Nekļūstiet par iebiedēšanas upuri

Video: How I didn’t become a victim to bullying | Caroline Dean | TEDxQueenstown

Saturs

Lai soli
1. daļa no 2: iebiedēšanas novēršana skolā
2. daļa no 2: Kiberhuligānu novēršana
Padomi
Brīdinājumi

Kā iebiedēšanas upuris jūs varat justies briesmīgi pret sevi bez pamata. Kad kauslis izvēlas tevi kā mērķi un sāk rīkoties ļauni, jūs drīz sāksit šaubīties par sevi vai ļauties iebiedētāja prasībām. Bet jūs zināt, ka esat vērtīgs cilvēks, tāpēc nepadodieties tam kauslim un, ja nepieciešams, pieaiciniet pieaugušo, lai nekļūtu par iebiedēšanas upuri un bailēm iet uz skolu. Ja vēlaties uzzināt, kā pārtraukt kļūt par iebiedēšanas upuri un atkal izbaudīt dzīvi, lasiet tālāk.

Lai soli

1. daļa no 2: iebiedēšanas novēršana skolā

Izstaro pārliecību. Uzticība ir lielākais iebiedētāju ienaidnieks. Ja jūs vēlaties, lai huligāni nedomā, ka esat viegls mērķis, strādājiet ne tikai, lai attīstītu pārliecību par sevi, bet arī lai izstarotu šo pārliecību. Piecelieties taisni, izveidojiet acu kontaktu ar cilvēkiem, parādiet, ka esat apmierināts ar apkārtējo vidi, un izvairieties staigāt, noliekoties uz priekšu, skatoties uz grīdu. Esiet iesaistīts un pozitīvs, runājot ar citiem cilvēkiem, un dodieties uz klasi mērķtiecīgi, nevis kā velciet kājas. Kaut arī patiesas pārliecības attīstīšana var aizņemt ilgu laiku, šo centienu veikšana var palīdzēt jums ceļā uz mazāku iespējamību, ka jūs tiekat pakļauts iebiedēšanai.
- Paskaties uz sevi spogulī. Pievērsiet uzmanību ķermeņa valodai un mēģiniet pārliecināties, vai tā ir atvērta un pozitīva.
- Lai gan jums nav obligāti jāiegūst pārliecība, pareizi ģērbjoties, laiks, ko jūs piešķirat savam izskatam, parādot, ka jums rūp jūsu izskats, padarīs mazāku varbūtību, ka jūs traucē huligāni. Uzturot labu higiēnu, jūs jūtaties labāk par sevi, kas savukārt palielinās jūsu pašapziņu.
Meklējiet atbalstu no draugiem. Ja jums ir draugu grupa (pat ja ir tikai viens vai divi), tagad ir īstais laiks lūgt viņu atbalstu. Jūs varat viņiem pastāstīt par notikušo un pārliecināties, ka paliekat pie viņiem draudošās situācijās. Ja jūs zināt, kad, iespējams, kausli uzmācas (vai nu skolā, vai braucot mājās), pārliecinieties, ka neesat viens, bet kopā ar vismaz vienu draugu, lai maz ticams, ka kauslis nāk pie jums. Ja jūs pazīstat kādu, kurš ir vecāks, vai ja jums ir vecāks brālis un māsa, kurš var staigāt ar jums, tas arī atturēs kausli.
- Diemžēl huligāniem patīk mērķēt cilvēkus, kuriem nav daudz draugu. Ja jūs to pārdzīvojat, jūs patiešām neesat viens, tāpēc mēģiniet iegūt draugus vai vismaz iepazīt dažus cilvēkus. Tikai tas, ka ir kāds, ar kuru pasēdēt kafejnīcā vai staigāt pa skolu, samazinās izredzes kādam mērķēt uz jums.
Iemācieties iestāties par sevi. Bieži vien, kad pie tevis pienāk kauslis un saka sāpīgas lietas, vislabāk ir izstarot pārliecību, piecelties taisni, paskatīties šai personai acīs un pateikt: “Ej ārā!” Vai “Liec mani mierā”. Vienkārši sakot kaut ko vienkāršu un ignorējot otru cilvēku, jūs varat parādīt, ka kauslim nav varas pār jums un ka jūs esat gatavs iestāties par sevi. Tas kausli var likt domāt, ka esat pārāk spēcīgs, lai būtu labs upuris.
- Protams, jums būs pienācīgi jānovērtē situācija. Ja jums liekas, ka esat nonācis bīstamā vai draudošā situācijā, vislabāk ir ieturēt distanci un mēģināt pēc iespējas ātrāk tikt prom no huligāna.
- Ja kauslis turpina kaitināt un šķiet, ka jūsu vārdi un attieksme nedarbojas, varat mēģināt vienkārši ignorēt kausli. Ja jūs vienkārši turpināsit tā, it kā viņu vai viņu neredzētu, un rīkojaties tā, it kā viņa vai viņas vārdi neietekmētu jūs, kauslis, visticamāk, diezgan ātri garlaikosies vai zaudēs interesi. Viņš vai viņa neredzēs prieku par iebiedēšanu, ja jūs nereaģējat.
Beidz dzīvot bailēs. Ja jūs pavadīsit dienu, domājot par visiem veidiem, kā jūs varētu izbiedēt (sākot no klupšanas kafejnīcā līdz pat izsmiešanai stundās), visu atlikušo dzīvi pavadīsit, baidoties no visa, kas varētu notikt. Protams, ir labi atrasties sardzē un sagatavoties visam, kad iebiedētājs jūs iebiedē, taču mēģiniet iztēloties pozitīvu iznākumu, domājot par negatīvajām situācijām, kas var rasties no huligāna.
- Ja vizualizējat pozitīvus rezultātus pēc tam, kad esat pakļāvies nežēlīgajiem, jūs, visticamāk, sasniegsiet vēlamo.
Apmāciet pašaizsardzības nodarbības. Kaut arī jums nav jācīnās ar huligānu, kad jūs iebiedējat, un izmantot vardarbību tikai tad, ja nav citas iespējas, dažas pašaizsardzības nodarbības, piemēram, karatē, var iemācīt ne tikai sevi aizstāvēt, bet arī iemācīties iegūt pārliecība, ka jums jāstājas par sevi pret vardarbību. Tikai zinot, ka jūs atgriezīsities var cīņa, kad tuvojas kauslis, padarīs jūs daudz pārliecinātāku, saskaroties ar uzmākšanos, kā arī sniegs lielāku pārliecību par saviem spēkiem.
- Ja pašaizsardzības nodarbības nav jūsu lieta, varat arī pieteikties sportam. Jebkurš sporta veids var palīdzēt jums iegūt formu, un jūs pat varat lūgt dažus draugus pievienoties jums.
Tici sev. Ja jūs zināt, kas jūs esat, un paļaujaties uz sevi, tad mazāku varbūtību, ka pie jums vērsīsies kauslis. Jums nav jādomā, ka esat vislielākais cilvēks pasaulē, taču vienmēr izvirzot sevi pirmajā vietā un zinot, ka jūsu mērķi un vajadzības ir svarīgi, var izvairīties no vardarbības.Ja jūs domājat, ka esat interesants, domājošs un cienīgs cilvēks, huligānis daudz retāk mēģina jūs pievilt.
- Apmācītājiem nepatīk izaicinājums; viņi mērķē uz vājiem. Ja viņi tevi redz un domā: "Hei, ir kāds, kurš jūtas labi pret sevi," viņi nevēlēsies sagādāt grūtības, mēģinot likt tev justies slikti. Bet, ja viņi domā: "Ir kāds, kurš jūtas nožēlojami", viņi, visticamāk, kaut ko izmēģina.
Cik vien iespējams, izvairieties no huligāna. Tas var izklausīties loģiski, taču viens no veidiem, kā izvairīties no vardarbības, ir vienkārši izvairīties no došanās uz vietām, kur bieži atrodas kauslis. Sēdi citā kafejnīcas vietā. Dodieties pa jaunu maršrutu līdz nākamajai nodarbībai vai dodieties pa jaunu maršrutu mājās. Dariet visu iespējamo, lai pēc iespējas vairāk turētos prom no šīs personas. Kaut arī jums nav jāmaina visa dzīve un grafiks tikai tāpēc, lai izvairītos no šīs personas, izvairīšanās no huligāna izraisīs viņa garlaicību un pārtrauks pūles, kas vajadzīgas, lai jūs nomocītu.
- Šī ir laba stratēģija īstermiņā, taču ilgtermiņā jums būs jāveic stingrāki pasākumi, lai izvairītos no uzmākšanās.
Neliecieties līdz huligāna līmenim. Ja šis kauslis jums ir ļauns, zvana jums vai mēģina paskatīties uz jums, tad, protams, ir vilinoši rīkoties ļauni pretī, bet, ja jūs patiešām vēlaties pārtraukt iebiedēšanu, tad jūs nevarat pieliekties pie viņa vai viņas līmeni. Ja jūs arī sākat viņus saukt, cīnīties bez provokācijām vai vienkārši būt ļaunam, jūs eskalējat situāciju un pasliktināt sev situāciju.
- Huligānim nav nekā nomāktāka par cilvēku, kurš nereaģē, nerāj un nerāda, ka viņiem ir vienalga. Ja ugunij pievienojat degvielu, kauslim dodat tieši to, ko viņš vai viņa vēlas.
Parādiet kausli, ka jums ir vienalga. Bully mērķis ir likt tev raudāt un justies nevērtīgam. Protams, lietas, kuras viņš vai viņa saka, var būt sāpīgas un likt jums šaubīties par sevi, taču jums nekad nevajadzētu parādīt kausli, ka viņš / viņa jūs aiztur. Ja viņi saka kaut ko nenozīmīgu un jums par to ir skaidrs, kauslis tiks mudināts tikai to pašu izdalīt vairāk. Bet, ja viņš / viņa jūs nosauc un jūs paraustāt plecus un rīkojaties tā, it kā jūs tas neinteresētu, izredzes uz kausli notiek daudz mazāk.
- Protams, var būt grūti kontrolēt savas emocijas, it īpaši, ja kauslis jums patiešām nodara pāri. Tomēr vienkārši palieciet mierīgs, lēnām elpojiet, skaitiet līdz desmit vai dariet visu, lai vārdi paslīdētu prom. Ja jums šķiet, ka raudat, mēģiniet to izdarīt kaut kur privāti un vismaz palieciet vēsā stāvoklī kausļa klātbūtnē.
- Lai arī tas izklausās grūti, mēģiniet ļaut kausļa vārdiem iet garām un nedomāt, ka ar jums kaut kas nav kārtībā. Atcerieties, ka kauslis ir vidusmēra cilvēks, kurš priecājas sāpināt cilvēkus - kāpēc jūs domājat, ka kaut kas no viņu teiktā ir patiess?
Runājiet par to ar pieaugušo vai uzraugu. Daudzi cilvēki baidās pastāstīt pieaugušajiem, skolotājiem vai citiem autoritātēm par iebiedēšanu, jo tas viņiem liek justies kā viltīgam un ka tas var vēl vairāk sadusmot. Tomēr, ja vēlaties izvairīties no iebiedēšanas, nevairieties no šiem krasākiem pasākumiem, kad tie ir nepieciešami. Ja iebiedēšana ir izkļuvusi no rokas vai ja jums ir bijusi pat tikai viena patiešām briesmīga pieredze ar huligānu, nekad nav par agru to pateikt vecākiem, skolotājiem vai kādam citam jūsu skolā vai sabiedrībā.
- Pieaugušajam būs ideja, kā rīkoties situācijā. Ja iebiedēšana patiešām ir izkļuvusi no rokas, jums, iespējams, būs jāsazinās ar vietējām varas iestādēm, un pieaugušais var būt lielisks palīgs, orientējoties šajā situācijā.
Nekad nevaino sevi par to. Nekad nedomājiet, ka jūs esat vainīgs, ka jūs tiekat pakļauts vardarbībai, jo kaut kas ar jums var būt nepareizs. Apkarotāji bieži ir nežēlīgi un iracionāli cilvēki, kuriem ir zems pašnovērtējums un kuri mēģina likt sevi justies labāk, mazinot citus. Viņi nedarbojas racionāli, un nekad nav jūsu vaina, ja kauslis sāk jums traucēt. Neapgrūtiniet sevi ar domu, ka jūs būtu varējis izvairīties no situācijas, savādāk izskatoties vai ģērbjoties. Ja pret jums vēršas, ir svarīgi saglabāt mieru, domāt pozitīvi un nevainot sevi, ja vēlaties situāciju atrisināt pēc iespējas ātrāk.
- Ja pēc nomocīšanas jūs sevi nolaidīsit, kauslis tikai vairāk koncentrēsies uz jums. Tā vietā jums vajadzētu domāt un rīkoties tā, it kā jūs nebūtu pelnījuši, lai pret jums izturētos šādi.

2. daļa no 2: Kiberhuligānu novēršana

Neatbildiet. Ja kiberhuligānisms nāk klajā ar jums un izsaka ļaunus vai nepatīkamus komentārus, izliekas par jums vai vienkārši mēģina jūs satraukt tiešsaistē, jūs bieži vēlaties cīnīties un pateikt šai personai pamest un panākt, lai otrs pats sevi rāj. Bet patiesība ir tāda, ka jo vairāk jūs iesaistīsities kiberhuligānos, jo vairāk viņš / viņa domās, ka jums būs jūs, un jo lielāka varbūtība, ka viņš turpinās jūs uzmākties.
- Jūs varat teikt kaut ko līdzīgu: "Atstājiet mani mierā", bet, izņemot to, jums nevajadzētu sarunāties ar personu.
- Jūs varat teikt: "Es ierakstīju šo sarunu kā pierādījumu", lai mudinātu cilvēku pārtraukt jums traucēt. Papildus tam, vislabāk ir vienkārši pilnībā izvairīties no kiberhuligāna.
- Tāpat kā reālajā dzīvē, kad kiberhuligānis nonāk pie dusmām, visticamāk, viņi būs motivēti turpināt jūs uzmākties.
Bloķē trolli. Neatkarīgi no tā, vai Facebook tīklā izmantojat tērzēšanu, g-chat vai kādu citu tūlītējās ziņojumapmaiņas veidu, jums jāpārliecinās, vai attiecīgajai personai ir aizliegts piekļūt jūsu kontam, lai jūs vairs nevarētu saņemt no viņiem ziņojumus. Jūs varat arī padarīt sevi neredzamu šai personai, atkarībā no tā, kādas programmas jūs izmantojat. Kad kiberhuligānis vairs nevarēs neko pateikt, viņš vai viņa, visticamāk, atteiksies un pārtrauks mēģināt sazināties.
- Bloķēšana ir skaidrāks signāls nekā uzrunāšana ar kausli. Rezultātā kiberhuligāns redz, ka jūs nopietni vēlaties palikt viens.
Saglabājiet pierādījumus. Ja kauslis jums sūta kaitīgas tērzēšanas, ziņas vai e-pastus, neiznīciniet pierādījumus. Saglabājiet visu, ja nolemjat sazināties ar pakalpojumu sniedzēju vai sarunāties ar pieaugušo vai sava skolas uzraugu. Stenogramma par troļļa uzvedību sniedz jums pierādījumus, kas nepieciešami, lai viņš vai viņa nonāktu nepatikšanās. Saglabājiet to kaut kur, izdrukājiet un sagatavojiet pierādījumus, kad tas ir nepieciešams. Ja jūs neiesniegsiet nekādus pierādījumus, tas ir jūsu vārds pret iebiedētāju un, visticamāk, atteiksit sazināties ar jums tiešsaistē.
- Pat iebiedēšanas pierādījumu glābšana un saglabāšana liks jums justies stiprākam, pat ja jūs nolemjat tos neizmantot.
Izveidojiet vairāk privātu iestatījumu. Ja vēlaties mazināt iespēju, ka sākumā tiks iebiedēts, varat arī precīzi pielāgot savus konfidencialitātes iestatījumus neatkarīgi no tā, vai izmantojat Facebook, Twitter vai citu interneta kontu. Ierobežojot cilvēku piekļuvi jūsu fotoattēliem un jūsu ievietotajām lietām, varat novērst to, ka cilvēki troļļo jūsu profilu tikai tāpēc, lai ņirgātos vai nozīmētu kaut ko ļaunu.
- Tas nozīmē, ka jums arī jābūt uzmanīgam, ko jūs pieņemat kā draugu tiešsaistes tīklos. Ja jūs nekavējoties pieņemat ikvienu, kurš vēlas būt jūsu Facebook draugs, neko nezinot par šo personu, ir vairāk nekā iespējams, ka šī persona galu galā sniegs nepatīkamus komentārus.
Padomājiet par to, ko jūs izliekat. Protams, tā nekad nav jūsu vaina, ja jūs izspiežat tiešsaistē. Bet jūs vienmēr varat domāt par to, kādus komentārus jūs ievietojat un kas tos var apskatīt. Ja jūs izliekat kaut ko ļoti pretrunīgu vai aizskartu daudzus cilvēkus, tad jūs sev izvirzāt mērķi cilvēkiem, kuri jūs satraucīs par jūsu teikto. Lai gan lielākā daļa iebiedēšanas nenotiek, reaģējot uz ievietotajiem komentāriem, kļūdieties piesardzīgi, nepublicējot ziņojumus, par kuriem jūs varētu sagaidīt daudzu cilvēku satraukumu.
Ziņot par personu pakalpojuma administratoriem. Ja kāda persona ir vardarbīga, vulgāra vai vienkārši kaitinoša tiešsaistē, varat sazināties ar pakalpojumu sniedzējiem, lai šai personai liegtu pakalpojumu. Ja jūs sazināties ar Facebook un ziņojat par iebiedēšanu, persona saskaras ar pazemojumu, ka viņa Facebook konts ir bloķēts, un viņam / viņai būs jāpaskaidro citiem, kāpēc. Ziņošana par personu var norādīt, ka jūs domājat uzņēmējdarbību, un tas, iespējams, izraisīs citas personas pilēšanu.
Ziņot par personu pieaugušajiem. Ja iebiedēšana izkļūst no rokas un persona regulāri izsaka jums aizvainojošus, ļaunus, naidpilnus un dusmīgus komentārus, jūs nevarat to nepārtraukti ignorēt. Ja jums šķiet, ka esat visu izmēģinājis vai arī pats nevarat tikt galā, tad ir pienācis laiks parunāt ar savu skolu ar pieaugušo vai autoritāti, lai tas apstātos.
- Nekad nav par agru ziņot par iebiedēšanu pieaugušajiem, un jums nekad nevajadzētu domāt, ka runāt ir gļēvulīgi. Patiesībā ir vajadzīga patiesa drosme, lai iestātos par sevi un kaut ko pateiktu, lai situācija neatkārtotos.

Padomi

Uzlabojiet savu stāju. Ejiet ar galvu vertikāli un skatienu uz priekšu. Pēc tam jūs izskatīsieties pārliecinātāk, pat ja neesat. Pārliecināti cilvēki var iestāties par sevi, un varmākām tas nemaz nepatīk.
Palieciet laimīgs, pat ja neesat iekšā, bet nepildiet pudeles.
Centieties ignorēt šādus cilvēkus un parādīt, ka tas jums nekaitē. Kādā brīdī viņiem tas apnīk un atstās tevi vienu.
Mēģiniet labi sazināties ar saviem skolotājiem / direktoriem, lai zinātu, ka neesat viens un ka skolotāji ir tur, lai jums palīdzētu! Viņi nevar jums palīdzēt, ja nezina, kas notiek.
Ticiet un pastāstiet atbildīgam pieaugušajam.