Saturs

• Lai soli
• 1. daļa no 3: pirmo darbību veikšana
• 2. daļa no 3: pareizās darbības atrašana
• 3. daļa no 3: Turies
• Brīdinājumi
• Nepieciešamība

Aktivitātei ir visdažādākie jautrie veidi. Atšķirība starp vingrojumu uztveršanu kā traucējumu vai izklaidēšanos ar draugiem ir tāda, ka izvēlaties sev piemērotu aktīvo dzīvesveidu. Nosakot sev saprātīgus mērķus, veicot pirmos svarīgos soļus un atrodot kaut ko tādu, kas jums patiešām patīk, jūs būsiet ceļā, pirms to zināt. Lai iegūtu papildinformāciju, turpiniet 1. darbību.

Lai soli

1. daļa no 3: pirmo darbību veikšana

1. Sāciet staigāt. Aktīvāka darbība nenozīmē pusmaratona skriešanu vai vissmagāko svaru celšanu sporta zālē uzreiz. Nebaidieties no šī sarežģītā aprīkojuma un noteikumiem, kas saistīti ar visu veidu svara zaudēšanas režīmiem, vai maldiniet dārgos sporta zāles abonementos. Viss, kas jums jādara, ir pārvietoties savā tempā un uzzināt, kā būt aktīvākam.
   • Sāciet ar pastaigām savā apkārtnē 15 līdz 20 minūtes katru dienu, veicot apli no 1 līdz 3 kilometriem. Ejiet jaukā tempā, bet pietiekami ātri, lai, atgriežoties mājās, sāktu nedaudz pasvīst. Ļaujiet tai justies labi. Regulāri ejot, jūs iegūstat formu intensīvākai fiziskai slodzei.
   • Mēģiniet biežāk staigāt uz darbu vai skolu. Mainiet maršrutu tā, lai tas paliktu jautrs.
   • Ja pastaiga jums šķiet garlaicīga, ejot klausieties mūziku vai audiogrāmatu vai piezvaniet draugam. Palieciet aizņemts un aktīvs.
2. Piecelties darbā. Jaunākie pētījumi ir parādījuši, ka pārāk ilga sēdēšana negatīvi ietekmē mūsu veselību un paredzamo dzīves ilgumu. Ja jūs galvenokārt nodarbojaties ar mazkustīgu darbu, apsveriet iespēju iegādāties galdu, pie kura jāstāv, vai vienkārši piecelieties pēc iespējas vairāk, ja jums ir normāls rakstāmgalds. Ja jums nav obligāti jāsēž, piecelieties un izmantojiet kājas. Jūs pamanīsit, ka dienas beigās jūs saņemat vairāk enerģijas un jūtaties daudz labāk un mazāk noguris.
   • Ir arī galdi ar skrejceliņu. Ja jums šķūnī vai bēniņos ir vecs skrejceļš, notīriet to ar putekļiem un mēģiniet izveidot galdu, kas varētu stāvēt virs tā, lai jūs varētu strādāt, lēnām ejot.
3. Veiciet nelielu izstiepšanos. Lai aktivizētos, jums nav jāatstāj savas mājas. Jums pat nav jāizslēdz televizors! Izvēlieties virkni izstiepumu, kas jums labi der, ļaujot atslābināt un izstiept muskuļus. Kombinācijā ar staigāšanu, nelielas izstiepšanās, sēdēšana un atspiešanās ir lielisks veids, kā iegūt formu smagākai aktivitātei, ja plānojat to darīt vēlāk.
   • Sāciet ar īsiem 20 sit-up un 5 push-ups komplektiem vai visu, ko jūs varat apstrādāt. Veiciet komplektu, atpūtieties un izstiepiet muskuļus. Kad esat gatavs, veiciet vēl vienu komplektu ar tik daudz atkārtojumiem, cik vien iespējams.
   • Izstiepjot jūs ne tikai atbrīvojat un sasildāt muskuļus, bet arī novēršat muskuļu sāpes. Ja volejbolu spēlē pirmo reizi pēc gadiem ilgas neaktivitātes, nākamajā dienā jums būs daudz sāpju muskuļos, kas var likt justies kā nākamajā reizē. Izstiepjoties, jūs mazināt muskuļu sāpju risku.
4. Sāciet ar aktīvu darbību 20 minūtes dienā. Sākumā nepārlieciet to. Labs veids, kā sākt lēnām, ir veikt jaunu darbību ne ilgāk kā 20 minūtes. Muskuļu pārslodze jums nav noderīga, taču jums ir jābūt aktīvam pietiekami ilgi, lai jūsu sirdsdarbības ātrums palielinātu jūsu jaunā aktīvā dzīvesveida priekšrocības.
5. Centieties būt aktīvs katru dienu 20 minūtes. Izvēlieties sev piemērotāko laiku vai padomājiet par to, kad parasti neesat vispār aktīvs, piemēram, kad skatāties televizoru, un nomainiet to ar vieglu aktivitāti.
   • Viens no visizplatītākajiem attaisnojumiem, kas neļauj cilvēkiem darboties, ir tas, ka viņiem nav laika. Bet jūs katru vakaru bieži pavadāt dažas stundas, skatoties televizoru vai sērfojot internetā, tāpēc 20 minūšu izmantošana aktīvai aktivitātei joprojām dod daudz laika atpūtai.

2. daļa no 3: pareizās darbības atrašana

1. Pievienojieties sporta klubam. Ja jums patīk spēles, nolieciet šo X-Box un nodarbojieties ar kādu īstu sporta veidu ārpus telpām. Jums nav īpaši labi jāiedarbojas parkā kopā ar draugiem vai jādodas uz apkārtnes amatieru klubu, lai izkustētos nedaudz konkurences gaisotnē.
   • Ja jums patīk tradicionāls komandu sports, apsveriet:
     • futbols
     • hokejs
     • basketbols
     • softbols
     • teniss
   • Ja jūs neesat daudz tradicionālo sporta veidu cienītājs, bet patīk mazliet konkurences, apsveriet:
     • galīgais frisbijs vai disku golfs
     • kikbumba
     • pludmales futbols
     • Parkūrs
     • peintbols
2. Ieejiet mežā un izbaudiet garu pastaigu. Ja jūs nodarbojaties nevis ar sacensību sportu, bet vairāk ar dabas skaņām, tad dodieties pastaigā. Reverie klusumā un veiciet pēc iespējas vairāk jūdžu. Uzziniet, kur varat pastaigāties apkārtnē, vai apskatiet Natuurmonumenten un Staatsbosbeheer vietnes, kurās nacionālajiem parkiem ir skaisti maršruti. Tas ir viens no lētākajiem un atalgojošākajiem veidiem, kā vienlaikus būt aktīvam un baudīt dabu.
3. Apsveriet iespēju reģistrēties nodarbībām. Ja jums ir grūti būt disciplinētam vai vienkārši vēlaties aktīvāk darboties instruktora vadībā, apmeklējiet nodarbības, lai jūs varētu regulāri vingrot strukturētā vidē. Tas var būt motivējoši būt kustībā vienlaikus ar vairāk cilvēkiem, un jūs uzzināt, ka nav svarīgi, kā jūs izskatāties. Galu galā viņi ir tikai svešinieku bars. Atšķirības starp nodarbībām ir smalkas un nav tik sarežģītas:
   • Aerobais ir kardio treniņš, kas prasa daudz enerģijas
   • Zumba ir deju sports, kas ir jautrs un enerģisks
   • Joga ir sena kustību forma, kas sastāv no sarežģītu pozu un stiepumu sērijas, kas dod jums spēku un elastību
   • Pilates ir galveno stiprināšanas vingrinājumu un dinamiskās jogas kombinācija
   • Pievienojoties trenažieru zālei, jūs varat arī nekavējoties izmantot fitnesa telpu ar svariem un aprīkojumu, kā arī dažreiz peldbaseinu. Tas var būt ļoti jautri!
4. Veidojiet staigāšanu skriešanā. Ja jums patīk ikdienas pastaigas, apsveriet iespēju iegādāties labu apavu pāri un pāriet uz skriešanu. Sāciet lēnām un izveidojiet lēnām, un izdomājiet labu maršrutu, lai palaistu. Jo vairāk jūs skrienat, jo vairāk tas jums patiks, un jūs, iespējams, vēlēsities sākt trenēties 5K vai mini maratonam.
5. Apleciet uz sava velosipēda. Izmantojiet sporta velosipēdu, kas piemērots veloceliņiem, vai apsveriet iespēju iegādāties kalnu velosipēdu, ja vēlaties braukt mežā.
6. Lai laba deja. Kurš kādreiz teica, ka vingrinājumi ir garlaicīgi? Piektdienas vakarā dodieties uz klubu un sadedziniet kalorijas, dejojot pēc savas iecienītās mūzikas, vai vienkārši ieslēdziet pats savu stereo un dejojiet sporta biksēs. Neviens neskatās.

3. daļa no 3: Turies

1. Atrodiet kādu, kurš kopā aktīvi iesaistītos. Pat ja jūs vienkārši mēģināt mazliet staigāt katru dienu, tas, ka kāds pievienojas, var radīt milzīgas pārmaiņas. Ja jums tas nepatīk, ir daudz grūtāk vienkārši neaiziet, kad jums ir randiņš ar kādu. Iestatiet noteiktu laiku, kas jums abiem ir ērts, un izveidojiet to par nerakstītu likumu, kuru vienmēr ievērojat. Padariet to grūti atcelt.
2. Centieties būt aktīvs katru dienu. Ja jūs to padarīsit par rutīnu, to būs vieglāk integrēt savā dzīvē. Ja jums ir brīvs laiks no rīta, varat agri celties un sākt vingrot. Ja pēcpusdienā parasti esat slinks, aktivizējieties. Sāciet ar 20 minūtēm un paplašiniet, kad esat gatavs.
3. Pārvariet pirmo trīs dienu šķēršļus. Dažreiz, tikko sākot kustēties, rodas sāpes muskuļos, pat ja esat labi izstiepies un atvieglojis to. Nākamajā dienā tik un tā var būt grūti aktivizēties. Uzspiest. Muskuļu sāpes var ilgt trīs dienas, ja muskuļiem ir jāpierod pie jaunās aktivitātes. Tas nenozīmē, ka pēc tam jums nekad nesāpēs muskuļi, bet pakārtieties un izdzīvojiet šīs pirmās trīs dienas.
4. Izveidojiet atlīdzības sistēmu. Apbalvošana sev par aktīvāku darbību jums palīdzēs pie tā pieturēties. Dodiet sev kaut ko gaidīt. Ja jūs gatavojaties izbaudīt savu jauno aktīvo dzīvesveidu, kāpēc gan palutināt sevi ar kādu jaunu sporta apģērbu? Iegūstiet tos jaunos pārgājienu zābakus, uz kuriem jau kādu laiku esat skatījies, vai nedēļas beigās dodieties vakariņās šajā iedomātā restorānā un ēdiet kaut ko veselīgu. Padariet to jautru sev.

Brīdinājumi

• Ja pārāk ātri maināt ieradumus, tas var būt par daudz, tāpēc ņemiet to pakāpeniski.

Nepieciešamība

• Sporta apģērbs un apavi
• Tualetes piederumi, piemēram, dezodorants, dušas želeja utt.
• Pedometrs (pēc izvēles)