Saturs

• Soļi
• 1. metode no 3: gulētiešanas laiks
• 2. metode no 3: nākamajā rītā
• 3. metode no 3: dienas laikā
• Padomi
• Brīdinājumi
• Ko tev vajag

Pastāv neskaitāmas teorijas par to, kāpēc mēs guļam, kā guļam un kā varam interpretēt sapņus. Daudzi cilvēki uzskata, ka sapņi var sniegt ieskatu mūsu dzīvē un jūtās, taču problēma ir tā, ka tos ir ļoti grūti atcerēties. Ar apzinātu piepūli jūs varat atcerēties vairāk sapņu sīkāk.

Soļi

1. metode no 3: gulētiešanas laiks

1. 1 Plāno labi izgulēties. Sapņi rodas, kad mūsu ķermenis atrodas miega fāzē, kas pazīstama kā REM, kas nozīmē ātru acu kustību. Ķermenis atpūšas, bet prāts ir aktīvs sapņu dēļ. Ja naktī neguļat pietiekami vai ja miegs tiek bieži pārtraukts, jums būs mazāk REM un mazāk sapņu. Mēģiniet katru vakaru iet gulēt vienā un tajā pašā laikā un katru rītu pamosties vienā un tajā pašā laikā, lai jūs noteikti atpūstos pareizi.
   • Lielākajai daļai cilvēku ir vajadzīgas 7 līdz 9 stundas miega katru nakti, lai pietiekami atpūstos. Cilvēkiem, kuri guļ mazāk nekā sešas stundas, ir grūti atcerēties sapņus, jo vēlāki miega fāzēs rodas gari, spilgtāki sapņi.
   • Izveidojiet mierīgu miega vidi. Novērst trokšņainību un traucējošos faktorus, kas var kavēt dziļāku miegu. Ja nepieciešams, nēsājiet ausu aizbāžņus un pārliecinieties, ka jums ir aptumšojoši aizkari, kas bloķē gaismu no ārpuses.
2. 2 Novietojiet piezīmju grāmatiņu un pildspalvu vai zīmuli pie gultas. Vislabāk ir tukša piezīmju grāmatiņa bez zīmējumiem vai traucēkļiem. Izmantojiet šo piezīmju grāmatiņu tikai sapņu ierakstīšanai.Pirms došanās gulēt, pārliecinieties, vai tas ir atvērts nākamajai lapai, kurā varat rakstīt, lai pēc pamošanās nebūtu jāmeklē tukša lapa.
   • Vienmēr turiet pildspalvveida pilnšļirci tajā pašā vietā, lai arī tas nebūtu jāmeklē.
   • Alternatīva sapņu ierakstīšanai ir izmantot rakstītāju pie gultas vai zem spilvena, lai jūs varētu mutiski atstāstīt sapnī notikušo.
3. 3 Turiet modinātāju pie gultas. Ja jums ir jāizkāpj no gultas, lai to izslēgtu, jūs, visticamāk, aizmirsīsit to, par ko sapņojāt. Iestatiet modinātāju tā, lai pietiekami gulētu. Izvairieties no radio modinātāja lietošanas, jo rīta šova reklāmas un pļāpāšana novērsīs uzmanību.
   • Ja jūs varat pamosties bez modinātāja, jums nav jāuztraucas par tā izslēgšanu.
   • Ja iespējams, mēģiniet izmantot mierīgāku pamošanās metodi. Palūdziet kādam jūs pamodināt klusi un nerunājot, vai pievienojiet taimeri jūsu istabas gaismai. Daudzi cilvēki ir atklājuši, ka viņiem ir vieglāk atcerēties sapņus, kad viņi neizmanto modinātāju.
   • Ielīmējiet pie modinātāja piezīmi ar tekstu "Par ko tu sapņoji?" vai kaut kas līdzīgs ar lieliem burtiem, lai tā būtu pirmā lieta, ko redzat, atverot acis (un izslēdzot modinātāju).
     
     
4. 4 Neēdiet, nelietojiet alkoholu un nelietojiet zāles pirms gulētiešanas. Šajos pārtikas produktos esošās ķīmiskās vielas var traucēt jūsu smadzenēm atcerēties sapņus. Centieties neko nelietot vismaz dažas stundas pirms gulētiešanas, lai nekas netraucētu jūsu atmiņai un sapņiem.
5. 5 Pirms gulētiešanas nomieriniet savu prātu un ķermeni. Vai jūsu prāts parasti rosās pirms gulētiešanas? Ja galvā ir daudz stresa pilnu domu, var būt grūti atcerēties sapņus, kas prasa dziļu koncentrēšanos. Pirms došanās gulēt, ļaujiet prātam atpūsties un atbrīvojiet smagas domas. Ļaujiet viņam mierīgi iet gulēt.
   • Neņemiet gultā savu klēpjdatoru vai tālruni. Sarakste ar kādu tieši pirms gulētiešanas nedod jūsu prātam laiku iztīrīties.
   • Izmēģiniet meditāciju vai izmantojiet klasisko aitu skaitīšanas paņēmienu, lai atbrīvotu savu prātu.
6. 6 Pieņemiet apzinātu lēmumu atcerēties savus sapņus. Jūs, visticamāk, atcerēsities sapņus, ja patiešām vēlaties tos atcerēties. Pieņemot, ka jūs to vēlaties, sakiet sev, ka atcerēsities sapņus un apzinīgi izpildīsiet šīs darbības, lai jūsu vēlēšanās piepildītos.
7. 7 Tieši pirms gulētiešanas padomājiet par kādu nopietnu problēmu vai emocionālu satraukumu. Padomājiet par situāciju, nepiespiežot sevi pieņemt lēmumus vai izdarīt nekādus secinājumus. Kad jūs vienkārši domājat par problēmu, jūs savā ziņā atverat durvis, lai spilgtāk atcerētos sapņus, un sapņi var palīdzēt jums vēl vairāk izprast esošo problēmu.

2. metode no 3: nākamajā rītā

1. 1 Koncentrējieties uz sapņu atcerēšanos, tiklīdz pamostaties. Visticamāk, jūs varēsit atcerēties tikai sapni, ko redzējāt tieši pirms pamošanās. Nekustieties un neko nedariet. Palieciet tajā pašā stāvoklī, kādā bijāt, kad pamodāties, un mēģiniet pēc iespējas vairāk atcerēties savu sapni. Pareizi padomājiet par savu sapni, no sākuma līdz beigām.
   • Atceroties, fokusējiet skatienu uz pirmo objektu, ko redzējāt, atverot acis. Paskaties uz objektu, koncentrējies uz to. Biežāk nekā nē, šis objekts izsauks neskaidru atmiņu par jūsu sapni tajās atmiņas zonās, kuras, visticamāk, atgādinās detaļas. Piemēram, durvju rokturis, spuldze vai nagla sienā var palīdzēt dziļāk iedziļināties atmiņās par miega laikā piedzīvoto.
     
     
2. 2 Ierakstiet savu sapni sapņu dienasgrāmatā. Pierakstiet pēc iespējas vairāk par savu sapni, sākot ar galveno izklāstu, kas ietver tādas lietas kā atrašanās vieta, galvenais sižets, varoņi, sapņa vispārējās emocijas (ti, vai sapnī bijāt nobijies vai laimīgs), un jebkurus pamanāmus attēlus, kurus varat atcerēties.
   • Ja jūs varat atcerēties jebkuru dialogu, tad tas vispirms jāpieraksta, jo sapņa vārdi ir ļoti viegli aizmirstami. Pierakstiet visu, ko varat, pat ja atceraties tikai vienu attēlu. Kad esat pierakstījis galveno, var ienākt prātā citas sapņa detaļas.
   • Ja neko nevarat atcerēties no sava sapņa, pierakstiet pirmo lietu, kas jums nāk prātā pamostoties. Tas var būt kaut kādā veidā saistīts ar miegu un var izraisīt atmiņas. Pierakstiet arī to, kā jūtaties pamostoties. Emocijas, ko piedzīvojat miegā, mēdz saglabāties vismaz īsu laiku pēc pamošanās, tādēļ, ja pamostaties satraukts vai pacilāts, jautājiet sev, kāpēc.
     
     
3. 3 Palieliniet sapņu skaitu, ko atceraties, biežāk pamostoties nakts laikā. Naktī cilvēkam ir vairākas REM fāzes, un līdz rītam tās kļūst arvien garākas. Ja jūs pierakstījāt tikai pēdējo sapni, ko redzējāt pirms rīta pamošanās, tad jums bija vairāk sapņu, kurus, iespējams, neatcerējāties. Vienmēr ir vilinoši atgriezties gulēt, kad pamostaties nakts vidū, taču izmantojiet iespēju atcerēties to, ko sapņojāt, pirms to darāt - visticamāk, jūs to neatcerēsities no rīta.
   • Tā kā jūs parasti atceraties tikai pēdējo redzēto sapni, jūs varat atcerēties vairāk sapņu, vairākas reizes pamostoties nakts laikā. Mēs veicam pilnu miega ciklu apmēram ik pēc 90 minūtēm, tāpēc var būt produktīvi iestatīt modinātāju 90 minūšu daudzkārtnē (piemēram, 4,5, 6 vai 7,5 stundas) pēc aizmigšanas. Nakts otrajā pusē sapņi mēdz būt garāki nekā tie, kurus redzat drīz pēc aizmigšanas, tāpēc varētu būt vērts nogaidīt vismaz 4,5 stundas, pirms apzināti pamodināt sevi.
   • Tas ir ieteicams tikai tiem cilvēkiem, kuri pietiekami guļ un var viegli aizmigt. Pretējā gadījumā izlaidiet šo darbību.

3. metode no 3: dienas laikā

1. 1 Turiet piezīmju grāmatiņu vai balss ierakstītāju pie rokas visu dienu. Bieži vien kaut kas, ko jūs dzirdat vai redzat vēlāk dienā, radīs atmiņu par iepriekšējās nakts sapni. Nekavējoties pierakstiet šīs atmiņas un padomājiet par tām, lai redzētu, kā tās iekļaujas pārējā sapnī. Tas arī palīdz pastāvīgi domāt par savu miegu dienas laikā.
2. 2 Atgriezieties savā gultā un apgulieties. Dažreiz atmiņa var pamosties, uzņemoties tādu pašu fizisko stāvokli, kāds bija miega laikā. Mēģiniet nolikt galvu uz spilvena tādā pašā veidā, novietot ķermeni tādā pašā veidā un aizvērt acis. Ja sapnis ienāk prātā, pirms celšanās to pierakstīt, apdomājiet to.
   • Var būt noderīgi atvērt acis un paskatīties uz objektu, kuru redzējāt, kad pamodāties.
   • Centieties telpā radīt tādu pašu atmosfēru - aizveriet aizkarus, izslēdziet gaismu un novēršiet troksni.
3. 3 Mēģiniet vēlreiz nākamajā naktī. Sapņu iegaumēšana prasa pūles un praksi. Jo vairāk jūs apzināties savus sapņus, jo lielāka iespēja tos atcerēties. Ieradies naktī atcerēties savus sapņus un pierakstīt tos, tiklīdz pamodies. Laika gaitā tas kļūs vieglāk.
4. 4 Pievērsiet uzmanību faktoriem. Galu galā jūs sapratīsit, kādi faktori palīdz atcerēties savus sapņus. Mēģiniet pamanīt šo modeli, kura daļa ir laiks, kad ejat gulēt un pamostaties, temperatūra telpā, ko ēdāt vakariņās. Vai kāds no šiem faktoriem ietekmē jūsu spēju atcerēties sapņus?

Padomi

• Ierakstot sapņus, atcerieties, ka ieraksts ir personisks. Nerakstiet to, lai dalītos ar citiem, jo ​​jūs, iespējams, mainīsit lietas, lai tās būtu vieglāk saprotamas citiem. Vienmēr rakstiet patiesību, nevis jēgu.
• Uzrakstiet, kas tieši notika, nemēģinot to izdomāt. Piemēram, ja jūsu sapnis sākas mājās un pēkšņi nonāk mežā, izvairieties no kārdinājuma domāt, ka esat izgājis no mājas. Sapņi, kas ir sveši ikdienas pieredzei, var pazust, mēģinot notikumiem pielietot nomoda prāta loģiku.
• Ja jums ir tas pats sapnis katru otro dienu vai nedēļu vēlāk, pierakstiet arī to.Sapnis, kas atkārtojas, ir sapnis, uz kuru mums jākoncentrējas. Tam var būt īpaša nozīme.
• Ja jums jau bija sapnis un vēlaties to atcerēties, neuztraucieties. Kad jūs guļat, jūs atrodaties pilnīgi citā apziņas stāvoklī. Izmēģiniet gaišus sapņus. Kad esat šajā apziņas stāvoklī un redzat skaidru sapni, dažreiz jūs pat varat atcerēties savus pagātnes sapņus! Padomājiet par to tā, it kā jums būtu smadzeņu daļa, kurā tiek glabāti redzētie sapņi, un tā ir pieejama tikai miega laikā.
• Dažas dziesmas var likt jūsu sapnim palikt prātā nedaudz ilgāk. Pirms gulētiešanas mēģiniet klausīties mūziku un redzēt, kas notiek!
• Vēl labāk, neizmantojiet gaismu vispār, jo tas var apgrūtināt sapņu atcerēšanos. Vienkārši turiet pie rokas pildspalvu un papīru, lai jums pat nebūtu jāatver acis (tomēr mēģiniet atkal neaizmigt). Ar praksi jūs uzlabosit savas rakstīšanas prasmes, neredzot papīru.
• Kad esat atcerējies lielāko daļu sapņa, mēģiniet to salocīt pareizā secībā. Tas palīdzēs, jo ir vieglāk atcerēties kaut ko, ja vispirms zināt, kas noticis, un vienmēr to uzreiz pierakstiet.
• Ierakstot sapni, var būt vieglāk to atcerēties, ja rakstāt (vai runājat) pašreizējā laikā (piemēram, “Es eju”, nevis “Es eju”).
• Ja runājat miegā, varat filmēt sevi, izmantojot kameru vai tālruni. Vai arī varat izmantot balss ierakstītāju. Klausieties to pēc tam, kad esat pierakstījis to, ko atceraties. Tas var radīt atmiņas par sapņiem, kurus jūs neatcerējāties, kad pamodāties.
• Alternatīvi, jūs varat izmantot nelielu lukturīti, kas īpaši paredzēts sapņu ierakstīšanai naktī. Nosedziet lukturīti ar trim lentes slāņiem, lai jūs varētu viegli redzēt piezīmjdatoru, bet tomēr gaisma nav tik spoža, ka vēlaties aizvērt acis.
• Pirms gulētiešanas uzņemiet B6 vitamīnu. Tas padarīs jūsu sapņus spilgtākus.

Brīdinājumi

• Ja jums ir problēmas ar miegu vai nepietiekami gulēt, nemēģiniet ierakstīt savus sapņus nakts vidū. Vienkārši turpiniet gulēt.
• Esiet uzmanīgi, interpretējot sapņus. Sapņu interpretācija nav zinātne, tāpēc nesteidzieties ar secinājumiem un nepiešķiriet sapņiem pārāk lielu nozīmi. Piemēram, sapņot par nāvi nenozīmē, ka kāds mirs vai notiks kaut kas slikts.

Ko tev vajag

• Kaut ko rakstīt datus
• Kaut ko pamodināt (vēlams mierīgi)
• Balss ierakstītājs (pēc izvēles)