Saturs

• Lai soli
• 1. metode no 3: padariet jautrību par prioritāti
• 2. metode no 3: izbaudiet sīkumus
• 3. metode no 3: pielāgojiet savu viedokli

Dažreiz var būt grūti izklaidēties, ja tas, ko dari, nemaz nav tik patīkams. Par laimi, jūsu dzīve var būt daudz jautrāka, ja jūs vienkārši maināt perspektīvu. Tikai ar dažiem rīkiem jūs varat uzzināt, kā izbaudīt gandrīz visu, ko darāt.

Lai soli

1. metode no 3: padariet jautrību par prioritāti

1. Spēlēt. Pieaugušie bieži pieņem, ka viņu dzīvei jābūt nopietnai, piepildītai ar darba un ģimenes pienākumiem. Bet laiks spēlēt ir tikpat svarīgs, kad esat nedaudz vecāks nekā tas bija, kad bijāt bērns. Pieaugušie spēlē, lai mācītos un paplašinātu redzesloku, lai izaicinātu, izklaidētos un apmaldītos patīkamā nodarbē. Jūs nevarat sagaidīt, ka jautrība jūs meklēs. Dienas un / vai nedēļas grafikā aktīvi jāiekļauj lietas, kuras jums patīk darīt.
   • Piemēri, kā padarīt vairāk spēles jūsu dzīvē, varētu būt jauna, mākslinieciska vaļasprieka uzņemšana, vairāk laika pavadīšana kopā ar bērniem vai regulāra vakara sākšana sev un dažiem draugiem, lai kopā spēlētu spēli vai skatītos filmu.
2. Paskaties uz to no gaišās puses. Skatoties zelta malās, jūs varat iemācīties baudīt jebkuru darbību. Pat šausmīgiem uzdevumiem ir ko vērtīgu piedāvāt. Jums vienkārši jāmeklē pozitīvais un tas jāpieņem.
   • Mēģiniet katru dienu meklēt zelta malas, veicot šādas darbības. Atstājiet 10 minūtes katru dienu 3 nedēļas. Sāciet, izveidojot sarakstu ar 5 lietām, kas jums patīk jūsu dzīvē (piemēram, “saullēkts” vai “dzirdot partnera smieklus”). Tagad padomājiet par laikiem, kad viss neizdevās tik labi. Aprakstiet šo situāciju. Tagad iedomājieties trīs veidus, kā jūs varat redzēt šīs tiesas saulaināko pusi.
   • Piemēram, jūsu automašīna sabojājas ceļā uz darbu. Jūs esat neapmierināts un nepacietīgs, kamēr gaidāt remontētāju. Bet šis gaidīšanas periods dod jums iespēju izlasīt tos dzejoļus, kurus labākais draugs lūdza jums izlasīt. Jums ir arī dažas minūtes laika, lai piezvanītu mammai, lai pajautātu, kā jums klājas. Visbeidzot, gaidīšana ļauj apkopot savas domas, pirms pāriet uz jaunu darba dienu. Pamanot zelta malas, varat pārliecināties, ka negatīvajām situācijām bieži ir pozitīvas puses.
3. Sviniet visu. Varbūt jūs neizbaudāt dzīvi, jo neizmantojat mazu brīnumu un panākumu priekšrocības. Vai esat kaut ko nesen sasniedzis? Sviniet to. Vai draudzene tikko ieguva jaunu darbu, vai viņa ir zaudējusi svaru? Sviniet to. Atrodiet veidus, kā priecāties par dzīves sīkumiem.
   • Pērciet kalendāru, kurā redzamas dīvainas brīvdienas, un dariet visu iespējamo, lai svinētu pēc iespējas vairāk no šīm dienām.
4. Atjaunojiet savu vidi. Darbā, skolā vai mājās jūs ienesat vairāk jautrības savā vidē. Izrotājiet savu biroju vai guļamistabu aizraujošās, košās krāsās, kas liks jums pasmaidīt. Pērciet augus kopšanai. Mainiet savu vidi, izmantojot dažādu apgaismojumu, audumus, krāsas un citus rotājumus, piemēram, grāmatas, kas uzlabo jūsu garastāvokli.
   • Krāsas, kuras izvēlaties savai videi, var pozitīvi ietekmēt jūsu garastāvokli un ietekmēt jūsu skatu uz dzīvi. Viens pētījums parādīja, ka subjekti zaļā telpā jutās daudz mazāk saspringti nekā sarkanā.
   • Kopumā cilvēki jūtas laimīgāki ar dzeltenām un zaļām krāsām. Ja šīs krāsas ir mazliet par daudz jūsu sienām, izvēlieties mākslu, dekoratīvus elementus vai pat ziedus, kas šīs pavasara krāsas ienesīs jūsu mājās. Lai paaugstinātu garastāvokli mājas vidē, varat arī izlikt tādas jautras rotaļlietas kā slinkies vai stresa bumbiņas.

2. metode no 3: izbaudiet sīkumus

1. Novērtē skaistas skaņas. Neatkarīgi no tā, ko jūs darāt, skaņa var krasi ietekmēt to, cik ļoti jūs to izbaudāt. Piemēram, jums, iespējams, būs jātīra istaba vai virtuve. Darbs ir garlaicīgs, taču uzlieciet dažus iecienītākos mūzikas ierakstus, un tas būs patīkams tīrīšanas koncerts.
   • Nosakiet skaņas, kas liek justies laimīgam un atvieglinātam. Mūzika. Bērni, kas smejas. Viļņi ripo pludmalē. Kokos čivina putni. Apņemiet sevi vairāk ar šīm skaņām. Ja nevarat tos klausīties reālajā dzīvē, izmantojiet pakalpojumu YouTube.
   • Nosakiet skaņas, kas jūs satrauc, skumj vai dusmojas. Honking satiksme. Tālrunis, kas tikai turpina zvanīt. Ja iespējams, mēģiniet izvairīties no šiem trokšņiem. Ja tas nedarbojas, apkarojiet tos ar jums patīkamām skaņām, piemēram, klausieties nomierinošu mūziku, izmantojot austiņas, lai bloķētu nemitīgus tālruņa zvanus. Vai varbūt nekad nav laika klusumam, lai laba tā deva varētu palīdzēt jums vairāk izbaudīt savus uzdevumus.
2. Ievērojiet patīkamu fizisko pieskārienu. Cilvēki alkst citu siltuma un pieskāriena, jo tā ir mūsu līdzjūtības galvenā izpausme. Šajā arvien digitālākajā laikmetā pieskāriens ir kļuvis vēl svarīgāks, lai to uzplauktu. Pieskāriens palielina drošības un pazīstamības sajūtu, uzlabo labklājības izjūtu, vairo pārliecību, kā arī komandas veidošanu un samazina slimību risku.
   • Piedalieties aktivitātēs un apņemiet sevi ar cilvēkiem, kuru pieskāriens jums sagādā prieku. Tas ļauj jums būt apmierinātam ar vairākiem jūsu dzīves aspektiem.
3. Izbaudiet ēdienus, kas jums patīk. Pat ēšana var būt jautri, ja jūs to darāt uzmanīgi. Daudzi cilvēki ēšanu saista ar vainas izjūtu. Varbūt jums vajadzētu pateikt "nē" tam šokolādes kūkas gabaliņam uzņēmuma ballītē vai tam īpaši taukainajam popkornam kinoteātrī. Tomēr, iemācoties ēst prātīgi, nevis bez prāta, jūs varat sākt baudīt vairāk ēdiena, kas jums patīk bez saistītās vainas.
   • Lai iemācītos ēst apzināti, izvēlieties tādu ēdienu kā šokolādes gabals vai augļu gabals. Ievērojiet ēdiena formu, lielumu, aromātu un tekstūru. Kāda ir jūsu reakcija, skatoties uz ēdienu (t.i., mutes dzirdīšana, nepacietība utt.)? Ievietojiet pārtiku mutē 30 sekundes bez košļājamās. Pēc 30 sekundēm jūs sākat košļāt. Pēc tam salīdziniet savas zināšanas par ēdiena garšu un struktūru pirms un pēc ēšanas. Tad jūs salīdzināt šo pieredzi ar savu parasto pusdienu pieredzi.
   • Sāciet ar pārdomātu ēšanu ar katru ēdienu. Noņemiet traucējošos faktorus, piemēram, TV vai grāmatas, un pilnībā koncentrējieties uz ēdienu, ko ēdat.
4. Pasmaidi. Ja pēdējā laikā esat piedzīvojis lielu stresu, varat sev uzsmaidīt, lai neitralizētu stresa negatīvo ietekmi. Bērklija universitātes Lielā labā projekta pētījumi parādīja, ka smaidīšanai (pat spēlējot) ir pozitīva ietekme uz fizisko veselību. Tas palīdz sirdij ātrāk atgūties no stresa pieredzes.
   • Smaidiet, veicot uzdevumus, kurus nevēlaties darīt, lai justos labāk gan fiziski, gan garīgi. Tas ļaus jums justies labāk.

3. metode no 3: pielāgojiet savu viedokli

1. Uz dienu rīkojies kā tūrists. Dzīvojot vienā un tajā pašā vietā vairākus mēnešus vai gadus, noteiktā brīdī jūs vairs neredzat, kas tajā ir īpašs vai aizraujošs. Atmodiniet entuziasmu tuvākajā apkārtnē, spēlējot dienu kā tūrists.
   • Apmeklējiet muzejus, parkus un mākslas izstādes savā apkārtnē. Fotografējiet un mēģiniet izjust šīs vietas kā tūrists. Izmēģiniet restorānu, kurā nekad neesat bijis, vai pasūtiet jaunu ēdienu no iecienītā restorāna ēdienkartes. Piedzīvojiet dzīvi no ārpuses viedokļa - jūs varat no jauna atklāt to, kas jums tajā patīk.
2. Praktizējiet meditāciju. Domājot par meditāciju, jūs varat domāt par darbu, nevis par spēli. Lai gan tas prasa klusumu un koncentrēšanos, meditācija jums var būt arī patiešām jautra nodarbe. Fakts ir tāds, ka tas ļauj jums sazināties ar savu iekšējo un tuvāko vidi, kas nozīmē, ka jūs vairāk apzināties visas iespējas izklaidēties sev apkārt.
   • Lai padarītu meditāciju jautru, jūs varat atrast partneri, lai to izdarītu kopā. Mainiet savu vidi (kaut kas var būt izaicinošs un aizraujošs). Jūs varat arī atrast vadītas meditācijas ar interesantām skaņām un virzieniem.
3. Apklust savu negatīvo iekšējo balsi. Ja balss galvā pastāvīgi sūdzas vai kritizē, var būt grūti izbaudīt dzīvi. Pārvariet negatīvās pašrunas, lai uzaicinātu vairāk pozitīvu impulsu savā dzīvē. Lai pārtrauktu negatīvo pašrunu, rīkojieties šādi:
   • Pievērsiet lielāku uzmanību savām domām.
   • Izlemiet, vai jūsu domas ir noderīgas vai nē (piemēram, vai tās uzlabo vai pasliktina situāciju)?
   • Nekavējoties pārtrauciet domāt par negatīvu. Izvēlieties, lai jums nebūtu vai nepārdomātu negatīvas domas.
   • Pārveidojiet savu negatīvo iekšējo balsi pozitīvās domās. Piemēram, “Man nekad nebūs pietiekami daudz laika, lai pavadītu laiku draugu lokā, veicot visus šos mājasdarbus”, var pozitīvi pārveidot šādi: “Ja es ļoti cītīgi strādāju pie šiem uzdevumiem un neatlieku tos, tad es varu atpūsties pusceļā pavadi laiku ar draugiem ".
4. Attīstiet pateicīgu sirdi. Pateicība var palīdzēt jums redzēt vairāk aktivitāšu kā patīkamu, nevis neapmierinošu. Pateicību var izrādīt daudzos veidos, piemēram, sakot paldies un izveidojot pateicības žurnālu. Tomēr viens no efektīvākajiem veidiem, kā mainīt savu perspektīvu, ir mainīt valodu.
   • Piemēram, mēs bieži sūdzamies vai vaimanājam par visām lietām, kas mums jādara. Viens ieteikums ir mainīt valodu, lai aprakstītu visas lietas, kas jums jādara. Mainot vārdu “Man ir” uz “Es drīkstu”, tas var dot milzīgu pozitīvu vērpojumu tam, kā jūs skatāties un pārdzīvojat dzīvi.