Atpazīt saplēstu teļa muskuli

Saturs

Lai soli
1. metode no 3: atpazīt noplēstu teļa muskuli
2. metode no 3: pārbaudiet citus teļa sāpju cēloņus
3. metode no 3: teļu muskuļu traumu novēršana
Brīdinājumi

Izvelkami teļu muskuļi un traumas ir izplatītas, īpaši sportistu vidū. Viens no novājinošākajiem un noturīgākajiem sporta ievainojumiem ir ieplīsis teļa muskulis. Liela šī ievainojuma problēma ir tā, ka to ir grūti atšķirt no kopējā izstiepta teļa muskuļa. Ja jūs turpināsiet vingrot ar šo muskuļu, tas var saplēst. Plīsis teļa muskulis dziedē ilgu laiku un ir ļoti uzņēmīgs pret jaunu traumu. Ir arī citas problēmas un ievainojumi, kas var izraisīt teļu sāpes, taču, ja sāpes ir smagas vai ja kājā dzirdat "popping" vai "snapping" skaņu, nekavējoties apmeklējiet ārstu.

Lai soli

1. metode no 3: atpazīt noplēstu teļa muskuli

Saprotiet, kas var ievainot jūsu teļa muskuļus. Jūsu teļa muskuļus faktiski veido trīs muskuļi, kas ir saistīti ar Ahileja cīpslu aizmugurējā kājā. Šie trīs muskuļi ir gastrocnemius, soleus un plantaris. Lielākā daļa teļu ievainojumu faktiski ir gastrocnemija traumas, lielākais no trim.
- Gastrocnemius šķērso jūsu ceļa un potītes locītavas. Tas sastāv arī no daudzām ātri sarūkošām muskuļu šķiedrām. Šī kombinācija rada lielu pārslodzes un plīsumu risku, jo muskuļi tiek pastāvīgi pakļauti ātrai stiepšanai un kontrakcijai.
- Jūsu vienīgais šķērso potītes locītavu. To galvenokārt veido lēnas muskuļu šķiedras. Šīs kombinācijas dēļ šis muskulis ir mazāk pakļauts traumām nekā jūsu gastrocnemius. Ārstēšana vienīgajā zolē ir atšķirīga.
- Plantārs neko daudz nedara jūsu teļam. Tas tiek uzskatīts par lielākoties vestigiālu muskuļu. Ja muskulis ir ievainots, ārstēšana notiek tāpat kā ar gastrocnemius traumu.
- Jūsu Ahileja cīpsla savieno šos teļu muskuļus ar papēža kaulu. Šī cīpsla var arī ievainot un izraisīt teļu sāpes. Parasti Ahileja cīpslas ievainojumi ir tendinīts vai cīpslas plīsums.
Ziniet, kas var izraisīt plaisu. Saplēstie teļu muskuļi parasti rodas smagu treniņu laikā. Tās bieži rodas, kad vingrojot ātri maināt virzienu vai paātrināt. Šīs traumas parasti rodas pēc sprādzienbīstamām kustībām ar paaugstinātu slodzi uz muskuļiem, piemēram, sportā, kur nepieciešami spēka sprādzieni (piemēram, barjerskriešana, lekt, basketbols, futbols).
- Kontrakcija (pēkšņs sākums). Pēkšņi ātruma pārrāvumi no pilnīgi nekustīgas pozīcijas ir bieži sastopams teļa muskuļa plīsuma cēlonis. Šorttrekeri ir ļoti jutīgi pret plosītos teļu muskuļiem. Pēkšņas virziena maiņas, piemēram, basketbolā vai tenisā, var izraisīt arī šķelšanos.
- Ilgstošs sadalījums. Pārmērīga un pārmērīga lietošana ir citi izplatīti faktori, kas galu galā var izraisīt muskuļu plīsumus. Jūs to bieži sastopat ar skrējējiem un futbolistiem. Futbola spēlētājiem ir jācīnās gan ar spēka sprādzieniem, gan ar ilgstošu stresu. Abi faktori kopā padara šos sportistus ļoti pakļautus teļu muskuļu plīsumiem.
- "Svētdienas sportisti" vai cilvēki, kuri ir ļoti fiziski aktīvi tikai periodiski, bieži piedzīvo teļa muskuļu plīsumus. Vīrieši biežāk gūst šīs traumas nekā sievietes.
Atpazīt muskuļa plīsuma simptomus. Teļa muskuļa plīsuma simptomi parasti ir tūlītēji un acīmredzamāki nekā izvilkta muskuļa simptomi. Tie bieži ir līdzīgi Ahilleja cīpslas plīsuma simptomiem. Simptomi ir:
- Tāda sajūta, it kā tev būtu iesists vai sperts kājas aizmugurē
- Kājā dzirdams "pops" vai "snap"
- Pēkšņas, stipras sāpes teļa muskuļos (parasti pulsējošas)
- Maigums un pietūkums apakšstilbā
- Zilumi un / vai krāsas izmaiņas
- Ierobežots kustību diapazons potītē
- Grūtības staigāt vai stāvēt uz pirkstgaliem
- Grūtības staigāt
Atpūtiet kājas. Apsēdieties, paceliet kājas un atpūtieties. Ja jūsu kājas ir ļoti sāpīgas un jums ir pietūkums, jums gandrīz noteikti ir teļa trauma, kurai nepieciešama medicīniska palīdzība. Jūs, iespējams, sasitīsit teļa zonu, īpaši, ja audi ir saplēsti asiņošanas dēļ zem ādas.
- Ja dzirdat "pop" skaņu vai redzat pietūkumu teļš, nekavējoties dodieties uz ER. Jūsu traumas dēļ nepieciešama tūlītēja medicīniska palīdzība.
- Pietūkums vai asiņošana apgabalā var izraisīt stāvokli, ko sauc par nodalījuma sindromu, kur paaugstināts spiediens neļauj pietiekami daudz skābekļa vai barības vielu nokļūt apkārtnes muskuļos un nervos. Tas var notikt pēc muskuļa lūzuma vai stipri sasitumiem, tādēļ, ja domājat, ka bojājums ir nopietns, pēc iespējas ātrāk sazinieties ar ārstu. Ja attīstās akūts nodalījuma sindroms, jūs varat nokļūt operāciju zālē.
Konsultējieties ar savu ārstu. Ir svarīgi spēt atšķirt specifiskus jūsu teļa muskuļus. Labāk neizmēģiniet to pats. Jūsu ārsts veiks testus, piemēram, fizisko eksāmenu un MRI, lai noteiktu jūsu bojājuma apmēru. Ja domājat, ka esat saplēsis teļa muskuli, nekavējoties apmeklējiet ārstu.
- Ja jūs pats mēģināt diagnosticēt un ārstēt ieplīsušu teļa muskuli, jūs varat izraisīt nopietnākas traumas.
Palūdziet savam ārstam pārbaudīt jūsu traumu. Jūsu ārsts, iespējams, pieprasīs skartās vietas ultraskaņas vai magnētiskās rezonanses attēlveidošanu (MRI).
- MRI izmanto magnētiskos viļņus un datora attēlus, lai izveidotu apgabala 2D un 3D attēlus. To lieto iekšējo traumu diagnostikai, ko vienkāršākas metodes, piemēram, rentgens, nevar noteikt.
- Jūsu ārsts var arī pieprasīt MRA (magnētiskās rezonanses angiogrāfijas) skenēšanu. Šis ir MRI veids, kas kartē jūsu asinsvadus, bieži izmantojot kontrastvielu, lai tos padarītu skaidrāk redzamus. MRA var palīdzēt noteikt, vai jūsu asinsvados ir bojājumi vai sašaurināšanās, kas varētu izraisīt tādus apstākļus kā nodalījuma sindroms.
Izpildiet ārsta norādījumus. Teļa muskuļa plīsuma ārstēšanai parasti nav nepieciešama operācija. Atveseļošanās periodā ir ļoti svarīgi ievērot visus ārsta norādījumus. Ja tas netiks izdarīts, tas var izraisīt nopietnus papildu ievainojumus vai traumas. Esiet pacietīgs: var paiet pat 8 nedēļas, lai redzētu atveseļošanos, un vairākus mēnešus, līdz teļš atkal jūtas pilnīgi normāls.
- Parasti tūlītēja ārstēšana sastāv no atpūtas, ledus, spiediena un imobilizācijas (piemēram, ar šinu).
- Atveseļošanās ārstēšana parasti sastāv no fizioterapijas, masāžas un kruķu izmantošanas.

2. metode no 3: pārbaudiet citus teļa sāpju cēloņus

Atpazīt muskuļu krampju simptomus. Muskuļu krampji var izraisīt stipras sāpes jūsu apakšstilbos no pēkšņas muskuļu saraušanās.Pēkšņs, smags krampis vai spazma jūsu apakšstilbā ir pazīstama arī kā "teļa spazma". Lai gan šīs spazmas var būt ļoti sāpīgas, tās parasti izzūd pašas, minimāli ārstējot. Teļu krampju simptomi ir:
- Cieti, saspringti teļu muskuļi
- Pēkšņas, asas sāpes teļu muskuļos
- Muskuļu pietūkums vai gabals
Izturieties pret vienu muskuļu krampji. Muskuļu krampji un spazmas mēdz izzust diezgan ātri. Jūs varat palielināt šī atveseļošanās procesa ātrumu, izstiepjot muskuļus un uzklājot siltumu (vai aukstumu).
- Izstiepiet skarto teļa muskuli. To var izdarīt, pārvietojot svaru uz kāju ar krampjiem. Nedaudz salieciet celi. Jūs varat arī sēdēt priekšā, izstiepjot skarto kāju. Izmantojiet dvieli, lai uzmanīgi pavilktu pēdas augšdaļu pret sevi.
- Uzklājiet siltumu. Izmantojiet karstu paciņu, pudeli silta ūdens vai siltu dvieli, lai atslābinātu krampīgo teļa muskulatūru. Var palīdzēt arī silta vanna vai duša.
- Uzklājiet ledu. Teļa masāža ar ledus maisiņu var palīdzēt mazināt krampjus. Nelietojiet ledu ilgāk par 15-20 minūtēm vienlaikus, un, lai novērstu sasalšanu, iesaiņojiet ledus paku dvielī.
Atpazīt tendinīta simptomus. Tendinītu izraisa cīpslas iekaisums, viens no biezajiem, virvēm līdzīgajiem "aukliem", kas savieno jūsu muskuļus ar kauliem. Tendinīts var rasties visur, kur jums ir cīpslas, bet tas parasti notiek elkoņos, ceļos un papēžos. Tendinīts var izraisīt sāpes jūsu apakšstilbā vai papēdī. Tendinīta simptomi ir:
- Trulas, graujošas sāpes, kas pastiprinās, pārvietojot locītavu
- "Krekinga" vai "slīpēšanas" sajūta, pārvietojot locītavu
- Jutīgums vai apsārtums
- Pietūkums vai cieti gabali
Tendinīta ārstēšana. Tendinīta ārstēšana parasti ir vienkārša: atpūta, regulāri pretsāpju līdzekļi, ledus paka skartajai zonai, kompresijas plāksteri un skartās locītavas pacelšana.
Atpazīt saspringta zoles simptomus. Saspringts vienīgais muskulis ir mazāk smags nekā saspringts vai plīsis gastrocnemius. Šī trauma bieži rodas starp sportistiem, kuri skrien ikdienas vai garo distanču skrējējus. Parasti šī muskuļa celmi atbilst šādiem simptomiem:
- Stingri vai stīvi teļa muskuļi
- Sāpes, kas pastiprinās pēc dažām dienām vai pat nedēļām
- Sāpes, kas pastiprinās pēc pastaigas vai skriešanas
- Neliels pietūkums
Atpazīt Ahileja cīpslas plīsuma simptomus. Tā kā tas piestiprina teļa muskuļus pie papēža kaula, ievainota Ahileja cīpsla var izraisīt teļa sāpes. Šīs cīpslas bojājumi var rasties, ja jūs vingrojat izsmeļoši, nokrītat, iekāpat bedrē vai nepareizi lecat. Jums vajadzētu nekavējoties Nekavējoties sazinieties ar ārstu, ja domājat, ka nopietnas traumas dēļ jūsu Ahileja cīpsla ir plīsusi. Cīpslas plīsuma simptomi ir:
- Bieži (bet ne vienmēr) papēdī dzirdams “pops” vai “izskatīgs”
- Bieži vien stipras sāpes ap papēdi, kas var izplatīties uz teļu
- Pietūkums
- Nespēja noliekt kāju uz leju
- Nespēja staigāšanas laikā "izstumt" ar ievainoto kāju
- Nespēja stāvēt ar ievainoto kāju uz pirkstiem
Atpazīstiet Ahileja cīpslas sastiepuma vai plīsuma riska faktorus. Zinot, kuriem cilvēkiem visvairāk ir Ahileja cīpslas plīsums, varēsiet noteikt, vai tas ir jūsu sāpju cēlonis. Cilvēki, kuriem visvairāk ir Ahileja cīpslas plīsums vai sastiepums, ir:
- Cilvēki vecumā no 30 līdz 40 gadiem
- Vīrieši (5 reizes biežāk nekā sievietes)
- Tie, kuriem vingrošanas laikā ir jātiek galā ar skriešanu, lēkšanu un pēkšņām kustībām
- Tie, kas lieto steroīdu injekcijas
- Tie, kas lieto fluorhinolonu grupas antibiotikas, ieskaitot ciprofloksacīnu (Cipro) vai Levofloksacīnu (Levaquin)

3. metode no 3: teļu muskuļu traumu novēršana

Izstiepiet muskuļus. Saskaņā ar Amerikas Sporta medicīnas koledžas datiem jums vajadzētu izstiept muskuļus vismaz divas reizes nedēļā. Pirms vingrošanas jums nav jāpastiepjas. Tomēr eksperti iesaka izstiepties pēc jūs esat apmācījis. Vingrinājumi, kas palielina jūsu elastību, piemēram, joga, var palīdzēt novērst muskuļu traumas.
- Izmantojiet dvieli, lai maigi izstieptu teļa muskuļus. Sēdi taisni, izstiepusi kāju sev priekšā. Novietojiet dvieli ap kāju un turiet galus. Viegli pavelciet pirkstus uz ķermeņa, līdz jūtat, ka teļa muskuļi izstiepjas. Turiet to 5 sekundes. Atpūtieties. Atkārtojiet to 10 reizes. Atkārtojiet otru kāju.
- Izmantojiet pretestības joslu, lai stiprinātu teļu muskuļus. Sēdies taisni, izstiepis vienu kāju sev priekšā. Novietojiet pirkstus līdz galvai. Aptiniet pretestības joslu ap kāju un turiet galus. Saglabājiet lentes spriedzi un ar pēdas augšdaļu virziet to uz grīdas pusi. Jums vajadzētu just, kā teļu muskuļi savelkas. Atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet to 10-20 reizes katrai kājiņai.
Pirms treniņa iesildieties. Izmantojiet dinamiskus stiepšanās vingrinājumus, lai iesildītu ķermeni pirms treniņa. Atšķirībā no statiskajiem stiepumiem, kur parasti minūti vai ilgāk turaties vienā pozīcijā, dinamiskā stiepšanās ir līdzīga treniņa kustībām. Tomēr tie parasti ir mazāk intensīvi.
- Dodieties ātrā pastaigā ārā vai uz skrejceliņa.
- Pastaigas, kāju šūpoles un citas kustības, kas sāk asins plūsmu, ir laba iesildīšanās.
- Varat arī veikt dažus vingrinājumus uz vingrošanas bumbas, piemēram, viegli izstiepties.
Veikt pārtraukumus. Pārmērīga vai atkārtota slodze var radīt apstākļus teļu muskuļu traumām. Apsveriet iespēju atpūsties no ierastajiem sporta veidiem vai aktivitātēm un izmēģināt jaunus vingrinājumus.