Saturs

• Lai soli
• 1. daļa no 3: Izpratne par savu pornogrāfisko atkarību
• 2. daļa no 3: Ilgtermiņa uzvedības maiņa
• 3. daļa no 3: Psiholoģiskās palīdzības meklēšana
• Padomi

Tāpat kā citi destruktīvas uzvedības veidi, kas kavē jūsu ikdienas darbību, arī pornogrāfijas skatīšanās var kļūt par atkarību. Zemāk jūs atradīsit informāciju par to, kā noteikt, vai jums ir problēma, ar kuru jums kaut kas būtu jādara, un informāciju par to, kā labāk izprast problēmu, kā arī padomi, kā mainīt dažus ieradumus, lai jums pakāpeniski būtu mazāk jāēd pornogrāfija. Nebaidieties lūgt palīdzību atbildīgam pieaugušajam vai garīgās veselības speciālistam, jo ​​šādi cilvēki var sniegt vērtīgu atbalstu, lai atrastu risinājumu jūsu pornogrāfijas problēmai.

Lai soli

1. daļa no 3: Izpratne par savu pornogrāfisko atkarību

1. Uzziniet, vai jums ir simptomi. Vai pornogrāfija ir normāla parādība, vai tā sāk izskatīties kā atkarība? Lai iegūtu labāku priekšstatu par to, cik lielā mērā pornogrāfija kontrolē jūsu ikdienas dzīvi, pārbaudiet pats, vai jums ir šādas pazīmes un simptomi:
   • Jūs nevarat pārtraukt skatīties pornogrāfiju vai darīt lietas, kas saistītas ar pornogrāfiju, pat ja esat jau mēģinājis pārtraukt.
   • Jūs kļūstat aizkaitināts, kad jums tiek lūgts pārtraukt pornogrāfijas skatīšanos (pat ja jūs pats to sakāt).
   • Jūs visu, kas saistīts ar pornogrāfiju, jūs slēpjat no savas ģimenes un draugiem.
   • Jums liekas, ka jūs dzīvojat dubultu dzīvi savas viltīgās pornogrāfijas dēļ.
   • Neskatoties uz tā radītajām negatīvajām sekām, jūs skatāties pornogrāfiju. Piemēram, pornogrāfijas dēļ jums ir problēmas nodibināt un uzturēt attiecības un skolā.
   • Jūs neatceraties, ko jūs darījāt noteiktos periodos, jo jūs pilnībā pārņēmāt pornogrāfiju.
2. Pārliecinieties, ka zināt, kā atkarība no pornogrāfijas jūs var ietekmēt ilgtermiņā. Lai labāk saprastu, ko pārdzīvojat, ir labi zināt, ar ko riskējat. Dažreiz var būt viegli pārliecināt sevi, ka visi skatās pornogrāfiju un ka jums galu galā var nebūt problēmu. Kad jūs zināt pornogrāfijas atkarības iespējamās sekas, jūs redzēsiet problēmas reālos draudus:
   • Sadalītas attiecības vai problēmas jūsu tuvajās attiecībās
   • Jūs ātri zaudējat interesi par meitenēm un attiecībām
   • Kauns un / vai vaina
   • Problēmas darbā un skolā, piemēram, zemākas pakāpes
   • Jums ir augsts risks iesaistīties bīstamās vai neveselīgās seksuālās aktivitātēs, kas savukārt palielina risku saslimt ar seksuāli transmisīvām slimībām
   • Jums ir risks, ka galu galā jūs nevarēsiet uzbudināties situācijās, kas nav pornogrāfiskas
3. Nenokarsti uz sevi. Tā kā atkarība saistīta ar neķītru materiālu, jūs, iespējams, mēdzat sevi uzskatīt par perversu, nešķīstu vai morāli nepareizu, jo vispār esat attīstījis problēmu. Bet, pievienojot situācijai kaunu un vainu, kļūst vēl grūtāk iegūt pārliecību, kas jums nepieciešama, lai pretotos kārdinājumiem un iesaistītos citās aktivitātēs.
   • Populāras metodes, piemēram, rokas saspiešana katru reizi, kad skatāties pornogrāfiju, faktiski rada sava veida aizliegtu augļu efektu, kas padara to vēl grūtāku atmest. Turklāt jūs galu galā tādā veidā izveidosiet negatīvu asociāciju ar savu seksualitāti, kas var vēl vairāk apgrūtināt nokļūšanu jūsu pornogrāfiskās atkarības pamatjautājumos.
4. Mēģiniet uzzināt, kādi ir jūsu izraisītāji. A iedarbināt ir kaut kas tāds, kas rada vēlmi skatīties pornogrāfiju. Sprūda var būt punkts jūsu ikdienas rutīnā, piemēram, pirms gulētiešanas, vai arī tā var būt uznirstoša reklāma vai puskaila aktrise vai aktieris. Ir svarīgi zināt, kādi ir jūsu izraisītāji, jo tādējādi jūs uzzināsiet, kad patiešām jādara viss iespējamais nē skatīties. Tā vietā, lai skatītos pornogrāfiju, jūs varat darīt kaut ko citu, kas veiksmīgi novirzīs jūsu uzmanību, līdz jūsu vajadzība samazināsies pati.
   • Piemēram, ja redzat reklāmu, kuras dēļ vēlaties skatīties pornogrāfiju, praktizējiet tās vietā iecienītās videospēles spēli. Iespējams, ka jūs nevarēsiet izvairīties no reklāmas skatīšanās pavisam, bet vispirms varat aizstāt pornogrāfiju ar mazāk kaitīgu ieradumu.
   • Pēc kāda laika jums, iespējams, vairs nebūs jāpieliek pūles, lai izvairītos no noteiktiem izraisītājiem vai pornogrāfijas skatīšanos nekavējoties aizstātu ar tādu pašu alternatīvu darbību. Kad jūs mēģināt atteikties no ieraduma, vispirms vispirms ļoti izturieties pret sevi, kad atkal jācenšas novērst uzmanību, kad atkal rodas kārdinājums.
   • Ja ir iemesli, no kuriem varat pilnībā izvairīties, ieteicams to darīt pēc iespējas vairāk. Sākumā tas varētu atvieglot mazāk izmantošanu. Vienkārši uzmanieties, lai netērētu pārāk daudz laika, izvairoties no tādām lietām kā noteikta mūzika vai draugi, kas jūs noskaņos skatīties pornogrāfiju. Ja jūs vēlaties atgriezt šīs lietas savā dzīvē pēc tam, kad esat ļoti centies no tām izvairīties, jūs riskējat atgriezties pie pornogrāfijas.

2. daļa no 3: Ilgtermiņa uzvedības maiņa

1. Pakāpeniski samaziniet lietošanu. Kā alternatīva “aukstajai tītarai”, tas ir, atmest visu uzreiz, jūs varat arī izlemt pakāpeniski samazināt pornogrāfijas lietošanu. Uzstādiet sev mērķus laika periodiem atkarībā no tā, vai vēlaties pamest visu vai kļūt par mērenāku pornogrāfijas skatītāju. Tādā veidā pāreja būs vienmērīgāka, jo jums vienkārši jāpierod pie nelielām izmaiņām savā uzvedībā ar ērtu ātrumu.
   • Piemēram, pieņemsim, ka esat izvirzījis sev mērķi neskatīties pornogrāfiju vairāk kā trīs reizes nedēļā. Pēc tam jūs varētu sākt samazināt lietošanu līdz vienai reizei dienā, piemēram, tikai tad, kad skatāties visvairāk, piemēram, tieši pirms gulētiešanas.
2. Pārliecinieties, ka jums vairs nav piekļuves saviem pornogrāfijas kanāliem. Atbrīvojies no jebkādiem kārdinājumiem, kas liek skatīties pornogrāfiju biežāk, nekā esi iecerējis. Tas var palīdzēt ierobežot vai pilnībā izslēgt piekļuvi bieži izmantotajiem pornogrāfijas avotiem. Tālāk mēs sniedzam jums dažas konkrētākas idejas, kuras varat izmantot atkarībā no jūsu personīgajiem skatīšanās paradumiem:
   • Ja parasti skatāties pornogrāfiju DVD diskos, pirms izmetiet tos ar pildspalvu vai saspraudi.
   • Ja skatāties pornogrāfiju žurnālos vai pornogrāfijas žurnālos, izlaupiet attiecīgās lapas un palaidiet tās caur papīra smalcinātāju vai izmetiet atkritumu tvertnē.
   • Ja skatāties pornogrāfiju internetā, izmēģiniet pārlūkprogrammas paplašinājumu vai kādu citu programmatūru, kas ierobežo atveramo lapu skaitu. Šāda veida interneta filtri (piemēram, StayFocusd vai Net Nanny) darbojas tāpat kā vecāku kontrole - laika gaitā jūs varat bloķēt visas vietnes, ja vēlaties. Šie vadības filtri arī izseko laiku, ko pavadāt noteiktās vietnēs.
   • Ja izmantojat datoru, varat arī bloķēt vietnes, kuras bieži apmeklējat, datorā pārveidojot resursdatora failu par resursdatora failu izmaiņām sistēmā Windows.
3. Sakārtojiet savu vidi. Ir daudz lietu, ko varat darīt, lai pārliecinātos, ka jūsu vide ir izveidota tā, lai padarītu pornogrāfiju grūtāku un mazāk vilinošu. Sāciet ar datoru vai tālruni, ja arī tajā skatāties pornogrāfiju.
   • Iztīriet datoru, noņemot visus vīrusus un ļaunprātīgu programmatūru, kas noved pie visa veida pornogrāfiskām reklāmām un uznirstošajiem logiem. Izdzēsiet arī visus datorā saglabātos failus.
   • Centieties izvairīties no privātuma, kas parasti mudina skatīties pornogrāfiju, pārvietojot datoru un piederumus uz kopēju mājas telpu. Jūs to varat uzskatīt par pagaidu pasākumu, mēģinot pierast pie mazāk pornogrāfijas skatīšanās. Pārējā ģimene var būt pārsteigta, taču viņi sapratīs, kad jūs viņiem paskaidrosit, ka mēģināt pavadīt mazāk laika vienatnē un izolēti savā istabā.
   • Izvairieties no tādu draugu kompānijas, kuri dalās pornogrāfijā savā starpā, un mudiniet to pārmērīgi izmantot.
4. Izmēriet savu progresu. Neaizmirstiet paglaudīt sev muguru un piešķirt sev pietiekamu atzinību par savu progresu, lai grūtos brīžos justos atbalstīts un uzmundrināts. Atbrīvošanās no atkarības prasa daudz laika un pūļu, un parasti tā ir saistīta ar recidīviem, tāpēc, objektīvi aplūkojot to, cik tālu esat šad un tad nonācis, jūs nepārmetīsit sevi neregulārām cīņām.
   • Mēģiniet uzraudzīt savu lietojumu, izmantojot to pašu pārlūkprogrammas paplašinājumu, kuru izmantojat, lai kontrolētu piekļuvi pornogrāfijas lapām. Ja izmantojat DVD diskus vai izdrukājat lietas, sekojiet līdzi lietojumam, sekojot tam pēc grafika vai kalendāra.
5. Koncentrējieties uz citām lietām. Sāciet kaut ko jaunu vai izvēlieties jaunu hobiju, lai vispirms aizpildītu laiku, ko pavadījāt, skatoties pornogrāfiju. Ja jūs nepiepildīsiet laiku, ko citādi pavadītu pornogrāfijas skatīšanai, būs daudz grūtāk pretoties kārdinājumam atgriezties pie skatīšanās. Mēģiniet atrast veidus, kā aizpildīt savas dzīves nepilnības, lai jums nebūtu laiks atlicis pornogrāfijai. Izmantojiet hobiju, kurā vienmēr esat vēlējies iesaistīties, piemēram, kaut ko radošu vai komandas sporta veidu. Varat arī veltīt laiku sevis bagātināšanai, ko varat izdarīt, lasot, brīvprātīgi darbojoties vai kaut kā citādi papildinot savu dzīvi.
   • Vēl viens veids, kā izvēlēties darbību, ir darīt kaut ko tādu, par ko jūs varat daudz runāt. Dariet kaut ko tādu, par ko varat lepoties pastāstīt vecākiem un draugiem, piemēram, uzlabojiet savu fizisko sagatavotību vai iemācieties spēlēt mūzikas instrumentu.
   • Dariet lietas ārpus telpām. Paņemiet velosipēdu, autobusu vai vilcienu, vai, ja jums ir vadītāja apliecība, automašīnu, ja nepieciešams, bet izejiet no mājas un dariet lietas, kurām nav nekāda sakara ar pornogrāfiju.
6. Atkārtoti sazinieties ar draugiem un klasesbiedriem. Labs veids, kā turpināt nodarboties ar jaunajiem vaļaspriekiem un aktivitātēm, ir nodarboties ar draugiem vai citiem cilvēkiem, kas jums patīk. Tādā veidā, izmantojot sociālo kontroli, jūs jutīsities atbildīgs par aktivitātes turpināšanu - nemaz nerunājot par iespēju dalīties jaunajā pieredzē ar citiem. Ja jums ir labs kontakts ar cilvēkiem, kuri jūs pozitīvi motivē, pornogrāfija galu galā kļūs mazāk pievilcīga, un jums tiks atgādināts, ka varat pavadīt laiku arī citos veidos.

3. daļa no 3: Psiholoģiskās palīdzības meklēšana

1. Apsveriet iespēju meklēt terapiju. Garīgās veselības speciālists varēs jums nodrošināt papildu resursus, lai tiktu galā ar atkarības pārvarēšanas problēmām. Ja jūs nolemjat meklēt terapiju, jūs netiks tiesāts vai kritizēts par problēmu. Patiesībā, jo godīgāk jūs izturaties pret savas problēmas detaļām, jo ​​labāk terapeits varēs jums palīdzēt.
   • Liels terapijas ieguvums ir tas, ka tas ļauj jums risināt pagātnes problēmas, kas, iespējams, veicina jūsu atkarības cēloņus.
2. Palūdziet ģimenes locekļiem jums palīdzēt. Palūgt palīdzību var būt neērti, it īpaši jūsu atkarības veida dēļ. No otras puses, palīdzības lūgšana patiešām parāda, ka jums ir spēks un spējas atpazīt un atrisināt problēmas jūsu dzīvē. Ja jūs nevēlaties detalizēti aprakstīt, kāpēc jums nepieciešama palīdzība, jautājiet, vai jūs var nosūtīt pie terapeita, sakot kaut ko neskaidru, piemēram, "Man pēdējā laikā šķiet, ka neesmu gluži pati" vai "Man ir sajūta, ka Man nav kontakta ar nevienu apkārtējo ".
   • Ja nevēlaties jautāt vecākiem, jautājiet savam skolas mentoram vai citam pieaugušajam, kuram uzticaties, un tas var jums palīdzēt.
3. Jautājiet savam terapeitam vai ārstam, ja jūsu atkarība var norādīt uz veselības problēmu. Dažreiz atkarība no pornogrāfijas var būt hormonu nelīdzsvarotības rezultāts, kas palielina jūsu dzimumtieksmi. Ja jums šķiet, ka jūsu tieksme izmantot pornogrāfiju nemaz nav mazinājusies pēc visa, ko esat darījis, lai to pārvarētu, jums var būt pamatproblēma, un ārsts var palīdzēt precīzi noteikt, kāda ir šī problēma.
4. Uzziniet par īpašām pusaudžu pašpalīdzības grupām. Ar pornogrāfijas atkarību nodarbojas daudz pusaudžu, un, pievienojoties pašpalīdzības grupai, jūs uzzināsiet, ka neesat viens. Tas ir īpaši svarīgi, jo krāpšanās, kas saistīta ar atkarību no pornogrāfijas, ir viens no elementiem, kas uztur problēmu. Grupa palīdzēs jums koncentrēties uz mērķiem un nodrošinās vietu, kur varat dalīties ar stāstiem, uzvarām un konkrētiem padomiem, kā tikt galā ar atkarību. Pārbaudiet, vai jūsu apkārtnē ir tā sauktā 12 soļu grupa, lai pārvarētu atkarības; Anonīmie seksa narkomāni un anonīmi seksu un mīlas narkomāni ir divas grupas, kur cilvēki ar pornogrāfiskām atkarībām ir ļoti laipni gaidīti.
   • Internetā ir arī liels skaits grupu, pie kurām varat vērsties tiešsaistē, ja nevarat personīgi apmeklēt sapulces.
5. Esiet piesardzīgs ar recidīviem. Saprotams, ka būsiet vīlušies, ja atkal sāksit skatīties vairāk pornogrāfijas un pārsniegsiet sev noteiktās robežas. Patiešām, recidīvs var būt zīme, ka jums vairāk jākoncentrējas uz spēju tikt galā ar situāciju un ka nopietnāk jāuztver dzīvesveida izmaiņas, lai atbrīvotos no savas atkarības. No otras puses, pārliecinieties, ka neiekļūstat negatīvā spirālē un nesākat meklēt arvien vairāk, jo jūtaties kā izgāzies, jo esat piedzīvojis recidīvu. Paturiet prātā, ka šīs pazīmes norāda uz progresu, neskatoties uz īsiem recidīviem:
   • Nelieli recidīvi; piemēram, mēģināt skatīties pornogrāfiju internetā, bet pēc tam ātri to izslēgt, pirms nodibināt neierobežotu skatīšanās neprātu.
   • Starp dažādiem recidīviem ir daudz laika
   • Jūs varat atgūties no recidīva, izmantojot šeit minētās metodes un terapeita ieteiktos resursus

Padomi

• Dzīvojiet dienu no dienas un pastāvīgi atgādiniet sev par to, cik daudz jūs jau esat progresējis.
• Tas ir normāli, ka jūs ik pa brīdim kārdina, tāpēc nevainojiet sevi, ja jūtat vēlmi atkal ļauties savai atkarībai.
• Runājiet ar cilvēkiem, kuriem varat uzticēties un saprast, un pajautājiet, vai viņi var jūs uzraudzīt.
• Ja jūs atkal kārdina, varat izmantot šo kārdinājumu kā ierosinātāju, lai uzdotu sev jautājumu "vai man tas tiešām ir jādara?"
• Bloķējiet pornogrāfijas lapas internetā.
• Atrodi draudzeni! Ja jums ir sava mīlas dzīve, iespējams, pornogrāfija kļūs mazāk vilinoša.
• Turiet sevi prom no pornogrāfijas, piemēram, izslēdzot datoru.
• Ja jūs nevēlaties runāt ar kādu par savām problēmām, tas var arī palīdzēt tos pierakstīt tur, kur neviens tos nevar lasīt.