Saturs

• Soļi
• 1. metode no 4: ieņemiet sākuma stāvokli
• 2. metode no 4: Vingrinājuma veikšana
• 3. metode no 4: uzlabotā versija
• 4. metode no 4: Biežums
• Padomi
• Brīdinājumi
• Ko tev vajag
• Padomi
• Brīdinājumi

Vienlaicīga kāju un ķermeņa augšdaļas pacelšana ir lielisks vingrinājums abs stiprināšanai. Ja vēlaties atrast atvieglojumu vēdera rajonā, šis vingrinājums jums ir ideāls.

Soļi

1. metode no 4: ieņemiet sākuma stāvokli

1. 1 Apgulieties ar visu muguru uz grīdas un iztaisnojiet kājas.
2. 2 Izstiepiet rokas gar galvu un augstāk.

2. metode no 4: Vingrinājuma veikšana

1. 1 Izelpojot paceliet rokas, ķermeņa augšdaļu un kājas uz augšu. Kājas un rokas satiksies augstākajā punktā. Augšējā pozīcijā jūs balansēsit uz sēžamvietām. Jūsu kājām jāpaliek taisnām 35-45 grādu leņķī pret grīdu, un rokām jābūt paralēlām kājām.
2. 2 Ieelpojot, nolaidiet kājas un rokas sākuma stāvoklī.
3. 3 Atkārtojiet.

3. metode no 4: uzlabotā versija

1. 1 Izmantojiet vingrošanas bumbu, lai padarītu vingrinājumu grūtāku.
   • Apgulieties ar vēderu uz bumbas. Lēnām ejiet uz priekšu uz rokām, līdz tikai potītes un pēdas atrodas uz bumbas virsmas.
2. 2 Izelpojot, salieciet ceļus un velciet bumbu pret rumpi. Nenometiet gurnus un nelieciet muguru. Tā vietā sasprindziniet abs, lai atbalstītu ķermeni.
3. 3 Ieelpojot, iztaisnojiet kājas un atgriezieties sākuma stāvoklī.

4. metode no 4: Biežums

1. 1 Veiciet 10 līdz 12 šī vingrinājuma atkārtojumus vienā komplektā. Kopā aizpildiet 2 līdz 3 komplektus.
2. 2 Vilciens virsstundas. Lai redzētu rezultātus, mēģiniet veikt 2 līdz 3 komplektus 4 dienas nedēļā 6 nedēļas. Lai panāktu ātrāko efektu, palieliniet pieeju skaitu un treniņu laiku.

Padomi

Brīdinājumi

Ko tev vajag

• Jogas paklājiņš (pēc izvēles).

Padomi

• Šis vingrinājums ir paredzēts, lai stiprinātu pamata muskuļu spēku un elastību.
• Lai atvieglotu sevi, paceljot kājas uz augšu, varat saliekt ceļus.
• Nepieskarieties kājām ar rokām, bet novietojiet tās paralēli viena otrai.
• Nepārspīlējiet. Vienkārši trenējieties savu iespēju robežās, pakāpeniski palielinot impulsu.

• Rokām un kājām augšpusē jābūt aptuveni paralēli viena otrai.
• Kad kājas un rokas atrodas augstākajā punktā, tikai jūsu sēžamvieta pieskaras grīdai.
• Ja esat sasniedzis augstāko pilnības līmeni, tad ņemiet zāļu bumbiņu rokās kā svēršanas līdzekli.

Brīdinājumi

• Ja vingrinājums netiek veikts pareizi, jūs riskējat gūt ievainojumus jostasvietā.

• Atkārtojiet vingrinājumu ieteicamo skaitu reižu.
• Ja jūs darāt vairāk, nekā vajadzētu, tad muskuļos sajutīsiet dedzinošu sajūtu.
• Nepārspīlējiet.