Saturs

• Soļi
• 1. metode no 4: rīta plāns un dienas režīms
• 2. metode no 4: ievērojiet rīta plānu
• 3. metode no 4: bērnu mācīšana pēc pasūtījuma
• 4. metode no 4: Kā pārliecināties, ka rīta plāns ir veiksmīgs
• Padomi

Ģimenes rīta plāns ir ļoti svarīgs, lai veicinātu bērnu atbildības un pašorganizācijas prasmes. Pieaugušajiem šī ir lieliska iespēja no rīta nejusties nesaliktam un satriektam. Izvēlieties savam plānam vissvarīgākās darbības un pārliecinieties, ka tās patiešām atbilst jūsu prioritātēm. Izdomājiet stimulus, lai palīdzētu bērnam pabeigt rīta plānu. Rīta plāns būs veiksmīgs, ja jūs to ievērosiet lielāko daļu darba dienu, ja tas būs vienkārši un viegli atcerēties, un ja jūs neuztraucaties un nekaitināsit, kad jūsu ģimenes locekļi neizpildīs kādu no rīta rutīnas .

Soļi

1. metode no 4: rīta plāns un dienas režīms

1. 1 Iestatiet gulētiešanas laiku. Būs grūti vai neiespējami pieturēties pie rīta plāna, ja jūs un / vai citi ģimenes locekļi nesaņemat pietiekami daudz miega. Ja vēlaties pamosties enerģisks un gatavs visiem rīta darbiem, jums ir nepieciešams labi atpūsties. Mēģiniet katru nakti gulēt vismaz septiņas stundas. Jauniešiem ir nepieciešams vēl vairāk miega. Pusaudžiem vajadzētu gulēt apmēram astoņas stundas dienā, bet pamatskolas skolēniem - apmēram desmit stundas.
   • Jūsu rīta plānam jāsākas, tiklīdz pamostaties. Attiecīgi aprēķiniet gulētiešanas laiku.
   • Piemēram, ja jūs pamostaties pulksten 6:00, jums jāiet gulēt ap pulksten 22:00.
2. 2 Pārbaudiet, vai plāns atbilst jūsu prioritātēm. Rīta plānā vajadzētu būt tikai tām lietām, kas patiešām ir svarīgas. Noņemiet visas darbības, kas nav īpaši nepieciešamas, noderīgas vai steidzamas. Piemēram, rīta rutīnā nevajadzētu ietvert tādas darbības kā apavu spīdēšana, veļas mazgāšana vai pastaiga ar suni. No rīta pajautājiet sev, kas jums un jūsu ģimenei ir vissvarīgākais, un pēc tam iekļaujiet to savā plānā.
   • Rīta plānā varat iekļaut, piemēram, zobu tīrīšanu ar bērniem un brokastis.
3. 3 Uzskaitiet rīta plānu loģiskā secībā. Vislabāk to darīt, lai ne pārāk interesantas lietas (ģērbšanās, zobu tīrīšana, gultas saklāšana) notiktu pirms interesantākā (brokastis, televizora skatīšanās, draugu satikšanās autobusa pieturā). Tad, ja jūsu bērns vēlas sākt brokastis pēc iespējas ātrāk, varat viņam atgādināt: "Pirms brokastīm jums ir jātīra zobi!"
   • Loģiskā rīcība rīta plānā palīdzēs jūsu bērnam saprast, ka plāns ir jāpabeidz pareizā secībā, lai diena būtu veiksmīga.
4. 4 Katrai darbībai jums ir jānodrošina laika rezerve. Katram jūsu ģimenes loceklim no rīta vajadzētu veltīt laiku sev. Tas ļauj personai koncentrēties uz tām darbībām, kas viņam personīgi ir svarīgas. Vai arī, ja kāds netiek līdzi visiem pārējiem, šajā laikā viņš var panākt vispārējo tempu. Izmantojiet šo laiku sev svarīgām lietām vai vienkārši izlasiet ziņas, atpūtieties, kamēr citi izpilda savu rīta plāna daļu.
   • Piemēram, jūsu meita varētu uzskatīt kosmētiku par daļu no rīta rutīnas.
   • Vai arī jūsu vīrs nolemj spīdēt kurpes.
   • Vai arī jūs dodat priekšroku atstāt māju nedaudz agrāk, lai neiekļūtu rīta sastrēgumos.
5. 5 Neiekļaujiet rīta plānā pārāk daudz mājasdarbu. Jā, vajadzētu būt laikam, lai pabarotu suni, kādu laiku izlaistu ārā, un bērniem vajadzētu pagulēt gultas. Bet nav nepieciešams laistīt ziedus, putekļsūcēju no dzīvojamās istabas vai mazgāt traukus. Saglabājiet šīs garās sesijas vēlākam laikam, kad visi atkal atgriezīsies mājās un var veltīt laiku.
6. 6 Kad skola sākas, noņemiet daļu atbildības no bērniem. Panākt, lai viņi izpildītu rīta plānu pirmajā skolas dienā, prasa nepatikšanas. Ja vēlaties, lai viņi viegli pieceltos agri, sāciet ieviest rīta plānu nedēļu pirms nodarbības. Tas pats attiecas uz pieaugušajiem. Ja jūs un jūsu laulātais esat paņēmuši nedēļas pārtraukumu, jūs, visticamāk, vēlēsities būt slinks visas šīs dienas no rīta un gulēt pēc iespējas ilgāk.Bet pāris dienas pirms došanās uz darbu atgriezieties pie stingra rīta plāna ievērošanas.
7. 7 Rīta plānā neaizmirstiet par uzlāde. Pētījumi rāda, ka, lietojot laiku pirms brokastīm, jūs varat saglabāt veselīgu ķermeņa svaru. Jūs varat doties skriet, braukt ar velosipēdu vai veikt dažus atspiešanās un pietupienus.
   • Bērni mēdz būt aktīvāki dienas laikā, un vingrinājumi no rīta viņiem ir mazāk svarīgi. Bet, ja jūsu bērnam ir liekais svars, varat ieplānot viņam dažas minūtes vingrinājumu no rīta.

2. metode no 4: ievērojiet rīta plānu

1. 1 Apģērbties. Pēc pamošanās ģērbieties un lūdziet savu laulāto darīt to pašu. Ģērbieties atbilstoši tam, ko darīsit tālāk. Ja jūs gatavojaties strādāt, tad jūsu apģērbam jābūt atbilstošam. Ja dodaties velobraucienā vai skrienat pāris kilometrus pirms brokastīm, pārģērbieties sporta tērpā.
2. 2 Ģērbiet bērnus. Ja jūsu bērni ir pietiekami veci, viņiem vajadzētu pamosties ar modinātāju un pašiem ģērbties. Ja jūsu bērni ēdot daudz kļūst netīri, ir saprātīgi atlikt ģērbšanos līdz brokastīm.
3. 3 Iztīri zobus. Pirms brokastīm varat tīrīt zobus ar visu ģimeni. Parādiet bērniem, kā pareizi tīrīt zobus, kā turēt suku 45 grādu leņķī pret smaganu virsmu.
   • Atgādiniet bērniem tīrīt molārus un mēli.
   • Pastāstiet saviem bērniem, ka tīri zobi ir svaigas elpas atslēga.
4. 4 Brokastot. Brokastis ir ēdiens, kas sāk dienu. Ēdot veselīgas brokastis, var palīdzēt uzlabot atmiņu, samazināt diabēta risku un vienkārši uzlabot pašsajūtu. Atrodiet veselīgas brokastu iespējas, kuras jums nav nepieciešams gatavot pārāk ilgi. Piemēram, ābolu šķēles, zemenes un banāns ar divām graudaugu maizes šķēlītēm ir lieliska recepte gardām brokastīm. Vai arī šeit ir vēl viena iespēja: kāpostu, melleņu un spinātu smūtijs.
   • Pārrunājiet ar visu ģimeni, kādas veselīgas pārtikas iespējas jums patīk. Pērciet šos pārtikas produktus, lai ēst no rīta.
5. 5 Plānojiet laiku, lai sazinātos ar savu bērnu. Ja jums ir mazi bērni, jūs varat spēlēties ar katru no viņiem gultā piecas minūtes, kad viņi pamostas. Ļaujiet viņiem pastāstīt, ko viņi sapņoja. Ar vecākiem bērniem brokastīs pārrunājiet dienas plānus.
6. 6 Nosūtiet bērnus gaidīt autobusu. Jūsu bērniem vajadzētu būt pieturā apmēram piecas minūtes pirms autobusa ierašanās, lai viņi to nepalaistu garām. Atgādiniet viņiem, ka neaizmirstiet portfeli un citus svarīgus priekšmetus, kas jāsavāc iepriekš un jāatrodas viņu vietā.
   • Ja vēlaties, varat aizvest bērnus uz autobusu. Kādu laiku bērni ir jānovērš, līdz viņi atceras ceļu uz pieturu. Vecāki bērni var būt neapmierināti ar jūsu klātbūtni autobusa pieturā, kur viņi tērzē ar saviem draugiem. Ja jūs labi zināt sava bērna vajadzības un raksturu, varat izvēlēties, vai pavadīt viņu kopā vai nē, atkarībā no viņa vajadzībām un rakstura.

3. metode no 4: bērnu mācīšana pēc pasūtījuma

1. 1 Pirms plāna piemērošanas iepazīstiniet to ar visiem. Izmantojiet lomu spēles, lai palīdzētu bērniem labāk apgūt rīta plānu. Piemēram, jūs varat parādīt, kā mīkstās rotaļlietas izpilda rīta plānu. Sāciet ar rotaļu lāča pamodināšanu. Pieaugušais lācis saka: "Celies, miegainie!" Turpiniet tādā garā, līdz esat izgājis visus rīta plāna punktus.
   • Spēlējot, nav jāievēro katrai aktivitātei plānā norādītie laiki. Jūs nogurdināsiet gan sevi, gan bērnu. Galvenais ir tas, ka viņš saprot, kā plāna posmi secīgi seko viens pēc otra.
   • Spēlējiet šo spēli vakarā, un nākamajā rītā sāciet rīkoties saskaņā ar plānu.
2. 2 Izveidojiet galdu. Dažiem cilvēkiem ir ērtāk uztvert informāciju vizuāli, nevis mutiski. Uzzīmējiet rīta plāna tabulu vai grafiku ar marķieri uz tāfeles un pakārt to redzamā vietā mājā, lai visi, īpaši bērni, to redzētu.Tabulā jāuzskaita visi rīta plāna elementi un jānorāda to izpildes laiks. Lūk, kas tur varētu būt:
   • Kāpt
   • Mēs tīrām zobus
   • Mums ir brokastis
   • Ģērbšanās
3. 3 Noteikti slavējiet savus bērnus. Jūsu labie vārdi viņiem būs vislabākā motivācija. Piemēram, kad jūsu meita ģērbjas, izsakiet komplimentus viņas apģērba izvēlei. Piemēram: “Mm, šodien ir zila blūze! Lieliska izvēle! Tu izskaties labi. "
4. 4 Pārvērtiet plāna izpildi par spēli. Ja jūsu bērns ir slinks un nav gatavs nekavējoties sākt darīt visu saskaņā ar plānu, mēģiniet padarīt plānu interesantāku. Piemēram, palūdziet bērnam spēlēties ar jums. Jūs varat piedāvāt laiku, lai kaut ko izdarītu no plāna, kamēr tiek atskaņota jūsu iecienītākā dziesma. Piemēram, jūs varat tīrīt zobus pirmajai dziesmai, ģērbties otrajai dziesmai utt.
5. 5 Izstrādāt sodu un atlīdzības sistēmu. Ja jūsu bērni pastāvīgi cīnās ar rīta plānu, apsveriet kaitinošus sodus. Piemēram, ja bērni necelsies laikā, viņiem tajā dienā nebūs atļauts skatīties televizoru.
   • No otras puses, ir jāparedz atlīdzība bērniem, kuri visu dara labi. Piemēram, ja jūsu bērns visu izdarīja savlaicīgi un ieradās brokastīs, varat uzdāvināt viņam skaistu uzlīmi vai īpašu kūciņu ar mellenēm.
   • Ja jūsu laulātais netiek galā ar rīta plānu, jautājiet, kāpēc tas tā ir. Sakiet: “Es pamanīju, ka jūs no rīta nesekojat līdzi visai ģimenei. Ko es varu darīt, lai tu neatpaliktu no mums? "

4. metode no 4: Kā pārliecināties, ka rīta plāns ir veiksmīgs

1. 1 Palikt pie tā. Ja jūs neievērojat rīta plānu, tas vairs nav jūsu rīta plāns. Tas ir tikai virkne dažādu lietu, ko jūs dažreiz darāt no rīta. Nospiediet modinātāja atlikšanas pogu un neļaujiet citiem ģimenes locekļiem to darīt. Nelietojiet attaisnojumu, ka neesat ievērojis rīta plānu.
   • Ja kāds vēlas mainīt rīta plānu, ļaujiet viņam runāt. Pārrunājiet izmaiņas ar visu ģimeni un kopīgi izlemiet, vai varat pieņemt izmaiņas.
   • Kā vecākiem jums vajadzētu mierīgi noraidīt jebkādas nepieņemamas izmaiņas rīta plānā (piemēram, jūsu bērni var atteikties tīrīt zobus no rīta).
2. 2 Plāno uz priekšu. Izvēlieties apģērbu, ko valkājat no rīta, pat vakarā. Ļaujiet saviem bērniem un dzīvesbiedram darīt to pašu. Iepakojiet somas darbam. Palūdziet bērniem savākt mācību grāmatas un piezīmju grāmatiņas, lai viņi no rīta nemeklētu skrējienā. Tas ļaus ietaupīt laiku no rīta, piemēram, veltīt laiku brokastīm.
   • Arī vakarā savāc bērniem maltītes. Ja jūs vai jūsu laulātais pusdienojat darbā kopā ar visu, ko ņemat no mājām, nākamajā dienā iepakojiet pusdienas sev.
3. 3 Saglabājiet lietas kārtībā. Atrodiet vietu, kur katrs ģimenes loceklis var ievietot somu vai portfeli. Jūs un jūsu laulātais varat tur glabāt atslēgas, makus un brilles. Bērniem būs skolas somas, pusdienu trauki un uzskates līdzekļi. Ideāla vieta tam ir neliels galds pie ārdurvīm.
4. 4 Nepārspīlējiet. Jūsu rīta plānā nedrīkst būt nevajadzīgu detaļu. Tā vietā, lai aprakstītu, ko katram jūsu ģimenes loceklim vajadzētu ēst brokastīs, ir vieglāk īsumā nosaukt plāna priekšmetus: "Celšanās", "Vingrošana" "Brokastis". Tādus priekšmetus kā "Dodieties uz pirmo stāvu" vai "Uzklājiet galdu" vislabāk atstāt ārpus kastes un neiekļaut ģimenes rīta plānā.
5. 5 Saglabājiet savu plānu elastīgu. Atstājiet vietu nelielām izmaiņām un kompromisiem. Piemēram, ja jūsu bērnam kanēļa vietā patīk piparmētru zobu pasta, atbalstiet viņu. Vai arī, ja kāds dod priekšroku zemenēm, nevis banāniem, atļaujiet šo aizstāšanu.
6. 6 Neievērojiet plānu katru dienu. Nedēļas nogalēs un brīvdienās tas nav jādara. Izgulieties pietiekami, pavadiet dienas mierīgāk. Ļaujiet visai ģimenei atpūsties. Tas ir izdegšanas novēršana pastāvīgas steigas dēļ un dzīvošana saskaņā ar stingru rīta plānu.
7. 7 Neuztraucieties. Ja no rīta skrienat pa visu māju un visiem pēc kārtas paceļat balsi par rīta plāna izpildi, tas tikai radīs problēmas un nekādā veidā nepalīdzēs to izpildīt.Tā vietā, lai kliegtu, apsēdieties un ieskatieties bērnam acīs. Paskaidrojiet viņam: “Man ir vajadzīga palīdzība. Lūdzu, darīsim visu pēc plāna, lai šodien ritētu tā, kā tam jānotiek. "
   • Veiciet dažas dziļas elpas, lai nomierinātos. Ieelpojiet trīs sekundes caur degunu, piecas sekundes izelpojiet caur muti. Atkārtojiet trīs līdz piecas reizes, līdz esat atslābinājies.
   • Nekad nekliedziet, nelamājieties un nepaceliet rokas uz bērniem par to, ka viņi nav izpildījuši rīta plānu.
   • Ja jūsu laulātais ir saspringts un nevar sekot līdzi rīta plānam, labākais, ko varat darīt, ir viņu nomierināt. Pastāsti viņam: “Es redzu, ka tu esi nedaudz atpalicis no rīta plāna. Sēdēsim un veiksim dažus elpošanas vingrinājumus. "

Padomi

• Atcerieties, ka nav viena universāla veida, kā organizēt rīta plānu. Patstāvīgi nosakiet, kas jums un jūsu ģimenei ir svarīgs, un iekļaujiet to rīta plānā.