Saturs

• Soļi
• 1. metode no 3: mijiedarbojieties ar ģimenes locekli
• 2. metode no 3: izejiet no līdzatkarīgajām situācijām
• 3. metode no 3: Uzturēt veselīgas attiecības

Līdzatkarība ir iegūta uzvedība, kas bieži sastopama ģimenēs. Tā kā tā ir iegūta īpašība, tā bieži tiek nodota no paaudzes paaudzē. Būtībā līdzatkarība ir uzvedības stāvoklis, kas ietekmē personas spēju veidot veselīgas, abpusēji izdevīgas attiecības. Ja jums ir līdzatkarīgs ģimenes loceklis, jūs varat justies satriekts vai manipulēts. Cikla pārtraukšana var šķist grūts uzdevums. Tomēr ar to var tikt galā, ja vien jūs varat atpazīt un norobežoties no līdzatkarīgās uzvedības.

Soļi

1. metode no 3: mijiedarbojieties ar ģimenes locekli

1. 1 Uzziniet par līdzatkarīgu uzvedību. Lai atpazītu līdzatkarību, jums jāzina, kas tā ir. Atvēlot laiku šī jautājuma izpētei, jūs varat ne tikai noteikt, vai jūsu ģimenes loceklis atbilst aprakstam, bet arī palīdzēt izprast viņa garīgo stāvokli. Tikai garīgās veselības speciālists var diagnosticēt līdzatkarību, tomēr ir vairāki raksturīgi simptomi:
   • zema pašapziņa;
   • pastāvīga vēlme izpatikt citiem cilvēkiem;
   • pilnīga vai gandrīz pilnīga personisko robežu neesamība;
   • rūpes par citiem kā kontroles līdzeklis;
   • sāpīgas emocijas
   SPECIĀLISTA PADOMI

   

   Lauren Urban, LCSW

   
   
   Licencēta psihoterapeite Laurena Urbana ir licencēta psihoterapeite, kas atrodas Bruklinā, Ņujorkā, ar vairāk nekā 13 gadu pieredzi terapeitiskajā darbā ar bērniem, ģimenēm, pāriem un individuāliem klientiem. Viņa ieguva sociālā darba maģistra grādu Hantera koledžā 2006. Viņš specializējas darbā ar LGBTQ + kopienas locekļiem un klientiem, kuri plāno vai atbrīvojas no atkarības no narkotikām vai alkohola.

   Lauren Urban, LCSW
   Licencēts psihoterapeits

   Līdzatkarība nozīmē robežu trūkumu starp diviem cilvēkiem. Psihoterapeite Lorēna Urbāna saka: “Pat ļoti ciešās attiecībās, piemēram, starp romantiskiem partneriem vai starp vecākiem un bērniem, jābūt diezgan skaidrām robežām. Līdzatkarīgās attiecībās šīs robežas vai nu nepastāv, vai arī ir ļoti vājas, tāpēc nevienam, kas tajās piedalās, patiesībā nav atsevišķas identitātes. "

   
   
2. 2 Saprotiet, ka jūs nevarat izārstēt savu radinieku no līdzatkarības. Līdzatkarība ir garīgās veselības stāvoklis. Tāpat kā daudzu citu garīgās veselības problēmu gadījumā, jūs nevarat dziedināt vai atbrīvot savu mīļoto. Persona, iespējams, to pat neuzskata par problēmu un tā vietā domā, ka lieliski sader ar jums un citiem ģimenes locekļiem.
   • Negaidiet, ka persona uzskatīs savu uzvedību par savstarpēji atkarīgu, ja pati nav nonākusi pie šāda secinājuma. Mēģinot panākt, lai viņš redz jūsu viedokli, viss var pasliktināties.
   • Šajā gadījumā psihoterapeitiskā ārstēšana būs noderīga. Tomēr maz ticams, ka cilvēks vērsīsies pie speciālista, līdz pats nonāks pie secinājuma, ka šī ir vienīgā iespēja.
3. 3 Aprēķiniet, no kurienes rodas cilvēka līdzatkarība. Nedomājiet, ka jums ir jāpretojas emocionālai manipulācijai jebkurā šī vārda nozīmē. Tomēr ir arī svarīgi saprast, ka līdzatkarīga persona, iespējams, neapzinās, ka manipulē ar jums. Pēc viņa domām, viņš bieži jūs atbalsta un cenšas pēc iespējas labāk.Izpratne par to, vai persona ar nodomu mēģina ar jums manipulēt, var palīdzēt jums saprast, kā jums vajadzētu mijiedarboties ar šo ģimenes locekli.
   • Neizmantojiet to, lai mēģinātu pamatot viņa rīcību savā galvā. Vienkārši atcerieties, ka līdzatkarīga persona nedarbojas tādā pašā sistēmā kā jūs. Viņa rīcība ir saistīta ar garīgās veselības problēmām.
4. 4 Apsveriet, vai jūs ietekmējat līdzatkarīgu uzvedību. Dažos gadījumos līdzatkarība var būt pārmērīgas kompensācijas reakcija uz citas personas uzvedību. Esiet godīgs pret sevi, ja barojat ģimenes locekļa līdzatkarību ar kādu no savām darbībām vai uzvedību.
   • Piemēram, līdzatkarība bieži tiek novērota narkomānu vai alkoholiķu vecākiem un laulātajiem. Līdzatkarīgs cilvēks var justies bezgalīgi atbildīgs par rūpes par atkarīgo / alkoholiķi, baidoties no tā, kas notiks, ja viņš to nedarīs.
   • Sniedziet sev godīgu atbildi: vai jūsu uzvedība un atkarības var veicināt cilvēka līdzatkarību? Ja tā, jūs, iespējams, esat daļa no līdzatkarīgām attiecībām.
5. 5 Atkāpieties no ģimenes locekļa. Apturēšana nenozīmē, ka jūs nekad neredzēsit savu radinieku vai nerunāsit ar viņu. Patiesībā atdalīšanās nozīmē ģimenes locekļa atdalīšanu no viņa manipulatīvās uzvedības. Selektīvi reaģējiet tikai uz lietām, kas ir daļa no ģimenes locekļa dzīves vai personības, nevis uz lietām, kas ir daļa no līdzatkarības.
   • Piemēram, ja jūsu mamma lūdz padomu par moderniem apaviem, tā ir normāla un veselīga mijiedarbība. Ja tava mamma ierodas tavā mājā, lai nomainītu visas kurpes, jo uzskata, ka vecajām ir sliktas zolītes, tā ir līdzatkarīga uzvedība.
6. 6 Nosakiet personīgās robežas. Jūs varētu vēlēties (vai negribēt) apspriest šos jautājumus ar kādu ģimenes locekli. Tomēr veltiet laiku, lai noteiktu jums ērtas robežas. Padomājiet par savu personīgo veselību un pajautājiet sev, kas jums nepieciešams, lai ikdienā uzturētu fizisko un garīgo veselību. Pamatojoties uz to, nosakiet robežas.
   • Piemēram, ja jums ir svarīgi, lai katru vakaru būtu laiks atpūsties un atvienoties no pasaules, iestatiet šādu robežu: pēc noteikta laika neatbildēsit uz zvaniem, īsziņām vai sociālo mediju ziņojumiem.
   • Ja izvēlaties informēt kādu ģimenes locekli par savām robežām, norādiet to kā faktu. Jums nav jāpamato savs lēmums. Jūs varat vienkārši teikt: "Es nolēmu, ka vairs nevēlos sēdēt pie tālruņa vai pie datora pēc pulksten 19:00." Tad pieturieties pie savas jaunās politikas, pat ja persona strīdas vai nepiekrīt.

2. metode no 3: izejiet no līdzatkarīgajām situācijām

1. 1 Atrodiet pareizo veidu, kā pateikt nē. Iepazīšanās un stīgu vilkšana ir daļa no savstarpēji atkarīgām attiecībām. Tāpēc dažās situācijās ir noderīgi pateikt nē un attālināties no līdzatkarīgajiem ģimenes locekļiem (vismaz uz laiku). Pareizais atteikšanās veids būs atkarīgs no situācijas, taču tas dos jums iespēju aiziet, kad viss būs grūts.
   • Dažos gadījumos, kad līdzatkarīgā uzvedība strauji nepalielinās vai neapdraud jūsu pašapziņu, var izmantot mierīgu reakciju. Piemēram: “Atvainojiet, man ir neērti to darīt”, vai: “Jā, es redzu, ka jums ir cits viedoklis. Nerunāsim par šo. "
   • Situācijās, kad ir svarīgi ātri izkļūt no situācijas, darbosies vienkāršs: "Nē", - vai: "Es to nevaru izdarīt." Jums nevienam nekas nav jāskaidro. Persona var emocionāli reaģēt, bet jums nav jāpiedalās viņa drāmā.
2. 2 Praktizējiet nevardarbīgu komunikāciju. Piespiedu saziņa ir saziņas veids, kas nodara kaitējumu, bieži izmantojot piespiedu vai manipulācijas valodu. Var sākt atrauties no līdzatkarīgās dinamikas, praktizējot nevardarbīgu komunikāciju. Tas atņems vardarbīgas saziņas spēku un palīdzēs jums attālināties no līdzatkarības regulatoriem.
   • Nevardarbīga komunikācija ir izskaidrot, kā jūtaties bez vainas vai kritikas, un izteikt savas vajadzības ar empātiju.
   • Piemēram, tā vietā, lai teiktu: “Jūs vienmēr cenšaties mani kontrolēt! Beidz! ”- jūs varat teikt:“ Kad dzirdu, ka jūs man to sakāt, man rodas sajūta, ka man nav neatkarības. Es novērtēju spēju patstāvīgi pieņemt šos lēmumus. Vai ļausi man to darīt? " Pirmās personas paziņojumu izmantošana palīdzēs jums izteikt savu viedokli, neuzliekot vainu ģimenes loceklim un nespiežot viņu aizstāvēties.
3. 3 Atkāpieties uz ilgāku laiku. Ja jūsu dzīvē dominē un dominē ģimenes locekļa līdzatkarība, iespējams, nevēlaties selektīvi atdalīties. Iespējams, jūs nolemsiet, ka būs izdevīgāk pilnībā izstāties uz ilgāku laiku. Tas var ilgt no vienas dienas līdz vairākiem gadiem, atkarībā no personas uzvedības un jūsu vajadzībām.
   • Šādās situācijās jūs varat izvēlēties, cik tālu vēlaties atrasties. Piemēram, jūs varat izlemt, ka nevēlaties palikt viens ar radinieku vai arī nevēlaties laiku pa laikam būt blakus.
   • Vienmēr izejiet no situācijas, ja jūtat, ka tā ir potenciāli bīstama.

3. metode no 3: Uzturēt veselīgas attiecības

1. 1 Gatavojieties pārmaiņām lēnām. Izmaiņas līdzatkarīgajā uzvedībā ir lēnas, taču paļaujieties, ka jūsu attieksme var stimulēt procesu. Atcerieties, ka pārmaiņas bieži ietver intensīvu emociju pārvarēšanu un lielu personisko baiļu pārvarēšanu. Tas nav viegli, un tas prasa laiku.
   • Sākotnēji līdzatkarīgi cilvēki var reaģēt ar dusmām vai agresijas uzliesmojumiem. Centieties visu iespējamo nereaģēt uz šo. Tās ir baiļu izraisītas reakcijas, kurām nevajadzētu ļauties vai ļaut jums ietekmēt.
   • Ja ir brīži, kas jūs satrauc, mēģiniet nedusmoties. Pirms mutes atvēršanas labāk elpot un padomāt, ko tu teiksi. Ja nepieciešams, jūs pat varat atstāt uz brīdi, līdz varat pietiekami nomierināties, lai atgrieztos situācijā.
2. 2 Koncentrējieties uz personīgo veselību un labklājību. Ja jums ir darīšana ar līdzatkarīgu ģimenes locekli, dažreiz ir ļoti viegli apmaldīties ceļā uz savu labklājību. Centieties neļaut ģimenes darbībām novērst jūsu ikdienas pienākumus, piemēram, darbu un skolu. Papildus ikdienas darbiem izvēlieties dažas lietas, kuras katru dienu darīsit tikai sev, un dariet tās.
   • Piemēram, jūs varat iegūt ieradumu skriet vakaros un pēc tam iet karstā vannā. Meklējiet lietas, kas prioritāti piešķir jūsu personīgajai veselībai un palīdz atpūsties un atbrīvoties no līdzatkarīga ģimenes locekļa stresa.
   • Šīs darbības kļūs par pašaprūpes veidu, kas ir izšķirošs, lai pārvarētu un atbrīvotos no līdzatkarības.
3. 3 Izturieties pret citiem ģimenes locekļiem tā, it kā viņi būtu emocionāli nobrieduši. Tas, ka viens ģimenes loceklis ir līdzatkarīgs, nenozīmē, ka visi ģimenes locekļi ir vienādi. Centieties neļaut jūsu līdzatkarīgā radinieka uzvedībai noteikt jūsu mijiedarbību ar citiem. Izturieties pret citiem tā, it kā viņi būtu emocionāli nobrieduši, ja vien tie nedod jums iemeslu domāt citādi.
   • Piemēram, jūs varat vienkārši lūgt personai tieši to, ko vēlaties, nevis iziet nošķirtības procesā, cenšoties izvairīties no manipulācijām.