Saturs

• Lai soli
• 1. metode no 2: bloķējiet spoilera domas
• 2. metode no 2: notīriet spoileri ar rituālu atbrīvošanu

Vai nejauši palaidāt garām “spoilera brīdinājumu”, pārskatot jaunu TV šovu? Vai arī draugs ir atklājis svarīgu sitienu par grāmatas beigām, kuru jūs joprojām lasāt? Ja jūs jau zināt, kas notiks kādā stāstā, var būt grūti baudīt filmas, grāmatas vai televīzijas šovus. Par laimi, ir vairāki garīgi vingrinājumi, kurus varat veikt, lai mēģinātu aizmirst par spoileri, piemēram, atkārtoti bloķējot domu, līdz tā izzūd, vai izmantojot rituālu atbrīvošanu.

Lai soli

1. metode no 2: bloķējiet spoilera domas

1. Saprotiet, ka domu ir grūti bloķēt. Zinātnieki ir atklājuši, ka iepriekš izskaidrot cilvēkiem, ka domas bloķēšana ir grūts process, faktiski tiek novērsta "atlēciena" (kad doma atgriežas, bet vēl spēcīgāk). Tātad, pirms sākat, jums jāatzīst, ka šis process nebūs vienkāršs vai tūlītējs.
   • Neuztraucieties, ja doma par spoileri atgriezīsies šajā procesā. Nevainojiet sevi un nedusmojieties. Esiet mierīgs un atcerieties, ka tas aizņems kādu laiku.
2. Iztīriet prātu, domājot par spoileri. Jums ir nepieciešama stratēģija, kā rīkoties ar domu, kad tā ienāk prātā. Sāciet, pilnībā ignorējot domu par spoileri, kad tas parādās. Tā vietā nedomājiet par neko - iedomājieties baltu sienu vai tukšu papīra gabalu.
   • Atsevišķiem cilvēkiem ir vieglāk nomākt atmiņu. Ja šis garīgais vingrinājums jums rada problēmas, apsveriet iespēju pāriet uz nākamo soli.
3. Nomainiet domu par spoileri ar citu domu. Mēģiniet aizstāt nevēlamo domu ar citu, kad tā parādās. Piemēram, jūs varētu aizstāt spoilera atmiņu ar cita jau redzēta TV šova sižetu.
   • Alternatīva ir piepildīt savu prātu ar pretējām domām. Aizstājiet domas detaļas ar citām detaļām, kas ir ļoti atšķirīgas. Piemēram, ja jūs nemēģināt domāt par zilo krāsu, padomājiet par sarkanām vai zaļām lietām.
4. Atkārtojiet procesu katru dienu. Aizmirstot par spoileri, nenotiek viena nakts. Ikdienā izstumj informāciju no savas apziņas, lai palielinātu iespēju pilnībā aizmirst informāciju. Psiholoģiskie eksperimenti liecina, ka tas var aizņemt apmēram mēnesi. Praktisku bloku praktizēšana ilgākā laika posmā var atvieglot atmiņas nomākšanu.
   • Šo visu domu bloķēšanas procesu var attiecināt arī uz maņu detaļām, kas saistītas ar spoilera atmiņu, nevis uz pašu spoileri. Šīs detaļas var ietvert drauga seju, kurš pastāstīja spoileri, konkrētu dziesmu, kas skan fonā, vai vietu, kur dzirdējāt spoileri. Tā vietā, lai bloķētu pašu spoileri, mēģiniet bloķēt šos saistītos atgādinājumus.
   • Zinātnieki ir pierādījuši, ka, tiklīdz jūs esat iznīcinājis garīgo ietvaru ap atmiņu, ir vieglāk ļaut izdzist paša spoilera atmiņai.

2. metode no 2: notīriet spoileri ar rituālu atbrīvošanu

1. Iedomājieties spoilera daļu, kuru vēlaties aizmirst. Rituāla atbrīvošana ir garīgs vingrinājums, kas var palīdzēt aizmirst atmiņu. Lai sāktu vingrinājumu, pārveidojiet ainu no spoilera par detalizētu garīgo momentuzņēmumu. Tas var būt vecmodīgs melnbalts fotoattēls vai jaunāka krāsaina druka. Jebkurā gadījumā pārliecinieties, ka mentālais attēls ir trīsdimensiju objekts jūsu galvā.
2. Iedomājieties, ka jūs aizdedzināt garīgo ainu. Vispirms iedomājieties, kā fotoattēla malas saritinās un kļūst brūnas. Skatieties, kā uguns deg caur garīgo tēlu, līdz visa fotogrāfija beidzot ir kļuvusi par pelnu un drupināta.
   • Rituālu atbrīvošanu var veikt arī ar citu garīgo attēlu, nevis iedomātu fotoattēlu. Jūs varat iedomāties, piemēram, spoileri kā automašīnu, kas grimst ezerā, vai kā ledus kubu, kas lēnām kūst saulē.
3. Regulāri atkārtojiet rituālu. Spoilera atmiņa var nezust uzreiz. Ja tā, atkārtojiet garīgo vingrinājumu katru dienu, līdz detaļas sāk izbalēt.
   • Var paiet apmēram mēnesis, līdz process sāksies.
   • Šis garīgais vingrinājums var nedarboties visiem, jo ​​vecās atmiņas nekad netiek pilnībā izdzēstas.