Saturs

• Lai soli
• 1. metode no 3: ievērojiet veselīgu dzīvesveidu
• 2. metode no 3: izveidojiet laimi par ieradumu
• 3. metode no 3: iesaistieties
• Padomi
• Brīdinājumi

Mums visiem ik pa laikam nākas saskarties ar vilšanos un vilšanos, taču šim faktam nav jāsabojā jūsu noskaņojums. Veicot dažas nelielas paradumu korekcijas, jūs varat pozitīvi ietekmēt savu dzīves uzskatu. Koncentrēšanās uz labu vai labu darīšanu palīdzēs justies labāk. Jūs kontrolējat labu garastāvokli.

Lai soli

1. metode no 3: ievērojiet veselīgu dzīvesveidu

1. Uzlabojiet garastāvokli ar fizisku kustību palīdzību. Pēc tam fiziskā kustība stimulē endorfīnu un norepinefrīna ražošanu. Endorfīni mazina sāpes, un norepinefrīns var palīdzēt regulēt jūsu garastāvokli. Papildus tam, ka ar fizisku kustību palīdzību jūs varat izveidot vēlamās ķīmiskās vielas, pietiekami daudz vingrinājumu liekot justies labi par sevi.
   • Veiciet daudz fizisko aktivitāšu, vismaz pusstundu dienā, piecas dienas nedēļā, lai ar vingrinājumu palīdzību saglabātu garastāvokļa uzlabošanos.
   • Jums nav obligāti jādodas uz sporta zāli vai jāpieņem personīgais treneris. Ātra pastaiga parasti ir viss, kas jums nepieciešams, lai izveidotu vēlamās ķīmiskās vielas.
2. Ēd veselīgu, sabalansētu pārtiku. Veselīga pārtika veicina vispārēju labsajūtu, taču daži vitamīni un minerālvielas var dot jūsu garastāvoklim papildu stimulu. B vitamīns var palīdzēt uzlabot jūsu garastāvokli, tāpēc ēdiet daudz dārzeņu, piemēram, sparģeļus. Omega 3 taukskābes, kuras cita starpā atrodat zivīs un olās, var pasargāt no stresa sekām.
   • Lai apmierinātu arī saldo zobu, dienā varat apēst 55 gramus tumšās šokolādes. Ir pierādīts, ka šokolāde ar vismaz 70% kakao samazina kortizola (stresa hormona) līmeni jūsu ķermenī.
3. Iegūstiet daudz miega. Nepietiekama gulēšana var veicināt uzbudināmību un sliktu garastāvokli. Labs nakts miegs dod jums vairāk enerģijas un palīdz tikt galā ar stresu. Optimālais miega daudzums katram cilvēkam atšķiras, bet lielākajai daļai pieaugušo optimālais daudzums ir no septiņām līdz deviņām stundām.
   • Gulēšana ilgāk par iepriekš uzskaitītajām stundām parasti neietekmē jūsu garastāvokli un var pat izraisīt depresijas vai noguruma sajūtu.
4. Iemācieties novirzīt negatīvās domas. Kad jūsu vārdi vai domas pēc sava rakstura kļūst pesimistiski, aizvainojoši, drosmīgi vai negatīvi, mēģiniet tos pārvērst pozitīvās domās. Tas izlabo nevēlamo domāšanas veidu un palielina laimes un veiksmes iespējas.
   • Piemēram, ja jums galvā ir šāda doma: “Šis projekts ir pārāk liels. Nav iespējams visu paveikt pirms noteiktā termiņa, ”jūs varat mēģināt pagriezt domu, lai pavērtu ceļu uz panākumiem. Negatīvā vietā sakiet kaut ko līdzīgu: "Šis projekts ir diezgan liels izaicinājums, bet, ja es to sadalīšu mazākās daļās un labi plānošu, es varēšu visu paveikt laikā."
   • Ja draugs ir nikni piesitis pie jums un jūs uzreiz domājat: "Viņa mani ienīst", jums šī doma ir jāpārorientē. Pārveidojiet domu, sakot: “Es zinu, ka viņa pārdzīvo stresa laiku un, iespējams, neapzinās savu attieksmi un uzvedību. Šī atbilde nebija paredzēta personīgi. ”
   • Lai mainītu domas, jums ir jāapzinās apzināti, tāpēc tas var palīdzēt mainīt to, kā runājat par sevi un domām. Mainīgas domas padarīs jūs pozitīvāku, atbalstošāku un laipnāku.

2. metode no 3: izveidojiet laimi par ieradumu

1. Smaidi, pat ja tam nav pamata. Šķiet, ka sejas izteiksmēm ir saprātīga ietekme uz garastāvokli, lai gan zinātnieki pilnībā nesaprot, kāpēc. Smiekli var izraisīt jautrības sajūtu, tāpēc regulāri smieties.
   • Jo vairāk jūs smaidīsit, jo vairāk citi jums smaidīs. Tas uzlabos jūsu garastāvokli un padarīs sociālo mijiedarbību patīkamāku.
2. Klausieties jautru un iedvesmojošu mūziku. Priecīga mūzika var nekavējoties pozitīvi ietekmēt jūsu garastāvokli un palielināt jūsu izpratni par apkārtējās vides pozitīvajām īpašībām. Mēģiniet sākt katru dienu, klausoties priecīgas un pacilājošas mūzikas, kamēr ģērbāties.
   • Visu laiku turiet pie rokas austiņas vai austiņas, lai jūs jebkurā dienas laikā varētu uzlikt kādu mūziku, lai uzlabotu garastāvokli.
3. Meklējiet sev piemērotu hobiju. Katru dienu pavadiet kādu laiku savam vaļaspriekam. Tas dod jums kaut ko gaidīt un ļauj uz brīdi izvairīties no stresa.
   • Pievienojiet papildu ieguvumu, atrodot hobiju, kas notiek brīvā dabā. Laika pavadīšana svaigā gaisā palīdzēs uzlabot jūsu garastāvokli.
4. Regulāri meditējiet. Meditācija palīdz tikt galā ar stresu un uzlabot garastāvokli. Mēģiniet meditēt 20 minūtes katru dienu, lai izmantotu meditācijas priekšrocības, un veiciet papildu pārtraukumus, lai meditētu, kad jūtaties vairāk saspringts.
   • Meditācijai nepieciešama prakse, tāpēc esiet pacietīgi.
   • Atrodiet klusu vietu meditācijai.
   • Aizveriet acis vai koncentrējieties uz centrālo priekšmetu, piemēram, sveces liesmu, lai samazinātu redzes traucējumus.
   • Koncentrējiet uzmanību uz elpošanu. Ja jūs cīnāties ar uzmanību, jūs varat noteikt ieelpošanas un izelpas ilgumu, skaitot.
   • Apsveriet iespēju apmeklēt vadītu meditācijas nodarbību, lai uzlabotu savu tehniku. Šādas nodarbības var piedāvāt sporta zāles pie jums.
5. Turiet žurnālu, kurā izsakāt pateicību. Katru dienu veltiet mirkli, lai izteiktu pateicību par lietām, par kurām esat pateicīgs. Tas palīdzēs saglabāt pozitīvu attieksmi un labu garastāvokli.
   • Dalieties mirkļos, par kuriem esat pateicīgs, ti, piezīmes savā dienasgrāmatā, ar cilvēkiem, kuri ar savu rīcību nodrošināja, ka brīdis tika iekļauts jūsu dienasgrāmatā.

3. metode no 3: iesaistieties

1. Mēģiniet paplašināt savu sociālo tīklu. Saistīšana ar citiem palielina jūsu pašcieņu un rada piederības sajūtu, kas veicina jūsu vispārējo labsajūtu. Uzturiet un stipriniet attiecības ar draugiem un ģimeni, regulāri sazinoties ar šīm personām. Katru nedēļu atvēliet laiku, lai zvanītu vai apmeklētu viņus.
   • Dodieties pastaigās ar draugiem, lai fiziskās aktivitātes brīvā dabā apvienotu ar sociālo mijiedarbību.
2. Nozīmē kaut ko citiem. Brīvprātīgais darbs palīdz jums paaugstināt pašcieņu un iegūt perspektīvu. Kad sapratīsit, ka varat kaut ko nozīmēt citiem, vairāk koncentrēsieties uz savām stiprajām pusēm un to, ko jūs piedāvājat, tas uzlabos jūsu garastāvokli.
   • Sazinieties ar sabiedrisko centru savā apkārtnē vai iepazīstieties ar brīvprātīgo iespējām internetā.
3. Pievienojieties klubam vai komandai. Apvienojiet jaunu hobiju vai sporta veidu un sazinieties ar citiem, pievienojoties klubam vai asociācijai. Tas var uzlabot jūsu garastāvokli, pateicoties piederības izjūtai, un, protams, papildu ieguvums ir tas, ka jūs darāt kaut ko, kas jums patīk.
   • Meklējiet internetā klubus un asociācijas savā apkārtnē un uzziniet, kuras aktivitātes viņiem ir dienas kārtībā.
4. Nozīmē kaut ko citiem, izdarot nejaušus laipnības žestus. Šādi nejauši žesti ir lielisks veids, kā ātri uzlabot garastāvokli, ilgstoši nepieķeroties ne ar ko. Šiem žestiem nav jābūt īpaši lieliem. Veiciet nelielu žestu, piemēram, pasūtot kafiju personai, kura stāv aiz jums kafijas namā vai dodot bezpajumtniekam pusdienas.
   • Mēģiniet katru dienu vai nedēļu veikt noteiktu skaitu šo izlases žestu.
   • Pierakstiet katru izdarīto žestu un aprakstiet sajūtu, ko tas jums radīja, lai vēl vairāk paaugstinātu garastāvokli.

Padomi

• Veselīgs dzīvesveids var uzlabot jūsu garastāvokli, samazinot stresa sekas.
• Izmantojiet savu draugu un ģimenes locekļu palīdzību, lai atgādinātu jums saglabāt pozitīvu attieksmi.

Brīdinājumi

• Neiesaistieties negatīvās sarunās. Šādas sarunas var negatīvi ietekmēt jūsu noskaņojumu.
• Izvairieties no narkotiku un alkohola lietošanas, jo šādu vielu lietošana var veicināt depresiju.