Saturs

• Lai soli
• 1. metode no 4: organizācijas sakārtošana
• 2. metode no 4: pieņemt alfa stāvokli
• 3. metode no 4: uzlabojiet fokusu
• 4. metode no 4: Esiet motivēts
• Padomi

Uzturot savu uzmanību, varat nodrošināt, ka jūs varat sasniegt gandrīz visu, neatkarīgi no tā, vai tas ir mācīšanās pārbaudei vai darba paveikšana stundu agrāk. Uzturēšanās uzmanības centrā palīdz labāk darboties darbā, labāk uzklausīt cilvēkus un ātrāk atrast problēmu risinājumus. Ja vēlaties uzzināt, kā pārtraukt Facebook vai tālruņa pārbaudi ik pēc 15 minūtēm un koncentrēties uz sev priekšā esošo uzdevumu, rīkojieties šādi.

Lai soli

1. metode no 4: organizācijas sakārtošana

1. Pārliecinieties, ka jūsu vieta ir labi organizēta. Neatkarīgi no tā, vai strādājat birojā vai veicat mājasdarbus mājās, pārliecinieties, vai jūsu telpa ir sakārtota. Tas var palīdzēt jums koncentrēties un koncentrēties uz savu darbu. Noņemiet visus priekšmetus, kas varētu novērst jūsu uzmanību un kuriem nav nozīmes. Sakārtojiet savu galdu un atstājiet tikai nepieciešamās lietas, lai tās darbotos pareizi. Iespējams, vēlēsities atstāt dažus fotoattēlus vai piemiņlietas, lai palīdzētu jums nedaudz atpūsties.
   • Ja katras dienas beigās jūs atvēlēsiet desmit minūtes laika, lai sakārtotos, jūs varēsiet labāk saglabāt savu jauno, labi organizēto dzīvesveidu.
   • Ja tālrunis nav vajadzīgs darbam, atlieciet to dažiem kursiem. Neļaujiet tālrunim aizņemt nevajadzīgu vietu un neļaujiet tālrunim novērst jūsu uzmanību.
2. Izveidojiet darbību sarakstu. Katru dienu vai nedēļu izveidojot darbību sarakstu, jūs varēsit saglabāt uzmanību un saglabāt motivāciju turpināt darbu. Ja jūs izveidojat visu to lietu sarakstu, lai arī cik lielas vai mazas tās būtu jādara tajā dienā vai nedēļā, jūs jutīsieties pilnīgi izpildīts, ja varēsit šīs lietas izslēgt no sava saraksta. Tas arī ļaus jums koncentrēties uz vienu uzdevumu un nevēlaties darīt visu vienlaikus.
   • Savu darāmo darbu sarakstu varat sadalīt trīs sarakstos: lietas, kas jādara šajā dienā, kas jādara nākamajā dienā un kas jādara nākamajā nedēļā. Kad esat izpildījis šīs dienas uzdevumus un palicis nedaudz laika, varat pāriet uz nākamo uzdevumu kopu.
   • Prioritāri nosakiet savus uzdevumus. Svarīgākos vai sarežģītākos uzdevumus ievietojiet sava saraksta augšdaļā. Dienas beigās labāk ir veikt vieglākus, vieglāk pārvaldāmus uzdevumus. Tad jūs esat mazliet vairāk noguris, un jūs jūtaties mazāk tieksme uzņemties visgrūtākos uzdevumus. Ja atliksi sarežģītos uzdevumus līdz pēdējai minūtei, tu visu dienu tos izskatīsi.
   • Pievienojiet arī pārtraukumus savam uzdevumu sarakstam. Jūs varat apbalvot sevi ar pārtraukumu. Kad esat izpildījis trīs uzdevumus, palutiniet sevi, piemēram, ar nelielu uzkodu vai tālruņa zvanu draugam.
3. Pārvaldiet savu laiku. Laika pārvaldīšana iet roku rokā ar darbību saraksta izveidi. Blakus katram sava saraksta uzdevumam varat pierakstīt aptuveni to, cik ilgs laiks jums jāveic. Veiciet reālistisku aprēķinu. Pēc tam mēģiniet izpildīt katru uzdevumu noteiktajā termiņā. Tas samazina iespēju, ka jūs atslābināsieties vai draugs stundu sūtīs tekstu, nevis kaut ko izdarīs.
   • Laikietilpīgākos uzdevumus varat sadalīt mazākās, vienkāršākās nozarēs. Tādā veidā jūs neapgrūtinās viss grūto uzdevumu kopums. Jūs varat iedomāties šos mazākos uzdevumus kā mini atlīdzību.
4. Atvēliet laiku pārtraukumiem. Lai gan varētu būt prātīgi pievienot relaksāciju savai rutīnai, šī organizācijas forma palīdzēs jums saglabāt koncentrēšanos. Par katru padarīto darba stundu jums vajadzētu ieturēt vismaz 5-10 minūšu pārtraukumu. Vai arī veiciet 3-5 minūšu pārtraukumu ik pēc pusstundas. Tas jums dos papildu motivāciju veikt uzdevumu, ļaus acīm atpūsties un sagatavos prātu nākamajam uzdevumam.
   • Izvēlieties aktivitāti, ko darīt pārtraukumos. Piemēram, jūs varat iestatīt sev mērķi trīs stundu laikā lasīt trīsdesmit minūtes. Atpūtieties, lai ļautu acīm atpūsties no ekrāna, un izlasiet grāmatas nodaļu. Tas jums dos papildu motivāciju veikt savus uzdevumus.
   • Nesēdi visu dienu pie sava rakstāmgalda. Piecelies pārtraukumos. Paskatieties pa logu, dodieties nelielā pastaigā vai pakāpieties mazliet pa kāpnēm, lai jūsu asinis nepumpētu. Šie īsie pārtraukumi sniegs jums papildu veldzi.
   • Jūs pat varat iestatīt taimeri pēc katras (pus) stundas stundas, kas liek jums veikt pārtraukumu. Ja jūs patiešām atrodaties "zonā", jūs, protams, varat izlaist vienu no saviem pārtraukumiem, taču nepadariet to par ieradumu.

2. metode no 4: pieņemt alfa stāvokli

1. Sēdi taisni krēslā. Atpūtieties, turiet muguru taisnu, nolieciet kājas taisni uz grīdas un balstiet rokas uz klēpja vai margām.
2. Aizver savas acis. Vizualizējiet sevi vietā, kas liek justies mierīgai un mierīgai.
3. Vizualizējot, elpojiet dziļi. Ieelpojiet caur degunu un izelpojiet caur muti. Uztverieties mierīgi, atvelciet vismaz pilnu sekundi, lai ieelpotu un izelpotu. Dariet to vairākas reizes pēc kārtas, turot vienmērīgu tempu. Dariet to, līdz jūtaties samērā mierīgi.
4. Ja jūtaties mierīgs un joprojām ir aizvērtas acis, ieelpojiet un pacelieties augšup (tas aktivizē redzes garozu). Izelpojot, skatieties uz leju un uzmanīgi atveriet acis (viss vienā tempā ar elpu).
5. Koncentrējieties. Jūs tagad atrodaties alfa stāvoklī, visaugstākajā koncentrēšanās stāvoklī, kad jūsu smadzenes ir gatavas koncentrēties uz visu. Patiesās sekas tam ir tas, ka koncentrēties uz kaut ko būs daudz vieglāk, un jūs netraucēsit novērst uzmanību.
   • Atcerieties, ka alfa stāvoklis ir tuvu teta un delta stāvokļiem (smadzeņu viļņi, kurus jūs piedzīvojat, kad guļat), tāpēc pārliecinieties, ka esat nomodā un sēžat taisni. Protams, jūs nevēlaties aizmigt.
   • Ja vēlaties atgriezties beta stāvoklī (noklusējuma stāvoklī, kurā jūsu smadzenes ir nomodā), mēģiniet izkratīt sevi no alfa stāvokļa, mazliet staigāt apkārt, un jūs atgriezīsities.

3. metode no 4: uzlabojiet fokusu

1. Uzlabojiet uzmanības izturību. Jūs domājat, ka jūs vienmēr viegli novērsīsit, taču ikviens var uzlabot savu uzmanību ar nelielu motivāciju. Jums vienkārši jāizdomā konkrēts tā uzdevums un jādod sev pusstunda, lai to izpildītu. Šajā pusstundā jūs darāt visu iespējamo, lai nenovirzītos, jūs pat neceļas. Kad pagājušas trīsdesmit minūtes, pārbaudiet, vai varat to pagarināt par piecām vai pat desmit minūtēm. Turpiniet iet un skatieties, cik ilgi jūs varat turpināt izturību.
   • Kaut arī jums vajadzētu veikt pārtraukumu vismaz katru stundu, ir prātīgi iemācīties koncentrēties ilgāk. Tas atvieglos priekšā esošo uzdevumu izpildi. Tas arī atvieglo koncentrēšanos īsākam laika periodam.
2. Lasīt vairāk. Lasīšana izaicina spēju koncentrēties uz vienu uzdevumu un tādējādi var uzlabot jūsu uzmanību.Ja jūs vienmēr zapojat, sūtāt īsziņas pieciem draugiem vienlaikus vai pastāvīgi pārslēdzat radiostacijas, jūs lēnām, bet noteikti zaudēsiet spēju koncentrēties uz vienu uzdevumu. Mēģiniet katru dienu atvēlēt vismaz 30 minūtes lasīšanai. Jūs lasāt avīzi, romānu vai zinātnisko fantastiku. Nav svarīgi, ko jūs lasāt, ja vien jūs koncentrējaties uz tā lasīšanu un pareizību. Centieties izvairīties no kārdinājumiem.
   • Kad esat pabeidzis lasīšanu, pajautājiet sev, ko tieši esat lasījis. Kāda bija šī raksta vai raksta galvenā jēga? Kas bija galvenie varoņi? Kādi bija rakstnieka galvenie argumenti? Skatiet, vai jūs patiešām pievērsāt uzmanību tam, ko lasījāt.
   • Mācīšanās koncentrēties uz rakstisku materiālu palīdzēs jums labāk rakstīt. Jūs arī uzzināsiet, kā labāk absorbēt informāciju. Tas palīdzēs jums labāk mācīties apmācības laikā un labāk koncentrēties uz noteiktiem projektiem darbā.
3. Nevajag klibot. Kavēšanās ir laika zaglis. Neatlieciet uz rītdienu to, ko jūs varat darīt šodien. Atlikšana noved pie atcelšanas. Drīzāk veiciet savus uzdevumus jau šodien un pārejiet pie nākamā projekta.
4. Daudzuzdevumu mazāk. Jūs domājat, ka daudzuzdevumu veikšana ir lieliska, jo tā ļauj vienlaikus izpildīt vairākus uzdevumus. Jūs tur kļūdāties. Daudzuzdevumu veikšana sajauc galvu un palēnina. Tas neļauj pilnībā veltīt sevi vienam uzdevumam. Katru reizi, kad pārslēdzaties starp diviem uzdevumiem, jūsu smadzenes uz brīdi tiek atiestatītas. Tas jūs palēninās.
   • Šeit noder darbību saraksts. Tas nodrošina, ka jūs esat īpaši motivēts veikt savus uzdevumus pa vienam.
5. Izvairieties no uzmanības novēršanas. Izklaidība ir uzmanības ienaidnieks. Ja vēlaties pilnībā koncentrēties, jums jāzina, kā izvairīties no traucējošiem faktoriem. Ja jūs to varat izdarīt, tad jūs jau esat pusceļā. Šeit ir daži veidi, kā jūs varat novērst uzmanību.
   • Netraucējiet uzmanību internetā. Jums vajadzētu mēģināt atvērt pēc iespējas mazāk cilnes. Jo vairāk cilņu jums ir atvērts kāts, jo lielāka iespēja, ka jūs novērsīsit uzmanību. Jūs varat sev piešķirt piecas minūtes (divās) stundās, lai pārbaudītu savu e-pastu, Facebook un citus sociālos medijus. Jūs varat izmantot atlikušo dienas daļu, lai sāktu šīs vietnes.
   • Nesūtiet īsziņu vai tērzējiet par lietām, kas nav saistītas ar jūsu darbu. Tas aizņem daudz laika un ir liela uzmanības novēršana.
   • Nepieļaujiet citu cilvēku uzmanību. Neļaujiet viņiem tevi sarūgtināt neatkarīgi no tā, vai tas notiek ar cilvēkiem jūsu mācību grupā, ar kolēģiem vai ar draugu, kurš jums nepārtraukti prasa labvēlību. Atlieciet personīgās lietas līdz brīdim, kad jūsu darbs būs paveikts. Jūs atklāsiet, ka jūs varat paveikt savu darbu daudz ātrāk, un jūs varēsiet vairāk izbaudīt personisko mijiedarbību.
   • Neuztraucieties no apkārtnes. Ja atrodaties trokšņainā vidē, klausieties nomierinošu mūziku vai ieguldiet troksni slāpējošās austiņās. Kaut arī jums var rasties kārdinājums paskatīties apkārt, lai redzētu, ko visi dara, ļaujiet to darīt tikai reizi desmit minūtēs. Tādā veidā jūs saglabājat uzmanību.
6. Nedzeriet pārāk daudz kofeīna. Neskatoties uz to, ka viena kafijas vai tējas tase dienā var sākt darboties nedaudz enerģiskāk, nav labi patērēt pārāk daudz kofeīna. Tas var padarīt jūs pārāk sūknētu, lai koncentrētos, vai pat pārāk nervozēt pēc dažām stundām. Labāk ir dzert ūdeni un izdzert tikai vienu tasi kafijas vai tējas dienā. Tas uztur jūsu ķermeņa hidratāciju, un jūs saņemat pietiekami daudz kofeīna, nekļūstot pārāk lecīgs, lai kaut ko izdarītu.

4. metode no 4: Esiet motivēts

1. Atrodi savu mērķi. Ja jums ir mērķis pabeigt darbu, jūs motivējat un tādējādi saglabājat savu uzmanību. Pārāk bieži mēs zaudējam uzmanību, jo esam aizmirsuši, kāpēc mēs veicam noteiktus uzdevumus un ļaujam domām novirzīties uz lietām, kuras mēs drīzāk darām. Kad esat atklājis savu mērķi, pierakstiet to. Vai atkārtojiet to savā galvā, lai enerģiju ievietotu pareizajās vietās. Jūsu mērķis var būt atslēga, kas paver jūsu fokusa durvju slēdzeni.
   • Kad mācāties, atgādiniet sev, kāpēc tas ir svarīgi. Iespējams, ka nav svarīgi iegūt 10 par šo vienu pārbaudi, bet var būt svarīgi nokārtot šo kursu. Turklāt jums ir svarīgi iegūt labas atzīmes, lai jūs varētu sasniegt savus karjeras mērķus neatkarīgi no tā, kādi tie varētu būt.
   • Veicot darbu, atgādiniet sev, kāpēc jūsu darbs ir svarīgs un kāpēc ir svarīgs jūsu veiktais darbs. Ja tas patiešām jūs neuztrauc, bet tas ir mērķis, kas attaisno līdzekļus, atgādiniet sev par visām lietām, ko varat nopirkt no savas algas. Vai padomājiet par visām jautrām lietām, ko varat darīt, kad jūsu darba diena ir beigusies.
2. Nosakiet savu precīzo mērķi. Kāds ir jūsu mērķis izpildīt uzdevumu. Vai vienkārši pabeigt darbu vai skolu, ietaupīt pietiekami daudz naudas, lai nopirktu laivu, vai kāpt pa savas karjeras kāpnēm? Jūsu mērķis varētu būt arī tik daudz sakārtot savu māju, lai varētu sarīkot jautru ballīti vai doties 40 minūšu skrējienā, lai iegūtu formu.
3. Atkārtojiet savu “fokusa mantru”. Kad precīzi zināt, kādi ir jūsu mērķi un ambīcijas, izveidojiet fokusa mantru. Atkārtojiet to savā galvā, ja jūtaties apjucis. Tā varētu būt vienkārša frāze, piemēram, "vairs nav Facebook, SMS vai TV, kamēr mans darbs nav pabeigts. Kad mans darbs ir paveikts, es varu saņemt 10 par manu ķīmijas pārbaudi; ja es saņemšu 10 par manu ķīmijas testu, es varu aizvērt kaste ar desmitnieku! "

Padomi

• Gribasspēks ir kā muskulis: jo vairāk to trenēsi, jo stiprāks tas kļūs.
• Padomājiet par sevi kā par garīgi spēcīgu cilvēku, kurš kontrolē savas domas.
• Neviens to nevar izdarīt jūsu vietā. Lai uzlabotu gribasspēku, jums ir smagi jāstrādā.
• Panākumus gūst vienkārši cilvēki, kas dara ārkārtas lietas.
• Nejauciet skaudību ar vēlamo mērķi. Skaudība padara tevi vāju. Iedvesma un aizraušanās padara jūs stipru.
• Neliec sev mērķus, par kuriem vēl neesi aizrāvies. Izmantojiet kaut ko tādu, kas jūs iedvesmo, dod drošību un pārliecību. Tad plānojiet kaut ko lielāku un dodieties uz to.
• Veiciet žurnālu un iemācieties saprast, kā pavadāt laiku.
• Izmantojiet nelielus stimulus starp uzdevumiem, lai jūs motivētu.