Kā atbrīvoties no sāpēm

Video: Kā atbrīvoties no sāpēm mugurā, locītavās un uzlabot pašsajūtu uz 6 mēnešiem?

Saturs

Soļi
1. metode no 4: Pirmā metode: aprūpe pēc treniņa
2. metode no 4: Otrā metode: papildināšana
3. metode no 4: Trešā metode: Dramatisko drāmu novēršana
4. metode no 4: kas jums nepieciešams

Elpas trūkums (sāpīgums) ir bieži sastopams simptoms, kas rodas pēc smaga treniņa. Tas attīstās muskuļu mikroskopisku plīsumu dēļ un parasti parādās 24 līdz 72 stundas pēc treniņa. Kaut arī šāda veida muskuļu pārtraukumi var pozitīvi ietekmēt muskuļu atjaunošanos, jūs varat uzzināt, kā mazināt muskuļu sāpes, pielāgojot treniņus un pēc tam rūpējoties par muskuļiem.

Soļi

1. metode no 4: Pirmā metode: aprūpe pēc treniņa

1 Pēc treniņa vismaz 10 minūtes stiept visas muskuļu grupas. Koncentrējieties uz muskuļiem, kas strādāja vissmagāk, taču neaizmirstiet iekļaut arī kakla un muguras stiepšanos.
2 Ja jūtat muskuļu sāpes pat tad, kad neesat bijis smags treniņš, varat mēģināt gūt labumu no ikdienas sistemātiskās stiepšanās. Pastāvīgs mazkustīgs un mazkustīgs dzīvesveids var novest pie tā, ka muskuļi sāk deformēties un aizsērēt. Katru rītu un vakaru mēģiniet staigāt 5 minūtes, izstiepjot cīpslas zem ceļiem, četrgalvu, muguras, kakla un rokām.
3 Paņemiet ledus vannu. Ja jūsu sporta zālē ir pieejams auksts ūdens vai ledus vanna, ar 5 minūtēm vajadzētu pietikt, lai lietas sakārtotu. Pētījumi ir pierādījuši, ka tas darbojas pat labāk nekā atpūta.
4 Pierakstieties uz iknedēļas masāžu. Pēc visgrūtākā treniņa jums ir nepieciešamas 20 minūšu zviedru masāžas.
- Pētījumi rāda, ka masāža atbrīvo pretiekaisuma proteīnu, ko sauc par NF-kB. Šis proteīns paātrina atveseļošanās procesu.
5 Lietojiet ibuprofēnu dažas stundas pēc treniņa. Nesteroīdie pretiekaisuma līdzekļi palīdzēs mazināt muskuļu sāpes, samazinot iekaisumu muskuļos.
6 Reģistrējieties maigai akupunktūrai (bez adatām). Šis ir īpašs veids, kas īpaši paredzēts sāpju novēršanai. Tas var paātrināt dziedināšanas procesu vairāk nekā parastā akupunktūra vai atpūta.

2. metode no 4: Otrā metode: papildināšana

1 Iesaistieties aktīvā atkopšanā. Zemas intensitātes vingrinājumu veikšana nākamajā dienā pēc smaga treniņa palīdzēs uzlabot asinsriti un samazināt sastrēgumus.
- Mēģiniet staigāt 30 līdz 90 minūtes pirmajā atveseļošanās dienā, nevis skriet īsus intervālus. Pastaigas ilgu laiku ar zemu stresu ļaus muskuļiem atpūsties un dziedēt.
- Veiciet atspiešanos, ja jūsu pamat muskuļi ir sāpīgi. Piespiedieni nav pārāk smags vingrinājums jūsu ķermenim, taču tie var sasniegt krūšu un roku pamat muskuļus.
- Iet peldēties, ja viss ķermenis jūtas pilns. 30 minūtes zemas līdz mērenas peldēšanas var būt terapeitiska. Peldēšana ir labākais vingrinājumu veids, jo netiek izmantoti svari.
- Uzņemt jogu. Šis vingrinājums ir apvienots ar stiepšanos un pakāpeniskiem, pakāpeniskiem vingrinājumiem. Tas ir vēl viens lielisks veids, kā mazināt sāpes visā ķermenī.
2 Paņemiet karstu dušu. Drudzis 10 minūtes vai mazāk var labi atslābināt muskuļus. Kad muskuļi uzlabojas, izmēģiniet kādu aktīvu atjaunošanās procedūru, piemēram, staigāšanu vai stiepšanos.
3 Gulēt. Pārliecinieties, ka katru nakti gulējat vismaz 7-8 stundas, lai jūsu ķermenis varētu sevi atjaunot.

3. metode no 4: Trešā metode: Dramatisko drāmu novēršana

1 Atcerieties, ka jums ir nepieciešamas 2-3 dienas nedēļā, lai veiktu enerģiskas atveseļošanās procedūras. Jūsu ķermenim ir vajadzīgas zemas intensitātes treniņu dienas, lai atjaunotos.
2 Trenējieties pakāpeniski. Vairumā gadījumu muskuļu pārslodze rodas pārmērīga stresa dēļ bez sagatavošanās.Labākais vingrinājums svara zaudēšanai vai spēka treniņam ir lēnām un pakāpeniski palielināt intensitāti un laiku 6 nedēļu laikā.
3 Dzeriet pirms treniņa, tā laikā un pēc tā. Dehidrēti muskuļi sāpēs. Cilvēkiem, kuri intensīvi vingro, vajadzētu dzert daudz vairāk par ieteicamajiem 2 litriem ūdens dienā.