Saturs

• Lai soli
• 1. daļa no 3: Jautru aktivitāšu plānošana
• 2. daļa no 3: Nomodināt sevi
• 3. daļa no 3: Veselīgi veidi, kā iegūt vairāk enerģijas
• Padomi
• Brīdinājumi

Nakšņošana visu nakti ir jautri un veids, kā izaicināt sevi un savus draugus! Lai maksimāli izmantotu nakts miegu, sagatavojieties ilgstoši nomodā, plānojiet pareizos ēdienus un ieplānojiet enerģiskas aktivitātes. Visas nakts laikā jūs varat atstāt ikdienas rutīnu un vienkārši koncentrēties uz lietām, kuras vēlaties darīt.

Lai soli

1. daļa no 3: Jautru aktivitāšu plānošana

1. Stāstiet biedējošus stāstus lokā. Visiem jāsēž aplī. Jūs varat izdomāt savus stāstus vai kopā lasīt no grāmatas. Ir arī vietnes ar biedējošu stāstu kolekcijām, kurās varat izlasīt.
   • Izaiciniet viens otru un ļaujiet cilvēkiem rakstīt un lasīt savus biedējošos stāstus.
2. Rīkojiet videospēļu ballīti, ja jūs visi esat spēlētāji. Ieplānojiet vairāku spēlētāju videospēļu sēriju jebkurai izmantotajai sistēmai. Uzaiciniet savus draugus ņemt līdzi arī dažas savas multiplayer spēles.
   • Sarīkojiet MMO (masveida daudzspēlētāju tiešsaistes) ballīti un uzaiciniet draugus ņemt līdzi klēpjdatorus, lai dotos piedzīvojumos datorspēlē.
   • Cits piemērs ir, piemēram, daudzspēlētāju sacīkstes, kaujas vai kooperatīvās FPS spēles.
3. Plānojiet savācēju medības ap savu māju. Plānojot iznīcinātāju medības, jums jāizvēlas tēma. Ja tas ir svētku medības, paslēpiet ar svētkiem saistītus priekšmetus. Tā var būt arī tēma, kuras pamatā ir izrāde, kas jums un jūsu draugiem patīk, un jūs varat paslēpt mājas priekšmetus, kas saistīti ar izrādi.
   • Noteikti visiem skaidri izskaidrojiet noteikumus un sniedziet katram savu noteikumu pārskatu.
   • Lai visiem būtu pieejami lukturīši, ja viņiem naktī ir jāatrod objekti ārpus telpām.
4. Veidojiet zīmogus ar amatniecības putām un koka blokiem. Lai izgatavotu zīmogus, uz koka blokiem piespiediet dažādu formu pašlīmējošās amatniecības putas. Putu formas var iegādāties veikalā vai arī pats izgriezt.
   • Izmantojiet jebkuru vēlamo formu, piemēram, zvaigznes, sirdis vai smaidīgas sejas.
5. Putu veidnēm uzklāj krāsas slāni. Zīmogam izmantojiet jebkuras krāsas krāsu. Krāsai ir tāds pats mērķis kā pastmarkām. Zīmogojiet figūras uz spilvendrānām.
   • Spilvendrānas ir iepriekš jānomazgā, pirms tās var apzīmogot.
   • Lai mainītu krāsas, zīmogus nomazgājiet ūdenī un ļaujiet tiem nožūt, pirms uzklājat vairāk krāsas.
6. Izgatavojiet ēdamas rotaslietas ar konfektēm. Izmantojiet plastmasas adatu, plānu dziju vai cepšanas auklu, lai pavedinātu auklu caur mīkstajām konfektēm. Vispirms vītojiet centrālo konfekti un pievienojiet pārējo katrā pusē.
   • Izmantojiet papīra dvieli, lai noslaucītu adatu starp katru valdziņu, lai aromāti netraucētu viens otram. Jūs varat izmantot jebkura veida sveķainas konfektes, ieskaitot gumijas lāčus, glābējus, twizzlers, sveķainas ogas utt.

2. daļa no 3: Nomodināt sevi

1. Visu nakti ēdiet uzkodas, kurās ir daudz ogļhidrātu un olbaltumvielu. Pārāk daudz cukura, piemēram, konfektes, jūs novedīs pie krituma, savukārt olbaltumvielas var nodrošināt enerģiju ilgākam laika periodam. Zemesriekstu sviests un liellopa gaļas saraustītie produkti ir pildīti ar olbaltumvielām, lai jūs nomodā.
   • Izvairieties no smagām maltītēm, piemēram, makaroniem un ceptas vistas, jo tās padara jūs miegainu.
   • Izvēlieties viegli pagatavojamus ēdienus. Pārliecinieties arī, vai kafija ir gatava vārīšanai. Ja jūs nedzerat kafiju, tēja ir veselīgāka iespēja, jo tā satur arī antioksidantus. Tomēr esiet piesardzīgs attiecībā uz kofeīna saturu. Pusaudžiem vecumā no 12 līdz 18 gadiem nevajadzētu lietot vairāk par 100mg kofeīna dienā.
   • Lietojiet B vitamīnus kopā ar veselīgu maltīti, lai jūsu ķermenis varētu tos pilnībā absorbēt un maksimāli izmantot.
2. Nenovietojiet termostatu pārāk augstu. Cilvēki aizmiedz, kad iekšā ir par siltu. Turiet istabu aptuveni 19 grādu temperatūrā, lai saglabātu sevi un savus draugus modrākus. Jūs varat arī uzvilkt papildu apģērba slāni, ja istaba nav silta.
   • Ja sēžat pie datora, aptumšojiet ekrānu, lai izvairītos no acu sasprindzināšanas un miegainības.
   • Nevelciet drēbes, kas jūs atslābina. Tas var motivēt atpūsties un galu galā aizmigt.
3. Pastaigājieties ar draugiem ik pēc 45 minūtēm. Ja vecāki neļauj jums naktīs staigāt apkārt, iespējams, varēsiet staigāt pa savu māju. Būtu viegli veikt biežas pauzes, ja dzerat daudz ūdens, jo bieži jāiet uz tualeti.
   • Spoku medības jūsu mājas pagalmā vai pagrabā naktī iegūs jūsu adrenalīna sūknēšanu. Līdzi ņemiet lukturīšus un kameras, lai meklētu paranormālu darbību un nobiedētu sevi.
4. Katru reizi, kad sākat justies miegains, izšļakstiet sev ledus ūdeni. Auksts ūdens satricina jūsu sistēmu un pamodina jūs. Trīs reizes izšļakstiet aukstu ūdeni sejā vannas istabā vai virtuvē.
   • Mudiniet ikvienu visu nakti to darīt pats, bet nedariet to citiem, jo ​​tas var kairināt cilvēkus.
   • Dzeramais ledus auksts ūdens var arī nomodā un mitrināt.

3. daļa no 3: Veselīgi veidi, kā iegūt vairāk enerģijas

1. Gulēt pēc iespējas ilgāk iepriekšējā vakarā. Iepriekšējā vakarā vairāk gulējot, jūs visu nakti būsiet modrāks. Jūs varēsiet ilgāk pavadīt augšā un izklaidēties ar draugiem.
   • Ja nedēļas nogalē esat ārpus darba vai skolas, sestdiena ir labāka diena nekā piektdiena, lai pavadītu visu nakti, jo jūs, iespējams, varat gulēt ilgāk no rīta.
   • Izmantojiet relaksācijas paņēmienus, lai gulētu visu nakti. Izmēģiniet meditāciju, dziļu elpošanu un lasīšanu.
   • Nedzeriet kofeīnu naktī pirms nakšņošanas.
2. Ēd veselīgi visu dienu. Dienā noteikti ēdiet veselīgu pārtiku, piemēram, augļus un liesas olbaltumvielas, jo naktī jūs to negatavosiet. Pārtika, kas pilna ar B grupas vitamīniem, pilngraudiem un dzelzi, sniegs jums visu dienu nepieciešamo uzturu, lai jūs varētu nomodā visu nakti.
   • Olas ir pildītas ar B grupas vitamīniem, tāpēc dienu iesāc ar olu un pilngraudu grauzdiņiem.
   • Ēdiet riekstus un augļus visu dienu, lai iegūtu olbaltumvielas un veselīgus ogļhidrātus.
3. Pirms visu nakti sēžiet kofeīna nap. Iegūstiet tasi kaut ko kofeīnu saturošu tieši pirms miega. Uzstādiet modinātāju uz 15 līdz 30 minūtēm, lai pasnaustu. Neguliet ilgāk par 30 minūtēm, pretējā gadījumā tas vairs nav “spēka miegs”.
   • Gaismas aptumšošana un istabas atdzišana padarīs jūs pietiekami miegainu, lai pasnaustu.
   • Nelietojiet pārāk daudz kofeīna, pretējā gadījumā var rasties trauksme vai citas veselības problēmas. Tomēr jauniešiem no 12 līdz 18 gadiem nevajadzētu lietot vairāk par 100 mg dienā.
   • Kofeīna saturošajos dzērienos uztura etiķetēs būs norādīts, cik daudz kofeīna tie satur.

Padomi

• Iestatiet nakts sākuma un beigu laiku. Jūs nevarat īsti pavadīt visu nakti līdz 7-9 no rīta, kad kaimiņi un citi cilvēki pamostas un sāk ikdienas aktivitātes. Bet jūs varat iet gulēt pulksten 6 no rīta, ja vairs nevarat nomodā.
• Izvairieties aizvērt acis un gulēt, jo jūs varat aizmigt, un būs grūti pamosties.
• Kad vecāki ir mājās, nespēlējiet mūziku vai filmas skaļi. Tā vietā jūs varat atskaņot stimulējošas skaņas, piemēram, beta viļņus, kas domāti, lai jūs būtu modrs.
• Starp spēļu sesijām, filmām vai citām aktivitātēm veiciet īsas pastaigas ārā. Svaigs gaiss un vingrošana darbojas labāk nekā vēl viena kafijas tase.
• Palīdziet viens otram palikt augšā. Ja kāds ir piedzēries, izsauciet taksometru.

Brīdinājumi

• Nepieradiniet iet visu nakti, jo tas var izraisīt smagu miega trūkumu. Miega trūkums var pasliktināt jau esošās garīgās un fiziskās problēmas.
• Pārliecinieties, ka nākamajā dienā pēc nakts jums nav ko darīt. Iespējams, dienas laikā jūs nevarēsiet gulēt tik daudz, cik nepieciešams.
• Pēc visu nakti pavadīšanas nebrauciet. Braukšana, būdama ārkārtīgi nogurusi un satricināta no visa kofeīna, ir tikpat bīstama kā braukšana dzērumā. Brauc ar taksometru vai liec kādam tevi uzņemt.