Saturs

• Lai soli
• 1. metode no 4: uzziniet, kas jūs stimulē
• 2. metode no 4: izvairieties no stimuliem savā vidē
• 3. metode no 4: izvairieties no fiziskiem stimuliem
• 4. metode no 4: vērojiet savu veselību
• Padomi
• Brīdinājumi

Astma ir hroniska plaušu un elpceļu iekaisuma slimība. Tas, cik tas ir nopietni un kas jūs stimulē, ir ļoti atšķirīgs no cilvēka. Pati astmu nevar izārstēt, bet jūs varat kontrolēt vai novērst tās simptomus.

Lai soli

1. metode no 4: uzziniet, kas jūs stimulē

1. Mēģiniet uzzināt, kas izraisa jūsu astmas lēkmes. Daudzi cilvēki ar astmu parasti var normāli elpot, skriet vai vingrot, taču daži stimuli ķermeņa iekšienē vai ārpusē var izraisīt simptomus, kas var ilgt no dažām minūtēm līdz vairākām nedēļām. Ja jums ir krampji, mēģiniet domāt par vides faktoriem, ar kuriem esat saskāries un kas jums izraisa šādu elpas trūkumu. Daži izplatīti stimuli ir:
   
   
   • Gaisa piesārņojums
   • Alerģija
   • Auksts gaiss
   • Saaukstēšanās vai gripa
   • Dobuma iekaisums
   • Dūmi
   • Smaržas
2. Turiet astmas dienasgrāmatu. Ja jums ir grūti saprast, kas izraisa jūsu astmu, vairākas nedēļas saglabājiet simptomu žurnālu, kurā sīki aprakstīti vides, fiziskie un emocionālie faktori.
   • Skatiet, vai redzat modeli. Ja jums ir aizdomas, ka jūsu astmu galvenokārt izraisa fiziski faktori, piemēram, gripa, izlasiet, lai uzzinātu, kad jums bieži bija uzbrukumi un kad jūs slimojāt, un jūs varat redzēt saikni.
   • Uzgaidi. Dienasgrāmata ir īpaši noderīga, ja to aizpildāt pēc iespējas biežāk. Ja ātri aizmirstat, tālrunī vai datorā iestatiet modinātāju, lai atgādinātu jums ierakstīt žurnālā.
3. Ej pie ārsta. Ja nav skaidrs, kādi ir jūsu vissliktākie stimuli, ārsts vai plaušu speciālists, iespējams, varēs to izmeklēt.

2. metode no 4: izvairieties no stimuliem savā vidē

1. Palieciet prom no vietām, kur ir daudz putekļu un pelējuma. Šie ir bieži sastopamie astmas cēloņi, tāpēc jūsu mājas tīrība palīdzēs.
   • Uzstādiet gaisa filtru savās mājās.
   • Regulāri notīriet un kārtīgi notīriet ar putekļsūcēju, lai novērstu pelējuma augšanu jūsu mājās.
   • Dezinficējiet vannas istabu un citas vietas, kur var veidoties pelējums.
   • Nodrošiniet labu gaisa cirkulāciju mājā ar ventilatoriem vai gaisa kondicionēšanu.
   • Ja domājat, ka jūsu mājās vai darba vietā ir pelējuma problēma, lūdziet to profesionāli pārbaudīt un noņemt.
   • Ja jums kaut kur jāatrodas, kur ir daudz putekļu, nēsājiet masku.
2. Nelieciet smaržas. Daži cilvēki ar astmu ir ļoti jutīgi pret smaržām. Ja tā, nelietojiet smaržas un netuvojieties pārāk tuvu cilvēkiem, kuri to dara. Ja jūs patiešām vēlaties iegūt labu gaisu, dariet to ļoti taupīgi un neieelpojiet to.
3. Sargieties no gaisa piesārņojuma. Pētījumi parādīja, ka pilsētās, kurās gaiss ir ļoti netīrs, daudz vairāk cilvēku cieš no astmas, īpaši bērni. Smogs, izplūdes gāzes un cits piesārņojums var izraisīt astmu.
   • Pārbaudiet savas vietas gaisa kvalitāti internetā un sliktās dienās neiet pārāk daudz ārā. Uzziniet, kad gaisa kvalitāte ir vislabākā, un pēc tam plānojiet ceļojumus brīvā dabā.
   • Filtrējiet gaisu ar gaisa kondicionieri, nevis atveriet logus.
   • Nedzīvojiet pārāk tuvu šosejai vai aizņemtam krustojumam. Ja iespējams, pārvietojieties uz vietu ar svaigu, sausu gaisu.
4. Sakiet nē, lai smēķētu. Neatkarīgi no cigarešu, vīraka, uguņošanas vai jebkura cita, neieelpojiet dūmus.

3. metode no 4: izvairieties no fiziskiem stimuliem

1. Uzturiet aukstumu un gripu. Ja astmu izraisa, piemēram, vīruss, neliels šņaukšanās var pārvērsties nedēļām ilgi sēkšanā un klepus. Veiciet papildu piesardzības pasākumus, lai nesaslimtu.
   • Katru gadu saņemiet gripas šāvienu. Gripa nevienam nav jautri, taču cilvēkiem ar astmu noteikti jāpārliecinās, ka katru gadu tiek sašauta gripa.
   • Izvairieties no kontakta ar cilvēkiem, kuri ir lipīgi.
   • Regulāri mazgājiet rokas, īpaši gripas un aukstās sezonas laikā. Jāapzinās mikrobi un mazgājiet rokas, lai nesaslimtu.
2. Ārstējiet savas alerģijas. Ja jūsu alerģijas ietekmē plaušas un elpceļus, saņemiet viņiem ārstēšanu, lai palīdzētu labāk kontrolēt astmu. Konsultējieties ar savu ārstu par zāļu saņemšanu un alerģiju ārstēšanas stratēģiju izstrādi.
   • Aptiekā bez receptes varat iegādāties deguna aerosolu un antihistamīna līdzekļus.
   • Recepšu deguna aerosoli un tabletes var palīdzēt cīnīties ar dažādām alerģijām.
   • Jūs varat arī saņemt injekcijas, kas ilgtermiņā padarīs jūs imūno pret vielām, kurām esat alerģisks.
3. Esiet piesardzīgs, vingrojot. Ja vingrinājumi rada elpas trūkumu, esiet piesardzīgs, vingrojot pārāk aukstā, sausā vai mitrā vidē. Izmantojiet savu inhalatoru, ja fiziskas slodzes laikā jūs uztrauc krampji.

4. metode no 4: vērojiet savu veselību

1. Atmet smēķēšanu - vai nesāc. Smēķēšana, pat ja tikai nedaudz, var izraisīt astmu un dažādus citus apstākļus. Atmest smēķēšanu nav viegli, bet tam būs milzīga pozitīva ietekme uz jūsu veselību.
2. Skatīties savu svaru. Aptaukošanās var veicināt astmas rašanos. Tomēr jūs varat to novērst. Lai uzzinātu, vai jums ir liekais svars, varat aprēķināt ĶMI. Ja jums ir liekais svars, jums ir nepieciešams zaudēt svaru, izmantojot veselīgu uzturu un vingrinājumus.
3. Vingrojiet pēc iespējas vairāk. Astma var apgrūtināt aerobo kustību. Bet, ja jūs darāt visu iespējamo bez krampjiem, jūs saņemsiet stiprākas plaušas.
4. Pieprasiet zāles. Astmas kontrolei ir visu veidu zāles. Ir ikdienas lietošanai paredzētie inhalatori, kas nodrošina ātru atvieglojumu, un inhalatori vai tabletes, kas laika gaitā var mazināt simptomus. Konsultējieties ar savu ārstu par pareizajiem medikamentiem.

Padomi

• Ārstējiet uzbrukumu un simptomus agri. Klepus un sēkšana vēl vairāk kairinās elpceļus, ja jūs nerīkosities pietiekami ātri. Iemācieties atpazīt uzbrukuma sākumu un nekavējoties rīkoties.
• Regulāri vediet savus bērnus uz fermu, lai uzlabotu viņu imūnsistēmu. Bērnu pakļaušana visu veidu baktērijām saimniecībā pasargā viņus no alerģiju un astmas attīstības.
• Centieties atpūsties, jo stress var izraisīt vai pasliktināt astmu. Tāpēc mēģiniet dzert dažas zāles, dziļi elpot un veikt citus relaksācijas vingrinājumus, lai stress izzustu.
• Nelietojiet pārāk daudz sāls, jo tas var padarīt elpceļus jutīgākus pret stimuliem.

Brīdinājumi

• Ja atvieglošanai izmantojat inhalatoru, piemēram, salbutamolu, uzmanieties, lai nelietotu arvien vairāk. Ja pamanāt, ka jums jālieto arvien vairāk, jūs nevarat kontrolēt astmu.