Saturs

• Soļi
• 1. metode no 3: medicīniskā novērošana
• 2. metode no 3: dzīvesveida maiņa
• 3. metode no 3: Ēd labi
• Padomi
• Brīdinājumi

Ja jums ir diagnosticēts 2. tipa cukura diabēts, iespējams, ka jūtaties nomākts. Par laimi, ir daudz veidu, kā tikt galā ar slimībām. Atbilstoša ārstēšana un dzīvesveida izmaiņas bieži var palīdzēt apturēt 2. tipa diabēta attīstību.Pirmkārt, jums rūpīgi jāuzrauga jūsu veselība, jāievēro veselīgs dzīvesveids un jāēd pareizi. Tas viss palīdzēs jums uzturēt normālu cukura līmeni asinīs un saglabāt veselību.

Uzmanību:šajā rakstā sniegtā informācija ir paredzēta tikai informatīviem nolūkiem. Pirms jebkuras metodes izmantošanas konsultējieties ar ārstu.

Soļi

1. metode no 3: medicīniskā novērošana

1. 1 Regulāri veiciet medicīniskās pārbaudes. Ar 2. tipa cukura diabētu jūs varat vadīt veselīgu dzīvesveidu, kura viens no būtiskiem elementiem ir regulāras vizītes pie ārsta. Tomēr pienācīgas kontroles trūkums galu galā var izraisīt nopietnas veselības problēmas un kaitēt nerviem, nierēm, asinsvadiem un acīm. Ņemot to vērā, pēc diabēta diagnosticēšanas jums rūpīgi jāuzrauga jūsu veselība. Konsultējieties ar savu ārstu un ieplānojiet regulāras pārbaudes.
   • Papildus pārbaudēm pie ārsta jums var būt nepieciešams regulāri konsultēties ar tādiem speciālistiem kā ortopēds, oftalmologs, uztura speciālists un endokrinologs. Daži pacienti arī gūst labumu no regulāras zobārsta vizītes, lai izvairītos no ar diabētu saistītām mutes dobuma slimībām.
   • Ja jums ir grūti tikt galā ar slimības izraisīto stresu, apsveriet iespēju meklēt palīdzību no psihologa.
   • Papildus fizioloģisko parametru uzraudzībai vietējā terapeita uzraudzībā jums būs regulāri jāapmeklē endokrinologs (diabēta un citu endokrīno slimību speciālists).
2. 2 Regulāri pārbaudīt glikozes (cukura) līmeni asinīs. Pēc 2. tipa cukura diabēta diagnosticēšanas jums jāpārbauda cukura līmenis asinīs. Vislabāk to darīt katru rītu vienā un tajā pašā laikā pirms ēšanas. Uzlieciet asins pilienu testa sloksnei un pēc tam ievietojiet to mērierīcē, lai iegūtu precīzu nolasījumu. Tas ļaus jums novērtēt, vai jūsu ķermenis uztur pareizu cukura līmeni asinīs vai arī jums ir jālieto insulīns.
   • Lai pārbaudītu insulīna līmeni, ir nepieciešams glikozes līmeņa mērītājs asinīs, teststrēmele un ādas lancēšanas ierīce. Palūdziet ārstam ieteikt jums pareizo skaitītāju.
   • Lielākajai daļai pacientu pietiek ar vienu pārbaudi pirms brokastīm. Tomēr, ja diabēta simptomi pasliktinās, jums, iespējams, vajadzēs vairākas reizes dienas laikā pārbaudīt cukura līmeni asinīs.
   • Konsultējieties ar savu ārstu par atbilstošu cukura līmeņa noteikšanas režīmu asinīs.
3. 3 Ja nepieciešams veikt insulīna injekcijas. 2. tipa diabēta gadījumā Jums var ievadīt insulīna injekcijas. Jūsu veselības aprūpes speciālists jums pateiks, kad un kā jums jāveic insulīna injekcijas. Tā kā pareizā deva ir atkarīga no cukura līmeņa asinīs, ārsts sniegs jums skalu, kas palīdzēs noteikt, cik daudz insulīna ievadīt, pamatojoties uz glikozes testa rezultātiem.
   • Ir vairāki insulīna ievadīšanas veidi. Jūs varat izmantot šļirci, insulīna pildspalvu vai insulīna sūkni, ko parasti izmanto kā pēdējo līdzekli.
   • Insulīnu var injicēt vēderā, rokā vai augšstilbā.
   • Insulīna injekciju grafiks būs atkarīgs no tā, vai injicējat ilgstošas ​​vai īsas darbības insulīnu. Ilgstošas ​​darbības insulīnu parasti ievada 1–2 reizes dienā vienā un tajā pašā laikā, bet īslaicīgas darbības insulīnu-īsi pirms ēšanas. Šos insulīna veidus var kombinēt.
   • Lai insulīna preparāts būtu stabils un efektīvs, tas jāuzglabā ledusskapī. Ievērojiet uzglabāšanas un lietošanas instrukcijas uz iepakojuma un vienmēr pārbaudiet derīguma termiņu.
   • Ja jūs plānojat ilgstoši būt prom no mājām vai apmeklējat pasākumu, kurā patērēsiet daudz pārtikas un alkohola, ņemiet līdzi īslaicīgas darbības insulīna krājumus un glikozes līmeņa mērītāju.
4. 4 Neaizmirstiet izmērīt un pielāgot cukura līmeni asinīs pirms gulētiešanas. Jums jāzina cukura līmenis asinīs tieši pirms gulētiešanas, lai to varētu novērtēt nākamajā naktī. Pirms gulētiešanas konsultējieties ar ārstu par cukura līmeni asinīs un uzziniet, kā to droši regulēt ar insulīnu vai vieglu maltīti.
   • Bieži problēmas ar cukura līmeni asinīs rodas pēc badošanās, piemēram, pēc nakts miega. Tomēr ir veidi, kā šiem periodiem var pielāgot cukura līmeni asinīs.
5. 5 Konsultējieties ar savu ārstu par to, kā pārvaldīt zemu cukura līmeni asinīs. Ar cukura diabētu pastāv risks, ka cukura līmenis asinīs var kļūt pārāk zems (stāvoklis, ko sauc par hipoglikēmiju). Lielākajai daļai cilvēku hipoglikēmija rodas, ja cukura saturs nokrītas zem 3,9 mmol / l. Hipoglikēmijas gadījumā lietojiet glikozes tableti, dzeriet augļu sulu vai ēdiet konfektes. Pēc tam pagaidiet 15 minūtes un izmēriet cukura līmeni asinīs. Atkārtojiet, līdz cukura saturs pārsniedz 3,9 mmol / l, pēc tam ieturiet vieglas uzkodas vai uzkodas.
   • Bieži hipoglikēmijas simptomi ir nogurums, aizkaitināmība, trauksme, uzbudinājums, neregulāra sirdsdarbība, bāla āda, intensīva svīšana un izsalkums.
   • Smaga hipoglikēmija var izraisīt neskaidru apziņu, patoloģisku uzvedību, redzes traucējumus, krampjus un samaņas zudumu.
   • Hipoglikēmija var rasties, izlaižot maltītes, neēdot pietiekami daudz ogļhidrātu vai vingrojot bez atbilstoša uztura.
   • Ja jūs pats nevarat tikt galā ar hipoglikēmiju vai rodas smagi simptomi, nekavējoties meklējiet medicīnisko palīdzību.
6. 6 Lietojiet zāles, kā noteicis ārsts. Papildus insulīnam Jums var izrakstīt citas zāles, lai palīdzētu uzturēt glikozes līmeni asinīs. Jums tie pastāvīgi jāpieņem. Nepalaidiet zāles un konsultējieties ar ārstu, ja rodas kādas problēmas. Otrā tipa diabēta gadījumā bieži tiek parakstītas šādas zāles:
   • zāles, kas stimulē aizkuņģa dziedzera insulīna ražošanu, piemēram, glibenklamīds;
   • Metformīns, kas neļauj aknām ražot glikozi;
   • repaglinīds (NovoNorm) un gliklazīds (Diabeton), kas izraisa aizkuņģa dziedzera insulīna izdalīšanos ēšanas laikā;
   • kālija rosiglitazons pazemina glikozes līmeni asinīs un uzlabo jutību pret insulīnu;
   • zāles, kas atjauno hormonu, kas kontrolē glikozes līmeni, līdzsvaru, piemēram, sitagliptīns (Januvia) un linagliptīns (Trajenta);
   • 2. tipa nātrija glikozes kotransportētāja (SGLT2) inhibitori, piemēram, kanagliflozīns (Invokana) un ertugliflozīns (Steglatro), palīdz nierēm filtrēt glikozi no asinsrites;
   • tādas zāles kā akarboze (Glucobay) un miglitols (Diastabols) palēnina ogļhidrātu gremošanu un novērš pārāk strauju cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs;
   • zāles, kas samazina sliktā holesterīna līmeni, piemēram, kolestiramīns (Questran), var arī palīdzēt kontrolēt cukura līmeni asinīs.

2. metode no 3: dzīvesveida maiņa

1. 1 Vingrojiet regulāri. Vingrinājumi ir ārkārtīgi svarīgi, lai saglabātu veselību 2. tipa diabēta gadījumā. Tie palīdz pazemināt cukura līmeni asinīs, stiprina sirdi un pazemina asinsspiedienu, kā arī palielina insulīna efektivitāti. Faktiski vieglās 2. tipa diabēta formās vingrinājumi var būt galvenais faktors, lai izvairītos no insulīna injekcijām.
   • Mēģiniet staigāt vismaz 20-30 minūtes lielākajā daļā nedēļas dienu. Jūs varat sadalīt šo laiku 2-3 gājienos, katrā 10-15 minūtes.
   • Fiziskās aktivitātes, piemēram, dejas, dārza darbi, skriešana, riteņbraukšana un peldēšana, var arī palīdzēt kontrolēt glikozes līmeni.
2. 2 Samaziniet stresa līmeni. 2. tipa diabēta gadījumā smags stress var radīt problēmas, jo tas paaugstina cukura līmeni asinīs un asinsspiedienu un palielina sirds slimību risku. Lai pazeminātu stresa līmeni, mēģiniet darīt vairāk tādu lietu, kas jums sagādā prieku un prieku. Veltot laiku, lai atpūstos prātā un ķermenī, var būt milzīga labvēlīga ietekme uz jūsu veselību.
   • Piemēram, dariet to, kas jums patīk, un atpūtieties katru dienu. Tas neaizņem daudz laika: pietiek ar 15 minūtēm, lai rotaļātos ar savu suni vai puķes dārzā, lai ievērojami samazinātu vispārējo stresa līmeni.
   • Atcerieties katru dienu veltīt laiku fiziskai atpūtai. Elpojot dziļi un lēni, atslābinot un saliekot muskuļus, var ievērojami samazināt stresa līmeni.
3. 3 Pietiekami gulēt. Katru nakti gulējiet 7-9 stundas, lai nerviem un citām ķermeņa sistēmām būtu laiks atjaunoties. Tas palīdzēs mazināt diabēta simptomus, piemēram, pazemināt cukura līmeni asinīs un asinsspiedienu.
   • Ja jums ir grūti aizmigt, izmēģiniet dažas izplatītas metodes, piemēram, izveidojiet piemērotu vidi savā guļamistabā un iepriekš sagatavojiet prātu un ķermeni miegam.
   • Ja plānojat lietot miegazāles, vispirms konsultējieties ar ārstu. Jums vajadzētu apspriest jaunas zāles ar savu ārstu, lai pārliecinātos, ka tās nesadarbojas ar jūsu diabēta zālēm.
4. 4 Kontrolējiet savu svaru. Veselīga svara saglabāšana pozitīvi ietekmēs cukura līmeni asinīs, asinsspiedienu, sirds veselību, holesterīnu un citus veselības rādītājus. Ja jums ir liekais svars, konsultējieties ar savu ārstu par to, kā droši un veselīgi zaudēt svaru. Veselīga svara saglabāšana ir visvieglākā, apvienojot pareizu uzturu un vingrinājumus.
   • Jūsu īpašais veselīgais svars ir atkarīgs no ķermeņa tauku procentuālā daudzuma, vispārējā veselības stāvokļa un vielmaiņas ātruma. Konsultējieties ar savu ārstu par savu parasto svaru. To darot, ņemiet vērā savu ķermeņa masas indeksu un citus faktorus.
   • Apspriediet ar savu ārstu vai dietologu svara zaudēšanas programmas, kuras apsverat. Tie palīdzēs jums pielāgot programmu atbilstoši jūsu vajadzībām, lai pielāgotos 2. tipa diabētam.
   • Kad esat kopā ar ārstu vai dietologu izstrādājis veselīgu svara diapazonu, nosveriet sevi vismaz reizi nedēļā, lai pārliecinātos, ka tuvojaties mērķa svaram vai veiksmīgi to saglabājat.

3. metode no 3: Ēd labi

1. 1 Ievērojiet ārsta vai dietologa ieteikto ēdienreižu plānu. Kad jums ir diagnosticēts 2. tipa cukura diabēts, jums ir jāizdomā, ko varat ēst un no kā atturēties. Konsultējieties ar savu ārstu vai dietologu, lai saprastu pamatnoteikumus, kas jums jāievēro nākotnē.
   • Ja vēlaties uzzināt vairāk, jautājiet savam ārstam vai dietologam ieteikumus par uzticamām grāmatām vai vietnēm, kurās varat atrast vairāk informācijas par 2. tipa cukura diabētu.
2. 2 Ierobežojiet pārtikas daudzumu, ko ēdat katrā ēdienreizē. Viens svarīgs veids, kā kontrolēt cukura līmeni asinīs un novērst smailes, ir ierobežot porciju lielumu. Labāk ir ēst vairāk un mazākas maltītes visas dienas garumā, nevis ēst vairākas smagas maltītes, tāpēc jūsu ķermenim būs vieglāk uzturēt normālu glikozes līmeni asinīs.
   • Īpaši svarīgi ir neēst pārāk daudz viena veida pārtikas. Līdzsvarots uzturs arī palīdz uzturēt normālu glikozes līmeni.
   • Lai izvairītos no pārēšanās, jums ir jāsaprot, kāds ir parastais porcijas lielums katram pārtikas veidam. Apspriediet šo jautājumu ar savu dietologu.
   • Cilvēku uztura vajadzības atšķiras atkarībā no vecuma, svara, vispārējā veselības stāvokļa un fiziskās aktivitātes līmeņa. Konsultējieties ar savu ārstu vai dietologu par to, cik daudz pārtikas jums ir nepieciešams katru dienu.
3. 3 Ēdiet vienkāršus, nevis vienkāršus ogļhidrātus. Jūs, iespējams, jau pamanījāt, ka baltmaizes šķēle garšo saldi, ja kādu laiku to turat mutē. Tas notiek tāpēc, ka ogļhidrāti organismā tiek pārvērsti par cukuru. Ēdot lielu daudzumu vienkāršu ogļhidrātu, piemēram, baltmaizē, var palielināties glikozes līmenis asinīs. Sarežģītu ogļhidrātu, piemēram, pārtikas produktu, kas izgatavoti no veseliem graudiem, sadalīšana organismā prasa daudz ilgāku laiku. Tie ir svarīgs enerģijas avots, tāpēc mēģiniet izvairīties no vienkāršiem ogļhidrātiem un mēreni patērēt sarežģītus.
   • 2. tipa cukura diabēta gadījumā pārtiku ar sarežģītiem ogļhidrātiem, piemēram, auzu pārslu, brūnos rīsus, pilngraudu makaronus, miežus, bulguru, kvinoju un mizotus baltos kartupeļus, var ēst ar mēru.
   • Izvairieties no baltajiem miltiem, parastajiem makaroniem, kuskusa, baltajiem rīsiem un citiem rafinētu ogļhidrātu avotiem.
4. 4 Uzraugiet ogļhidrātu uzņemšanu visas dienas garumā. Jums vajadzētu ne tikai dot priekšroku kompleksiem ogļhidrātiem, bet arī patērēt aptuveni tādu pašu daudzumu katrā ēdienreizē. Jūsu dietologam vai ārstam vajadzētu pateikt, cik daudz ogļhidrātu jums vajadzētu ēst katru dienu, un šis daudzums jāsadala pa visām ēdienreizēm.
   • Daudzas diabēta diētas ir veidotas ar trim galvenajām maltītēm un trim nelielām uzkodām visas dienas garumā, katru reizi pievienojot veselīgus ogļhidrātus.
   • Nelietojiet visus ogļhidrātus vienā ēdienreizē, pat ja tie ir sarežģīti, jo tas var izraisīt cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs.
5. 5 Izmantojiet pārtikas produktu glikēmiskā indeksa (GI) tabulu. Lai palīdzētu jums izvēlēties pārtikas produktus, kas neradīs nevajadzīgus cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs, pārbaudiet to pārtikas produktu glikēmiskos indeksus, kurus plānojat lietot. GI attiecas uz tīra cukura daudzumu, kas ātri izdalās asinsritē pēc konkrētas pārtikas lietošanas. Daudzu pārtikas produktu glikēmiskos indeksus var atrast internetā. Atrodiet rakurstabulu vai meklējiet interesējošo produktu un pievienojiet vārdus "glikēmiskais indekss".
   • Zems GI ir mazāks par 55, vidējs ir 56–69 un augsts ir vairāk nekā 70. Konsultējieties ar savu ārstu vai dietologu par jums piemērotu GI intervālu.
   • Piemēram, daudzām brokastu pārslām (kukurūzas pārslas GI 81), baltmaizei (75), neapstrādātam arbūzam (76), tūlītējam kartupeļu biezenim (87) ir augsts glikēmiskais indekss.
   • Zemas GI vērtības ir pilngraudu makaronos (48), neapstrādātos ābolos (36), vārītos burkānos (39) un lēcās (32).
   • Izvairīšanās no pārtikas produktiem ar augstu GI nenozīmē, ka jums pilnībā jāizvairās no kārumiem - tos laiku pa laikam var lietot. Piemēram, tumšajai šokolādei ir zems GI (ap 40).
6. 6 Ēd lēnāk. Ieradieties ēst lēni - tas palīdzēs izvairīties no pārēšanās. Lai nesteidzīgi pavadītu laiku, mēģiniet saskaitīt līdz 10 katru reizi, kad košļājat kādu citu kumosu, vai ēdiet mazākos kodumos. Tas palīdzēs jums justies pilnam savlaicīgi, pat ja ēdat mazāk nekā parasti.

Padomi

• Paļaujieties uz pakāpeniskām izmaiņām, nevis tūlītējiem rezultātiem. Ar 2. tipa cukura diabētu jums pakāpeniski jāmaina dzīvesveids un uzturs, nevis jāmaina viss uzreiz. Labāk izvirziet sev sasniedzamus mērķus un turpiniet virzīties uz iecerēto rezultātu.
• Pirms diagnosticēšanas ir iespējams saslimt ar diabētu daudzus gadus. Lai savlaicīgi atklātu iespējamo diabētu, reizi gadā vai sešos mēnešos ir jāveic medicīniskā pārbaude.

Brīdinājumi

• Ja jūsu ģimenes anamnēzē ir diabēts, jums jāuzrauga diēta un regulāri jāvingro, lai novērstu vai aizkavētu slimību.
• Pārmērīga alkohola lietošana var negatīvi ietekmēt organisma spēju uzturēt normālu cukura līmeni asinīs, dažkārt izraisot bīstamus apstākļus, piemēram, hipoglikēmiju (zems cukura līmenis asinīs). Ja jūs nevarat pilnībā atteikties no alkohola, konsultējieties ar ārstu par to, kā to droši dzert. Vienmēr ievērojiet pasākumu un noteikti lietojiet alkoholu kopā ar pārtiku.