Saturs

• Soļi

Emocionāls naids pret kādu var izraisīt vēlēšanos viņam nodarīt ļaunu, kad kļūst dusmīgs. Tomēr, šķiet, ka sitiens ar kādu cilvēku neatrisina nevienu no problēmām, un tas atkal atgriezīsies vajā, atstās sliktu reputāciju vai pat izraisīs tiesas procesu. Spēja kontrolēt savas emocijas un atrisināt konfliktus palīdzēs jums atrast nevardarbīgu veidu, kā tikt galā ar savām emocijām.

Soļi

1. metode no 4: mierīga

1. 

   Aiziet. Esiet prom no cilvēkiem, kuriem vēlaties uzbrukt. Ja jūtaties ļoti dusmīgs, labāk dodieties prom (pat nevienam nepasakot kāpēc) un dodiet sev laiku nomierināties, nevis ķildas dēļ.
   • Ja esat kopā ar draugu, izlemiet, vai jums vajadzētu būt vienam, vai runājiet par savām dusmām ar šo draugu.

2. 

   
   
   Dziļa elpa. Lai gūtu labumu no relaksācijas, dziļi elpojot, jums ir nepieciešams elpot dziļi caur vēderu. Novietojiet roku uz diafragmas (starp vēderu un krūtīm) un ieelpojiet tik dziļi, ka rokas kustas kopā ar vēderu, vēderam uzbriestot. Tad lēnām izelpojiet.
   • Koncentrējieties uz elpu un dariet to 8-10 elpas vai līdz brīdim, kad jūtaties, ka esat atguvis kontroli pār savām emocijām.

3. 

   
   
   Noderīgi? Izmēģiniet regulāru muskuļu relaksāciju. Nepārtraukta muskuļu relaksācija ietver muskuļu sasprindzinājumu un nepārtrauktu ķermeņa relaksāciju. Apzināti sasprindzināti muskuļi palīdzēs pārvērst dusmas citā formā. Lai praktizētu nepārtrauktu muskuļu relaksāciju, veiciet dažas dziļas elpas un pēc tam rīkojieties šādi:
   • Sāciet ar sejas un galvas muskuļiem. Saglabājiet muskuļus saspringtus 20 sekundes, pēc tam tos atslābiniet.
   • Dariet to pašu ķermeņa muskuļu zonās no augšas uz leju. Sasprindziniet un izstiepiet plecu, roku, muguras, roku, vēdera, kāju, pēdu un pirkstu muskuļus.
   • Elpojiet dziļi, atslābinot muskuļus no pirkstiem līdz galvai.

4. 

   
   
   Runājiet ar sevi pozitīvi. Atkārtojiet sev noderīgu mantru, piemēram: "Es varu kontrolēt savas darbības". Centieties pozitīvāk izteikt negatīvas domas par kādu citu. Mainiet savu domāšanas veidu (aka "kognitīvo pārstrukturēšanu") no koncentrēšanās uz neracionāli negatīvām vai nomāktajām domām uz reālākām domām. Pozitīva domāšana var palīdzēt pretoties vardarbības aktiem.
   • Piemēram, tā vietā, lai domātu: "Es ienīstu šo cilvēku un es gribu viņu sist", jūs varētu domāt: "Man nav nepieciešams pavadīt laiku kopā ar šo personu, es varu tikt pāri vardarbības aktam".

5. 

   Novērsiet uzmanību, lai aizmirstu dusmas. Atrodot patīkamu uzmanību, lai aizmirstu par cilvēkiem, kuri jūs dusmina, tas var palīdzēt jums pārvarēt dusmas un saglabāt kontroli pār savu rīcību. Maldinoša darbība var būt kaut kas, kas jums patīk, piemēram, spēlēt videospēli, iepirkties, doties pastaigā, iesaistīties iecienītākās aktivitātēs vai spēlēt biljardu ar draugu.

6. 

   Atgādini sev, ka dusmas nav tā vērts. Pat ja jūs domājat, ka varat gūt patiesu gandarījumu, iesitot kādu, kuru ienīstat, tas neliek jums justies labāk, kā domājāt. Turklāt jūs var arestēt vai iesūdzēt tiesā par uzbrukumu, kas maksā naudu un laiku.
   • Jūs varat sev pateikt: "Lai arī šis puisis mani kaitina, viņš nav mana laika vērts. Nav vērts tērēt laiku darbā un doties uz cietumu vai tiesu. "Es nevēlos tērēt enerģiju šim puisim, atrodoties ceļā. Es došos prom, nevis būšu saistīts ar viņu."

7. 

   Ierobežojiet alkohola lietošanu. Ja jūs esat situācijā, kad jums jāatrodas blakus kādam, kurš jums nepatīk, nedzeriet. Alkohola lietošana kādu iemeslu dēļ var izraisīt konfliktus un traucēt spēju kontrolēt efektīvas darbības. reklāma

2. metode no 4: tikt galā ar dusmām

1. 

   Praktizē pašapziņu. Zināšanas, kad grasāties zaudēt pašapziņu un mēdzat būt vardarbīgas, var palīdzēt, pirms nonākat pašapziņas zaudēšanas stāvoklī. Pārraugiet ķermeņa domas un uzvedību, lai atklātu uzliesmojuma pazīmes. Jūs varētu kļūt vardarbīgs, ja sākat just:
   • Sasprindziniet muskuļus un sakosiet zobus
   • Galvassāpes vai sāpes vēderā
   • Paaugstināta sirdsdarbība
   • Pēkšņi svīst vai drebuļi
   • Reibonis

2. 

   Turpiniet attīstīt konfliktu kontroli. Lielākā daļa cilvēku neplāno izmantot vardarbību, tas notiek brīdī, kad reaģē uz spēcīgām emocijām vai pastiprināta konflikta rezultātā. Jūs varat novērst sevi no reaģēšanas uz vardarbības izraisītājiem, ja pastiprināt konfliktu kontroli. Dažas stratēģijas konfliktu kontroles attīstīšanai vai uzlabošanai ietver:
   • Prakse aizkavēt apmierinātību. Prakses aizkavēšanas apmierinātība citās jomās faktiski var palīdzēt attīstīt vispārēju konfliktu kontroli. Piemēram, ja jūs vienmēr apsēžaties un skatāties savu iecienīto izrādi, tiklīdz esat atgriezies mājās no darba, mēģiniet uz stundu mainīt savu kārtību un vispirms veikt dažus darbus. Šīs vilcināšanās pieņemšana palīdzēs attīstīt gribasspēku.
   • Vispirms izstrādājiet scenāriju "ja-tad". Piemēram, jūs varētu izlemt iepriekš: "Ja šī persona aizskar mani vai manu draugu, es aiziešu."
   • Veselības veicināšana. Daži pētījumi ir sasaistījuši muskuļu un ķermeņa nostiprināšanu, veicot regulārus vingrinājumus, ar lielāku konfliktu un gribasspēka kontroli.

3. 

   Atzīt savas jūtas. Pieņemiet, ka jūs ienīstat kādu un ka jūtaties dusmīgs ap viņu. Ziniet, ka tas ir labi. Jūs nedrīkstat mainīt veidu, kā domājat vai jūtaties pret citu cilvēku, bet jūs vienmēr varat izvēlēties, kā ar viņu rīkoties. Katru reizi, kad runājat vai rīkojaties, jūs izvēlaties vārdus un darbības, kuras izmantosiet.
   • Piemēram, jūs varētu domāt sev: “Man nepatīk šī persona. Tas, kā viņš runā ar mani un maniem draugiem, liek man vēlēties viņu sist. Ir labi justies dusmīgam un nepatikt pret kādu, bet es neļaušu viņam mani izmantot, ievelkot mani kautiņā.

4. 

   Vingrojiet mēreni. Vingrinājumi var palīdzēt atbrīvot "dusmīgu enerģiju". Tas arī palīdz justies labāk, aktivizējot smadzenēs endorfīnus, neirotransmiterus, kas liek justies laimīgākiem.
   • Pareizais vingrinājums var palīdzēt regulēt jūsu emocijas un laika gaitā stiprināt konfliktu kontroli un dot jums iespēju justies ērtāk attiecīgajā brīdī.
   reklāma

3. metode no 4: praktizējiet konfliktu risināšanu

1. 

   Identificēt konfliktu. Konflikts rodas, ja viedokļu atšķirības saasinās līdz vietai, kas ietekmē starppersonu attiecības. Bieži vien ar konfliktiem ir saistītas spēcīgas emocijas. Konflikti parasti nepāriet paši no sevis, ja tie nav īpaši atrisināti.

2. 

   Koncentrējieties uz attiecību uzturēšanu vai dziedināšanu. Pat ja jums nepatīk vai nīstat personu, ar kuru esat konfliktējis, iespējams, tieši tas liek jums justies tā. Veidojot tādu pieeju konfliktu risināšanai, kuras mērķis ir atbalstīt jūsu attiecības ar otru personu.

3. 

   Esiet mierīgs un modrs. Uzturēšanās mierā palīdzēs jums klausīties un atbilstoši reaģēt uz otra cilvēka viedokli. Uzturēšanās mierā var arī palīdzēt novērst konflikta saasināšanos, jo konfliktā iesaistītā persona pozitīvi reaģē ar mierīgu izturēšanos.

4. 

   Emocionālā kontrole. Tas var būt grūti, taču konflikta laikā ir svarīgi saglabāt emocionālo kontroli. Tas nenozīmē, ka jūs nevarat sajust vai pat izteikt savas jūtas; Tas tikai nozīmē, ka jums nevajadzētu ļaut emocijām diktēt rīcību vai attieksmi.
   • Turklāt izpratne par savām jūtām var palīdzēt saprast, kā otra cilvēka jūtas ir iesaistītas konfliktā. Tas palīdzēs just līdzi otra cilvēka viedoklim.

5. 

   Atzīt otra cilvēka jūtas un vārdus. Dažreiz tas var būt grūti, ja esat konfliktā ar kādu, kurš jums nepatīk.Tomēr iesaistītās personas jūtu pieņemšana palīdzēs atrisināt konfliktu. Tas palīdz jums saprast, kāpēc otra persona rīkojas atbilstoši savam. Cita cilvēka jūtu atzīšana var skaidri palīdzēt saprast, cik labi jūs viņus saprotat. Tas var mazināt stresa situāciju.

6. 

   Saglabājiet cieņu pret personības vai viedokļa atšķirībām. Daži konflikti rodas no viedokļu atšķirībām, kuras netiek atrisinātas. Saglabājiet cieņu pret kādu, pat ja jūs nepanākat vienošanos par konfliktu.

7. 

   Atrodiet risinājumu konfliktam starp jums, puiši. Galvenais risinājuma atrašanai vai konflikta risināšanai ir kopīgs darbs, lai noteiktu konkrētas problēmas un piedāvātu risinājumus. Tas var būt saistīts ar elastību un sarunu spēku, taču, ja jūs abi (vai visi) esat gatavi strādāt kopā, jūs atradīsit risinājumu. reklāma

4. metode no 4: saņemiet profesionālu palīdzību

1. 

   Nosakiet, vai jums ir problēmas ar dusmām. Ja jūtat tieksmi kādam sist, iespējams, jums ir dusmu problēma. Dusmas var būt izdevīgas un arī kaitīgas. Jums var nākties risināt dusmas, izmantojot pašpaļāvību vai profesionālu palīdzību, ja sastopaties ar šādiem jautājumiem:
   • Dažas nesvarīgas lietas jūs sadusmo.
   • Kad esat dusmīgs, jūs izrādāt agresīvu izturēšanos, ieskaitot kliegšanu, kliegšanu vai sitienu kādam.
   • Problēma turpinājās; tas notiek bieži.
   • Kad esat narkotiku vai alkohola reibumā, jūs kļūstat vairāk satraukts un rīkojaties vardarbīgāk.

2. 

   Uzziniet, kā to izdarīt meditēt. Meditācija var palīdzēt jums regulēt savas emocijas. Ja jums šķiet, ka esat pārāk koncentrējies uz savām negatīvajām jūtām pret citiem, veiciet īsu garīgu pārtraukumu ar meditāciju. Regulāra meditācija var palīdzēt kontrolēt emocijas, kas palīdz kontrolēt savas darbības.
   • Elpojiet lēnām un dziļi. Šīs elpošanas saglabāšana pazeminās jūsu sirdsdarbības ātrumu. Elpai jābūt pietiekami dziļai, lai vēdera pietūkums, "ieelpojot".
   • Iedomājieties baltā zelta gaismu, kas ieskauj ķermeni, ieelpojot, atslābinot prātu. Izelpojot, vizualizējiet blāvas vai tumšas krāsas, kas nāk no ķermeņa.
   • Izveidojiet ieradumu meditēt katru rītu, pat ja jūs neesat dusmīgs. Tas ļaus jums justies mierīgākam kopumā.

3. 

   Pievienojieties dusmu vadības klasei. Ir pierādīts, ka dusmu kontroles programmas ir ļoti veiksmīgas. Efektīvas programmas palīdz jums saprast dusmas, izstrādāt īstermiņa stratēģijas dusmu pārvarēšanai un veidot emocionālas kontroles prasmes. Ir daudz iespēju, kā atrast sev piemērotu programmu.
   • Jūsu reģionā var būt pieejamas vairākas atsevišķas programmas, un tās ir paredzētas noteiktām vecuma grupām, profesijām vai dzīves apstākļiem.
   • Lai atrastu sev piemērotāko dusmu mazināšanas programmu, mēģiniet tiešsaistē meklēt “dusmu apkarošanas nodarbības” ar savas pilsētas, štata vai reģiona nosaukumu. Jūs varat arī atrast dažas piemērotas programmas, jautājot savam ārstam vai terapeitam vai konsultējoties ar pašpilnveidošanās kursu kopienas centrā.

4. 

   Meklējiet ārstēšanu. Labākais veids, kā atturēt sevi no citiem, ir noteikt un ārstēt dusmu avotu. Terapeits var sniegt jums dažas relaksācijas metodes, kuras izmantot, strādājot ar kādu, kurš jums nepatīk. Tie palīdzēs jums attīstīt dažas emocionālās pārvarēšanas prasmes un komunikācijas praksi. Turklāt psihologs, kura specializācija ir palīdzēt jums tikt galā ar pagātnes problēmām (piemēram, novārtā atstāšana vai ļaunprātīga izmantošana bērnībā), var palīdzēt mazināt dusmas, kas saistītas ar pagātnes notikumiem. .
   • Jūs varat atrast terapeitu, kurš specializējas dusmu vadīšanā jūsu apkārtnē. Piemēram, apmeklējiet šo vietni, ja dzīvojat Ziemeļamerikā, un šo vietni, ja dzīvojat Lielbritānijā.
   reklāma