Saturs

• Soļi
• 1. metode no 2: Palīdzēt organismam izvadīt kofeīnu
• 2. metode no 2: kofeīna patēriņa samazināšana
• Brīdinājumi

Kofeīns ir atrodams dažādos pārtikas produktos un dzērienos, ieskaitot kafiju, tēju, enerģijas dzērienus un šokolādi. Lai gan tas var palīdzēt daudziem cilvēkiem justies enerģiskiem un enerģiskiem no rīta, pārāk daudz vai pārāk maz kofeīna lietošana var negatīvi ietekmēt jūsu dienu. Kofeīnu var ātri izvadīt no ķermeņa vairākos veidos: ūdens, vingrošana vai miegs. Ilgtermiņā kofeīna samazināšana ir vēl viens veids, kā to izvadīt no ķermeņa.

Soļi

1. metode no 2: Palīdzēt organismam izvadīt kofeīnu

1. 1 Ja rodas kofeīna pārdozēšanas simptomi, meklējiet medicīnisko palīdzību. Kofeīna pārdozēšana ir nopietna medicīniska problēma, kurai nepieciešama ārkārtas palīdzība. Nekavējoties meklējiet medicīnisko palīdzību, ja Jums rodas elpošanas grūtības, vemšana, halucinācijas vai sāpes krūtīs.
   • Citi smagas kofeīna pārdozēšanas simptomi ir apjukums, ātra vai neregulāra sirdsdarbība, krampji un patvaļīgas muskuļu kustības.
2. 2 Dzeriet pietiekami daudz ūdens, lai urīns kļūtu gaiši dzeltens. Nervozitāti no pārāk daudz kofeīna var nomākt, novēršot dehidratāciju. Katru kafijas tasi izdzer ar glāzi ūdens.
   • Ūdens ne vienmēr var izskalot kofeīnu no ķermeņa, bet tas var palīdzēt tikt galā ar blakusparādībām.
3. 3 Vingrojiet, lai palīdzētu organismam ātrāk metabolizēt kofeīnu. Dodieties straujā pastaigā, skrējienā vai citās fiziskās aktivitātēs, kas jums patīk un liks jums kustēties.Pēc kofeīna jūs, visticamāk, saņemsiet enerģiju un enerģiju, un vingrinājumi palīdzēs atbrīvot šo enerģiju.
4. 4 Neēdiet pārtiku, kurā ir daudz šķiedrvielu. Pilns vēders un daudz šķiedrvielu saturoši pārtikas produkti ievērojami palēninās kofeīna uzsūkšanās ātrumu organismā. Neēdiet veselus graudus vai daudz augļu, mēģinot izskalot kofeīnu no ķermeņa.
   • Pārtikas produkti, kas satur daudz šķiedrvielu, ir avenes, bumbieri, āboli, spageti, mieži, lēcas un artišoki.
5. 5 Ēdiet krustziežu dārzeņus, lai palīdzētu organismam detoksicēt kofeīnu. Brokoļi, ziedkāposti un Briseles kāposti paātrinās vielmaiņu un detoksicēs organismu no kofeīna, atvieglojot iziešanu no ķermeņa.
6. 6 Mēģiniet gulēt 20 minūtes. Lai cik dīvaini tas neizklausītos, īss snaudiens pēc kofeīna lietošanas palīdzēs ar to tikt galā. Pamostoties jūs jutīsities atvieglinātāks un enerģiskāks (pieņemot, ka pārāk ilgi paliksit nomodā).
   • Noteikti gulējiet vēsā, tumšā telpā, prom no spilgtiem ekrāniem.
7. 7 Vienkārši mēģiniet to gaidīt. Parasti puse no vienas kafijas tases kofeīna tiek izvadīta no organisma 3-5 stundu laikā, bet tas ir atkarīgs no indivīda. Elpojiet mierīgāk un lēnāk, un atcerieties, ka drīz jutīsities labāk.
   • Ja jūs gaida, kad no jūsu sistēmas izplūst kofeīns, izmēģiniet meditāciju. Meditācija palīdzēs jūsu ķermenim un prātam atpūsties, kamēr jūtaties saspringta.

2. metode no 2: kofeīna patēriņa samazināšana

1. 1 Kofeīns organismā saglabājas apmēram 36 stundas. Laiks, kas nepieciešams, lai kofeīns izietu caur ķermeni, ir atkarīgs no vairākiem faktoriem, piemēram, vecuma, auguma un svara, uztura un ģenētikas. Kofeīna pusperiods ir 3-5 stundas. Tas nozīmē, ka var paiet pat 5 stundas, līdz 50% kofeīna iziet cauri jūsu ķermenim.
   • Pieaugušam cilvēkam vajag pusotru dienu, lai pilnībā izvadītu no ķermeņa kofeīnu.
   • Pieaugušajiem kofeīns tiek izvadīts no ķermeņa ātrāk nekā citās vecuma grupās. Bērniem un vecāka gadagājuma cilvēkiem tas prasa daudz ilgāku laiku.
   • Garie un lieli cilvēki kofeīnu metabolizē ātrāk nekā īsi cilvēki ar mazu svaru.
   • Sievietes, kas lieto perorālos kontracepcijas līdzekļus, lieto kofeīnu vidēji par 3 stundām ilgāk nekā citas sievietes.
2. 2 Patērē mazāk par 400 mg kofeīna dienā. Šis daudzums ir vienāds ar 4 tasītēm kafijas vai 2 enerģijas dzērieniem dienā. Sāciet samazināt kofeīna daudzumu katru dienu, lai pārbaudītu ķermeņa reakciju. Mēģiniet atrast līdzsvaru starp savu mīlestību pret kofeīnu un tik daudz patēriņu, lai tas netraucētu jūsu dzīvei.
   • Ja aptuveni 400 miligramu kofeīna lietošana dienā joprojām rada nepatīkamas blakusparādības, samaziniet daudzumu, lai uzzinātu savu kofeīna ierobežojumu.
   • Sākumā jums būs grūti patērēt mazāk kofeīna. Nesteidzieties un, ja jums tas ir grūti, meklējiet medicīnisko palīdzību.
3. 3 Gulēt vismaz 7-9 stundas naktī. Mēģiniet vienlaicīgi pamosties un iet gulēt, un noteikti izgulieties.
   • Labs miegs palīdzēs sakārtot ķermeni un prātu, un jums šķitīs, ka jums nav nepieciešams kofeīns, lai justos labi.
4. 4 Nelietojiet pārtiku ar kofeīnu. Kofeīns ir atrodams šokolādē, saldējumā un saldētajos jogurtos ar kafijas garšu, kā arī dažās brokastu pārslās. Samaziniet šo pārtikas produktu daudzumu, lai samazinātu kofeīna uzņemšanu.
5. 5 Aizstājiet dzērienus ar kofeīnu pret dzērieniem bez kofeīna. Ja kofeīna klātbūtne organismā bieži jūs traucē, mēģiniet aizstāt kafiju vai enerģijas dzērienus ar tiem, kas nesatur kofeīnu. Tēja un kafija bez kofeīna var būt labi aizstājēji. Šiem dzērieniem ir tāda pati garša, taču tie nerada nervozitāti.
   • Daudzas zāļu tējas arī nesatur kofeīnu.

Brīdinājumi

• Saskaņā ar ekspertu ieteikumiem pieaugušajam nevajadzētu patērēt vairāk par 400 mg kofeīna dienā, kas ir vienāds ar 4 tasītēm kafijas.
• Ja jūs ļoti satraucaties par regulāru kofeīna nelietošanu vai kofeīns bieži traucē jūsu ikdienas dzīvi, iespējams, esat no tā atkarīgs. Samaziniet kofeīna uzņemšanu un, ja nepieciešams, meklējiet profesionālu palīdzību.