Saturs

• Soļi
• 1. metode no 3: saskaitiet dienas starp menstruācijām
• 2. metode no 3: kontrolējiet savu ciklu
• 3. metode no 3: izsekojiet ovulācijai pēc cikla garuma

Menstruālā cikla aprēķināšana nav grūta, bet svarīga: šī informācija var daudz pateikt par jūsu ķermeni.Pēc dienu skaita starp menstruācijām jūs varat izmērīt savu gatavību grūtniecībai un iegūt vispārēju priekšstatu par savu reproduktīvo veselību. Izsekojiet menstruāciju plūsmai un simptomiem, kā arī cikla pārkāpumiem, lai labāk izprastu savu ķermeni un meklētu iespējamās veselības problēmas.

Soļi

1. metode no 3: saskaitiet dienas starp menstruācijām

1. 1 Sāciet ar menstruāciju pirmo dienu. Lai iegūtu precīzu priekšstatu par menstruālo ciklu, jums jāsāk skaitīt no pirmās dienas. Atzīmējiet menstruācijas pirmo dienu kalendārā vai cikla izsekošanas lietotnē.
   • Tālruņa lietotnes, piemēram, Clue, Period Tracker un Flo Period Tracker, ir izstrādātas, lai palīdzētu izsekot menstruālajam ciklam, ovulācijai un citiem svarīgiem cikla brīžiem. Tie visi nodrošina vienkāršu, uz datiem balstītu rīku cikla garuma uzraudzībai.
2. 2 Skaitiet visas dienas līdz nākamo menstruāciju dienai. Skaitīšana sākas no menstruācijas pirmās dienas. Tas nozīmē, ka katra cikla dienu skaitīšana beidzas dienu pirms nākamā perioda dienas. Iekļaujiet pēdējo dienu pirms menstruāciju sākuma, bet neiekļaujiet nākamo menstruāciju pirmo dienu. Pat ja mēnešreizes sākās pēcpusdienā.
   • Piemēram: ja cikls sākās 30. martā, bet nākamais periods sākās 28. aprīlī, tad cikls ilgs no 30. marta līdz 27. aprīlim un būs 29 dienas.
3. 3 Uzraugiet savu ciklu vismaz trīs mēnešus. Menstruālā cikla ilgums katru mēnesi var atšķirties. Lai precīzi izprastu vidējo cikla ilgumu, uzraugiet to vismaz trīs mēnešus. Jo ilgāk skatāties ciklu, jo precīzāks būs vidējais rādītājs.
4. 4 Aprēķiniet vidējo cikla garumu. Lai to uzzinātu, izmantojiet vērtības, kas iegūtas, ievērojot pašreizējo cikla garumu. Jūs varat pārrēķināt šo vērtību katru mēnesi, lai iegūtu precīzāku vērtību. Tomēr atcerieties, ka vidējais rādītājs parāda tikai tendenci; tas var neatbilst nākamā cikla ilgumam.
   • Vidējo aprēķina šādi: saskaitiet visu izsekoto mēnešu cikla dienas un daliet ar mēnešu skaitu. Iegūtais skaitlis būs vidējais cikla garums.
   • Piemēram, aprīlī cikls ilga 28 dienas, maijā - 30 dienas, jūnijā - 26 dienas, jūlijā - 27 dienas. Vidējais cikla ilgums (28 + 30 + 26 + 27) / 4 būs 27,75 dienas.
5. 5 Turpiniet sekot savam ciklam. Izsekojiet savu ciklu katru mēnesi. Pat ja esat sasniedzis savu mērķi, piemēram, esat iestājusies grūtniecība, pastāvīga cikla uzraudzība palīdzēs laikus saprast, vai ar ķermeni viss ir kārtībā. Arī ginekologi un citi ārsti bieži uzdod jautājumus par ciklu. Ja sekojat menstruāciju un cikla ilgumam, varat viņiem sniegt visprecīzāko informāciju.
   • Ja ārsts jautā par pēdējo menstruāciju datumu, tad pareizā atbilde ir pēdējo menstruāciju pirmā diena, nevis tā beigu diena.

2. metode no 3: kontrolējiet savu ciklu

1. 1 Pievērsiet uzmanību menstruāciju intensitātei. Ļoti smags periods var liecināt par kāda veida pārkāpumiem. Turklāt šī intensitāte var izraisīt citas problēmas, piemēram, anēmiju un letarģiju. Kontrolējot savu ciklu, ņemiet vērā, kurās dienās izlāde ir smaga, normāla un viegla. Vairumā gadījumu nav nepieciešams izmērīt asins daudzumu. Tā vietā novērtējiet intensitāti, izmantojot higiēnas līdzekļus, kurus izmantojat (īpaši absorbējoši tamponi, apakšbikses utt.), Un to, cik bieži tie ir jāmaina.
   • Piemēram, ja jums ir jāmaina īpaši absorbējošie tamponi katru stundu, jums var būt neparasti smags periods.
   • Atcerieties, ka lielākajai daļai sieviešu ir lielas plūsmas dienas un vieglas plūsmas dienas. Menstruāciju intensitāte dažādās dienās ir normāla.
   • Menstruāciju skaits sievietēm ir atšķirīgs.Cikls ar lielāku vai mazāku plūsmu ne vienmēr norāda uz problēmu. Tā vietā meklējiet ļoti smagus ciklus un atpaliekošus ciklus, kas varētu liecināt par citām problēmām.
2. 2 Pierakstiet garastāvokļa, veiktspējas un ķermeņa izmaiņas pirms menstruācijas un tās laikā. PMS (pirmsmenstruālais sindroms) un PMDD (pirmsmenstruālie disforiskie traucējumi) var izraisīt jebko, sākot no viegla garastāvokļa līdz gandrīz invaliditātei. Jūs varat labāk plānot savu grafiku un pielāgoties jebkādām iekšējām izmaiņām, ja zināt aptuveno laiku, kad šie simptomi, visticamāk, parādīsies. Ierakstiet pēkšņas garastāvokļa, enerģijas un apetītes līmeņa izmaiņas, fiziskus simptomus, piemēram, galvassāpes, krampjus un krūšu jutīgumu dienās pirms menstruācijas un tās laikā.
   • Ja simptomi ir tik smagi, ka tie traucē jūsu ikdienas dzīvi, apmeklējiet savu ginekologu. Tie var palīdzēt jums atrast risinājumu vai piemērotu ārstēšanas plānu.
   • Jums jāredz arī ārsts, ja pamanāt neparastus simptomus, kurus nekad neesat pieredzējis, piemēram, paaugstinātu nogurumu. Dažos gadījumos šie simptomi var norādīt uz veselības problēmām.
3. 3 Meklējiet medicīnisko palīdzību negaidītām, lielām izmaiņām. Dažādām sievietēm ir dažādi cikli. Jūsu cilpa nav obligāti nepiemērota tikai tāpēc, ka tā neizskatās pēc kāda cita cilpas. Tomēr negaidītas vai būtiskas izmaiņas ciklā bieži liecina par nopietnām veselības problēmām. Apmeklējiet savu ginekologu, ja menstruācijas pēkšņi ir pārāk smagas vai ja tās nav.
   • Ja pirms menstruācijas vai tās laikā rodas smagi krampji, migrēna, apātija vai depresija, jums jāapmeklē arī ginekologs.
   • Ārsts runās ar jums par jūsu simptomiem un, ja nepieciešams, nosūtīs jūs uz pārbaudēm, lai noskaidrotu, vai izmaiņas jūsu ciklā ir saistītas ar veselības problēmām. Cita starpā simptomus var izraisīt endometrioze, policistisko olnīcu slimība, vairogdziedzera darbības traucējumi un olnīcu disfunkcija.

3. metode no 3: izsekojiet ovulācijai pēc cikla garuma

1. 1 Aprēķiniet menstruālā cikla vidusdaļu. Ovulācija parasti notiek menstruālā cikla vidū. Saskaitiet pusi no vidējā cikla garuma, lai varētu aptuveni saprast, kad būs nākamā cikla vidus.
   • Ja vidējais cikla ilgums ir 28 dienas, tad vidējais kritums notiks 14. dienā. Ja vidējais cikla ilgums ir 32 dienas, tad vidusdaļa būtu 16. diena.
2. 2 Pievienojiet ovulācijai piecas dienas. Ja jūs mēģināt ieņemt bērnu, piecas dienas pirms ovulācijas ir tikpat svarīgas kā pati ovulācijas diena. Koncepcijas iespējas palielinās, ja jums ir sekss šajās piecās dienās un dienā, kad jums ir iespējama ovulācija.
   • Ola ir spējīga apaugļot 24 stundu laikā pēc izdalīšanās, un olvados esošās spermas paliek dzīvotspējīgas līdz 5 dienām. Intimitāte 5 dienas pirms ovulācijas un ovulācijas dienā palielina olšūnas apaugļošanas iespēju.
3. 3 Neregulāriem cikliem izmantojiet ovulācijas testu. Ja jums ir neregulārs cikls, ovulācijas uzraudzība pēc cikla garuma var nebūt visprecīzākā. Ovulācijas tests var būt visprecīzākā metode, ja jūsu cikls ir neregulārs.
   • Ovulācijas testi ir pieejami lielākajā daļā aptieku un tiešsaistē.