Saturs

• Lai soli
• 1. metode no 3: rīku izmantošana emocionālās inteliģences mērīšanai
• 2. metode no 3: emocionālo inteliģenci mēra, izmantojot sarunas
• 3. metode no 3: emocionālās izpratnes attīstīšana
• Padomi

Emocionālā inteliģence ir jūsu spēja novērtēt un kontrolēt savas emocijas un atpazīt citu emocijas. Kāds ar augstu emocionālo inteliģenci spēj izmantot savas emocijas, domājot, risinot problēmas un rīkojoties ar tām, kā arī ar citu emocijām. Emocionālās inteliģences mērīšanai varat izmantot standarta testus. Varat arī uzdot jautājumus, lai novērtētu personas emocionālo inteliģenci. Ja jums šķiet, ka jums trūkst šīs prasmes, varat veikt pasākumus, lai uzlabotu savu emocionālo inteliģenci.

Lai soli

1. metode no 3: rīku izmantošana emocionālās inteliģences mērīšanai

1. Izpildiet tiešsaistes testu. Daudzās tiešsaistes atsauksmēs tiek apgalvots, ka viņi var izmērīt jūsu emocionālo inteliģenci. Parasti jūs atbildat uz vairāku atbilžu variantu jautājumiem un pēc tam tiek parādīti jūsu rezultāti. Varat izmēģināt tādus testus kā šajā vietnē: http://www.eiconsortium.org/measures/measures.html
   • Daži testi ir ticamāki nekā citi. Pārbaudes šajā vietnē ir balstītas uz daudziem pētījumiem, un tāpēc vismaz ir vairāk informācijas, lai tos atbalstītu.
2. Izvēlieties pašpārskata testu, lai uzzinātu, kā jūs sevi redzat. Noteikta veida pārbaude uzdod jums jautājumus par to, kā jūs redzat sevi. Tā ir vienkāršākā pieeja, jo visu to varat izdarīt tiešsaistē un pats mazāk nekā stundas laikā. Tomēr tas ne vienmēr ļauj jums iegūt visu attēlu pats par sevi.
   • Piemēram, šāda veida testi var likt jums novērtēt virkni apgalvojumu, piemēram, "Es bieži jūtos satraukts". Taisnība, nedaudz taisnība, vai nav taisnība ".
3. Palūdziet citiem novērtēt jūs, veicot testēšanu. Vēl viena iespēja, kas labi darbojas papildus pašpārskatu sniegšanai, ir lūgt citus novērtēt jūsu emocionālo inteliģenci. Būtībā viņi atbild uz līdzīgiem jautājumiem par jums, kurus esat uzdevis par sevi, dodot priekšstatu par to, kā jūs sastopaties ar citiem cilvēkiem.
   • Piemēram, testā varētu izteikt tādu paziņojumu kā "Šī persona spēj saprast citu emocijas". Taisnība, mazliet taisnība, vai nav taisnība. "
4. Izmēģiniet prasmju pārbaudi. Trešā pieeja ir veikt pārbaudi, lai faktiski pārbaudītu savas prasmes, nevis tikai aicināt jūs par to runāt. Tas ir izdevīgi, jo lūdz jūs parādīt savu emocionālo inteliģenci, kuru pēc tam var izmērīt.
   • Šāda veida pārbaude var piedāvāt jums situācijas un sniegt atbildes, no kurām izvēlēties. Tas var arī parādīt cilvēka seju un lūgt uzminēt šīs personas emocijas.
5. Uzmanieties no uzvedības, kas atbilst augstai emocionālajai inteliģencei. Emocionālo inteliģenci nav tik viegli izmērīt kā cita veida inteliģenci, taču ir kopīgas iezīmes, kuras jūs varat pamanīt sevī. Šīs pazīmes norāda, ka jums ir augsts emocionālais intelekts. Tie ietver:
   • Domājot par emocijām
   • Pauze
   • Mēģina kontrolēt savas domas
   • Pieaug caur kritiku
   • Esiet autentisks
   • Izrādi iejūtību
   • Iedrošiniet citus
   • Atvainojiet par savām kļūdām
   • Jūs ievērojat savus līgumus

2. metode no 3: emocionālo inteliģenci mēra, izmantojot sarunas

1. Palūdziet personai aprakstīt sliktu dienu un to, kā viņi to izturējās. Viens no veidiem, kā novērtēt cilvēka emocionālo inteliģenci, ir novērtēt, kā viņi ir tikuši galā ar situāciju, kad viss ir nogājis greizi.
   • Piemēram, kāds, kurš vaino citus cilvēkus un vienkārši kļūst dusmīgs un neapmierināts, nav gluži emocionāli apzināts vai emocionāli inteliģents.
   • Elastīgam cilvēkam, kurš spēj efektīvi pielāgoties un tikt galā ar sliktām situācijām, ir lielāks emocionālais briedums.
2. Apspriediet, kā cilvēks sader ar citiem cilvēkiem. Ja atrodaties intervijā vai citā situācijā, kad mēģināt novērtēt cilvēka emocionālo inteliģenci, mēģiniet panākt, lai viņš runā par viņa vai viņas darba attiecībām. Ja šķiet, ka viņi ne ar vienu neiztiek vai par kaut ko saka kaut ko jauku, tad cilvēks var nebūt emocionāli nobriedis, kā jūs vēlētos.
   • Piemēram, kāds varētu teikt: “Es cenšos uzturēt profesionālas darba attiecības, un, atklāti sakot, es dodu priekšroku strādāt vienatnē.” Tas var liecināt par emocionālās inteliģences trūkumu.
   • Bet kāds, kurš saka: "Man patīk strādāt ar visdažādākajiem cilvēkiem, tāpēc esmu tik priecīgs, ka mana darba vieta veicina sadarbību", var būt emocionāli nobriedušāks.
3. Ļaujiet otram iemācīt jums kaut ko. Šī taktika var šķist mazliet dīvaina, taču emocionāli inteliģents cilvēks labprāt uzņemsies šo izaicinājumu. Noteikti iedrošiniet personu aprakstīt lietas, kuras nesaprotat, un tad redziet, kā viņi reaģē. Emocionāli inteliģents cilvēks mēģinās pārfrāzēt jau izskaidrotās lietas, lai jūs varētu saprast, savukārt emocionāli mazāk inteliģents cilvēks var ātri kļūt neapmierināts vai satraukts.
4. Pajautājiet, kuru cilvēks apbrīno. Šis jautājums palīdzēs jums novērtēt, kādas vērtības cilvēks apbrīno. Savukārt jūs vismaz varat redzēt, kas vēlētos būt otrs, jo mēs bieži apbrīnojam cilvēkus, kuri vēlamies būt. Tas ļaus jums uzzināt, kāda līmeņa emocionālās inteliģences labā cilvēks strādā.

3. metode no 3: emocionālās izpratnes attīstīšana

1. Dienas laikā mēģiniet sazināties ar savām emocijām. Iestatiet modinātāju, lai tas visu dienu ieslēgtos vairākas reizes. Tiklīdz atskan modinātājs, veltiet laiku, lai novērtētu, kā jūtaties. Uzziniet, kāpēc jūs jūtaties šādi. Pirmais solis emocionālās apzināšanās virzienā ir spēja atpazīt savas emocijas.
   • Var būt noderīgi pierakstīt savas emocijas, lai jūs varētu redzēt tendences, kā jūs jūtaties visas dienas garumā. Tomēr tikai identificēt savu emocionālo stāvokli ir noderīgi, jo tas palīdz apzināties, ko jūtat.
2. Strādājiet pie savu emociju regulēšanas. Emocionālā apziņa nozīmē ne tikai spēju atpazīt emociju. Jums arī jāspēj to savā ziņā kontrolēt. Daļēji tas nozīmē, ka jūs nereaģējat pārāk daudz, jo esat dusmīgs vai satraukts. Tomēr tas varētu nozīmēt arī mēģinājumu situāciju labāk apgaismot, lai palīdzētu mainīt emocijas.
   • Piemēram, ja jūs esat dusmīgs, jo darbā saņēmāt sliktu vērtējumu, mēģiniet darīt labāk. Jūs varat pateikt sev: "Tas ir tikai novērtējums. Tas nav pasaules gals. Acīmredzot man vēl ir jāapgūst lietas, un šis pārskats man tajā palīdzēs. Es varu kļūt tikai labāks! "
   • Varat arī rīkoties, piemēram, dziļi ievilkt elpu, lai nomierinātu sevi, vai ieturēt pauzi, ja sajukums. Piemēram, ja jūs strīdaties ar kādu un pamanāt, ka esat satraukti, lūdziet īsu pārtraukumu, lai jūs varētu nomierināties. Pastaigājieties vai lēnām rēķinieties ar galvu, lai palīdzētu nomierināties.
3. klausieties aktīvi sarunu laikā ar citiem cilvēkiem. Daļa emocionālās izpratnes ir spēja spriest un izprast citu cilvēku jūtas. Ja sarunu laikā jūs vienmēr novēršat uzmanību, jūs, iespējams, neatbilstat tam, ko saka un jūtas otrs.
   • Rūpīgi klausieties, ko šī persona saka. Nedomājiet tikai par to, ko vēlaties pateikt tagad. Novērsiet vai atlieciet traucējošos faktorus, piemēram, tālruņus, datorus un televizorus, lai jums būtu jākoncentrējas tikai uz personas teikto.
   • Skatieties arī ārpus vārdiem. Kāds ir cilvēka tonis? Piemēram, tas var izklausīties dusmīgs. Ko saka viņu ķermeņa valoda? Vai viņi šķiet satraukti vai nervozi? Piemēram, ja viņi ir saspringti, jūs varat pamanīt, ka viņu pleci ir paraustīti.
   • Runājiet par redzēto un dzirdēto, lai mudinātu cilvēku atvērties. Jūs varētu teikt: "Jūs, šķiet, esat nedaudz noraizējies. Vai es varu kaut ko darīt, lai palīdzētu? "
4. Strādājiet ar savām sociālajām prasmēm. Vēl viena emocionālās inteliģences daļa ir saderība ar citiem cilvēkiem, piemēram, spēja risināt sarunas, pārliecināt, vadīt un vadīt konfliktus. Šīs prasmes ir būtiskas saskarsmē ar citiem cilvēkiem. Šīs prasmes varat attīstīt, iesaistoties sarunā ar citiem, tāpēc pārejiet pie vairāk sabiedriskiem notikumiem, kuriem nepieciešama mijiedarbība ar citiem.
   • Jūs jau esat iemācījušies klausīties, bet tā ir tikai daļa no cilvēku prasmēm. Jums arī labi jāsazinās, ja esat tiešs un specifisks. Tas arī palīdz attīstīt pozitīvu attieksmi, jo tas pievilina citus cilvēkus pret tevi.
   • Piemēram, sanāksmē jums var nākties dot konkrētus norādījumus. Ar "nokļūt darbā" nepietiek. Drīzāk izmēģiniet kaut ko līdzīgu: "Es vēlos, lai jūs visi padomātu par šo projektu un dienas beigās atgrieztos pie manis ar idejām, kā to uzlabot. Mēs tiksimies atkal pēc divām dienām, un līdz tam es vēlētos redzēt dažus detalizētus ieteikumus. Strādājiet divu vai trīs komandu sastāvā, lai attīstītu savas idejas. "
5. Uzņemieties atbildību par savu rīcību. Būt emocionāli inteliģentam nozīmē arī uzņemties atbildību par savām darbībām. Atbildības uzņemšanās palīdz attīstīt attiecības ar citiem cilvēkiem, jo ​​viņiem šķiet, ka viņi var jums uzticēties. Jūs nemēģināt vainot viņus vai kādu citu par izdarītajām lietām.

Padomi

• Ja vēlaties labāk izprast emocionālo inteliģenci, tā ir grāmata Emocionālā inteliģence: kāpēc tam var būt lielāka nozīme nekā IQ raksta Daniels Golemans, labs resurss.