Veiciet plecu masāžu

Saturs

Lai soli
1. metode no 3: spriedzes mazināšana plecu muskuļos
3. metode no 3: veiciet vienkāršu pašmasāžu
Padomi
Brīdinājumi
Nepieciešamība

Dažas lietas ir relaksējošākas nekā plecu masāža garās dienas beigās. Lai veiktu labu plecu masāžu, ir svarīgi izmantot pareizo tehniku, lai jūs varētu sasniegt vajadzīgās vietas. Saliekt rokas "C" formā un novietot tās virs tās personas pleciem, kuru jūs masējat. Tad ar nelielām roku kustībām viegli iemasējiet biezos muskuļos un paceliet tos. Pēc dažām minūtēm mainiet fokusu, lai saņēmēja persona turpinātu justies ērti un zaudētu pēc iespējas lielāku spriedzi.

Lai soli

1. metode no 3: spriedzes mazināšana plecu muskuļos

Lieciet saņēmējam sēdēt jums priekšā ar muguru pret jums. Nostājieties pietiekami tuvu viens otram, lai jūs varētu viegli sasniegt abus plecus un turēt nelielu līkumu rokās. Šī ir vienkāršākā un efektīvākā pozīcija plecu masāžas veikšanai.
- Ja tuvumā nav krēsla, varat arī likt uztvērējam sēdēt sakrustotām kājām uz gultas malas vai tamlīdzīgi.
- Saglabājiet nelielu atstarpi starp saņēmēja ķermeni un savu. Pārāk tuvu stāvēšana apgrūtina darbu un var likt otram justies neērti.
Izveidojiet dāsnu "C" formu abām rokām. Paplašiniet īkšķus, vienlaikus turot pirkstus kopā un nedaudz saliecoties. Turiet katra pirksta augšējo savienojumu taisnu - lielākai izliekuma daļai jāatrodas pirkstu trešajā daļā, kur pirksti saskaras ar plaukstām.
- Jūsu rokas paliek šajā stāvoklī visas masāžas laikā. Pēc tam, kad esat to labāk pielāgojis uztvērēja pleciem, varat arī nedaudz pielāgot rokturi.
Pārlieciet rokas virs saņēmēja pleciem. Turiet "C" formu un pēc tam pagrieziet rokas tā, lai pirksti būtu vērsti uz leju. Pabīdiet rokas līdz galam tā, lai starppirkstu daļa, daļa starp īkšķi un rādītājpirkstu, balstītos pāri viņu plecu virsotnēm. Izmantojot pirkstu galus, sajūtiet muskuļu vienmērīgās kontūras tieši virs atslēgas kauliem.
- Ja saņēmējam ir gari mati, notīriet tos no ceļa vai lūdziet viņu tos uzlikt, lai tos nevarētu nejauši izvilkt masāžas laikā.
- Šo rokas stāvokli dažreiz sauc par "nagu" vai "pīles saķeri".
Padoms: Muskuļi plecu augšdaļā ir pazīstami kā trapecveida muskuļi. Šie muskuļi ir jūsu galvenā uzmanība plecu masāžas laikā.
Izvelciet muskuļus ar maigu, vienmērīgu spiedienu. Nospiediet pirkstu un īkšķu galus trapecā abās pusēs, sākot no plecu iekšpuses, kas atrodas vistuvāk kaklam. Rullējiet uztvērēja muskuļus līdz atslēgas kauliem, neatlaižot saķeri. Ideja ir mīcīt un pacelt, nevis spēcīgi saspiest ar pirkstiem.
- Paļaušanās uz visu roku, nevis tikai uz pirkstiem palīdz mazināt nogurumu un neļauj jums būt pārāk rupjiem jutīgās vietās, padarot pieredzi ērtāku gan jums, gan saņēmējam.
Ar lēnām, vienmērīgām kustībām paceliet un nolaidiet apakšdelmus un elkoņus. Masējot mēģiniet pārvietoties vienmērīgā ritmā - paceliet rokas un atlaidiet saķeri, tad nolaidiet tās un virziet kustību ar maziem impulsiem no pirkstiem. Kad esat atradis ērtu ritmu, jūs varat turpināt masēt ilgāk, izmantojot pareizo tehniku.
- Nesteidzies. Lēnāk iet, jo labāk tas jutīsies.
Masāža visā plecu garumā. Pēc dažām minūtēm mīcījis trapeces iekšpusi, pamazām izklājiet rokas uz saņēmēja rokām. Pēc tam mainiet virzienu un virzieties atpakaļ uz kaklu. Turpiniet šādā veidā, līdz uztvērējs ir atslābināts, atsvaidzināts un atbrīvots no strāvas.
- Uz brīdi apstājieties pie pašu plecu locītavu kaulainajiem izvirzījumiem. Nospiežot tieši kaulus vai locītavas, var būt sāpīgi.
EKSPERTU PADOMS
Virzieties uz leju starp saņēmēja plecu lāpstiņām. Pēc masāžas ar trapecveida muskuļu galiem sāciet pamazām nolaist rokas, ar īkšķiem izsekojot plecu lāpstiņu (pazīstama arī kā plecu lāpstiņa) iekšējās dobumos. Mīcot asmeņu iekšpusi no augšas uz leju, sekojiet mugurkaulam.
- Ar ieslēgtiem īkšķiem izstiepiet atlikušos pirkstus līdz saņēmēja muguras augšdaļai un izmantojiet tos kā atbalstu, lai savilktu sevi.
- Ar katru kustību pagriežot plaukstas uz iekšu, kļūst vieglāk iekļūt dziļi tajās grūti sasniedzamās vietās.
Brīdinājums: Platība starp lāpstiņām un zem tām var būt diezgan jutīga. Strādājiet lēnām un pievērsiet uzmanību saņēmēja reakcijai, lai izvairītos no diskomforta.
Ar vieglu pieskārienu pats iemasējiet plecu lāpstiņas. Pārvelciet īkšķi pa plecu lāpstiņu plakano daļu plašos slaucīšanas apļos. Pārliecinieties, ka pieliekat minimālu spiedienu, jo lāpstiņu ieskauj jutīgi saistaudi. Pirms turpināt, pārejiet pa katru lāpstiņas daļu.
- Alternatīvi, ir iespējams arī pārvietot pirkstus vai īkšķus uz augšu virs dibena muskuļu audiem.
- Lāpstiņu virsma ir šķērsota ar maziem muskuļiem, kas palīdz ievelkt rokas. Ja mīcīts tieši tā, tas šajā jomā var būt ļoti patīkams.
Izmantojiet abas rokas, lai jūs varētu sasniegt apgabalus, kuriem jāpievērš lielāka uzmanība. Ja uztvērējs lūdz jūs rūpīgi pievērsties noteiktai vietai, izmantojot abas rokas, var dubultot pielietotā spēka daudzumu. Novietojiet abas rokas kopā un turpiniet masēt, kā parasti, mīcot, masējot un paceļot rokas uz augšu kopumā.
- Lai atrastu atsevišķus plankumus muskuļos, izmantojiet otras rokas pirkstu galus, lai palielinātu īkšķa izdarīto spiedienu.
- Ar divām rokām jums ir daudz vairāk spēka, tāpēc esiet piesardzīgs, lai to nepārspīlētu. Sajūtiet vēlamo uztvērēja spiediena līmeni un atbilstoši pielāgojiet savu tehniku.
EKSPERTU PADOMS
Mīciet kakla muskuļus. Ar roku izveidojiet "C" formu, kā jūs darījāt, masējot trapecveida muskuļus. Saspiediet garos pagarinātājus kakla sānos starp īkšķi un pirkstiem, lēnām kustinot roku uz priekšu un atpakaļ, pēc tam atlaidiet un atkārtojiet. To var izdarīt līdz galvaskausa pamatnei.
- Lai iegūtu priekšstatu par to, kādai jābūt jūsu kakla saķerei, iedomājieties, kā mēģināt ar vienu roku paņemt futbola bumbu.
- Izvairieties no pirkstu satveršanas vai skrāpēšanas virs saņēmēja kakla ādas. Pārliecinieties, ka pirksti paliek vietā, un viegli pavelciet ādu atpakaļ.
Nospiediet ārējos plecus no sāniem. Pabeidzot masāžu, pabīdiet rokas uz leju virs saņēmēja augšdelmiem un labi saspiediet tās. Tas palīdzēs atslābināt deltveida muskuļus. Koncentrējieties uz zonu starp plecu locītavām un bicepsiem.
- Nospiediet pirkstu un īkšķu galus muskuļu kontūrās rokas priekšpusē un aizmugurē.

3. metode no 3: veiciet vienkāršu pašmasāžu

Atslābiniet plecus un nolaidiet galvu, lai maigi izstieptu kaklu. Atslābiniet un nometiet plecus, kad zoda gals krīt uz krūtīm. Koncentrējieties uz atbrīvošanos no spriedzes, kuru jūs turat kaklā un muguras augšdaļā. Pēc kāda laika nolieciet galvu uz vienu un pēc tam uz otru pusi, lai izstieptu kakla sānus.
- Nesteidzieties un ļaujiet visam pamazām nomierināties. Nepiespiediet stiept, jo tas var izraisīt diskomfortu vai pat izraisīt muskuļu sasprindzinājumu.
- Ātra kakla izstiepšana palīdzēs atvieglot muskuļus ap pleciem, tāpēc viņi ir gatavi intensīvākām masāžas metodēm.
Ar pirkstu galiem izdariet spiedienu uz kakla pamatni. Apvienojiet savas dominējošās rokas rādītājpirkstu, vidējo un gredzenveida pirkstus kopā un nogādājiet tos kakla un plecu muskuļu satikšanās vietā. Nospiediet taisni uz leju un turiet šo pozīciju 10-30 sekundes.
- Jums vajadzētu būt iespējai sajust, kā muskuļi sāk mīkstināties pēc dažām pieskāriena sekundēm.
Brīdinājums: Izvairieties no spiediena tieši uz pašu mugurkaulu. Pirkstiem jāpaliek tieši virs augšējā skriemeļa kaula mezgla.
Ar vienu roku mīciet muskuļus pretējā plecā. Paceliet labo roku pie kreisā pleca un mīciet trapecveida muskuļus starp īkšķi un atlikušajiem pirkstiem. Uzstādiet vienmērīgu spiedienu apmēram 10-30 sekundes vai lēnām grieziet plecu uz priekšu un atpakaļ ar apļveida kustībām, lai atdarinātu tradicionālās masāžas ritmisko vilkšanas darbību. Kad esat pabeidzis, izmantojiet kreiso roku, lai atkārtotu to pašu paņēmienu uz labā pleca.
- Pārliecinieties, ka masāžas viss trapecveida muskulis, sākot no kakla sāniem līdz pleca ārējai malai.
- Lai izvairītos no pārāk stipras saspiešanas, mēģiniet pielāgot izmantotā spēka daudzumu, līdz atrodat pareizo spiedienu un varat to noturēt.
Velciet pirkstus pa trapecu, lai atbrīvotu fasciju. Novietojiet tos pašus trīs pirkstus, kurus izmantojāt, lai spiediena punkts kakla aizmugurē būtu plakans virs augšējā pleca. Pēc tam viegli nospiediet un vienmērīgi velciet to pāris reizes gar muskuļa virsmu pret roku. Tas veicina labu asinsriti fascijā vai saistaudos ap plecu muskuļiem.
- Šī ir apdares tehnika, kas novērš nepieciešamību pielietot lielu spēku vai mēģināt iekļūt dziļi muskuļos. Vienkārši pāris reizes apmeklējiet apkārtni un izbaudiet atvieglojumu, ko tas rada.
- pabeidziet sevis masāžu, velkot plecus uz priekšu un atpakaļ vai atkal izstiepjot kaklu

Padomi

Pajautājiet saņēmējam, vai ir kādas jomas, kurām viņi gribētu, lai jūs pievērstu uzmanību, un pajautājiet, vai viņi var sniegt jums mutiskas atsauksmes par jūsu izdarītā spiediena daudzumu.
Ja saņēmējs nevalkā kreklu vai zemu piegriezumu, nedaudz masāžas eļļas vai losjona var palīdzēt mazināt ādas un ādas berzi un atstāt ādu gludu un zīdaini maigu.
5 minūšu masāža 2–4 reizes nedēļā var palīdzēt atslābināties, mazināt sāpes un stresu, kā arī saglabāt audu veselību un elastību.

Brīdinājumi

Nekad nemasējiet kādu, kurš nodarbojas ar nesenas traumas vai hronisku sāpju sekām. Šiem cilvēkiem vajadzētu apmeklēt kvalificētu ārstu, kurš var palīdzēt diagnosticēt simptomu cēloni.