Saturs

• Soļi
• Padomi
• Brīdinājumi
• Ko tev vajag

Bezmiegu bieži izraisa stress, bet dažkārt pats bezmiegs noved pie stresa situācijas. Ja nevarat aizmigt ikdienas rūpes, satraukuma vai spēcīgu emociju, piemēram, baiļu vai dusmu dēļ, drīz jūs sākat uztraukties jau tāpēc, ka veselīgs miegs izvairās no jums. Šī nepatīkamā secību ķēde noved pie tā, ka aizmigšanas iespējas tiek samazinātas līdz nullei. Izklausās pazīstami? Šeit ir soli pa solim plāns, kas palīdzēs izlauzties no apburtā loka.

Soļi

1. 1 Sagatavojiet savas smadzenes.
   • Mainiet savu attieksmi: pārtrauciet uztraukties par miegu! Protams, veselīgs miegs ir labs ķermenim, taču bez tā var dzīvot vairākas dienas. Miega režīms palīdz smadzenēm labāk koncentrēties, tomēr ir daudz cilvēku, kuriem vienmēr ir miega trūkums. Ņemiet, piemēram, glābšanas komandas, politiķus vai jaundzimušā bērna vecākus! Atkārtojiet sev visu dienu: "Es noteikti gribu labi gulēt, bet man tas nav jādara."
   • Izmetiet nevajadzīgas domas. Dienas beigās padomājiet, kas jums traucē, un pierakstiet to uz papīra. Vai kolēģis, draugs vai ģimenes loceklis jūs nervozēja? Uzrakstiet, ko vēlaties atbildēt šai personai. Vai esat pārslogots ar biroja darbu? Sadaliet visu uzdevumu apjomu mazās daļās, kas palīdzēs konstruktīvi pieiet pie katra uzdevuma. Pierakstiet arī visas problēmas, kas jums traucē, visus parādus un nepatīkamās sīkumus. Pēc tam padomājiet par to, kuru no rīta jūs varat izlemt (Atcelt dalību, kuru vairs neizmantojat? Maksājiet grāmatvedim? Paldies tantei Lūsijai par karti?). Noteikti miniet lietas, kas jūs traucē, bet kuras nevarat mainīt (globālā sasilšana, bērnu veselība skolas brauciena laikā). Rakstot, iedomājieties, ka jūs garīgi noņemat visas rūpes no savām smadzenēm un pārnesat tās uz papīru.
2. 2 Sagatavojiet gulēšanas vietu.
   • Sakārtojiet savu gultu. Tāpat kā noslaucīts galds palīdz jums strādāt, arī noslaucīta gulta palīdz ātrāk aizmigt. Ielieciet svaigi mazgātu vai jaunu veļu. Izvēlieties gaišu toņu komplektu, bez rakstiem. Vislabāk ir iegādāties veļu no dabīgiem audumiem, kas ir patīkami pieskarties. Svaiga, sakopta un ērta gulta palīdzēs ātrāk aizmigt, kā arī palīdzēs nemētāties un nepagriezties no vienas puses uz otru.
   • Notīriet guļvietu. Pārvietojiet visus vaļējos priekšmetus (šķīvjus, žurnālus, klēpjdatoru utt.) Prom no gultas. Uz naktsgaldiņa atstājiet tikai modinātāju, lasīšanas lampu, grāmatu un glāzi ūdens. Novietojiet tīru pidžamu blakus gultai, tāpat kā viesim.
3. 3 Sagatavojiet savu ķermeni.
   • Ieiet vannā. Karsts ūdens atslābina muskuļus un mazina nogurumu. Jūs varat izmantot aromātiskās eļļas, piemēram, lavandu. Karstas vannas vietā varat ieiet dušā, kas arī palīdzēs mazināt stresu.
   • Sagatavojiet krūzi baldriāna tējas. Baldriāns ir dabisks nomierinošs līdzeklis, kas nerada atkarību. Tas palīdz lielākajai daļai cilvēku ātri aizmigt. Pirms dzeršanas aizveriet krūzīti un ļaujiet šķidrumam nostāvēties 10-15 minūtes.
   • Apgulieties gultā. Tagad, kad ķermenis ir atslābinājies, ir tik jauki uzvilkt pidžamu un paslīdēt zem segas. Lēnām malkojiet tēju, lasot grāmatu. Vai jūtaties miegains? Apsēdieties, izslēdziet gaismu. Ar labunakti!

Padomi

• Nesteidzieties izslēgt gaismu. Mēģiniet lasīt pēc iespējas ilgāk, līdz acis sāk netīši aizvērties.
• Ja pamostaties un nemiers atkal sāk mocīt, mēģiniet mainīt tēmu uz patīkamāku un interesantāku (pretstatā aitu skaitīšanai). Piemēram, atcerieties informāciju par pirmo randiņu ar mīļoto vai dialogu no filmas.
• Lai kas arī notiktu, neuztraucieties par miegu.Ja jūs sākat paniku, tad iedomājieties, cik labi jūs tiksit galā ar rītdienas lietām. Starp citu, vai esat ievērojuši, ka miega trūkums padara jūsu acis tumšākas, piešķir jūsu balss patīkamu aizsmakumu un padara jūsu kustības brīvākas? Izbaudi to!
• Grāmatai vajadzētu būt pietiekami jautrai, lai novērstu uzmanību no jūsu domām, bet ne pietiekami, lai jūs noturētu uz pirkstiem. Tādējādi sarežģīti Prousta vai Manna darbi, jebkādi detektīvstāsti un trilleri nav piemēroti. Atrodiet gabalu, kas ir labs, viegls un izklaidējošs (piemēram, varat izvēlēties kaut ko no Džeinas Ostinas, P. G. Vodehausa vai Bila Braisona).
• Uzziniet, kas palīdz aizmigt. Ārsti iesaka agru vakaru, vieglas vakariņas, vēsu istabas temperatūru un pilnīgu tumsu, bet daudzi, gluži pretēji, jūtas miegaini pēc smagām vakariņām vēlu vakarā siltā, apgaismotā telpā. Izvēlieties tieši to, kas jums ir piemērots.

Brīdinājumi

• Nekad nelietojiet miegazāles bez ārsta receptes, pat ja jūs to varat brīvi saņemt.
• Ja pilnīgs bezmiegs ilgst vairāk nekā dažas dienas un nav atkarīgs no stresa, konsultējieties ar ārstu.

Ko tev vajag

• Papīrs un pildspalva
• Gultas veļas komplekts
• Tīra pidžama
• Baldriāna tēja
• Laba romantika