Kā nodarboties ar jogu acīm

Saturs

Padomi
Brīdinājumi

1 Sāciet plakstiņu masāžu ar pirkstu galiem. Veiciet īsas, glītas apļveida kustības.

2 Aizveriet acis līdz pusei. Jūs pamanīsit augšējo plakstiņu grabēšanu ar dažādu amplitūdu. Dariet visu iespējamo, lai pārtrauktu šo grabēšanu. (Neliels mājiens - būs vieglāk, ja paskatīsities uz tāliem objektiem). Lēnām aizveriet acis, it kā jūsu plakstiņi būtu veidoti no sulīgiem kokvilnas mākoņiem. Domājiet, ka jūsu acis šajā stāvoklī ir pārāk ērtas. Caur acu dobumiem plūst skābekli saturošas asinis. Ieelpojot, iedomājieties, ka skābekļa gaisa plūsma izplūst no deguna un nonāk tieši acīs. Izelpojiet caur muti. Elpojiet šādā veidā vienu vai divas minūtes un pabeidziet šo vingrinājumu ar smaidu sejā.

3 Koncentrējiet savu skatienu uz deguna galu.

4 Mirgo. Nekad neaizmirstiet mirkšķināt acis, kas mitrina acis, attīra tās un vienlaikus atslābina visus muskuļus ap acīm.

5 Apsēdieties taisni, skatieties pēc iespējas pa kreisi un nostipriniet šo pozīciju, lai izstieptu acu muskuļus. Atgrieziet skatienu sākuma stāvoklī, skatoties taisni uz priekšu. Mirkšķiniet dažas sekundes, lai atslābinātu acis. Atkārtojiet. Šis vingrinājums jāatkārto, novirzot acis uz citiem virzieniem (pa labi, uz augšu, uz leju, augšējo labo stūri, apakšējo kreiso stūri utt.). Atcerieties mirgot.

6 Ar acīm uzzīmējiet horizontālo skaitli 8. Mirgo.

7 Zīmējiet apli ar acīm.

8 Mirkšķiniet acis aizvērtām.

9 Glāstiet plakstiņus, lai atpūstos.

10 Veiciet 2 minūšu karsto punktu masāžu, lai sagatavotu acis dinamiskiem vingrinājumiem.

11 Apsēdieties taisni. Paskatieties uz maksimālo kreiso stāvokli, pagriežot seju maksimālajā labajā stāvoklī. Atkārtojiet 3 reizes. Mirkšķiniet pāris reizes. Atkārtojiet skatīšanos apkārt - pa kreisi, pa labi, uz augšu un uz leju (no augšējā kreisā stūra līdz apakšējam labajam stūrim un otrādi). Atkārtojiet katru kustību 3-4 reizes. Atcerieties mirgot.

12 Veiciet koncentrēšanās vingrinājumus. Paskatieties uz deguna galu un pēc tam uz objektu tālumā. Atkārtojiet 10 reizes, dinamiski mainot skatiena objektu. Esi radošs. Izvēlieties objektus dažādos attālumos un apskatiet katru no tiem.

13 Pabeidziet ar acu plakstiņu glāstīšanu.