Saturs

• Soļi
• 1. daļa no 2: Pamata kāpšana pa sienām
• 2. daļa no 2: Kāpšana gar divām sienām
• Padomi
• Brīdinājumi
• Ko tev vajag

Kāpšana pie sienas var būt jautra un vingrot. Tas ir arī viens no visbiežāk izmantotajiem parkūra elementiem. Šis raksts jums iemācīs visu, kas jums jāzina, ja vēlaties iemācīties kāpt arī pa sienu.

Soļi

1. daļa no 2: Pamata kāpšana pa sienām

1. 1 Veiciet iesildīšanos un pāris stiepšanās vingrinājumus. Kāpšana pa sienu var sasprindzināt vairākus muskuļus, kas, iespējams, iepriekš nebija sasprindzināti. Pirms mēģināt kāpt pie sienas, veiciet vieglu vingrinājumu un izstiepieties.
2. 2 Atrodiet zemu sienu, lai praktizētu. Mēģiniet atrast pietiekami zemu sienu, lai jūs varētu novietot rokas uz sienas augšpuses ar kājām uz zemes. Bet arī atrodiet sienu, kas ir pietiekami augsta, lai jūs varētu izstiept rokas, lai sasniegtu augšpusi. Pārliecinieties, vai sienai ir laba saķere. Ļoti slidena vai pulēta virsma nav laba prakse.
3. 3 Satveriet sienas augšpusi. Izmantojiet abas rokas un mēģiniet, lai pēc iespējas vairāk plaukstas būtu sienas augšpusē.
   • Lai gan jūsu kājas paliek uz zemes, vajadzētu justies tā, it kā jūs karinātos ar noķertām rokām. Tiem vajadzētu palikt izstieptiem, kad satverat sienu.
4. 4 Novietojiet kāju pie sienas. Paceliet kāju augstu, gandrīz līdz viduklim, un ļaujiet otrajai palikt 45 centimetrus zem šīs. Turiet kājas zem sevis, nevelciet tās uz sāniem. Kāju pirkstiem un pēdām jābūt saliektām, lai tās būtu saskarē ar sienas virsmu.
5. 5 Nospiediet un velciet sevi uz augšu. Tam vajadzētu būt vienai gludai kustībai. Vispirms atgrūžieties ar kājām un pēc tam velciet uz augšu ar rokām.
   • Nospiediet sienu ar kājām. Pirmkārt, jūsu ķermenim jābūt paralēlam sienai, un šķiet, ka jūs attālināties no tā. Tomēr jūs turaties ar rokām, un impulss, kas jūs atgrūda no sienas, piespiedīs jūs piecelties.
   • Tiklīdz veicat šo sitienu ar kāju, sāciet vilkt augšdaļu.
6. 6 Kāpt uz augšu. Velkot līdz sienas augšdaļai, atgrūžieties ar aizmugurējo kāju un paceliet ķermeņa augšdaļu uz sienas augšpusi. Turpiniet šo kustību, līdz jūsu smaguma centrs (rumpja apakšā) tiek pievilkts līdz sienas malai.
7. 7 Izmetiet muguras kāju uz priekšu. Pārnesiet savu aizmugurējo kāju uz sienas augšpusi un pabeidziet pacelšanu. Ja esat uz jumta, piecelieties. Ja kāpjat uz brīvi stāvošas sienas, varat slīdēt uz sienas otru pusi un izstiept kājas zem jums, nokrītot.

2. daļa no 2: Kāpšana gar divām sienām

1. 1 Atrodiet divas sienas, kas atrodas tuvu viena otrai. Daudzās pilsētās bieži var atrast divas ēkas, kuras atdala tikai šaura aleja. Ideāls attālums būs nedaudz lielāks par attālumu starp elkoņiem, izstiepjot rokas uz sāniem.
2. 2 Novietojiet abas rokas un abas kājas pie sienām. Kreisā roka un pēda balstās pret vienu sienu, bet labā roka un pēda - pret otru. Nospiediet pret abām sienām vienlaicīgi ar vienādu spēku, lai noturētu ķermeņa svaru.
3. 3 Vienlaicīgi paceliet vienu roku vai kāju uz augšu. To darot, jums būs jāpalielina spēks, ar kādu jūs stumjat pretējo roku vai kāju pret sienu.

Padomi

• Nekad nesteidzieties to darīt. Pat labākajiem ir nepieciešama prakse.
• Ja nevarat uzkāpt zemā sienā, atrodiet sienu vēl zemāku. Kad esat spējis uzkāpt uz nelielas sienas, mēģiniet to darīt ar augstāku / biezāku sienu.
• Valkājiet cimdus, jo sākumā bez tiem ļoti sāp. Tie palīdzēs jums kāpt un labāk saķerties ar biezām vai raupjām sienām.

Brīdinājumi

• Nemēģiniet kāpt sienā sabiedriskās / pārpildītās vietās.
• Grābjot pie sienas, neatlaidieties pārāk ātri. Tas var izraisīt apdegumus, skrāpējumus un cita veida traumas.

Ko tev vajag

• Cimdi
• Matracis / spilvens apdrošināšanai
• Pārliecība
• Viegls kuņģis (nesāciet tūlīt pēc ēšanas)