Saturs

• Soļi
• 1. metode no 2: dodiet priekšroku ūdens patēriņam
• 2. metode no 2: ūdens garšas uzlabošana
• Padomi
• Ko tev vajag

Mums ir vajadzīgs ūdens, lai dzīvotu un cīnītos ar dehidratāciju, turklāt tas palīdz mūsu organismam izvadīt toksīnus un ļauj mūsu ķermenim labāk darboties. Jau gadiem ilgi pētnieki un veselības eksperti iesaka dzert aptuveni 2,5 litrus ūdens dienā. Un, lai gan ūdens daudzums nav stingra recepte, ir dažas priekšrocības, ja katru dienu dzer pēc iespējas vairāk šķidruma. Daži pētījumi pat parāda, ka, palielinot ūdens patēriņu, jūs palielināsiet arī savu dzīves ilgumu. Atrodot veidu, kā dzert vairāk ūdens dienā, jūs varat kļūt par veselīgāku cilvēku ar mazāk šķidruma organismā.

Soļi

1. metode no 2: dodiet priekšroku ūdens patēriņam

1. 1 Nosakiet, cik daudz ūdens jums jāizdzer katru dienu. 2 litri ir apmēram 8 glāzes ūdens. Ja jums ir atbilstoša tilpuma trauks, jūs varēsit atcerēties, cik daudz ūdens jums jāizdzer katru dienu.
   • Ja jums ir tukša 2 litru sodas pudele, piepildiet to ar ūdeni un ievietojiet ledusskapī. Dzeriet visu pudeles saturu visas dienas garumā.
   • Ja jūs nedzerat veselu pudeli ūdens dienā, iespējams, ka šķidrums beigsies.
   SPECIĀLISTA PADOMI

   

   Klaudija Karberija, RD, MS

   
   
   Uztura doktora grāds Tenesī universitātē Knoksvilā Klaudija Karberija ir reģistrēta dietoloģe, kas specializējusies nieru transplantācijas pacientu aprūpē un konsultēšanā par svara zaudēšanu Arkanzasas Medicīnas universitātē. Viņš ir Ārkanzasas Uztura un diētikas akadēmijas loceklis. Viņa ieguva maģistra grādu uztura zinātnē Tenesī universitātē Knoksvilā 2010.

   Klaudija Karberija, RD, MS
   Uztura zinātņu maģistrs Tenesī universitātē Knoksvilā

   Vai tu zināji? Nepieciešamais šķidruma daudzums ir atkarīgs no auguma, svara, aktivitātes līmeņa un citiem faktoriem. Lai saprastu, vai dzerat pietiekami daudz šķidruma, pievērsiet uzmanību urīna krāsai - ja tas ir dzidrs vai gaiši dzeltens, tad jūs darāt visu pareizi!

2. 2 Padariet to par ieradumu. Apmāciet sevi vispirms izdzert glāzi ūdens no rīta, vēl vienu glāzi pēc atgriešanās no skolas vai darba un glāzi pirms gulētiešanas. Tas būs trīs glāzes no ieteicamajiem astoņiem katru dienu. Lai sāktu, jūs varat izveidot īpašu ūdens patēriņa grafiku, un tad tas nonāks automātikā.
   • Ūdens dzeršana no rīta ir noderīga arī vielmaiņas uzlabošanai. Tas ir arī atsvaidzinošs veids, kā pamosties.
   • Veikali pārdod īpašas ūdens pudeles. Un dažiem no tiem, piemēram, ir neliels indikators, kas iedegas pēc katriem 200 ml izdzertā ūdens. Tas mudina jūs dzert vairāk.
3. 3 Dzeriet ūdeni, kad esat apjucis. Vēl viens ieradums, ko audzēt, ir pakāpeniski izdzert glāzi ūdens, skatoties televizoru vai sēžot pie datora.
4. 4 Lejupielādējiet īpašo lietotni. Ir pieejamas daudzas lietotnes, lai palīdzētu jums kontrolēt ūdens patēriņu vai atgādinātu dzert vairāk. Lielākā daļa no tām ir bezmaksas, taču, iegādājoties maksas opciju, jūs būsiet motivētāks to izmantot.
5. 5 Pērciet pudeli ūdens, kas jums patīk. Nēsājiet to līdzi visur. Tas ne tikai samazinās vienreiz lietojamo pudeļu skaitu, bet arī palielinās vēlmi izmantot jauno pirkumu.
   • Atcerieties, ka ūdens pudeles ir ne tikai skaistas un ērtas, bet arī saglabā ūdeni vēsu, ir viegli tīrāmas un videi draudzīgas.
6. 6 Apsveriet klimatu, kurā dzīvojat, un savu fizisko aktivitāšu līmeni. Veselības eksperti bieži iesaka dzert vairāk ūdens (tas ir, vairāk nekā 8 glāzes dienā) atkarībā no vides faktoriem. Ja jūs dzīvojat karstā, sausā klimatā, jums var būt nepieciešams vairāk šķidruma nekā tiem, kas dzīvo arktiskajā zonā. Turklāt, ja jūs nodarbojaties ar sportu, jums ir nepieciešams vairāk vairāk ūdeni, lai izvairītos no dehidratācijas.
   • Negaidi, kad būsi izslāpis dzert. Tas jo īpaši attiecas uz fizisku aktivitāti un / vai ja ir karsts laiks. Laikā, kad jūtat slāpes, jūsu ķermenis jau būs dehidrēts.
7. 7 Ja esat izsalcis, vispirms izdzeriet nedaudz ūdens. Tas palīdzēs jums justies pilnīgākam pirms ēšanas un pat var mazināt vēlmi ēst, jo slāpes bieži tiek sajauktas ar badu.

2. metode no 2: ūdens garšas uzlabošana

1. 1 Dzeriet dzirkstošo ūdeni. Burbuļi padara dzirkstošu vienkāršu ūdeni, un, ja jūs dzerat aromatizētu seltzerūdeni, jūs pat varat apmānīt savu prātu, domājot, ka dzerat limonādi.
2. 2 Saldējiet ūdeni nakti. Kamēr ledus kūst, visu dienu varat malkot no aukstas pudeles.
3. 3 Pievienojiet augļus. Sasmalciniet citrusaugļus, ogas vai pat gurķus un pievienojiet ūdenim svaigumu, kas liks jums dzert vēl un vēl.
4. 4 Pievienojiet garšīgus ledus gabaliņus. Jūs varat sasaldēt jebkuru sulu, augļu mīkstumu vai tēju ledus gabaliņu paplātē. Pēc tam vienkārši izņemiet pāris kubiņus un pievienojiet ūdens pudelei.

Padomi

• Izvēlieties atkārtoti lietojamas ūdens pudeles.Tas ir zaļāks, lētāks un arī stilīgāks par parasto plastmasas pudeli!
• Vienmēr pa rokai jābūt ūdenim. Saglabājiet ūdeni mašīnā, ja rodas neparedzēts sastrēgums vai, vēl ļaunāk, kaut kas nav kārtībā!
• Glabājiet ūdeni atdzesētu. Ūdens ir daudz patīkamāk dzert aukstā laikā, īpaši karstā laikā.
• Ja esat izslāpis, dzeriet ūdeni, nevis dažādu garšu dzērienus.
• Jūs varat izmantot bez cukura garšas, lai motivētu sevi dzert vairāk ūdens! Vēl viena iespēja ir pievienot svaigus augļus glāzei ūdens vai pagatavot lāses.

Ko tev vajag

• 2 litru ūdens pudele
• Atkārtoti lietojama ūdens pudele