Saturs

• Lai soli
• 1. daļa no 4: kognitīvo prasmju veidošana
• 4. daļa: pieņemiet pozitīvu attieksmi
• 3. daļa no 4: Atmiņas atbalstīšana
• 4. daļa no 4: Palīdzības pieņemšana
• Padomi
• Brīdinājumi

Neatkarīgi no jūsu vecuma ir gadījumi, kad atmiņa jums neizdodas. Par laimi, ir veidi, kā saglabāt savu prātu asu, kas arī var palīdzēt uzlabot jūsu attieksmi. Ass prāts palīdz arī labāk izprast situācijas un pieņemt saprātīgākus lēmumus, kļūstot vecākam. Ir daudz veidu, kā saglabāt savu prātu asu, vienlaikus attīstot pozitīvu attieksmi.

Lai soli

1. daļa no 4: kognitīvo prasmju veidošana

1. Vingrojiet katru dienu. Vingrinājumiem ir daudz priekšrocību jūsu garīgajai un fiziskajai veselībai, tostarp depresijas novēršana un imūnsistēmas stiprināšana. Bet labs fiziskais stāvoklis, šķiet, arī uzlabo garīgo asumu ar vecumu.
   • Īpaši pēc 40 gadiem ikdienas vingrinājumi palīdz saglabāt smadzeņu prefrontālās garozas asumu. Vienā pētījumā tika konstatēts, ka gados vecākiem vīriešiem, kuri bija labā formā, lēmumu pieņemšanā bija labāki rezultāti nekā vīriešiem, kuri nebija piemēroti.
2. Ēd veselīgi. Smadzeņu un sirds veselība var būt atslēga atmiņas saglabāšanai, kad mēs novecojam, un tā var pat palīdzēt novērst demenci. Izvairieties no piesātinātajiem un trans-taukiem, kas bojā smadzeņu asinsvadus, un pārliecinieties, ka diētā ir:
   • Veselīgi tauki, piemēram, olīveļļa un omega-3 taukskābes, atrodami tādās zivīs kā lasis.
   • Antioksidanti, jo tie veicina optimālu smadzeņu darbību; der pat melnā šokolāde!
   • Daudz augļu, dārzeņu un veselu graudu, kas var palīdzēt samazināt insulta risku.
   • Mērens alkohola daudzums. Jā, jūs dzirdējāt šīs tiesības: pieaugušajiem neliels alkohola daudzums var palīdzēt apkarot demenci, uzturot veselīgu holesterīna un insulīna līmeni asinīs. Bet esiet piesardzīgs un dzeriet ar mēru: pārāk daudz alkohola rada pretēju efektu un pat var izraisīt atmiņas zudumu (pazīstams kā "aptumšošana").
3. Iegūstiet pietiekami daudz miega. Izsīkuma migla apmulsinās jūsu garīgās spējas, taču labi atpūtināts prāts spēj darboties ar pilnu jaudu.
   • Mūsu smadzenes glabā ikdienas atmiņas, kamēr mēs gulējam, tāpēc jums ir nepieciešama atpūta, lai atcerētos pat ikdienišķās parastās dzīves detaļas.
   • Varat arī apsvērt iespēju īsi pasnaust pēc tam, kad esat iemācījies kaut ko jaunu vai svarīgu, lai palīdzētu to saglabāt ilgtermiņa atmiņā.
4. Tā vietā, lai izmantotu kalkulatoru, izmantojiet savas domāšanas prasmes. Matemātika palīdz nostiprināt spriešanas un problēmu risināšanas prasmes, un jūs to varat viegli praktizēt, it īpaši tādas vienkāršas lietas kā prāta aritmētika vai matemātika uz papīra. Daudzi cilvēki kopš pamatskolas nav veikuši ilgu dalīšanos; Mēģini vēlreiz.
   • Atrodoties lielveikalā, mēģiniet izsekot visu pirkumu grozā esošo preču kopējam apjomam. Tam nav jābūt precīzai summai; noapaļo katru cenu līdz tuvākajam eiro. Pie kases jūs zināt, cik tuvu esat ieradies!
5. Nepārtrauciet mācīties. Saskaņā ar Hārvardas pētījumu ir korelācija starp augstāko izglītību un spēcīgāku atmiņu vēlāk dzīvē. Pat ja jums nav bijusi augstākā izglītība, jūs joprojām varat mācīties visu savu dzīvi.
   • Dodieties uz vietējo bibliotēku, lai uzzinātu vairāk. Tā ir lieliska vieta, kur atpūsties, apkopot domas un pievērsties studijām. Ja jums ir brīvs laiks, atnesiet grāmatu uz parku vai sēdiet kafejnīcā. Tas viss palīdz attīstīt asāku prātu un uzlabo jūsu attieksmi.
   • Iziet kursu tautas universitātē. Vislabākie ir tie kursi, kas izaicina jūs gan garīgi, gan sabiedriski, piemēram, fotografēšana vai stepēšana. Jums ir arī papildu priekšrocība - satikt jaunus cilvēkus un veidot jaunas draudzības!
6. Trenē savus garīgos muskuļus. Veicot mīklas un sarežģītus garīgos uzdevumus, jūs varat uzlabot savas garīgās spējas loģikā, problēmu risināšanā, garīgajā orientācijā un korektīvajā domāšanā.Garīgi izaicināt sevi var palīdzēt uzlabot jūsu racionālās domāšanas prasmes, dodot lielāku pārliecību par problēmu risināšanu noteiktā situācijā.
   • Veiciet krustvārdu mīklas. Gados vecāki cilvēki, kuri veic krustvārdu mīklas, dažādos kognitīvajos testos gūst labākus rezultātus nekā tie, kuri to nedara. Lai gan pētnieki nav pārliecināti, vai mīklas uzlabo garīgās spējas, vai cilvēki, kuriem ir labākas garīgās spējas, biežāk mīklas vairāk tikai tāpēc, ka viņi to var, tomēr nav sāpīgi mēģināt!
   • Spēlēt datorspēles. Hārvardas pētījumā tika konstatēts, ka NeuroRacer spēle stimulē dalībnieku daudzuzdevumu veikšanu, uztur darba atmiņu un uzlabo koncentrāciju.
7. Iesaistiet visas savas maņas. Zinātnieki ir atklājuši, ka visu jūsu maņu izmantošana aktivizē dažādas jūsu smadzeņu daļas, kas var palīdzēt uzlabot atmiņu. Vienā pētījumā cilvēkiem tika parādīti attēli ar smaržu vai bez tās, un viņi varēja labāk atcerēties attēlus ar smaržu nekā tie, kuriem nebija smaržas.
   • Praktiskā pielietojumā tas varētu nozīmēt, ka uzmanības paņēmienu pielietošana, lai konkrētā situācijā pamanītu apkārtnes skatus, smaržas, garšas, jūtas un skaņas, var palīdzēt atcerēties notikumu vēl labāk.
   • Jūs varat arī sūkāt piparmētru, jo ir pierādīts, ka piparmētru eļļa palīdz atmiņā un modrībā. Ievietojiet piparmētru mutē, kad lasāt jaunu informāciju vai uzzināt kaut ko, ko vēlaties atcerēties vēlāk.
8. Mēģiniet izmantot otru roku ikdienas lietu veikšanai. Tas var būt liels izaicinājums, it īpaši, ja mēģināt rakstīt ar otru roku, taču tas ir lielisks veids, kā piespiest sevi koncentrēties, iesaistot abas savas smadzeņu puses.
   • Apsēdieties un sāciet rakstīt ar otru roku. Sākumā tas, iespējams, izskatīsies pēc kaut kādas skricelēšanas, taču jūs vairāk apzināsieties saspringtos plecus un laika gaitā iegūsiet lielāku kontroli. Šis vingrinājums tiek izmantots arī pacientiem ar epilepsiju.

4. daļa: pieņemiet pozitīvu attieksmi

1. Meklējiet īpašu talantu. Ikviens var iemācīties kaut ko jaunu un attīstīt talantu vai prasmi neatkarīgi no tā, kurā dzīves posmā viņš atrodas. Jaunu prasmju attīstīšana palīdz stiprināt jūsu pašapziņu.
   • Izmēģiniet tādu sporta veidu kā slēpošana vai golfs, vai pievienojieties korim vai amatierteātrim. Nelieciet pārāk lielas cerības un necenšaties pēc pilnības; vienkārši izklaidējieties un iepazīstieties ar cilvēkiem, vienlaikus pieliekot visu iespējamo.
   • Dažas prasmes, piemēram, svešvalodas apguve vai programmēšana, ir arī lieliskas, lai stiprinātu jūsu garīgo asumu.
2. Radoši izpausties. Radošumam ir vairāk nekā viena priekšrocība, ja runa ir par prāta asumu un pozitīvu attieksmi: radošums liek domāt un trenēt garīgos muskuļus, un jūsu centienu rezultāti var palielināt jūsu pārliecību un palīdzēt izbaudīt katru dienu.
   • Mēģiniet rakstīt dzejoli, meistarot, spēlēt mūzikas instrumentu, dārzkopību vai gleznot. Ja nejūtaties māksliniecisks vai radošs, cepšana vai žurnālu veidošana ir arī lielisks veids, kā izpausties, un tām ir nepieciešamas mazāk tehniskās prasmes.
   • Izmantojiet radošas pieejas ikdienas uzdevumiem, piemēram, iepirkšanās ar budžetu vai jaunas receptes izveidošana ar uztura ierobežojumiem vai ierobežotām sastāvdaļām. Esiet pozitīvs par spēju atrast risinājumus ikdienas situācijās.
3. Palīdziet citiem. Īpaši, kļūstot vecākam, atdošana sabiedrībai var dot mērķa un identitātes izjūtu, kas veicina pozitīvu dzīves skatījumu un pozitīvu attieksmi pret novecošanos.
   • Iedaliet maltītes bezpajumtnieku patversmē, brīvprātīgi strādājiet vecāka gadagājuma cilvēku centrā, lai rakstītu vēstules iedzīvotājiem, vai strādājiet ar jauniešiem vai bērniem baznīcā. Regulāri plānots brīvprātīgo darbs var palīdzēt jums iepazīt cilvēkus un kaut ko nozīmēt citiem.
4. Pielāgojiet savas cerības. Ir taisnība, ka, kļūstot vecākam, jūs nevarēsiet darīt visu, ko jūs varētu būt jaunāks. Bet tā vietā, lai uzskatītu šīs par neveiksmēm, pārformulējiet tās kā dabiskas un koncentrējieties uz lietām, ko varat darīt.
   • Pārformēšana nozīmē, ka jūs no jauna apskatīsit savu pašreizējo situāciju. Daudzos veidos attieksme ir viss: jūs varat pārveidot negatīvu domu vai pieredzi, lai tā būtu pozitīva. Piemēram, jūsu atmiņa var nebūt tik laba kā agrāk, taču tā vietā, lai to uztvertu kā personisku izgāšanos vai apkaunojošu lietu, uzskatiet to par labi pavadītas dzīves dabiskām sekām.
5. Esi pateicīgs. Zinātnieki ir veikuši daudzus pētījumus par pateicīgas attieksmes priekšrocībām, tostarp veicinot jūsu laimi un apmierinātību ar dzīvi. Ir simtiem dažādu stratēģiju, kuras varat mēģināt palielināt pateicību:
   • Uzrakstiet pateicības vēstuli kādam, kurš ir mainījis jūsu dzīvi, un pavadiet viņu ar dāvanu.
   • Pavadiet laiku rakstīšanai. Katru nedēļu (nedēļu) pierakstiet vismaz trīs lietas, kuras esat pieredzējis un par kurām esat pateicīgs. Tie var būt lieli vai mazi. Pieraksti, kā viņi tev lika justies. Katru vakaru pirms gulēšanas padarot to par ikdienas ieradumu, tas var palīdzēt jums attīstīt pateicīgu attieksmi.

3. daļa no 4: Atmiņas atbalstīšana

1. Pierakstiet lietas. Tā kā nevar visu iegaumēt (un tas nav jādara), jums ir jāizmanto sava prāta telpa un mnemotehnika, lai atcerētos lietas, kas jums nav jāiegaumē. Lietu pierakstīšana ir svarīgs veids, kā nepamanīt tikšanās, aizmirst medikamentus vai citas svarīgas lietas, kuras nevajadzētu aizmirst.
   • Saglabājiet uzlīmi vai biroja plānošanas dēli ar ikdienas uzdevumiem un interesējošiem punktiem.
   • Izmantojiet kalendāru vai plānotāju, lai sekotu svarīgiem notikumiem un termiņiem, kā arī nogādājiet pārtikas preču sarakstu lielveikalā.
2. Atkārtojiet svarīgu informāciju. Atkārtotas lietas, kas jums ir teicis, var palīdzēt radīt ceļus jūsu smadzenēs, lai palīdzētu jums vēlāk to labāk atcerēties.
   • Kad cilvēki pirmo reizi iepazīstina ar jums, sarunas beigās atkārtojiet viņu vārdu uzreiz un atkal. To var izdarīt nepiespiesti: sarunas sākumā sakiet: "Priecājos iepazīties, Jan." Sarunas beigās atkārtojiet to vēlreiz: "Tas bija lieliski sarunāties ar tevi, Jan."
   • Pārskatiet un, ja nepieciešams, pierakstiet svarīgus ārsta norādījumus, lai pārliecinātos, ka tos precīzi atceraties.
3. Meditē vai praktizē jogu. Uzzinot, kā nomierināt domas un koncentrēt uzmanību, var uzlabot jūsu garīgo skaidrību, kas pozitīvi ietekmē jūsu atmiņu un uzmanības loku.
   • Vienā pētījumā dalībnieki, kuri katru dienu pavadīja 20-30 minūtes uzmanības centrā, standartizētajos atmiņas testos guva labākus rezultātus nekā tie, kuri koncentrējās uz diētu.
   • Mindfulness ir meditatīva prakse, kurā jūs sēžat un elpojat lēnām, koncentrējoties uz ķermeņa sajūtām, piemēram, elpu. Centieties meditēt 10-20 minūtes vienlaikus divas reizes dienā.

4. daļa no 4: Palīdzības pieņemšana

1. Ziniet, ka kādā brīdī jums var būt nepieciešama palīdzība. Novecojot, mūsu garīgās spējas samazināsies neatkarīgi no tā, vai mēs cenšamies saglabāt asu prātu vai nē: tas ir tikai dzīves fakts. Ir svarīgi ieskaut sevi ar cilvēkiem, kuriem uzticaties, lai, kļūstot vecākam, jūs varētu paļauties uz viņiem svarīgu lēmumu pieņemšanā, ja rodas vajadzība.
   • Cilvēkiem novecojot, viņi biežāk atceras lietas, kas patiesībā nav notikušas. Ja jūsu vidē ir kāds jaunāks cilvēks, kuru jūs jau sen pazīstat, piemēram, pieaudzis bērns, viņi var palīdzēt piepildīt jūsu atmiņu, kad jums jāatceras kāds notikums pirms gadiem.
2. Ieceļ aizbildni. Pirms jums tāda nepieciešama, ir saprātīgi iecelt aizbildni konsultējoties, kad un ja jūsu garīgās spējas sāk klibot. Dokumentu iesniegšanai, kad pienāks laiks, jums vajadzētu nolīgt juristu.
   • Ja nepiešķirat aizbildni, tiesa parasti ieceļ tuvāko radinieku, iespējams, brāli, māsu, laulāto vai bērnu. Ja jums ir sarežģītas attiecības ar kādu tuvu cilvēku (kas ir ļoti bieži), ir jēga pašam kādu iecelt, lai šo svarīgo lēmumu neatstātu tiesneša ziņā.
   • Sagatavojiet testamentu, kurā sīki aprakstītas pēdējās vēlmes attiecībā uz mantām un aprūpes beigām. Kad jūsu garīgās spējas mazinās, jums jāpārliecinās, ka neviens nepieņem lēmumus, kas ir pretrunā ar to, ko jūs cerējāt uz savu nākotni, un nepieņemtu kontroli pār jums.
3. Pieņem veselīgus lēmumus tūlīt. Tagad jūs varat tagad pieņemt lielus lēmumus par savu turpmāko veselību un aprūpi un tos uzlikt uz papīra, lai jūsu likumīgajam pārstāvim būtu jāņem vērā jūsu vēlmes.
   • Jūsu advokāts iepazīstinās jūs ar procedūrām, taču, visticamāk, sniegs vadlīnijas ar testamentu, pilnvaru vai saņēmēju (parasti, bet ne vienmēr, jūsu aizbildni) un jūsu izvēli par CPR un intubāciju (piemēram, lūgumu neatstāt CPR).
4. Lūgt palīdzību. Ja domājat, ka jums ir kāds neiroloģisks stāvoklis, piemēram, Alcheimera slimība vai plānprātība, pastāstiet saviem mīļajiem un lūdziet palīdzību. Ir ārstēšanas plāni un aprūpes iespējas, kas jums palīdzēs, rīkojoties ar šiem apstākļiem.
   • Alcheimera simptomi var sākties jebkurā laikā, bet pirms 65 gadu vecuma to sauc par "jaunāku Alcheimera slimību".
   • Strādājot ar pieaugošo atmiņas zudumu, ir normāli piedzīvot bailes, nervozitāti vai raizes. Bet, runājot ar saviem bērniem vai tuviniekiem tagad, jūs varat pārliecināties, ka jūsu nākotne ir droša. Pat pēc diagnozes noteikšanas jūs varat dzīvot produktīvi un bagāti.

Padomi

• Lai iegūtu zināšanas, lasiet grāmatas un laikrakstus.
• Dalieties savos uzskatos un idejās ar citiem. Palīdziet citiem atrisināt viņu problēmas, un jūs saskarsieties ar dažādām situācijām.
• Koncentrējieties uz lietām, kas jums jāatceras, to vizualizējot.
• Pievienojieties jaunai apvienībai. Izmēģinot kaut ko jaunu un atšķirīgu, prāts darbosies dažādos veidos, kā rezultātā jūs kļūsiet par apdomīgāku cilvēku.
• Jaunas valodas apguvi daudzi uzskata par labu treniņu smadzenēm. Turklāt jauna valoda var padarīt jūs pievilcīgāku darba tirgū.
• Ir svarīgi katru dienu koncentrēties uz jaunām lietām un labi izgulēties. Meditācija, joga un barošana ļaus jums justies relaksētam, veselīgam un pozitīvam.
• Lasiet bieži. Tas palīdzēs uzlabot izpratni.
• Ielieciet sarkanu punktu uz sienas un koncentrējieties uz to. Tas uzlabos jūsu koncentrēšanās spējas.
• Katru dienu gulējiet 7-8 stundas, atbilstoši savām vajadzībām. Maksimālais nepieciešamais miega daudzums būs atkarīgs no jūsu vecuma.
• Jūtieties labi par sevi un pārliecināts.

Brīdinājumi

• Uzmanieties no cilvēkiem, kas mēģina domāt jūsu vietā. Tomēr saglabājiet prātu atvērtu, lai saņemtu labu padomu. Kad jums būs asa prāta, jūs atpazīsit labu padomu.
• Nemēģiniet izpatikt visiem, pretējā gadījumā jūs izmantos nepareiza veida cilvēki. Ja jūs paliksiet ass, tas nenotiks tik drīz.
• Koncentrējieties uz to, ko vēlaties darīt, nevis uz to, ko citi cilvēki vēlas.