Saturs

• Soļi

Mūsdienās lielākajai daļai biroja darbinieku ir jāizmanto dators. Strādājot pie datora stundām ilgi lidojuma laikā, acis var saspringt vai pat gūt ievainojumus. Laika gaitā redze var pasliktināties, ko var pavadīt arī sāpes un acu nespēja pielāgoties mainīgajai gaismai. Tādējādi mēs esam apkopojuši jums vairākus noderīgus padomus, kā rūpēties par savām acīm.

Soļi

1. 1 Ļaujiet acīm atpūsties. Vislabāk ir izkāpt no rakstāmgalda krēsla, iet pie kokteiļa un paskatīties uz tālu objektu 10 sekundes vai līdz jūsu redzei ir veselīgs fokuss un acis atslābst.
2. 2 Pārvietojiet acis: ja jums vairākas stundas jāsēž pie datora un jums nav iespējas atstāt savu vietu, tad vienkārši veiciet acu vingrinājumus, pagriežot tos pulksteņrādītāja virzienā, tad pretējā virzienā un pēc tam veicot kustības uz augšu, uz leju, pa kreisi un pa labi. Atkārtojiet šāda veida kompleksu 3 reizes, lai atslābinātu acis.
3. 3 Mirkšķiniet acis, lai izceltu asaras, kas mitrinās acis. Ja nēsājat kontaktlēcas, tad vēl jo vairāk, lai acis būtu mitras.Daudzi cilvēki ļoti koncentrējas uz savu darbu, aizmirstot mirkšķināt acis, kas noved pie sausām acīm.
4. 4 Atcerieties elpot, jo skābeklis palīdz paātrināt asinsriti. Pārmērīga koncentrēšanās datora ekrānā var padarīt elpošanu lēnāku vai pārāk seklu. Kopumā atgādiniet sev, ka regulāri atpūtieties un elpojiet.
5. 5 Novietojiet datoru uz zema galda vai izmantojiet klēpjdatoru, skatoties uz leju pie monitora. Skatīšanās uz leju nozīmē, ka lielākā daļa acs būs pārklāta ar plakstiņiem, un tai ir arī divi papildu efekti: acis zemapziņā vairāk mirgos un radīs vairāk eļļošanas.
6. 6 Pielāgojiet ekrāna attālumu no acīm. Attālumam starp acīm un ekrānu jābūt 50 līdz 70 centimetriem un 10 līdz 20 centimetriem zem acu līmeņa. Skata leņķis un attālums no datora var samazināt refrakciju un samazināt acu nogurumu.
7. 7 Strādājiet atbilstošā apgaismojumā. Jūsu darba vietai jābūt mēreni apgaismotai, lai jūsu acīm būtu vieglāk. Atcerieties, ka datora monitors jau izstaro gaismu, kas ir pietiekami, lai jūs tajā kaut ko redzētu. Ja strādājat birojā, ko apgaismo tradicionālās elektrooptiskās lampas, tad, lietojot datoru, visticamāk, būs nepieciešama cita galda lampa.
8. 8 Ierobežojiet objektīva nodilumu. Ja nēsājat kontaktlēcas un jūsu acis neizraisa ļoti daudz asaru un ātri izžūst, tad apsveriet iespēju izmantot kontaktlēcu vietā parastās brilles. Cilvēkiem, kuri regulāri izmanto datoru, ik pēc 6 mēnešiem jāapmeklē optometrists, lai veiktu acu pārbaudi.
9. 9 Ēdiet pārtiku, kas ir veselīga jūsu acīm. Zivis satur fosforu, kas ir labs redzei. Acu veselības ziņā labākās zivju sugas ir lasis, forele, sardīne, siļķe un polārskābe. Veselīgi dārzeņi: burkāni, laimi, zaļie dārzeņi. Sēklas satur antioksidantu, kas var samazināt acu degradāciju un palīdzēt saglabāt vai uzlabot redzi.
10. 10 Centieties iegūt vairāk A vitamīna no augļiem un dārzeņiem. Ēdiet mango, tomātus un arbūzus, burkānus, ķirbjus, saldos kartupeļus, kā arī graudus, zivis un olas. Atcerieties dzert daudz ūdens, lai acis būtu mitras.