Saturs

• Lai soli
• 1. metode no 5: Pleca nomaiņa (pārvietošana), iztaisnojot roku
• 2. metode no 5: pleca nomainīšana, izmantojot gravitāciju
• 3. metode no 5: nomainiet plecu, izmantojot savu ceļgalu
• 4. metode no 5: nomainiet plecu ar kāda cita palīdzību
• 5. metode no 5: apstrādājiet plecu pēc tā nomaiņas
• Padomi
• Brīdinājumi

Pleca izmežģījums (izmežģīts plecs) ir ļoti sāpīgs un kaut kas tāds, no kā vēlaties atbrīvoties pēc iespējas ātrāk. Izmežģīts plecs izstieps pleca, augšdelma un rumpja muskuļus, izraisot intensīvas sāpes. Ja jums ir bijusi nelaime, kas izmežģīja jūsu plecu, izmēģiniet kādu no šīm metodēm, lai ātri to atkal ievietotu vietā.

Lai soli

1. metode no 5: Pleca nomaiņa (pārvietošana), iztaisnojot roku

1. Saliekt roku. Jūs varat sēdēt, stāvēt vai gulēt. Saliekt elkoni 90 grādu leņķī. Tas var būt ļoti sāpīgi, taču, ja vien nejūtat ārkārtīgas sāpes, turpiniet procedūru.
2. Pagrieziet roku. Pagrieziet roku tā, lai tā būtu vērsta pret sevi, ar roku izstiepjoties sānos, nevis priekšā. Lēnām pagrieziet roku uz augšu, lai roka pārvietotos no pleca locītavas.
3. Lēnām paceliet roku. Lēnām pārvietojiet roku no pleca līdz virs galvas. Kopš brīža, kad nokļūstat tieši virs galvas, plecam, protams, vajadzētu šaut atpakaļ kontaktligzdā. Ja jūs to nevarat panākt, turiet rokā 2 kg svaru, lai muskuļi varētu vairāk izstiepties.

2. metode no 5: pleca nomainīšana, izmantojot gravitāciju

1. Atrodiet vietu, kur gulēt. Kad esat mājās, apgulieties uz gultas vai uz galda. Ja atrodaties tuksnesī, izmantojiet zaru, kas karājas zemu. Jums būs jāguļ un jāļauj jūsu rokai pakārt pār malu, nepieskaroties grīdai.
2. Atrodiet svaru, kuru varat izmantot. Lai gan jūs varat izmantot šo metodi bez svara, svars var palīdzēt paātrināt pleca pārvietošanu. Ja jūs varat, piestipriniet svaru pie izmežģītās rokas vai vienkārši turiet to cieši.
3. Lēnām nolaidiet roku. Neveiciet to ar saraustītām vai pēkšņām kustībām, bet ar lēnu, vienmērīgu un vienmērīgu kustību nolaidiet roku un roku zemē. Pārtrauciet rokas kustināšanu, kad tā ir perpendikulāra ķermeņa vertikālajam stāvoklim un ar roku joprojām atrodas virs zemes.
4. Esi pacietīgs. Šādā veidā atpūtinot roku, muskuļi var lēnām izstiepties. Kad plecs tika izmežģīts, muskuļi bija saspringti, un tas izraisīja milzīgas sāpes, kuras jūs jūtat. Tagad ļaujiet muskuļiem atslābināties un izstiepties. Pēc dažām minūtēm plecam jāpārvietojas pašam.

3. metode no 5: nomainiet plecu, izmantojot savu ceļgalu

1. Sēdi, ceļos piespiests pie krūtīm. Jūs varat sēdēt uz grīdas vai gultas, jo jums ir nepieciešams daudz vietas, lai šūpotos. Ja tas ir ērtāk, turiet celi pret krūtīm tikai tajā pašā pusē, kur izmežģītais plecs; jūs varat izstiept otru kāju sev priekšā.
2. Satveriet savu ceļgalu. Turiet abas rokas sev priekšā un, lai stingri satvertu, saspiediet pirkstus kopā. Novietojiet tos virs ceļgala priekšpuses ar īkšķiem uz augšu.
3. Turpiniet izdarīt spiedienu. Ar rokām pār ceļgalu lēnām noliecieties, lai izstieptu rokas. Jūs varat arī vienlaikus virzīt savu ceļu uz priekšu, lai izveidotu vēl lielāku spriedzi. Dariet to ļoti lēni un bez saraustītām kustībām, lai nesabojātu plecus. Turpiniet vilkt, līdz plecs atkal nofiksējas vietā.

4. metode no 5: nomainiet plecu ar kāda cita palīdzību

1. Atrodiet vietu, kur gulēt. Atrodoties ārā, noliecieties uz gara, plata, zemu karājoša zara. Kad esat mājās, apgulieties uz galda vai gultas. Nogulieties tā, lai roka karājas pāri malai, vienlaikus atbalstot pārējo ķermeni.
2. Lieciet otram turēt roku. Otrai personai būs nepieciešams stiprs tvēriens, lai viņi neslīdētu un ar šoku nepakustinātu jūsu roku. Jūs varat savīt pirkstus, taču pārliecinieties, ka otra persona var viegli pārvietot jūsu roku prom no ķermeņa.
3. Pavelciet roku. Ja nepieciešams, otra persona var izmantot kāju un novietot to pret jūsu ķermeņa pusi, lai varētu pielietot papildu spēku. Ar lēnām, vienmērīgām kustībām atvelciet no ķermeņa. Pastāvīga stiepšanās uz rokas izstieps plecu muskuļus, un pēc dažām minūtēm plecam vajadzētu atgriezties vietā.

5. metode no 5: apstrādājiet plecu pēc tā nomaiņas

1. Ielieciet uz tā ledu. Lai gan to var izdarīt arī pirms pleca pārvietošanas, abos gadījumos to izmantojat, lai novērstu pleca locītavas pietūkumu. Nekad nelieciet ledu tieši uz ādas, bet ietiniet to audumā vai izmantojiet iesaiņotu kompresi uz rokas.
2. Valkājiet siksnu vai siksnu. Lai gan pleca nomaiņa nekavējoties atbrīvojas no sāpēm, jūs joprojām varat izjust sāpes vairākas dienas. Lai novērstu turpmāku pleca bojāšanu, dodiet tai pauzi uz dažām dienām, izmantojot siksnu. Valkājiet to divas nedēļas, līdz vairs nejūtat sāpes plecā.
3. Izmantojiet zāles. Lai mazinātu sāpes plecos, varat lietot pretsāpju līdzekļus, piemēram, ibuprofēnu, aspirīnu, acetaminofēnu vai naproksēnu. Papildus sāpju mazināšanai tas var arī mazināt pietūkumu.
4. Ej pie ārsta. Ja pleca nomaiņa nav bijusi veiksmīga vai neesat pārliecināts par iespējamiem locītavas bojājumiem, pēc iespējas ātrāk apmeklējiet ārstu. Jo ātrāk jūs tur nokļūsiet, jo labāk jūsu plecs tiks ārstēts.
5. Ārstējieties pie fizioterapeita. Tas ir paredzēts, lai ļautu plecu locītavai pilnībā atjaunoties. Viņš / viņa var palīdzēt jums veikt stiepšanos un masāžu, lai mazinātu sāpes un atgrieztu pilnu kustību amplitūdu, nepalielinot atkārtošanās iespējas.

Padomi

• Cik vien iespējams, ierobežojiet kāda cilvēka pārvietošanu ar plecu greznību. Pastaigas būs sāpīgas, papildus, protams, jebkurai kustībai, kas rada jebkādu slodzi uz pleca.
• Ja iespējams, pēc negadījuma nomainiet plecu pēc iespējas ātrāk, jo ar laiku tas kļūs grūtāk.
• Atstājiet pietiekami daudz laika, lai plecs sadzīst.
• Pirms apmeklējat ārstu un / vai slimnīcu, pārliecinieties, vai roka ir maksimāli atbalstīta. Viss, kas var kalpot par siksnu, ir noderīgs, vai tā būtu līmlente, krekls utt., Un maigi aptiniet to ap roku un elkoni un pēc tam pāri pretējam plecam.

Brīdinājumi

• Izmantojot plecu greznojumu, var rasties sarežģījumi, kas apgrūtina vai neiespējami salabot plecu. Tas ietver audu bojājumus, lūzumus vai kaulu šķembas un asinsvadu vai nervu bojājumus.
• Izmantojiet šo rakstu ne tikai plecu greznības novēršanai. Ja iespējams, izmežģīto plecu vienmēr ārstē ārsts. Izmantojiet iepriekš minētos padomus tikai tad, ja tūlītēja medicīniskā palīdzība nav pieejama, piemēram, noteiktos attālos rajonos.
• Izstieptas un saplēstas cīpslas un saites dziedē ļoti lēni. Šādiem ievainojumiem nepieciešama ilgstoša medicīniska palīdzība un fizikālā terapija.
• Pat pacients ar atkārtotām pleca dislokācijām var ciest no papildu komplikācijām, piemēram, lūzumiem un locītavu skrimšļa nodiluma.
• Rotatora aproci ap mīksto audu bojājumi dziedē ļoti lēni.