Saturs

• Lai soli
• 1. daļa no 3: Fokusa maiņa
• 2. daļa no 3: Pozīcijas maiņa
• 3. daļa no 3: saruna ar citiem
• Padomi
• Brīdinājumi

Dzīve rit ātri, un, kad negatīvās lietas sakrājas, dažreiz var būt viegli aizmirst lietas, kas padara jūs un jūsu dzīvi veiksmīgu. Ir vairāki veidi, kā jūs varat palielināt savu laimi dzīvē. Jūs varat koncentrēties uz citām lietām, uzlabot savu attieksmi un uzlabot savu sociālo dzīvi, lai panāktu lielāku apmierinātības sajūtu ar savu dzīvi.

Lai soli

1. daļa no 3: Fokusa maiņa

1. Esi pateicīgs. Var būt viegli aizmirst visu, kas jums ir, kad jūs uztraucaties par vēlamo vietu. Pateicība var palīdzēt jums pievērst uzmanību un atzīt visas labās lietas savā dzīvē, kas pastiprinās jūsu pozitīvās jūtas pret savu dzīvi.
   • Uzskaitiet visu, par ko esat pateicīgs. Vispirms pierakstiet piecas lietas, par kurām esat pateicīgs, un katru dienu pievienojiet piecas lietas sarakstam.
   • Sarakstā varat pievienot pamata lietas, piemēram, jumtu virs galvas, drēbes un daudz ko ēst. Pēc tam dienas laikā pārejiet pie konkrētākiem notikumiem, piemēram, baudot jauku tasi tējas, tērzējot ar vecu draugu vai vērojot skaistu saulrietu.
   • Varat arī pārskatīt visu sarakstu, kad jūtaties noraizējies par savu dzīvi, lai atgādinātu sev par visu, par ko esat pateicīgs.
2. Koncentrējieties uz lietām, kuras varat ietekmēt. Dažreiz var būt viegli justies nomāktam un turpināt uztraukties par neparedzamām lietām. Rūpes par lietām, kuras ir ārpus jūsu kontroles, nepalīdz, jo, protams, jūs nevarat tam palīdzēt, kas liks jums koncentrēties uz šaubām un vājībām. Tā vietā padomājiet par lietām, kuras varat mainīt vai uzlabot, un koncentrējiet enerģiju uz darbu pie šīm lietām.
   • Piemēram, jūs nevarat kontrolēt to, ko dara jūsu kolēģi, bet jūs pats varat kontrolēt savu darba sniegumu. Tāpat jūs nevarat kontrolēt izvēli, kuru māsa izdara mīlas dzīvē, bet jūs varat kontrolēt izvēli, ko izdarāt savai mīlas dzīvei.
3. Padomājiet par savām vērtībām. Mēģiniet precizēt, kas jums ir svarīgs. Šeit nav runa par materiālo panākumu gūšanu, bet gan par domāšanu par to, kāds cilvēks vēlaties būt, un par īpašībām, kuras jūs vērtējat citos cilvēkos. Pēc šo vērtību nodibināšanas jūs varat sākt domāt par to, kā jūs tās jau pildāt.
   • Viens no veidiem, kā palīdzēt noskaidrot savas vērtības, ir identificēt cilvēkus, kurus jūs apbrīnojat. Pajautājiet sev, kas ir tas, ko jūs viņos apbrīnojat un kā jūs varētu līdzināties vairāk viņiem.
   • Varat arī uzskaitīt īpašības, kuras vērtējat sev un citiem, piemēram, lojalitāte, godīgums, radošums un drosme.
4. Nepadariet to pārāk grūti sev. Paškritika var būt noderīga, jo tā palīdz mums atklāt vājās vietas un rada iespēju tās novērst. Protams, pārāk liela paškritika kaitē jūsu pašcieņai, un tas var tikai padarīt jūs nožēlojamāku. Atcerieties, ka nevienam tas vienmēr neizdodas, un, ja neizdosies sasniegt augstus mērķus, jūs nepadarīsit neveiksmi.
   • Labākais veids, kā domāt par paškritiku, ir iespēja pilnveidoties, nevis iespēja norādīt uz visām lietām, kas jums nepatīk sevī. Meklējiet konkrētas un maināmas lietas par sevi, ar kurām jūs varat strādāt, nevis visu vainot vispārējās vai nemainīgās iezīmēs. Tā vietā, lai teiktu tādas lietas kā "Es vienkārši neesmu tik gudrs", sakiet sev: "Es paliku vēlu skatīties televizoru, nevis mācījos." Nākamreiz vajadzētu būt labākam. "Tas var palīdzēt motivēt sevi kļūt labākiem, nevis koncentrēties uz neveiksmēm.
5. Izvairieties no negatīvām domām. Negatīva domāšana bieži ir mūsu dzīves sastāvdaļa, bet tas ir arī kaut kas, ko jūs varat kontrolēt. Padomājiet par dažādajiem veidiem, kā jūs negatīvi domājat par pasauli, un pieņemiet apzinātu lēmumu nedomāt tā. Ir vairāki izplatīti negatīvās domāšanas veidi. Dažreiz tos sauc par kognitīviem traucējumiem, jo ​​tie ir nepareizi domāšanas veidi. Daži izplatīti veidi, kas neļauj jums justies labi par savu dzīvi, ir šādi:
   • Domāšanas veids par visu vai neko. Tas nozīmē, ka jūs skatāties pasauli melnbaltās kategorijās un ignorējat iespējamos pelēkos laukumus vai vidusceļus. Piemērs varētu būt tāds, ka jūs domājat, ka jums vajadzētu iegūt 10 par pārbaudi, vai arī jūs esat neveiksmīgs. Atcerieties, ka ir pelēkās zonas, un visu savu mērķu nesasniegšana nepadarīs jūs par neveiksmi.
   • Pozitīvā tonizēšana. Šeit ir veidi, kā mazināt savus panākumus. Jūs ignorējat savus labos mirkļus ar attaisnojumiem, piemēram, “Man vienkārši paveicās.” Ir grūti justies laimīgam par savu dzīvi, ja jūs nepieņemat savus panākumus.
   • Marķēšana. Šeit jūs izmantojat savus trūkumus kā veidu, kā uzlikt plašu etiķeti savai dzīvei. Jūs varat saukt sevi par "neveiksmi", "zaudētāju", "idiotu" vai kādu citu plaši lietotu terminu. Jūs laiku pa laikam varat rīkoties nepareizi, taču šāds apzīmēšanas veids ir balstīts uz jūsu kļūdām, tā vietā, lai ņemtu vērā lietas, kuras darāt pareizi.
6. Veiciet smagas izvēles, nevis atlikiet tās. Viena no lietām, kas var kavēt jūs būt apmierinātam ar savu dzīvi, ir grūts lēmums, kas peld pār jūsu galvu. Galu galā, cik apmierināts jūs varat būt, ja zināt, ka šis lieliskais notikums jūs gaida? Tā vietā, lai to paturētu pie sevis, jūs tajā iet uz priekšu. Nekavējiet lēmumus vai risinājumus vēlāk (kāds neskaidrs un nezināms laiks nākotnē), bet risiniet tos pēc iespējas ātrāk.
   • Piemēram, ja jums ir jāizlemj, vai šķirties no sava drauga, veiciet dažus pasākumus, lai pieņemtu lēmumu, piemēram, apspriediet savas jūtas ar tuvu draugu vai ģimenes locekli. Ja jums jāizlemj, kurā koledžā iet, izveidojiet plusi un mīnusi sarakstu un lūdziet kādu no vecākiem vai tuvu draugu palīdzēt jums pārskatīt jūsu iespējas.

2. daļa no 3: Pozīcijas maiņa

1. Smieties biežāk. Smaids uz sejas pat tad, kad jūtaties nomākts, var palīdzēt justies labāk par sevi neatkarīgi no tā, ko darāt. Jums ir pozitīvāks noskaņojums, un jūs varat labāk domāt par kopējo ainu. Turklāt smaidīšana liek jums izskatīties draudzīgākam un pārliecinātākam par tādu cilvēku, ar kādu citi vēlas satikties un sazināties.
   • Centieties atcerēties smaidu, kad veicat ikdienas aktivitātes, piemēram, rīta sastrēguma stundā, veicot mājsaimniecības darbus un pat atpūšoties naktī. Varat pat iestatīt atgādinājumu tālrunī, lai atgādinātu sev vairāk pasmaidīt.
2. Paņem pauzi. Dažreiz ir viegli nomākt, koncentrējot uzmanību uz to, kur tu esi un kur tev jābūt. Spriedze, kas rodas, vēloties ātri virzīties uz priekšu, var izraisīt stresu. Katras dienas atvēlēšana dažām minūtēm, lai pārtrauktu un atpūstos, palīdzēs jums atjaunot spēku un tikt galā ar izaicinājumiem ar jaunu enerģiju.
   • Labi veidi, kā palēnināt ikdienas gaitu, ir tādas aktivitātes kā joga vai uzmanība, kas liek jums palēnināties un apsvērt tikai mirkli. Veicot tos, jūs uz brīdi apstājieties un domās atrodat vietu, kur koncentrēties uz citām lietām. Mēģiniet mācīties klasē vai skatīties video tiešsaistē, lai uzzinātu pamata jogas režīmu.
3. Izlikties. Sākumā var būt grūti vienkārši sākt novērtēt savu dzīvi, it īpaši, ja jūtaties nomākts. Tāpēc izliecies. Uzvelciet smaidu vai pasakiet kaut ko jauku par kādu. Jūs būsiet pārsteigts, kā šo mazo izmaiņu veikšana var palīdzēt mainīt jūsu attieksmi.
   • Piemēram, ja darbā jums ir slikta diena, mēģiniet novērst uzmanību no sevis, pajautājot kolēģim, kā rit viņas diena, vai veicot komplimentus kādam. Koncentrēšanās uz kādu citu var likt justies pozitīvākai un laimīgākai.
4. Rūpējieties par savu ķermeni. Jūsu garīgā labklājība ir saistīta ar jūsu fizisko veselību. Ja jūs cenšaties justies labi par savu dzīvi, pārliecinieties, ka rūpējaties par savu ķermeni, lai tas būtu vislabākajā fiziskajā stāvoklī. Jums nav jāpārģērbjas par peldkostīmu modeli, bet jūs vēlaties pārliecināties, ka jūs rūpīgi rūpējaties par sevi. Turklāt, iegūstot labāku formu, jūs sāksiet justies drošāk par to, cik veselīgi jūs izskatāties un jūtaties.
   • Vingrojumi ir lielisks veids, kā iegūt formu. Tikai neliels vingrinājums, pat kaut kas tik vienkāršs kā staigāšana desmit minūtes katru dienu, palīdz muskuļiem izkustēties un liek jūsu smadzenēm izdalīt labvēlīgus endorfīnus. Turklāt, sportojot, jūsu ķermenis izskatās labāk un jums ir vairāk enerģijas.
   • Ēd veselīgi. Labs uzturs dod jums enerģiju un uztur jūsu ķermeni labu izskatu. Koncentrējieties uz veseliem graudiem, dārzeņiem un liesām olbaltumvielām, turoties tālāk no saldumiem un pārstrādātiem pārtikas produktiem. Arī porciju kontrole ir labs veids, kā uzturēt jūsu svaru normālu un veselīgu.
   • Iegūstiet pietiekami daudz miega. Gulēšana var palīdzēt saglabāt uzlādi un pozitīvu attieksmi, kā arī dod enerģiju, lai paveiktu lietas. Pilna nakts miegs, protams, ir lielisks, taču, ja nepieciešams, jūs to varat papildināt ar dienas miegu. Lielākajai daļai cilvēku katru dienu ir nepieciešamas septiņas līdz astoņas stundas miega, lai viņi būtu vislabākie, bet daži tiek ar nedaudz mazāk.

3. daļa no 3: saruna ar citiem

1. Pavadiet laiku kopā ar jums svarīgiem cilvēkiem. Viens veids, kā justies labi par sevi, ir pavadīt laiku kopā ar cilvēkiem, kuri jums ir svarīgi. Apmeklējot draugus un ģimenes locekļus, kuri jums rūp (un kuri jums rūp), tas ir lielisks veids, kā sevi atjaunot un atcerēties labos laikus, kas jums bija kopā ar viņiem.
   • Ja jūtaties noraizējies par sevi, zvaniet draugam, lai parunātos, vai palūdziet draugu kopā iedzert tasi kafijas. Labs draugs var piedāvāt jums atbalstu vai vienkārši klausīšanās ausu.
   • Var šķist vieglāk norobežoties, kad jūtaties nomākts, taču atcerieties, ka tas jums nepalīdzēs. Tas var būt grūti, bet piecelšanās un iziešana no mājas, lai mijiedarbotos ar cilvēkiem, ir viena no labākajām lietām, ko varat darīt, kad jūtaties nomākts.
2. Paldies cilvēkiem, kad viņi jums palīdz. Ja kāds pie jums vēršas un mēģina kaut kādā veidā jums palīdzēt, neaizmirstiet pateikties šai personai par to, ko viņš vai viņa ir izdarījusi jūsu labā. Tās varētu būt vienkāršas labvēlības vai atbalsts grūtībās. Tādā veidā izsakot pateicību, tas ir lielisks veids, kā atgādināt sev par visām lietām, ko citi cilvēki ir izdarījuši jūsu labā, un tas jums atgādina, ka jūs esat kāds, kam citi cilvēki vēlas palīdzēt.
   • Šiem nav jābūt cilvēkiem, kurus pazīstat. Pat tikai atzīšana vai pateicība svešiniekam, kurš tur jums atvērtas durvis, var dot nelielu laimes stimulu. Turklāt viņš vai viņa, iespējams, novērtēs jūsu pateicību, kas arī veicinās viņa vai viņas dienu.
3. Palīdziet citiem. Brīvprātīgais darbs un darbs ar citiem cilvēkiem ir lielisks veids, kā justies labāk par sevi. Jūs ne tikai gūstat prieku redzēt kādu citu laimīgu, bet arī varat sev paglaudīt muguru par to, ka esat tāds, kas palīdz citiem.
   • Brīvprātīgais vietējā pārtikas bankā vai brīvprātīgais kā suņu pastaigas vietējā dzīvnieku patversmē.
4. Ierobežojiet sociālo mediju izmantošanu. Vietnes, piemēram, Facebook un Twitter, var būt jautras, taču tās arī velti tērē laiku un var radīt nodevu jūsu paštēlam. Pārāk viegli ir uztraukties par to, vai cilvēkiem jūsu ziņas patīk vai nepatīk. Turklāt, skatoties, kā citi cilvēki izklaidējas, var kaitēt jūsu pārliecībai, ja jūs pārāk daudz domājat par to, cik laimīgi viņi, šķiet, ir salīdzināti ar jums.
   • Viena lieta, kas var palīdzēt, ir izdzēst dažus savus tiešsaistes draugus. Ja jums ir cilvēki, kuri ir negatīvi vai neautenti, viņi piesārņo jūsu telpu un sāpina jūs. Tas jo īpaši attiecas uz gadījumiem, kad viņi ir cilvēki, ar kuriem jūs nemaz nerunājat. Koncentrējieties uz cilvēkiem, kas jums patiešām rūp un kuri pozitīvi ietekmē jūsu dzīvi.
   • Pozitīvs sociālo mediju izmantošanas veids ir kā tramplīns personīgai sapulcei. Ne tikai "patīk" kāda atvaļinājuma fotogrāfija. Sazinieties un pusdienojiet kopā, lai runātu par viņu paveikto. Šāda veida tikšanās ir autentiskākas un ved uz dziļākām un jēgpilnākām attiecībām.
5. Nemēģiniet noraidījumu uztvert personīgi. Dažreiz mēs esam neapmierināti ar savu dzīvi, jo kāds cits ir noraidījis mūs vai mūsu pārliecību. Atcerieties, ka tas notiek dažādu iemeslu dēļ, un tā nav zīme, ka esat slikts vai nevērtīgs cilvēks. Tā vietā uzziniet, kāpēc jūs noraidījāt, un mācieties no šīs pieredzes.
   • Ja jūs noraidījāt profesionālu iemeslu dēļ, jautājiet, kāpēc jūsu priekšlikums netika pieņemts. Jūs varat saņemt labu padomu par savu priekšlikumu, lai nākamajā reizē to varētu uzlabot.
   • Ja esat noraidīts personisku iemeslu dēļ, piemēram, lūdzot kādu uz randiņu, izmantojiet to kā iespēju atgādināt sev par savām pozitīvajām īpašībām. Neuzņemieties sliktāko scenāriju, sakot, ka neviens nevēlas iet kopā ar jums, jo neesat pietiekami labs. Tā vietā iedomājieties to kā iespēju mēģināt vēlreiz un vēlāk gūt panākumus.

Padomi

• Kaut arī var būt vilinoši atrast veidus, kā palutināt sevi, kad jūtaties nomākts, jums to patiešām nevajadzētu darīt. Pērkot materiālas lietas vai sabāzot sevi ar pārtiku, jūs tikai jutīsities labi. Pēc tam pārņems vainas apziņa un citas negatīvas sekas, kas, iespējams, liks jums justies vēl sliktāk.

Brīdinājumi

• Ja jūs jūtaties ļoti noraizējies par savu pašreizējo dzīvi un jums ir grūtības veikt kādu no šīm darbībām, jūs varētu ciest no garīgās veselības problēmām, piemēram, depresijas vai trauksmes. Runājiet ar garīgās veselības speciālistu, kurš var diagnosticēt un izrakstīt ārstēšanu, lai palīdzētu dzīvot laimīgi, produktīvi.