām: ogļhidrātiem, taukiem un olbaltumvielām.
   • Jūs nevarat nosvērt ēdienu un pārvērst gramu skaitu kalorijās. Lai aprēķinātu kopējo kaloriju daudzumu, jums jāzina, cik kaloriju ir konkrētā makroelementa gramos.
3. Reiziniet gramu skaitu ar konversijas numuru. Skatiet pārtikas etiķeti, kurai vēlaties aprēķināt kalorijas. Katra uzturviela tiks izteikta gramos. Kad esat atradis to, ko meklējat, jūs varat reizināt šo skaitli ar kaloriju skaitu, ko satur katra konkrētā uzturviela.